#2025年1月2日
##静坐觉察

1.晨起6：50静坐10分钟（**第一次**）

呼吸声 知道

汽车声 知道

打了一个哈欠 知道

我起来了 知道

感受到肚子里鼓了个泡 知道

感知动作 活在当下 知道

想今日学习内容，安排时间学习 ，今日事好多，要出门办事，被带走 知道

一切都是念头，知道就好 知道

<color #00a2e8>点评：觉察只是知道，不做评判，不跟随，不拒绝，只是知道

觉察，是知道此刻的正在发生，只是知道，知道就好
</color>

2.颜颜，10：50静坐觉察10分钟（**第二次**）

听见风把门吹得哐啷声 知道

外面有说话声 知道

静坐 知道

记住念头 知道

不去想 知道

闹钟响了，对我有干扰，关闭闹钟，被带走，知道

##挑战四大原则

1.颜颜 不抱怨

开车等红绿灯时，看见一辆警车从身旁开过，没有听见警笛声

心想怎么你能闯红灯，我就不行。

意识到我在抱怨，停下来，继续等红绿灯

<color #00a2e8>天一船长点评：能看见自己在抱怨并停下。
继续练习
</color>

2.不抱怨

队友发消息过来，说老师要求寒假作业缴费，我交重复了。

心想你交过了又不提前告诉我，准备这样回复他

意识到自己在抱怨，停下来，回复知道了，当时没看见

##闹铃觉察

下午3点50

1.闹钟响了，定格画面

身：放松的坐在车子上，双腿弯曲，重心在屁股上，双手拿着手机回复消息，低着头，心情平静

语：没说话

意：准备写觉察作业 知道

孩子马上放学了 知道

我在等他 知道

2.端正坐姿，脊背挺直，深呼吸3次

3.接着保持觉察

双手握着手机 知道

右手拇指和左手拇指配合打字 知道

写觉察作业 知道

女儿在车里吃东西 知道