#2025年1月6日 ##情绪觉察 1、刚刚，我接女儿放学，女儿在校门口看见一个像灯笼一样的气球玩具，她特别想买。 【看】我就看见了自己的念头。你又要买这些。这是没用的东西，还在浪费钱啊。 自己看见自己有些烦躁的情绪 【盯】胸口都闷闷的，心跳很快，皱眉。 【挖】我只接受不浪费钱的孩子。我太看重钱的用途。 【改】蹲下和孩子聊聊，你很喜欢这个玩具啊……看到旁边有卖馒头的，妈妈给你买馒头吃吧，挺好吃的呀。孩子同意了。 自评:盯得还不够细致，盯的时间不够长，执着太深，改的部分不是真的改了。 情绪觉察失败 天一船长点评：看盯挖改四步骤清晰 看：能看见自己有些烦躁的情绪。能及时看见很好. 盯：胸口都闷闷的，心跳很快，皱眉。这里就像你自评说的可以盯的更细致，盯到情绪消失。 挖：挖的是情绪背后的执着点。挖的还不错啊，没有挖他人。 情绪背后的执着也许是：1、对钱执着；2.认为自己的花钱理念一定是对的。 希望钱能花在有用的地方，也就是有些执着金钱。执着金钱，才希望钱都能用在看起来更有自我认为的价值上，有得失的判断等。 改：挖到执着点，自己可以再看看当下哪个改是最合适的. 虽然自评情绪觉察失败，但其实你已经迈出了很好的一步啦，多练习，继续加油. 2、情绪觉察 儿子放学回来，第一件事是看电视 【看】我就看见了自己的念头。又看电视。 自己有些担心的情绪 【盯】心里闷闷的，肩膀发紧，喉咙堵，盯住直到消失 【挖】我只接受不看电视的孩子。 【改】陪孩子一起看电视。 ##挑战不抱怨 和队友聊天，说起儿子在外面放火炮，队友说，玩这个会上瘾，可以一直玩到元宵节。 我准备回复，总比看电视强啊，意识到我在抱怨，停下来，主动回复，开心就好 ##看《都是我的错》有感 只看到这一个标题，我的第一个念头是我平时的口头禅，这都是你的错。 无论是孩子还是老公，发生了什么事情，起了情绪后，我都会说都是你的错。 然后慢慢的我还会发现。当事情出现之后，我的孩子会反过来对我说，都是妈妈的错，天呐，我用在他们身上的时候，怎么用到我身上了会更加的生气，明明都是你的问题啊……烦恼在无限循环 然后今天我认真的听了这个都是我的错的音频之后，我才我才发现原来，我以前把自己看得太重要了，老在考虑自己的得失，自己会发生什么，失去什么，然后痛苦就源源不断的都过来了。 若每次事情发生后，都是我的错，我去真诚的承认，去找到自己的问题，回到当下，继续沟通。 对方比自己更重要，对方会感觉到被重视了，被爱了，就不会有冲突了。 颜颜，记住口诀:都是我的错！ ##观看《不要有期待》有感 期待本身是一种执着，一种挂碍，是在向外求。 不期待是向内求，该做的还是要做，只是不期待，过程中努力就够了。 正如那一句，因上努力，果上随缘。 我想起我平时我对孩子的期待，期待他独立，期待他爱好好吃饭，期待他认真学习……自我的高要求，自我设限，然后会蹭蹭蹭的冒出来很多情绪，困扰着我，走不出来，亲子关系不和谐。 不期待了，就能放下了我的执着，更加关注当下，回到当下。该做什么就做什么就好了。 我又想起我做海报的时候，当我绞尽脑汁去做的时候，往往都困难重重。当我只是想去做，想去练习的时候，做起来容易多了，过程中多了热爱，多了美，多了愉快，并且有时候还会被选中，令我惊喜。 一句话总结，提起觉察，不期待，活在当下！ ##即刻觉察 我在日记本上写作业，提醒自己保持觉察 我感受到手指拿着笔是有力量的 知道 看见本子上面的横条，字体 知道 手摸到的纸上是凉的，知道 听到了回复的声音，看了一眼。嗯，群里在发消息，想看。知道我在保持觉察，停下来，没有看，继续写我的字 知道 心里在想的是，嗯。写的真好，我理解了吗？我真的理解了吗？我在反问自己。被带走 知道 …… ##吃饭觉察 吃饭了几口饭，想起吃饭觉察作业，提起觉察，感知手和嘴巴的动作 夹起一块胡萝卜块，看见有橘色，还有一段黄色，颜色由深到浅。知道 放在嘴边，看见热气腾升，知道 闻到浅浅的香味。知道 把胡萝卜块放入嘴里，立马感知好辣啊，身体不自觉想快点吃，看见了，知道，慢点吃。 味道除了辣，其他不错，好吃 ，被带走，知道 牙齿嚼胡萝卜，感知胡萝卜很软，很好嚼 知道 听见咀嚼的声音 知道 舌头带着萝卜搅动，左右牙齿一起嚼，口腔里充满了被嚼碎的胡萝卜和唾液。知道 想吞下去 知道 停止咀嚼，吞下胡萝卜 知道 好吃 ，快点吃，被带着，知道 突然想跷二郎腿，腿在动，看见，知道，把腿放回原位。 继续吃饭…… ##开车觉察 1、7:50开车时提醒自己开车觉察 脚轻踩油门，一脚放旁边，人坐在车里，左右手握着方向盘两边，手指感受到方向盘的冰凉。 知道 听见双闪哒哒的声音 知道 听见汽车发动机的声音 知道 开20多码，开得很慢，知道 眼睛时而看前方，时而看看后视镜，观察车和人的情况。看见雾蒙蒙的，只能看见近处的，旁边的几颗树，远处看不见 知道 前方有两个灯亮点点，慢慢拉进，才能看见车身，才能知道前方是什么车过来， 知道 今天的雾好大啊，幸好队友昨晚就去武汉了，不然今天怎么走得了，说好等下送姐去她家的，这个天气怎么走……被带走，知道 回来继续开车，继续感受手移动方向盘的感觉，脚踩踏板的感觉 2、10:30继续开车觉察 送完姐姐，回家的路上提醒自己保持开车觉察 返程了 知道 手握方向盘，脚轻踩加油踏板，阳光洒过来，感受到脸颊微红，手心有汗，车里气温很舒服，知道 看着前方，视线范围内由近到远有树，树叶，车子，路标……感受到路面有反光 知道 好热 知道 看到物体以及它的影子 知道 阳光打在手上，有温暖，明亮和阴影 知道 听到导航声 知道 听到石头打在车底的声音 知道 看见前方有车超车，心里默默地抱怨，这么窄的道，不知道开慢点，反正我慢慢开……被带走，知道 继续开车 路过减速带路段，听见汽车和路面摩擦的哒哒声 知道 身体有轻微弹起来，抖动 知道 脚自动松开加油踏板，知道要减速 知道 …… 慢慢的阳光越来越强烈，车内气温越来越高，感觉到喉咙干，想喝水，呀，没带水，回去再喝吧，上火了要多喝水，被带走，继续开车 接着困意来袭，全身软软的，热热的，眼皮是不是往下闭。好困啊，怎么办，不能睡，我在开车，咬嘴唇，瘪瘪嘴，用手拍拍脸，还不行，打开一半窗子，冷风吹在头发上，清凉，人瞬间清醒多了，依旧有些困意挥之不去，提醒自己提起觉察，继续开车……