#亚婷同学2025年4月21日开始的每日练习
[[csz:yating|点击此处飞到亚婷的个人主页]]

[[csz:yating:mybzuoye|点击此处到亚婷深海班主页]]

[[csz:yating:mybzgzzxx:gzbj|亚婷同学的工作背景]]

[[csz:yating:mybzgzzxx:shbj|亚婷同学的生活背景]] 

<color red>本周重点:对治静坐，一定要早晚至少20分钟！</color>
#4月26日练习
  - 发愿✓日行一善✓自他交换多次
  - 熏习视频:30分钟
  - 动作觉察:拖地两次。
  - 打坐:0
  - 随机静坐:0
  - 即刻觉察:19次
  - 挑战四大原则:不抱怨2次，不思他人过2次
  - 情绪觉察:
  - 我看见记录:
      * 我看见，一大早想抱怨孩子周末还起那么早，妈妈超级困啊。【改】问他要吃粥？去店里煮。
      * 我看见，后知后觉。梦里梦见蓝狮子了，等我到了店里，我想起梦境，觉得特别惭愧，昨天还偷懒不想打坐，不记录wiki。然后还顺带想抱怨儿子，还没梦完，被儿子的咳嗽声吵醒。【改】不想啦，今天服务完家人。一定要把wiki记上。
      * 我看见，正要洗菜，有客人要打印，比较麻烦。队友还在那里整蓝莓(一大箱，他在很认真的检查坏果)这个时候我看见自己思他人过，贪小便宜，这是他的生活方式。【改】处理完打印客人，去洗菜。
      * 我看见，队友洗完蓝莓，主动拿给我吃。他还对自己的眼光很满意，随顺，不拆穿。但我突然发现他这人，夸人一流，骂人也是夸张的骂，所以下次再骂我，我更不需要把它当真啦。
      * 我看见，队友在诱惑孩子喝可乐，孩子真的打算喝了(孩子前两天肠胃炎刚好)。我马上喊停，并开始说队友，明明知道孩子肠胃还没好，为什么还诱惑他喝可乐。有其父必有其子。孩子哭了。我看见队友修行真好，他居然开始演戏，承认不对，并且跟孩子解释，这周可乐还是算了，下周一起补上。
      * 我看见，我不依不饶，一通输出，责怪队友，孩子本来不爱喝冰，喝饮料次数也没那么高，都是你带他喝，整得现在脾胃都不好了。队友低头认真听，汗颜，今天怎么都这么配合我演戏。我看见，够了，别再得寸进尺了，多言数穷跳出来。【改】止语。
      * 我看见，朋友群里在约餐，昨天放鸽子的闺蜜自作主张说约我店。我看见我的不悦，真的是自作主张，我才不要约。【改】群里询问几个朋友要来。先煮饭。
      * 我看见，队友喝醉了，他带孩子先回家，我在想我可以提交作业顺便点评，看了几位同学的作业，汗颜，想退出来，悄悄离开。【改】，先领一位点评，再把自己的记录发出来。 
 

#4月25日练习
  - 发愿✓日行一善✓自他交换多次
  - 熏习视频:60分钟
  - 动作觉察:
  - 打坐:10
  - 随机静坐:2次
  - 即刻觉察:17次
  - 挑战四大原则:不抱怨2次
  - 情绪觉察:
  - 我看见记录:
      * 我看见，队友今天中午又要留着吃，看见有点小叹息，【改】欢欢喜喜去认真做午饭。
      * 我看见，吃完午饭队友也没有要过去另一个店的意思。跟小七交代下背景，准备安心睡觉。(因为队友在，不让一直玩手机，所以改成去睡觉)。
      * 我看见，还没入睡呢，队友突然临时有事要过去了。我看见我心底窃喜，但是我嘴上却说谎了，哎，我都还没睡觉呢。都快下雨了，真的要去吗？(这样不算偏吧，哈哈)
      * 我看见，都七点多了，闺蜜临时说不来我们家吃饭了。看见自己思他人过，抱怨。这人咋这么不靠谱，我和队友等着她下班，她居然临时不来。以后都不约她了。我看见我是真的介意了。编排了一顿输出，才回到当下，去准备我和队友的菜。
      * 我看见，每天回家都还有啊一堆家务要干，今晚做完不想打坐，困到直接躺下去睡了。
 


