===== B组 颜颜 时间：3月28-31日===== **一、精进练习** 每日静坐：30+30+30+30 视频学习：30+30+40+40 朗读书籍：、《生活即修行》《觉察之道》《心如野马》《勇士之道》 即刻觉察：5次/天 发愿练习：3天*3次 动作觉察30分钟/天 二、情绪觉察/我看见 **3月28日我看见** -我看见我发布招募海报员的消息没有动静，看见了情绪同学的海报做得还不错，让我非常喜欢，看见了我想找她做海报的，又怕对方不接受，看见，改：立马主动加她，我感受到了双向奔赴的愉快。 -我看见今晚要结营了，群里没啥动静，我看见了我的不安，看见，改：主动在村委群里发消息，寻求支持。 -我看见我准备发言稿时，看见了我的忐忑，看见我想追求完美，看见，改：按自己的方式来，用心写稿子。 -我看见我在担心结营后的事宜，看见我想把事情规划一下，但又不确定的念头，看见，改：和掌柜沟通，寻求帮助。(3.28) -我看见无心同学温柔的指出我表达的问题，我看见她对我的关注，希望我更好，我虚心接受，并做好笔记，努力对治。 -我看见孩子找我出去玩，而我想去看视频学习，看见了我的烦躁，改：立马带孩子出门。挖：自己的事比孩子的事更重要 -我看见两孩子一大早有些起冲突，看见了我的不高兴，改：决定带两娃出去买零食，促进感情。挖：我只接受听话友爱的孩子。 -我看见小树同学说他状态不好，需要我帮忙关注新同学，看见了我对他的担心，改：安慰他，并默默祝福他。 -我看见儿子晚上快10点了还没写完作业，看见了我想抱怨他责怪他的念头，看见，改：闭嘴，耐心陪伴他。挖：我有抱怨的习气，我只接受早点写完作业的孩子。(3.29) -我看见我在小七复盘会上，看见我有些迟疑，看见我要不要说真心话的念头，看见，改：直接说吧，敞开心扉，把我对他人的成见说出来。挖：我不敢说真心话，怕对方对我有想法。 -我看见我感冒了，喉咙痛，看见了我的难受，改：发愿我愿替天下所有喉咙疼的人承受痛苦，并祝愿他们早日康复(3.30) -我看见我去拿碗，看见女儿的碗里装了小葱，看见了我的抱怨，改：停下来，挖：我期待婆婆用别的碗装葱花，个人的碗单独放，我想改变他人 -我看见一楼卫生间很臭，看到我立马不高兴了，有想抱怨婆婆不爱干净的念头，看见，改：用洁厕液把厕所洗了一遍。挖：我讲究卫生，希望他人和我一样。(3.31) **情绪觉察** 1.今早我和儿子一起去一家他经常吃的早餐店吃面，他吃了两口，说有海苔味，不想吃了。 看：我看见了我生气了，看见了念头，你自己选的又不吃，真浪费。 盯：胸口堵得慌，脸色不好 挖：我觉得儿子不吃面很浪费，我期待儿子可以继续吃面。我对金钱有执着 改：问他想去哪里吃呢？有个早餐店不错，要不要去吃呢。于是换个地方去吃面。 2.婆婆接受了邻居家里吃不完的排骨海带汤，我看到后很生气，马上想起了上次婆婆因为吃别人家剩菜生病住院了，没看见，被带走，用责怪的语气提醒婆婆。觉察失败。 挖：我回到了过去，我接纳不了事情反复发生，对我是对的有执着，同时期待婆婆不要占便宜吃大亏，想改变她。自己还怕麻烦，因为婆婆生病了，我要照顾她。 自评：看见不及时，本来是好心提醒，带着情绪去提醒，提醒就变成了指责，这不是我想要的。 婆婆吃剩菜是我的按钮，我会想到她会生病住院。我对健康有执着，我有编故事的模式 可以改为，看见后，不带情绪简单的提醒，不期待婆婆能听进去。 瑞丽船长点评：我看见都不错，最后的觉察失败案例挖得也比较具体。 对于婆婆，不期待，很好，既然改变不了她，可以发愿祝福她，比如健康长寿，福慧增长…… **视频熏洗3小时** 修正行，发菩提心 觉性无处不在，一切都是念头，无论是浪花还是乌云，都是自我的一部分。自我容易被自我的认知所欺骗，从而发现打开认知是非常重要的。 每个人都有自己的生活方式，是因为我我给他定义了，才觉得有问题。事物本身是空性的，都是自己的判断，和自己有关。心静则佛陀静。 遇到问题，我们可以去争论，但要觉察自己当下是否带着情绪，若有情绪还是被带走了。 自己做得这么差，还有资格去挑别人的毛病吗？凡事从自己身上找原因。 事情发生了，提起觉察，看见情绪，知道当下，问自己在担心/焦虑…什么？最坏的情况是什么？我可以为它做点什么？可以发火，不带情绪的发火，也可以表达，我刚才差点发火了，因为妈妈很担心…。 ---- === 2025年3月27日觉察练习 ==== *静坐30分钟 *发愿2次 *阅读《觉察之道》《生活即修行》 *开车觉察，走路觉察，抄经觉察，吃饭觉察，洗碗觉察， *感恩练习 **我看见** -我看见女儿今天起床有起床气，看见了我的着急，看见，改：用她喜欢的漂亮裙子引导她起床 -我看见禅心邀请我进会议室开会，而我正准备出门接人，看见我的纠结，看见想同时都拥有的念头，看见，改：回复我有事，参加不了。 -我看见一个好久没联系的朋友分享她的小视频，看见她和孩子的对话特别的真诚有爱，看见我的拘谨和犹豫，看见我在犹豫要不要回复她的念头，看见，改：主动送上我对她的看见和欣赏。 -我看见快结营了，我约新同学聊天，一再被推迟，我看见了我的着急，看见我的不包容，改，按对方的时间来，再等等。 -我看见晚上同学们在群里发感悟消息，而我感觉有些困了，我看见了我的纠结，想及时去回消息，同时又想睡觉的念头，看见，改，关手机，睡觉，明天回复。 -我看见无心和我聊开村的事，我看见了她的细心和认真，看见了我对她的敬佩，感受到了默契十足的快乐。 小芳船长点评：1、2、6的我看见反者道之动，做的不错[玫瑰] 就是这样练习，当我们很在意自己的面子、别人的看法时，勇敢的踏出第一步，慢慢的就没那么在意啦。 