#2025年1月1日 ##静坐觉察 1.颜颜~静坐觉察10分钟 听见鸟叫声，很好听，被带走， 知道 今天元旦有人结婚 知道 回复消息要及时 知道 只是练习 知道 读书 知道 手指突然松开了 知道 手凉凉的 知道 吞口水 知道 感觉有人在看我 知道 眼前有个小漩涡 知道 静坐 知道 喉咙里有痰，咳了一下 ，被带走，知道 自评：知道被念头带走，及时回来。 天一船长点评：被带走拉回当下，继续保持练习 ##吃饭觉察 颜颜 吃饭觉察 我准备好饭菜，在椅子上端身正坐，深呼吸3次 我看着眼前的饭菜，三个菜，千张白菜，青椒炒腊肠，炒萝卜片。还有半碗白米饭。 自己手肘放在桌子上，知道 右手拿起不锈钢的筷子，有点冰冷 知道 左手拿起蓝色的碗，并感知到温热，知道 眼睛看着千张白菜，知道 右手食指和拇指把筷子拿着，抬起手臂，知道 筷子夹起千张白菜，并送入碗里 知道 感受到千张白菜的热气和菜香味 知道 细致观察，千张是白色的，白菜菜叶是绿色还有黄色的，菜梗是淡白色的。 知道 右手拇指和食指轻轻夹起千张白菜送入嘴中，同时左手拿着碗慢慢靠近身体，头主动想前靠近 知道 听见婆婆和我说话 知道 我回复了婆婆的话 知道 哥在旁边夹菜 知道 继续吃饭，菜送到嘴边，嘴自动张开 知道 右手把筷子从嘴巴移到碗里，同时嘴巴闭上，把菜包裹在嘴里 知道 舌头先感觉到白菜微甜的味道，牙齿自动上下动起来，舌头把菜送到口腔的右边，在牙齿的作用下，菜一点点的被切断，越来越细小，舌头在口腔里翻动食物，一会儿右边，一会儿左边，口腔里分泌出来唾液，伴随着细小的食物，慢慢的被吸入喉咙里，滑进食管里。知道 慢慢的冒出了很多念头， 吃得好慢 ，我这样做傻不傻？被带走 知道 嚼的时间够了了吧，可以吞了吧，被带走了， 知道 听到婆婆和公公在聊天，我也想说几句，看见了，没去理会 知道 专注吃饭 知道 接着夹了一块腊肠放碗里 知道 看见腊肠是椭圆形的，颜色是红色，深红的是瘦肉，还有透明的是肥肉，夹起来纹丝不动的。 知道 送入口中，舌头尝到咸味 知道 想去表达，好咸啊 知道 继续吃饭 知道 牙齿继续上下移动，明显感觉到腊肠有些硬，嚼起来有些费劲，知道 继续咀嚼，感知到食物有部分会跑到上牙齿的牙床上，用嘴巴皮耸耸或者舌头去帮忙，在牙床上转动，食物很快跑到嘴中。食物慢慢的变细小，慢慢的和嘴里的唾液一起滑入喉咙里。 知道 不太好吃，换一个菜吃一下 知道 再去夹炒萝卜片，看见白色萝卜，萝卜上有些纹理，送入口中，感受到萝卜的香甜，同时感受到了一丝辣味，知道 细看，原来婆婆在萝卜里加了辣椒 知道 扒一口米饭中和一下吧 知道 米饭进入口腔，就没有那么辣了 知道 继续吃饭…… 最后打了一个嗝 知道 看见碗里还剩最后一口米饭 知道 想到不能浪费粮食 知道 继续把它吃掉 知道 吃完，收拾桌面，把碗筷送入厨房里 知道 天一船长点评：是按照三步法很认真的来学习的 掌握了吃饭觉察要点: 1.感知吃饭的每个动作； 2.期间看见念头，不跟随，不评判，继续感知吃饭。 这也是锻炼我们看到念头回到当下的一个练习。 刚刚开始练习的时候，可以和家人提前打好招呼，尽量不说话，或是单独空间练习几分钟。 继续保持练习，这个作业和闹铃觉察一样提交练习次数即可 ##看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》有感 要求自己不抱怨，找按钮，放下期待，而不是要求别人。 