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##严磊摩鱼班预备营作业

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**<color red>A</color>组**严磊：2024年12月23日-29日作业记录*
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###【基础作业】
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^文章和视频学习时长^静坐时长^动作觉察^
|30分钟及以上 X 4| 30分钟及以上 X 4|运动觉察，开车觉察，走路觉察|

###【精进作业】
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^情绪/我看见次数^即刻觉察次数^发愿^
|12次|50次|5次|

###【我看见练习】
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1、今天参加线上读书会，在自我介绍时我看见参加此次读书的目的：想为通关做准备，注意力在目的而非当下。

2、读书会有一个同学分享特别长和细枝末节，我看见了自己的评判心，调整了一下状态继续听。

3.每天有梳头200下的习惯，今天梳头时看到自己有点着急，看见之后可以放慢速度，放松身体。

4.早上和阿姨聊到养生的话题，我看见自己又启动了 说服的模式，觉察后话少了一些。

5.今天爬山清扫台阶，对每一位路过的人心里送一个祝福：愿他们健康平安，我看见自己的刻意练习。

6.爬山时看到一个孩子在喊“等等我”，我说“你爬快点就不需要人家等你了”，孩子说“我后面还有妈妈”，我看到了自己的自以为是。

7、我看见朋友习惯性的会用解释来自我保护，这个模式我身上也有。

8、朋友在微信上问了一个问题，我回复后几天都没有回应，我看到自己被忽略而引发的不舒服，祝福对方一切安好。

9、我看到了在聚会时，急于表现自己的习气，看到，闭嘴。

10、和阿姨对话时，言语上虽在觉察是否妥当？同时我看到了自己内心暗暗的对抗心。

11、今天建行工作人员来工作室拜访，建议做一些长期理财的规划，我看到自己很想讲讲我的财富观，看到念头提了一下，更多听他们说。

12、晚上跨年晚会预演，听着大家分享，好几次有评判心和不耐烦的心出来，及时看见，继续倾听。


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