下次还可以在每一个我看见背后写执着点，方便你了解自己，更好的对治练习。 **日行一善** 我和女儿出去散步，看见一位奶奶在采摘薄荷，于是上前帮忙。 === 2025年3月26日觉察练习 ==== *静坐30分钟 *发愿4次 *阅读《觉察之道》《生活即修行》 *开车觉察，走路觉察，抄经觉察，吃饭觉察，洗碗觉察，即刻觉察6次 *感恩练习 **我看见** -我看见果果同学给我分享阅读书籍，引导孩子阅读，我看见了我在被看见被关爱，特别的感动。 -我看见王师傅过来修门，问完价格后，我看见我想让他少一点的念头，看见我想占便宜，改：闭嘴，直接微信转账。 -我看见吃饭之前有点时间可以用来学习，我看见了我的纠结，是抄经还是读书呢？会不会弄一半就被打断了，又看见自己在编故事，改：直接拿本书来读，读多少是多少。 -我看见我看见同学们很精进，看见我自己看视频时间不够，看见我的急躁，看见我在和他人对比，对自己的要求有点高，看见，改：安心看视频，看多少是多少，修行是和自己比，不是和他人比较。 -我看见公公打电话给我提醒我去接孩子，我看见我想怼他的念头，难道我不知道吗？看见，改：停下抱怨，回复他，好的，内心默默感恩他。 -我看见晚间参加会议过半，孩子在旁边闹，要睡觉了，我看见了我的左右为难，看见了我想一心二用，看见，改：主动说明原因下线，陪孩子去。 -我看见三春热情的在群里互动，自然又不失温情，看见了我在羡慕，改：祝愿她更加优秀。 -我看见群里新同学说作业中，领取勇士徽章的链接打不开，看见了我想甩锅给掌柜的念头，还看见我的犹豫，看见，改：找正确的链接，同时承认是自己的错 **视频熏洗1.5小时(两天)** *宣三，第一要：首修前行 下 -六道轮回，天道(快乐，觉得没问题)，人道(有人的智慧感受)，阿修罗道(竞争)，饿鬼道(永不满足)，畜牲道，地狱道(痛苦)。若没有觉察，一天可以在六道中轮转。 -重视静坐练习，观念头，看见六道轮回，超脱它。只要我不愿意，没有人能伤害我。 -越是想修行的人，越经历困境。困境是来助力我修行的，是最好的安排。所有让我遇见的，一定是可以让我抗过去的。抗不过去，是自己乱了方寸。 -人身难得，可以超越六道 -人生无常，无法预期，无常才是最真实的，珍惜当下。 -所有的痛苦都是来自对自我的认同，没有我的时候就不痛苦了。困住自己的是自己的认知，当认知打开了，就超越了问题。 -远离颠倒梦想，看见自己身上的问题。再来影响他人。 ---- === 2025年3月25日觉察练习 ==== *静坐20分钟 *发愿2次 *阅读《觉察之道》《心如野马》《勇士之道》《生活即修行》 *开车觉察，走路觉察，抄经觉察，洗脸觉察，吃饭觉察，洗碗觉察，即刻觉察5次 *感恩练习 **我看见** -我看见我早上送女儿去幼儿园，迟到了，看见了我的不好意思，看见我执着于上学不迟到，看见我害怕被老师批评，看见我想快点离开学校，改，和老师说明孩子情况，得到老师的理解，安心多了。 -我看见学习群里互动有点少，看见了我的想让小七们多互动的念头，同时看见我的担心，害怕我说出来的话，不被重视，看见我在编故事，改，主动表达我的心声。 -我看见天一船长主动找我聊天，我看见了她对我的关心，我看见我坦诚的交流，看见了这一刻的安定和平静。 -我看见有新同学要退出，看见我的忐忑，看见不知道怎么处理的念头，看见，改，向方楹同学请教。 -我看见我家纱窗门坏了，给之前安装的师傅打电话，没接，难道不管售后吗？看见我在思他人过，看见，止，改，发微信给他，耐心等待。 -我看见我找太阳伞用，婆婆抱怨我说只知道用，雨伞都不知道晒，看见我想怼她，止，改，夸奖婆婆，幸好有你嘛，我不用操这个心啦。 **情绪觉察** 我看见儿子在地上做他的创意巧克力饼干，于是对他说了不爱干净，他恼怒起来了，冲我发火 看：看见我生气了，看见念头：明明是你不爱干净，说几句怎么了，脾气真大 盯：胸口闷，盯住，慢慢消失 挖：我期待儿子讲卫生，按我的来，我是对的。我习惯性的指责出去了。 改：闭嘴，走开，让子弹飞一会儿，慢慢的儿子气消了。 自评：没看见儿子在专注的做一件事，看得不及时，若是在指责儿子之前就看见，并积极主动的看见儿子的创意，用委婉的语气来引导儿子，就不会发生这样的事了。 **视频熏洗1小时** *视频：首修前行 上 -真正的强大是示弱，强大处下；反者道之动 -听课要求：认真听课看书；用出来，从身边的人开始；尽量不要和别人去讲，短期不要分享，当有深刻体会时，落到实处，感觉会不一样。 -人身难得：成为人不容易，经常体验六道 **日行一善** 坐邻居家的车，帮她把车里的垃圾拿出来丢了 === 2025年3月24日觉察练习 ==== *静坐30分钟 *发愿2次 *阅读《觉察之道》《心如野马》《勇士之道》《生活即修行》 *开车觉察，走路觉察，抄经觉察，洗脸觉察，吃饭觉察，即刻觉察5次 *感恩练习 **我看见** -我看见早上儿子不想起床，我看见我的着急，看见我对孩子上学不迟到有执着，改：允许他再睡一会儿，温和的和他对话。我不急，急的是他呀。 -我看见我在洗衣服时，看见我在抱怨这熊孩子把衣服弄得这么脏，真难洗，看见我对卫生干净有执着，看见我想要一个爱干净的孩子，改：停下，感知洗衣服的动作。 -我看见我手机在充电，脑袋里时不时会想起看手机的念头，有些离不开手机，看见我对手机有执着，改：决定接孩子放学的时候不带手机，顺便练习走路觉察 -我看见接女儿放学时，她在幼儿园玩秋千不想走，我有些着急让她回家，看见我想控制孩子，想让孩子听我的，改：陪她玩一会儿，找适当的时候引导她回家。 -我看见小记者工作忙，告诉我她完成不了作业，我看见了我的担心，改：和其他小七沟通，顶替小记者的工作。 -我看见婆婆对我的提醒，声音有些大，让我感受到了被指责，有些不高兴，看见我想婆婆好好说话，看见我想去改变婆婆，改：闭嘴，回到当下 -我看见儿子10点多了还在和我聊天，看见我想去催他的念头，看见我对睡觉时间有执着，改：听他说完 -我看见我和儿子讨论在网上买巧克力，他说了他的观点，我看见我想怼他，不想让他买网上的食品，感觉不卫生。看见我想把我的观点强加在儿子身上，看见我的专横，改：不反对，不指责，听他表达。 -我看见4岁女儿写作业慢，写了一部分作业，还有作业没补完，想去责怪她，强迫她继续写，看见我对完成作业有执着，看见我好面子，怕老师批评，改：写多少是多少，不再写了，避免了一次情绪爆发。 -我看见我做的小记者模版有漏洞，看见是我的问题，有些不好意思，看见我害怕被他人指责，看见我的胆怯和逃避，改，主动承认错误，及时告知小记者，一起帮忙修改。 **视频熏洗40分钟** *视频：修行七要框架简述 工作是为了修行；发愿，发菩提心；把困境当做觉醒的道路；修心进步的衡量标准；修心的承诺，修心的指导。 === 2025年3月23日觉察练习 ==== *静坐30分钟 *发愿2次 *阅读《觉察之道》《心如野马》《勇士之道》《生活即修行》 *开车觉察，走路觉察2次，抄经觉察，洗脸觉察 **我看见** -我看见队友的哥哥生病了，看见公公在楼下抱怨，看见了自己的担心，看见，改：主动说收拾好东西，送哥哥去医院 -我看见我约向导们开会，看见银杏同学的观点特别独特，看见我对她有想法，她对我这个村长干涉太多了，我都没说话的份。看见我对权威的害怕，看见，改：耐心挺完，结合大家的意见，优化后，自己最后做主，安排下去。 -我看见带女儿出去玩，没走几步，她想让我抱着走，我看见我的烦躁，看见我抱一会儿会感到腰疼，看见，改：让她等着，我回家拿推车带她去玩。 -我看见参与读书会的人有十几个人，感觉有点少，看见我的着急，改：当下就是最好的安排，专心听 -我看见三春觉察作业讲解得非常赞，内心很羡慕，改：祝愿她修行越来越好 -我看见晚上9点半了，儿子和他的好朋友还在房间里聊天，我看见了我想赶人的念头，改：幽默的对儿子说你们聊得好开心呀，再聊2毛钱的天就要准备睡觉啦。 -我看见队友发消息过来关心孩子的动态，我看见队友对孩子深深的爱。 -我看见儿子躺在床上，我准备打坐，他对我说等我打完坐给他掏耳朵，我看见我想拒绝的念头，担心晚睡对他身体不好，看见，改：温和的和儿子说，妈妈看见你非常想要妈妈给你掏耳朵呢，现在已经10点了，这样吧，你先睡，等会儿我结束了，你没睡着我就给你弄，睡着了明天再弄，你看行吗？ 情绪觉察失败 吃饭时，婆婆抱怨儿子乱丢东西，儿子听到了后非常生气，把椅子弄倒了，我的生气，我想让儿子给奶奶道歉，不认可他的行为，于是吼了儿子 事后挖：我内心认为婆婆抱怨儿子，是在批评我没教好儿子，我接受不了批评。我没看见儿子的行为里的需求是希望奶奶好好说，接受不了批评。我接受不了发脾气的儿子。 **视频熏洗30分钟** *视频：真正的我是谁？下 -我就是那个观，那个知。 -当我能轻松看见所有的念头的起落，我就是那个觉，所有的悲喜，都和我没关系，没有执着。 -真正的我是无法被伤害的，是本自具足的。 -看见所有的东西，只是看见，只是知道，没有评判 -总结一下，我想七师父最终要告诉我的是观念头，一切都是念头，看见了，知道就好。多加练习，多去体验。 ---- === 2025年3月22日觉察练习 ==== *静坐30分钟 *发愿2次 *阅读《觉察之道》《心如野马》《勇士之道》《生活即修行》 *开车觉察，走路觉察，抄经觉察 **我看见** -我看见我花10元钱，给儿子买了一盒中性笔，儿子用了后觉得很好用，还对我说妈妈，这个真便宜一块一支，还很好用。此时我脱口而出，待会儿再去买一盒吧。儿子说这么多够用了呀。听着儿子的回复，我顿时觉察到我没看见我有占便宜的念头。觉察失败。 -我看见我在等公交车，看到赶火车的时间将近，公交车还没来，我有些着急了，期待公交车快点来，看见，停下，再等5分钟，没来再换个方式出行。 -我看见天气很热，我穿件卫衣就够啦，婆婆还穿棉袄，把衣服敞开了，提醒婆婆脱件衣服，婆婆不同意，我看见我的念头出现，好心为你你不听，看见我在以我的方式管控他人，看见，停下，对婆婆说，行，按你的来。 **视频熏洗30分钟** *视频：真正的我是谁？上 -想起什么本身是个念头，认出念头，知道就行，没有然后了，一旦有就是被带走了 -粗大的念头，知道知道知道，观呼吸或者感知身体的感受就好 -快速认识念头，及时认出念头的头 -慢慢发现念头会减少 -一切都是念头 -我无处不在，观 ---- === 2025年3月21日觉察练习 ==== *静坐30分钟 *发愿2次 *阅读《觉察之道》《心如野马》《勇士之道》《生活即修行》 *开车觉察，走路觉察，抄经觉察，洗鞋子觉察，洗碗觉察，扫地觉察 **我看见** -我看见我去买菜，付钱时，看见旁边有葱，想让商家送点葱的念头飘过，我想占便宜，看见，止，闭嘴。准备走时，商家主动送了两根葱，我接受了。 -我看见我送完儿子，回来听到女儿的哭泣声，我看见了我的烦躁，才走一会儿，这么离不开我呀。看见，止，快速上楼安抚女儿，和女儿表达，熙熙见不到妈妈，好难过呀，想妈妈一直陪着自己… -我看见我种植物用了婆婆菜地里的土，婆婆瞄到了，大声说用旁边的土，别用菜地的土，我看见我有些生气了，想怼她，不就是用点土，这么小气，看见我在抱怨，止，回复她，好的，听你的。 -我看见女儿吃饭时左顾右盼，我看见了我的不耐烦，想发脾气，看见我期待她好好吃饭，看见，止，用游戏的方式陪她吃饭。 -我看见村里只有几个新同学交作业，看见我有些着急，看见，止，给与新同学时间，耐心等待，回到当下的事上来。 -我看见我在看学习视频，妈妈弹视频来，我看见我的着急，想着还没完成看视频的作业，看见，止，倾听妈妈的话语，和她聊天，作业待会儿再做。 **情绪觉察** 早上我起来做了面条，端出来准备和儿子一起吃，儿子来了一句，我不想吃。 看：看见我生气了，看见了我的念头出现，我一早做的，竟然一口都不吃？想指责孩子 盯：胸口有股气，脸色不好，盯住，直到消失。 挖：我不接受儿子不吃我做的早餐。我的辛苦付出要有收获，我想被认可，被接受。 改：不指责孩子，同意儿子不吃面条，和儿子提议喝杯热牛奶，带个面包，当早餐，儿子同意了。 ---- ==== 2025年3月20日觉察练习 ==== *静坐30分钟 *发愿2次 *阅读《觉察之道》《心如野马》《勇士之道》《生活即修行》 *开车觉察，走路觉察，洗脸觉察，起床觉察，洗碗觉察，刷牙觉察 **我看见** -我看见4岁女儿9点多还没起床，我看见了我的生气，看见了在家休息也不能起这么晚的念头，看见，停下，去端早餐过来给孩子吃。 -我看见有几个新同学没联系上，看见了我的着急和烦躁，看见了我对他们有期待，看见，停下，先出去走走，晚点再联系。 -我看见婆婆在抱怨女儿把菜园里留着做种子的菜花给摘了，看见了我想辩解，看见，停下，附和婆婆。 -我看见开营晚会上，我作为村长发言，我有些紧张，看见，停下，专注的把自己准备的稿子念完。 -我看见开营晚会上，同学们很优秀，分享得很棒，让我很感动，感受到这股能量暖暖的，很美好。 -我看见我看见银杏同学做的海报，看见了我的不喜欢，看见停下，接纳当下的发生。 **情绪觉察** 开营晚会结束后，准备睡觉了，儿子突然说妈妈今天我想和你睡。女儿在隔壁房，哭着呼叫我过去。 看：我看见了我的着急 盯：感觉胸口闷，喉咙堵，盯住直到消失 挖：我只接纳听话的孩子，期待孩子安心睡觉，期待自己能自由些。 改：耐心的和儿子互动聊天，允许儿子依赖我，表达我对他的爱。 **日行一善** 别人晾晒的床单掉地上了，我看到后，帮忙捡起来并挂好。 **视频熏洗** *视频：在生活中如何通过觉察“演戏”？下 -尽量不要去说，谦卑一些，自己不去执着状态的本身就是觉察。 -提起觉察，我本自圆满。知道自己是圆满的，就有能力去放下执着。 -是我需要必经之路，不是必经之路需要我，和同学们一起在必经之路上修行，互相提醒，坚持修行。。 -要看见自己喜欢被关注的念头，配合他人去演戏，破除自我编的故事，就自由了 ---- ==== 2025年3月19日觉察练习 ==== *静坐30分钟 *发愿2次 *阅读《觉察之道》《心如野马》《勇士之道》《生活即修行》 *开车觉察，走路觉察，洗脸觉察，起床觉察 **我看见** -我看见8点了，新同学还没有入群，看见我有些着急，看见，停下，询问慧远同学。 -我看见新同学入群了，群里不热闹，看见我紧张了，有抱怨村委没关注，止，在群里@村委，一起用心回复 -我看见面对面的新同学都好精进，内心很羡慕，祝愿他们越来越好 -我看见新同学面对面时，我有些不自信，停下，专注自己的表达，真诚就好 -我看见银杏同学和三春同学给了我很好的建议，我看见自己做多了，忙不过来，谢谢她们的提议，安住当下，一步步来。 -我看见面对面时，女儿过来找我，我有些紧张，看见，安抚好孩子，继续面对面。 -我看见睡前，我想让儿子读英语书，儿子表示不想读，看见我有些担心了，我期待他复习对成绩有帮助，看见，止，同意儿子的意愿。 **视频熏洗30分钟** *视频：在生活中如何通过觉察“演戏”？上 老虎变考拉，世界上最有力量的是水，上善若水，把自己放得很低，水利万物而不争，水冲众人之所恶，水可以随意改变，变成任何类型，特别的包容。 通过觉察，觉察到对方需求什么角色，转化态度，去演戏，去演那个角色就够啦。 而为什么做不到，是因为自己被情绪控制住了，有执着了，就没有自由。 为了利益别人而演戏，是慈悲，是为了利益自己而演戏，是虚伪。关键是看这颗心，心是一切的根本。 **日行一善** 及时提醒同学时间重复了 ---- ==== 2025年3月18日觉察练习 ==== *静坐30分钟 *发愿2次 *阅读《觉察之道》《心如野马》《勇士之道》 *开车觉察，走路觉察，吃饭觉察，洗碗觉察，收衣服觉察 **我看见** -我看见早上出门和婆婆说带孩子去打针，说了句昨天打了快4个小时，今天不知道要打多久，婆婆和我交谈了几句后，建议我找个专业的护士打针。我看见自己又在抱怨了，停下来，回复一句，好的，等下再和护士沟通一下，就出门了。 *挖：我有抱怨的习气。 -我看见今天早上儿子叫女儿起床，女儿很快就起来了，我看见了自己高兴的情绪，此刻真好。 -我看见我回到家，婆婆说今天怎么回来这么早呀，我说今天打的脚，用大针头，快些，正想把今天的扎了4次的经过告诉婆婆，感觉到了我在抱怨，也不想让婆婆担心，看见停下，闭嘴。 *挖：我有抱怨的习气。 -我看见桌子上有一个新的饭盒，猜到了是公公买给我儿子上学用的，看见有个念头飘过，你这自己买的碗，孩子不喜欢，不就白买了吗？看见我抱怨的念头，看见我执着于在意孩子的感受，没看见公公对孩子的爱。改：停下，接受公公的好意，并打算一起告知孩子。 *挖：我太在意孩子了，我希望孩子满意，孩子不满意又会起烦恼， -晚间我准备给女儿加衣服，公公看着女儿没去穿，强制的抱着女儿过来，女儿哭起来，对我说爷爷弄我。我看见我想去怼公公，不该这样弄。看见，停下，赶紧抱抱女儿，安慰她。 *挖：我希望按照我的意愿去做，慢慢来。 -我看见午间和大梅同学分享我的觉察失败案例时，看见大梅同学挖到我的执着点是希望自己快乐，瞬间感觉到自己脸红了，有些惭愧。看见，虚心接受，认真学习。 *挖：我接受不了批评 **情绪觉察作业 挑战失败** 今天是4岁的女儿第七天在医院打针，我告知这两天打针的情况(滴了快4个小时)，希望今天能打留置针(会滴快点)，不打小针头，时间太长，自己和孩子都受不了，容易有情绪。孩子血管小，半天找不到位置，很难打。护士半个小时内给女儿扎了4次，才能打进去。并且用的是大针头钢针。看着坚强的女儿，我感觉到特别的愤怒，没盯住，直接跑去和主治医生投诉，想要出院。一顿输出后才看见 看：看见自己的愤怒和不满 盯：胸口闷，眼泪在眼眶打转，喉咙堵，独自一人在窗户边站了一会儿，盯着自己的感受，感受慢慢消失 挖：1.我希望护士能听我的，没有想到护士的难处。2.我不喜欢很长时间待在医院，我对医院打针有恐惧的情绪，(我家大的小时候生病，有一年住了7次院)3.我的感觉很重要，期待护士能理解我并配合我。4.我接纳不了4个小时的打针时间，我的认知里要和前几天一样，1-2个小时可以打完。我希望自己快乐。 改：回去和医生道歉，明天继续打针，回来继续耐心的陪孩子打针。 自评：看见得太晚了，情绪已经出去了，还没觉察到。不过幸好能回来，继续看见，情绪消失，行为也有所改变。再继续练习。 **日行一善** 帮婆婆把衣服放进洗衣机里洗，并且洗完后晾晒。 **视频熏洗40分钟** *看视频：在必经之路如何修行，回到原点的方法 -在必经之路上需要更纯粹，利他的精神，以事炼心 -遇到看不惯的人和事，这是修行的入口，向内求，找自己的问题。 -修行的意义在于抛开自我，去利益他人。 -回到原点是不去评判对错，不去贴标签，是真的能去接纳。只是知道，就没有了，不去跟随，不被念头带走了。可以去观念头，身体的脊柱挺直，看见念头，告诉自己知道。一旦排斥就是跟随了。 ---- ==== 2025年3月17日觉察练习 ==== *静坐30分钟 *发愿2次 *阅读《觉察之道》《心如野马》《勇士之道》 *开车觉察，走路觉察，吃饭觉察 **我看见** -我看见儿子早上咳嗽了，我看见我想去责怪他的念头，谁让你昨天吃冰淇淋的，看见，闭嘴，去找药给他吃，提醒他生病期间不能吃生冷辣的食物。 *挖:我只接受健康的孩子，我期待孩子能明白我的苦心，他们能照顾好自己。 -我看见女儿今天起床困难，起床期间哭哭啼啼的，我很着急想抓紧时间去医院打针，听着她的哭泣声，我特别的烦躁，被情绪带走了，不停的指责她，她很难过，我没看见。接着去医院打针，遇见了无常，今天输液滴得特别的慢，2瓶滴了快4个小时，平时只用2个小时的，后来发现护士说孩子血管细，换了小的钢针打的，会比较慢。我烦躁的情绪又起来了，没看见，对女儿发火，对她有诸多要求。觉察失败，自己很痛苦。 *挖:我在迁怒女儿，自己接纳不了女儿有起床气，接纳不了长时间的陪伴输液 **视频熏洗50分钟** *视频：宣讲员的4个做事原则 -不要公开的称赞七师父 -相互以同学相称 -不要在公开场合用内部用语，要日常用语，和光同尘 -修行只是要求自己，不是要求别人 *视频：不另有所图 -纯粹，由衷的赞美他人 -不带目的的发愿 -不要为了利益自己而修行，所有的修行都是为了让“我执”减弱，对治我们的心 *视频：什么是修行？是对治我的心，情绪和挂碍。 修行是降伏自心，从心上下功夫，我们的心是圆满的，但它容易被情绪和挂碍所烦恼，当我们一点点的看见自己的情绪和挂碍，不被它带走，自己慢慢的就能获得自由，做与不做都是正确的选择。 **日行一善** 坐电梯时，老人要去2楼，结果电梯不到，我看到后给老人解释这电梯只到单层，不到双层的原因，并建议他去3楼再下一层。 ---- ==== 2025年3月16日觉察练习 ==== *静坐30分钟 *发愿2次 *阅读《觉察之道》2小结 *阅读《心如野马》一章 *收衣服觉察10分钟 *走路觉察10分钟 *洗碗觉察10分钟 *吃饭觉察5分钟 **我看见** -我看见女儿打针，滴液滴得很慢，看见自己有抱怨护士的念头，看见，停下，找护士调整一下，耐心等待女儿输液。 *挖:我有抱怨的习气，我在意自己的时间不被浪费。 *我只接受正常的情况，我觉得滴得慢会影响我的时间，把责任甩锅在护士的身上。 -我看见队友在家等我回去吃饭，我陪女儿在医院打针，1点半才打完，队友坚持等我回来再吃饭，我看见队友对我的重视和关爱。回家后一起愉快的吃午餐。 -我看见队友的哥哥在房间里咳嗽，我看见了我的担心，怕他感冒严重传染给孩子，及时看见我的担心，于是问婆婆，哥喝了咳嗽药了吗？婆婆说没有，于是找药，让队友送过去给哥喝药。 *挖:我只接受健康的在外在环境， *我太在乎孩子的健康，孩子生病会对我不利，自己的利益最重要。 -我看见儿子跑过来要我抱抱，我看见我对他脏衣服的嫌弃，看见笑了，抱起他转一圈。 *挖:我只接受爱干净的孩子 -我看见我告知队友晚上我要7点半要开开村小七面对面视频会议，希望他帮我照顾一下孩子，队友回复说帮不了，他要提前去上班，我看见了我的失落，看见，停下，回复队友没事，你去忙吧，我会安排好的。 *挖:我期待队友同意我的要求。 *我的事比较重要 -我看见4岁女儿找我看童话片，我看见我不想给她看的念头，我自己要用手机，有些烦躁的情绪，看见，停下，拿出沙漏，和孩子约定等沙漏漏完了再看，于是邀请女儿帮我收衣服，看见她收衣服时，还时不时不忘去看看沙漏的情况，我笑了，感谢女儿的帮忙，让我收衣服的效率高了很多，同时还可以做收衣服觉察，真好。 *挖：自己的事比较重要。 *我认为我是对的，我认为看电视对小朋友不好。 -我看见我在开村小七面对面的时候，我是村长，在讲述时，孩子过来打断了我，于是我有些尴尬，话都没说完，便先安抚孩子去了，会议室一片安静，我看见了我的尴尬和紧张，脸都红了，看见，安定下来，继续讲我要讲的内容。 *挖:我害怕他人对我有不好的评价。我害怕他人质疑我的能力，我期待孩子安静，期待有个安静的不被打扰的空间。 -我看见晚上11点队友发消息问我现在是不是在写作业，我看见我的念头出现，你怎么知道，有些害怕他说我这么晚还没睡觉，看见，大方回复我在读书，作业已经写完了。并感谢队友对我的关注 *挖:我害怕队友对我指责，我在编故事，我期待队友支持我 **日行一善** 过马路时，发现马路上有一颗大石头，用脚把石头踢到路边了，以免影响车子压到了。 **视频熏洗30分钟** 看视频:互相信任，把觉察和改正自身不足，当成修行的入口 同在必经之路上是缘分，是同修，要信任，要向内求。看到自己的按钮，按钮越多，修行的入口越多。 听懂别人说的话，信任同学，并觉察到自己的不足，意识到它出现的次数，最后要自己有意愿的去改正。这是很好的提醒，修行的入口，要用起来。 看视频:警惕妄语，保持谦卑和祝福 智慧不是装出来的，自己没有真正的体验或者明白，就不要说一些听来的话。到不了这个状态就不要说。但可以说我听过一个朋友/老师说过…要做真诚的自我。 若有任何一个同学有进步，心里要升起祝福，而不是嫉妒和自卑。要去觉察出自己的念头。一旦嫉妒，就祝福。 ---- ==== 2025年3月15日觉察练习 ==== 静坐25分钟 **我看见** -我看见我去拿水果盘装水果，发现水果盘上有果汁印子，原来昨天用过了，没有洗，顿时感觉到生气，有抱怨公婆没洗的念头，看见，停下，自己用刷子轻轻的洗干净再用。 -我看见我中午给儿子做了香辣虾，结果儿子不想吃，还不饿，只吃了几口米饭。我看见有些生气，有抱怨儿子的念头，看见，停下，接受儿子不想吃，自己吃饭去了。 -我看见女儿儿子找我拿手机看电视，我生气了，还责备了他们，没看见，跑了一会儿。觉察失败。 -我看见我今天继续忙开村的事，慢慢的理顺了，心里的担心少了很多，慢慢的安心多了。 -我看见我在抄间时有很多的念头出现，看见，停下，继续抄写，把注意力集中在笔尖，看见一笔一划，慢慢的沉下心来写。 -我看见晚上10点了，队友还没回家，看见我有思他人过的念头，看见停下，准备睡觉。 ---- ==== 2025年3月14日觉察练习 ==== 静坐15分钟 **我看见** -我看见我忘了带雾化管子，需要我回家拿，女儿还在打针，想要我的手机看动画片，我看见我的生气，看见我对手机的依赖，看见停下，满足女儿，自己不带手机回家拿东西。回家的过程中，把觉知放在手上，去做开车觉察，同时看见了自己想手机的念头时不时的会出现。 -我看见儿子已经坚持4天自己一个人睡了，今晚特别想和我睡，我看见了他渴望我的陪伴，我没有拒绝。 -我看见我和我的掌柜沟通后，开村思路更加清晰了，看见了我的不确定性在减弱，于是做好了笔记，继续 **换位感知** 晚间，儿子在衣柜那里玩他的小房子，还把学生奶一杯杯的拿进去摆放整齐，我立马过去，对儿子说，为我们共同看见的，一起玩换位感知的游戏吧，我先来 我:我是星星，一个9岁的男孩，正在摆放我的学生奶，一杯杯的摆好，这边放牛奶，那边放我喜欢的零食，再旁边放我喜欢的玩具，然后在这里边吃边玩，爽歪歪，我要把这个牛奶纸箱子改成一个门，正好合适。 只见儿子开心的点点头，大概有4次，看得出来我这次很快的，说了他的心里话 我说到你了，你是妈妈，看见儿子这样玩，你会想到什么呢？ 儿子说:这样玩挺有意思的 我点点头。 ---- ==== 2025年3月13日觉察练习 ==== 静坐30分钟 **我看见** -我看见有免费助印《生活即修行》，我看见我想去占便宜，看见，停下，回复已印，把机会留给需要的同学。 -我看见晚上群里有组织一起唱歌的活动，看见我很想参加，但又要照顾孩子，我有些犹豫，看见停下，无论参加多久，用心感受即可 -我看见我和方楹同学面对面时，我有些不自信，果断的提出需要帮助。 -我看见银杏同学对我和孩子的关心，我很温暖。 -我看见女儿生病了不想吃饭，我有些担心，看见停下，接受她胃口不好 ---- ==== 2025年3月12日觉察练习 ==== 静坐20分钟 **我看见** -我看见女儿发烧了，我看见了我的担心，立马带她去医院检查 -我看见公婆相处模式，看见了我的不耐烦，看见后停下来，闭嘴。 -我看见儿子晚上要我陪他，有时会生气有时会开心，我看见他想要我的关注，想要我的陪伴，看见了，主动温和的和儿子聊天互动 ---- ==== 2025年3月11日觉察练习 ==== 静坐20分钟 **我看见** -我看见女儿发烧了，我有些担心和着急，看见，停下，找体温计，喂药，照顾好她 -我看见儿子今晚依旧想和我睡觉，我看见了他对我的依赖和想念，我看见我的焦虑，看见，停下来，告知儿子现状（妹妹病了，一起睡容易感染），陪他去他的房间待一会儿。 -我看见晚餐时，女儿的面条都没有动，我看见我的生气，看见，停下，女儿生病了，没胃口，接受她不吃饭。 -我看见全方楹同学联系我，我对于开村有些忐忑了，看见停下，主动约她，加快进度。 -我看见我换了学习日程安排，害怕上一位村长不开心，看见了我的害怕，停下，主动联系告知，并一起商量讨论 **换位感知** 睡觉前儿子拿着鲜乳饼干吃，准备给我吃一块。我想到又能和他玩换位感知的游戏了。 我说，我是星星，一个九岁的男孩，短头发，穿着秋衣，正躺在被子里吃饼干，想让妈妈也吃一口，特别好吃，饼干里有很多能量，脂肪…味道很不错。再喝点水，就饱了。 我看见儿子偷偷的笑了，于是我对他说：好了，换你了，你是我哦 儿子说：不吃饼干，会长胖。 我，哈哈，就是这样的。 玩完这个游戏，感觉彼此距离拉近了一点。 ---- ==== 2025年3月10日觉察练习 ==== 静坐30分钟 **我看见** -我看见我在网上办证没通过，我看见我有些忐忑，看见后停下来，电话联系工作人员，继续修改填写 -我看见我再次提交办证申请，在等待中，我有些担心，怕又没通过，看见，停下来，耐心等待，审核也需要时间的呀。 -我看见儿子今晚不想一个人睡，有些情绪了，我看见我在坚持，还有点焦虑，停下，陪伴孩子，感恩孩子的一切。 -我看见儿子回来吃了我煮的红烧肉，我看见了我的欢喜，特别开心 -我看见大姐过来找婆婆聊天，婆婆不在家，我出去找了还没找到，我看见我的着急，看见后停下，接受没找到，好好招待大姐陪她聊天，安住当下的事。 **走路觉察** 准备去接娃放学，走路去，把觉知放在腿和脚上，开始走路觉察。 迈开右腿，膝盖弯曲，右脚慢慢着地，感知到与地面接触的重量，知道，听到踩踏的吱吱声，知道，右脚抬起，感知脚趾头再鞋子里动，知道，鞋子和脚有空隙，知道，目视前方，阳光打在我身上，感知明暗，知道，路边的油菜花开了，挺好看，被带走，知道，回来继续走路，每踏出一步，就像给大地盖章，知道，关注点在脚上，知道，感受到风在吹拂我的身体。知道，脚步越来越轻快，知道，这样走路真好，知道… ---- ==== 2025年3月9日觉察练习 ==== 静坐20分钟 **我看见** -我看见在动车上，儿子想去买水喝，我看见了我的生气，看见我对金钱的在意，想去说教，看见，停下来，拿钱让他自己去买水。 -我看见两娃在动车上打闹，我看见了我的烦躁，只接受安静听话的孩子，看见停下来，不参与，让她们自己处理。 -我看见一回家公公对孩子的溺爱，我有些生气，没停下来，跟着念头跑了一会儿 -我看见我对孩子们的不果断，立马调整，果断的下决定，虽然孩子有些不适应，但在我的陪伴下，还是可以进行的。 **换位感知** 今日我决定让儿子一个人睡，他有些生气，于是我陪着他去隔壁房，一起聊聊天。我想和他玩换位感知的游戏，他不理我，我一个人玩起来了。 我说，我是星星，一个九岁的男孩，正躺在床上，我好生气，今天妈妈怎么了，怎么做了这个决定，我不同意一个人睡，我只想和妈妈睡，妈妈不能离开我，我一个人睡害怕，还不适应一个人睡。需要妈妈陪着我。哼，凭什么妹妹能和妈妈睡，我就不能了。我快气炸了，妈妈逼着我，我好难受。 我好像说中了儿子的心里话，他的情绪慢慢的缓下来了，愿意和我聊天了。慢慢的就好了。 原来换位感知，还可以一个人玩。原来儿子不是不愿意，而是还没适应这么大的转变。原来我的方向一直错了，还好今天能改正过来。 ---- ==== 2025年3月8日觉察练习 ==== -我看见儿子在轮船上走丢了，我看见了我的担心，我马上镇定下来，找到广播帮忙找人，然后自己去出口处找找，一会儿就找到了。 -我看见我的肚子涨，不舒服，我看见儿子在担心我，主动帮我拿东西，还想扶着我，我看见他对我的关心和爱。 -我看见我们去看电影时，儿子有些生气了，我及时发现，并看见了他的需求是想买个甜筒吃，于是安排了一个，他便欢喜了。 ---- ==== 2025年3月7日觉察练习 ==== 静坐20分钟 **我看见** -我看见天一船长让我给她写评语，我看见我想找一些华丽的句子美化我的写作水平，看见，停下，真实发生，实事求是的写吧，这才是船长真正想要的呀。 -我看见去吃早餐时（在家），公公留给我的早餐没有了，我看见了我有些抱怨，还看见了自己的懒和依赖心理，停下，自己动手，做一顿美味的早餐。 -我看见群里的同学热闹互动，她们语言特别的热情和有爱，我看见我有些嫉妒了，看见，停下，默默的祝福她们越来越好，并用自己的方式回复她们。 -我看见我抄经时念头纷飞，看见，停下把注意力放在笔尖，感知手的动作，继续抄经。 -我看见 **感恩练习** 感恩心经给我力量，感恩感恩无比感恩 感恩抄经云空间，让大家相聚一起抄经，共享平静的时光。感恩感恩无比感恩 感恩手机上便利，让我接受善知识，感恩感恩无比感恩 感恩我的笔让我书写，感恩我灵活的手指，感恩书桌和椅子的支撑，感恩纸张的干净和便捷，感恩感恩无比感恩 ---- ==== 2025年3月6日觉察练习 ==== 静坐20分钟 **我看见** -我看见婆婆整理出来一些汽车保养用品，我看见我抱怨队友的念头，看见，停下，对婆婆说，先收起来，说不定还能用。 -我看见我想继续给七师父发邮件，看见我的忐忑，看见，停下，鼓起勇气写邮件 -我看见种子同学问我怎么攒豆豆，我看见我的犹豫，看见，停下，询问同学，回复她。 -我看见女儿早上不起床，我很是烦恼，没看见，跟着念头跑了一会儿，回来，继续当下的事，女儿可能是七师父派来助力我修行的，想到这里，顿时感觉舒服多了。 -我看见 **爱的搅屎棍** 哥哥在衣柜那里用纸箱做了一个秘密基地，妹妹过去玩，不小心把纸箱弄倒了，哥哥看见了很生气，冲着妹妹嚷嚷。 我看见后，心想我的机会来了。 