向内求，练习看见的能力，才能及时的看见这些抱怨，按钮，期待的念头，才能不被情绪控制。 没关系的，接受对方是这样的人，我就是有这么一个不爱吃饭的孩子，怎么了？不行吗？ 我不知道的是，对孩子而言，孩子不好好吃饭的习惯好像是一座大山，不是他不想改，是他也搬不动啊。 接纳这些，放下我对孩子的期待，及时看见自己顽固又快速的念头，和平心态面对，安住当下才是最重要的！ 很显然我只是知道了这个知识，目前的我还做不到。谢谢能拥有这次学习的机会，我要好好这次的学习，多加练习，看见念头，不评判，不跟随，知道就好，在生活中实修，错了就再来一次。 练习练习再练习。加油呀！颜颜！ 天一船长点评：看到一个有两个幼小孩子的妈妈的认真学习态度和努力，给你点赞。 对，我们学习的方法和原则都是要求自己的，不能去要求别人，当妈妈越来越放松，越来越自在，孩子也会慢慢变化的，我们先修好自己，一起加油 ##挑战四大原则 不抱怨 中午老公打电话给我，要我转钱给他周转，我想起他以前的大手大脚，乱花钱，还贴钱赔钱的事，被带走好一会儿…… 最后才拉回来，回到当下，选择理解他要钱给家里买东西，立马转账给他 天一船长点评：最后的反者道之动，看的出颜颜同学很善解人意  挑战失败没有关系，这个练习的关键在于我们能否看到想抱怨的念头，看到念头，选择停下，回到当下 ##吃桔子觉察 颜颜 吃桔子觉察 坐在椅子上，深呼吸3次 伸出右手，拿起桔子 知道 观察桔子，桔子是球形的，橙色，表面有密密麻麻的点点 知道 用右手拇指，食指，中指转动桔子，看见桔子上部聚拢，有个圆点，凹起，底部有绿色的缔结，硬的。眼睛直视部分是亮亮的，手指挡住的部分有暗影。知道 用手捏桔子表皮，感受到凉凉的，软软的 知道 把桔子凑近鼻子，感受桔子散发出来的香味 知道 看见自己在想快点吃啊 知道 听见闹钟响了，关闭，被带走，知道 右手食指和拇指加上右手的配合，桔子皮一点点的拨开，桔子皮很轻，听见嘶嘶的声音，闻见桔子的香味，看见桔子皮上的汁沾到手上，亮亮的 知道 要不要用纸巾擦擦手呢？知道 不跟随，继续剥 知道 一圈下来，把橘子皮放在桌子上，看见桔子聚拢在一起，表面有白色的丝，左手 轻轻用力一掰，掰下一瓣桔子，像月亮形状，慢慢送入口中，嘴巴自动张开，身体自动向前倾斜。 知道 桔子进入嘴里，先不要动，感知桔子是冰凉的，慢慢的变得和口腔的温度一样。知道 念头出现，好慢呀 知道 可以嚼了吗 知道 用舌头把桔子放在牙齿中间，牙齿上下移动，桔子瞬间流出汁水，桔子味充满口腔，是甜的 知道 口腔自动分泌唾液，伴随着果汁不知觉的流入喉咙 知道 味道不错呀 知道 继续咀嚼，果肉慢慢变得稀碎，味道也没有之前的甜了 知道 念头出现，再来一口 知道 继续重复吃桔子 知道 吃完收拾桔子皮 知道 天一船长点评：可以增加观想的过程（观想的过程就是调心的过程）。 三个要点： 1.感知动作 2.看见念头 3.回到当下（继续感知动作、看见念头） 自己多加练习就好 ##闹铃觉察 17：48闹铃觉察 1.闹铃响起，身体定格 身：坐在凳子上，右脚向前，左脚向后，重心在屁股上，身体放松的向前倾，右手放在口袋里，左手触碰书，感到有点凉。眼睛睁大，看着书。 语：在读书 意：原来感知动作就是感知当下啊 知道 好想还没理解到位 知道 2.调整坐姿，坐正，脊背挺直，深呼吸3次 3.回到当下，保持觉察 眼睛看着书本 知道 脊背挺直 知道 感知动作 知道 嘴巴继续阅读 知道 心在想 知道 今日闹铃觉察5次