~~NOTOC~~ ##严磊摩鱼班预备营作业 👉[[csz:yanlei2406104:myybb|返回上一页]] **A组严磊：2024年12月23日-25日作业记录** ###【基础作业】 ------ ^文章和视频学习时长^静坐时长^动作觉察^ |30分钟及以上 X 3| 30分钟及以上 X 3|运动觉察，开车觉察，走路觉察| ###【精进作业】 ------ ^情绪/我看见次数^即刻觉察次数^发愿^ |4次|34次|4次| ###【情绪觉察】 ------ 今天晚上工作室抄经，正吃着晚饭，一个电话过来被告知：主持人临时有事不来了。【背景】 顿时心里抱怨就出来了：不靠谱，说话声音明显不那么随和了【看】 看到中脘处有点堵，肩膀紧，立刻启动深呼吸，边说边缓和情绪【盯】 和对方说“今天我来主持吧”【改】 不喜欢说话不算数，临时变卦的人，看到了自己计较心，傲慢心，想到：说好的自己要当服务员的降伏傲慢心，一遇到事就不灵了，笑了！【挖】 ###【我看见练习】 ------ 1、晚上看老师视频，投影处有个蚊子经常出现在老师脸上，很想把它赶走，看到自己完美主义情结，继续看视频。 2、一位修行的朋友来工作室聊天，滔滔不绝聊她的情况，我看见不时有说话自我表现的念头出现，看见之后继续倾听只做简单回应。 3、朋友在群里发了一条“唯有增长才能应对未来的不确定性”，我看见自己想怼回去，看到念头没发文字。 4、车里随机静坐。旁边停着一辆车，想着等一下往左倒还是往右倒车比较方便？看到自己的一个习性：总是把注意力放在下一刻、放在未来。看到念头回到当下，继续静坐。 👉[[csz:yanlei2406104|返回主页]]