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##严磊深海班2025年4月第4周作业
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**【4月21日作业记录】**
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学习100分钟《老子智慧》第33—34节及蓝狮子直播回放，锻练70分钟，静坐60分钟，
唱诵念诵20分钟，即刻觉察74次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】分享护眼的方法给朋友；组织线下读书会
我看见/情绪觉察练习
1、阿姨在种菜，我在旁边晨练，我看见在这个期间开始插嘴给建议的模式又出来了，闭嘴继续晨练。
2、搜狗输入法皮肤跳出一个游戏广告，想把其关闭，找不到关闭按钮，我看见立马心里开始急躁，胸口有点不舒服盯住，耐心再等待一点时间画面清晰后关闭按钮出现，关掉。
执着点：评判心，我的时间很宝贵，浪费我的时间；不想被强迫和控制
**【4月22日作业记录】**
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学习50分钟《老子智慧》第35-36节及蓝狮子直播回放，锻练70分钟，静坐70分钟，
唱诵念诵20分钟，即刻觉察80次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】智慧栈抄经准备工作；设计18张问候海报；读书会当小书童及海报设计
我看见／情绪觉察练习
1、早上练习靠山功，看见自己育的花苗长出来好几颗，很想立马去分种到其他花盆，觉察到后继续晨练
2、今天给朋友发书问地址，看见自己想闲聊一下，觉察到对方没有这个需求，及时止住没继续。
**【4月23日作业记录】**
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学习70分钟《老子智慧》第37—38节及蓝狮子直播回放，锻练70分钟，静坐70分钟，
唱诵念诵分钟，即刻觉察75次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】送书给朋友；给朋友梳理思路
我看见/情绪觉察练习
1、梦里被人排挤，自己十分生气，我看见自己想要逃离，梦里没有觉察被本能反应模式带走。
2、上洗手间时，开始思考一件事情，被带走老远，看见，回到当下把注意力放在紧咬双齿上。
3、早饭粥很烫，我看见自己想着急吃完去工作室，停下来让它凉一凉，自己先去静坐。
**【4月24日作业记录】**
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学习116分钟《老子智慧》第39—40节及第八讲部分回放，锻练70分钟，静坐60分钟，
唱诵念诵20分钟，即刻觉察77次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】帮学员点评
我看见/情绪觉察练习
1、微信发来一个课程推销广告，我看见自己心中并无起波澜，平静的把对方删除好友。
2、和阿姨聊养老的问题，观点有差异，我发现自己开始输出观点，觉察后闭嘴去工作室。
**【4月25日作业记录】**
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学习100分钟《老子智慧》第八讲部分回放，锻练70分钟，静坐60分钟，
唱诵念诵20分钟，即刻觉察70次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】帮学员点评；帮心理学同学提供学校讯息
我看见/情绪觉察练习
1、看到群里有同学整理了老师的聊天记录，想把其复制下来，看到自己“记录了就是自己的”这个习气，读了一遍就没有复制。
2、今天带着觉察演了一次戏，老爸说好不去理发，今天又去了，我假装生气的说了他一通，阿姨打圆场，两人配合的挺好，同时看见自己说着说着就会入戏，觉察后马上回来，难度挺大。
**【4月26日作业记录】**
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学习120分钟宗翎老师《归元功》，锻练120分钟，静坐60分钟，
唱诵念诵15分钟，即刻觉察77次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】捐款
我看见/情绪觉察练习
1、早饭时，阿姨本来想喝淡豆浆，老爸极力推荐咸豆浆，我看见自己想介入：阻止老爸，想让阿姨自己选择。看见之后尊重他们的相处模式。
**【4月27日作业记录】**
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学习100分钟蓝狮子老师直播视频，锻练70分钟，静坐60分钟，
唱诵念诵15分钟，即刻觉察65次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】给同学写天空训练营推荐信；
我看见/情绪觉察练习
1、今天和朋友聊天二个多小时，我看见当和人沟通时，我很难提起即刻觉察，容易专注内容被带走。
2、今天去配茶饮，需要等待一段时间，我就地练习随机静坐觉察，我看见自己的内心比较平静也没有着急。
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