#2024年12月31日 ##闹铃觉察 10：32闹铃觉察（**第一次**） 1. 闹铃响起，定格。 身：双脚踏在地上，腿部肌肉绷直，屁股撅着，腰部弯着，右手拿着抹布，感觉到抹布的温热，胸口有股热气 语：没说话 意：这个地方好脏呀 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 做卫生 知道 眼睛看着椅子 知道 手握着抹布 知道 身体在移动 知道 擦过的地方有水印，干净多了 知道 只是做卫生 知道 自评：闹钟响的一瞬间，身体就自动动起来了，扫描得还不够细致。 10：50闹铃觉察（**第二次**） 1. 闹铃响起，定格。 身：双脚踏在地上，人站立着，双手拿着抹布，在擦手，眼睛盯着手。手感受到温热，湿润，还有洗衣粉滑滑的感觉 语：没说话 意：弄完了 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 拿起脸盆 知道 抬右腿，再迈左腿，走向厕所 知道 倒脏水 知道 开水龙头，放水洗涮抹布 知道 自评：保持觉察，过程再慢一点会更棒 10：50闹铃觉察（**第三次**） 1. 闹铃响起，定格。 身：双腿直立，腰部微微弯曲，重心向前，右手拿着扫把，左手拿着撮箕，低着头，目视地板上的垃圾。听到闹钟响时，吃了一惊，关闭闹钟。 语：没说话 意：赶紧扫完 知道 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 专心扫地 知道 轻轻挥手右手 知道 用力把垃圾扫进撮箕 知道 左手配合拿起撮箕 知道 转身，抬脚，跟随眼睛的指引找到垃圾桶 知道 左手用力抬起撮箕，把垃圾倒进垃圾桶里 知道 天一船长点评：闹铃啥时候关都可以的，只要对接下来的练习没有干扰就行。 闹铃响起的那一刻，先看见念头，然后开始扫描身体。 接下来的动作保持觉察状态: 明确的知道此刻的正在发生 ##静坐觉察 1.12月31号早上 静坐觉察18分钟（**第一次**） 听见女儿咳嗽声，发愿，想她快点好起来，被带走，知道 念头很多 知道 听到声音 知道 提起觉察，早起变得容易多了，被带走，知道 想到厨房 知道 呼吸 知道 女儿手伸在我身上，我把它拿开，被带走，知道 静坐 知道 2.静坐觉察15分钟（**第二次**） 听见鸟叫声 知道 手指冷 知道 坐着 知道 听见女儿呼吸声，还好没醒，不用被打扰，被带走，知道 醒了下鼻子 知道 念头来来回回的，忘了很多 ，知道 安静 知道 吃什么 知道 有画面感 知道 轻微晃动 知道 时间感觉有点长，多久结束，被带走，知道 静坐 知道 3.晚间静坐觉察10分钟（**第三次**） 听见声音 知道 星球计划 知道 今天是2024年最后一天 知道 脸凉凉的 知道 记得读觉察之道 知道 晚上好安静 知道 脖子有点不舒服 知道 吞口水 知道 左侧有点风，被子没盖好，要不要盖一下呢，被带走，知道 想起妈妈 知道 今天我有思他人过了 知道 时间到了 知道 今天读了觉察之道第三章3.1-3.4，第四章读完。 ##看视频，《对治我们的心，情绪挂碍》有感 所有的痛苦都依附在自我身上。无我利他的时候，痛苦就不在了。 最大的自私是无私。 标签或者标准是评判，只是每个人的角度不同罢了。 坚持练习，用觉察对治自己的心，不被情绪烦恼，有选择的自由。 自我真的很狡猾，一件事的发生，自我心里不舒服，就会挂碍。纯粹点，再纯粹点吧，发自内心的做个利他的人，对我很重要！ ##第一次直播课（12.31）感悟 所有的觉察作业都是为了教会我有不去判断，不去跟随的能力。 既然来了就安心的老实听话照做，敞开自己，珍惜这次机会，去练习，一步步的跟着船长的步伐，是真的去投入，去体验。 最后我明白面对生活，面对困扰的依旧是我自己。一切都会归于自己。我是因，世界是果。当我改变了，世界也会变了。