我心里想着我是熙熙，大声的对哥哥说，哥哥，我想在那里玩 我（哥哥）：不可以，这是我的地盘，你走开，都弄坏了，我要打你 我（妹妹）：哥哥，对不起，我想和你一起玩 我（哥哥）：不要你玩，你就是来捣乱的，我好生气，哼💢 我（妹妹）：妈妈，哥哥说我。 看见妹妹快哭了，我赶紧用我的口吻回应她。 我抱抱妹妹，并说，妈妈抱抱，妈妈保护你，没事哈，我们先离开这里。 只见哥哥自己气冲冲的在整理他的基地，我和妹妹离开房间后，彼此的情绪慢慢的就消融了。 ---- ==== 2025年3月5日觉察练习 ==== 静坐20分钟 **我看见** -我看见早上给儿子煮面条，他只吃了一点点，我看见我对他有期待，有抱怨，看见，停下，吃多少是多少吧。今天能换个口味吃面条，已经是非常大的进步啦。 -我看见婆婆和他人对话时，在指责别人，我看见我把自己也代入进去了，于是有些不舒服，反驳了几句，被带走了一会儿，发现后停下来，闭嘴，听他们说话。 -我看见我朗读的时候容易紧张，会出错，再重来，于是有些烦躁，看见了，停下来，不再重来，错了就错了，带着感情去读就好，不求完美，只求当下情感的流动。 -我看见我发图片到群里分享内容，还想让同学们表扬我的图做得很好看，看见我在求关注求表扬，看见，停下，只说和大家分享内容，一起学习。 -我看见开车时对向来车停在左侧，而我右侧有障碍物，顿时想抱怨，看见，转念一想别人可能有事，不是故意的，便不生气了。 -我看见我准备去接儿子放学，女儿扯着我不让我走，我看见我的烦躁，挖到自己只关注自己的事，于是停下，看见女儿的需求是想看动画片，于是给她调台，然后再出门。 -我看见女儿晚间说饿了，要吃零食，心想刚吃的晚饭，不好好吃饭，还想吃零食，怎么可以…没看见，跟着念头跑了好久 -我看见女儿写了三排5后，不想写再继续了，我看见我有些生气了，期待她马上写完作业，看见后停下，改，孩子已经很不容易了，歇一会儿再写吧 **情绪觉察** 1.我做午饭，锅里加水，给花菜焯水，结果煮的时候，发现锅里冒出许多黑色的锅垢 看：看见我有些生气了，责怪上个人没洗干净 盯：胸口闷，盯住，直到消失 挖：我只喜欢做事有条理，接纳不了麻烦，太在乎自己的利益 改：回到当下，把花菜放在水里冲洗几遍，继续做饭，不抱怨的去做饭，感觉饭菜都变得特别好吃了呢。 2.接儿子放学，儿子让我把车开超市门口买东西，他不想走路，（我家离超市并不远）我想我开车要绕一大圈，多麻烦，你自己去呗，他不开心了 看：看见我生气了 盯：胸口闷，难受，盯着，直到消失 挖：我不想麻烦，只想到自己的利益，没看见儿子觉得累，天气冷，不想走去超市。 改：妈妈的错，妈妈带你去超市门口。 **感恩练习** *感恩奋力生长，默默开花的油菜，让我期待油菜花开的时节，感恩感恩无比感恩 *感恩婆婆炼猪油时的香味，勾起了我的食欲，感恩感恩无比感恩 *感恩婉转动听的鸟叫声，带给我灵动和欢快，感恩感恩无比感恩 *感恩绿色的柳枝，垂下一条条嫩绿，给我带来春的消息，感恩感恩无比感恩 *感恩孩子们喜欢我做的红烧基围虾，吃得有滋有味的，让我感受到满足，感恩感恩无比感恩 *感恩队友辛苦工作，给他发孩子的动态，让他感到愉快，感恩感恩无比感恩 *感恩电视机给孩子们带来快乐，让孩子们放松一下，挺好的，感恩感恩无比感恩。 **换位感知游戏** 我看见儿子在画手稿，我说我给你补货了，买了贴纸。儿子很开心，于是我说那我们来玩个游戏吧，妈妈是你，你是我，就这个买贴纸的事哈，儿子开心的答应了。 我：我是星星，我是一个9岁的男孩，喜欢画画手稿，妈妈说给我买贴纸了，我好喜欢，正好没贴纸了，我还可以画很多，你看这个…还是立体的 看见儿子开心的点头 儿子：我是方彦，我想儿子快乐的画手稿，他开心我也开心。 我点头，心想你说对了，我就是这样的想。哈哈 ---- ==== 2025年3月3日觉察练习 ==== 静坐20分钟 -我看见我要开村了有些不知所措，停下，一点点的写行事历。 -我看见我想要三春做掌柜，对方不同意，看见我的执着，接纳对方的要求，先确定其他的 -我看见公公对女儿的过分夸大，让我觉得好虚假，想去反驳，看见，停下，听他说就好 -我看见女儿写作业很调皮，不想写，让我有些烦躁，停下，找点零食哄她，写完了就能吃了。 -我看见两个娃在床上玩游戏，让我感受到担心，希望他们快点睡觉，看见，对他们说，再继续玩一会儿就睡啦。 -我看见女儿在吃蒜香味豌豆，气味让我难受，有些抱怨，看见，停下来，打水给孩子洗洗手去。 -我看见曾经服务的同学联系我寻求帮助，我有些惊讶，尽力帮忙，理解她的难受。祝愿她早日摆脱烦恼，愿我的平静交换她的不安。 m( ---- ==== 2025年2月27日觉察练习 ==== -我看见一大早我在抱怨婆婆蒸错了馒头，看见，停下，回复还好，刚好让儿子体验不同味道的馒头。 -我看见我被新同学夸奖，我有些不好意思，不想夸大自己的能力，看见，及时回来鼓励她继续练习 -我看见我要写结营稿子时我有些拖延和逃避，看见自己的在在乎他人看法，看见，及时回来，回顾一下，写真实发生就好 -我看见女儿起床起晚了，我有些着急了，没看见，被带走了。 ==== 小游戏D1 ==== 换位感知 *我和4岁女儿一起玩沙，换位 我：我是熙熙，妈妈，我想吃蛋糕，要（用沙子）做好多好吃的 女儿：亲爱的宝贝，我给你做哟 我：我来做，是这样做的 *晚上洗完澡，我和儿子来玩，换位 我：我是星星，好冷啊，我想睡觉（儿子摇头） 我：今天的宵夜好好吃，特别是烤馒头，太好吃了，妈妈下次在带我去吃吧（儿子笑着猛点头） 儿子：我是颜颜，我想让我儿子去睡觉（我点头）