#4月24日练习
  - 发愿✓日行一善✓自他交换多次
  - 熏习视频:40分钟
  - 动作觉察:刷牙一次
  - 打坐:30
  - 随机静坐:1次
  - 即刻觉察:25次
  - 挑战四大原则:不抱怨2次
  - 情绪觉察:
  - 我看见记录:
      * 我看见，凌晨队友约夜宵，又对我讲了很多，也有赞美我的。我看见有点惶恐，我修行很差的，他赞美的话我也不能当真。听听就过了。
      * 我看见，孩子说不想去上学，还自己分析，晚上再睡一觉明早就能好了。明明已经生龙活虎了，我看见这个时候我居然是害怕队友说我。因为这孩子经常说一些奇奇怪怪的话。【改】不焦虑。语音跟队友说明情况，没想到队友居然是赞成。完全同意孩子的决定，让他在家休息一天。
  - <color blue>善良24小时</color>
      * 晨起发愿，今天所思所想，所做皆为了利益众生。
      * 孩子说肚子疼，摸了下感觉都正常啊。没有强逼他去，毕竟明天就要期中考了。主动跟他说请假两小时或者半天观察看看，
      * 一位同学问经络问题，看见自己想拒绝回答，让她去大群问。想起今天挑战，耐心回复，并给她一些资料学习。
      * 助力青铜骑士

#4月23日练习
  - 发愿✓日行一善✓自他交换多次
  - 熏习视频:30分钟(三期视频，对治自我的修行)
  - 动作觉察:午饭，拖地
  - 打坐:10+10
  - 随机静坐:2次共9分钟
  - 即刻觉察:37次
  - 挑战四大原则:不抱怨1，挑战一小时不看手机1趟
  - 情绪觉察:
  - 我看见记录:
      * 我看见，有一位人走进来，拿着牌子，聋哑人，本能拒绝。【改】抽屉拿出来两个硬币给对方。
      * 我看见，今天很嗜睡，昨晚熬夜，眼皮有点肿，下雨天店里也没人，疯狂看群，一看停不下来。结果就是眼更累。
      * 我看见，已经跟队友说我不吃晚饭了，队友总共问了好几遍，第三遍的时候，我看见我有点不耐烦(当时刚好在和客人聊天，拿货，要出去送货)。看见自己的不耐烦，想着队友也只是关心。送完货回来，我又笑嘻嘻的同他聊了。
 
 

#4月22日练习
  - 发愿✓日行一善✓自他交换多次
  - 熏习视频:45分钟
  - 动作觉察:午饭，做晚饭。
  - 打坐:10(明天加油)
  - 随机静坐:2次共6分钟
  - 即刻觉察:36次
  - 挑战四大原则:不思他人过1，不抱怨1，挑战一小时不看手机1趟
  - 情绪觉察:
  - 我看见记录:
      * 我看见，隔壁老板总是来借电动车，一天好几趟。(之前车里没有商品，我觉得都还好，没关系)，但这几天车里有商品，会妨碍到做生意，并且也怕队友(我老板)，知道后会生气，今天中午隔壁老板又借走了半个多小时，我看见我的犹豫，我决定不编故事了！(编了三四天了)，给对方发微信，询问几时回来？
      * 我看见，有个客人付完款问，公交车一直不来，她已经快走到门外了，突然想起来，我有手机软件可以查，于是主动帮她查询发车时刻。
      * 我看见，晚上九点多了，突然惦记来了两个狂抽烟的客人，队友又去蹲厕所，我在辅导孩子英语，我看见想抱怨啊，天气热，好燥，闻到烟味更想炸。【改】回到当下，继续辅导英语。
      * 我看见，被各种群的信息带走(差不多有四个小时没看手机信息)，说好的打坐和听视频，都打乱了。我看见我想叹息，明天继续加油啊。


#4月21日练习
  - 发愿✓日行一善✓自他交换多次 
  - 熏习视频:30分钟
  - 动作觉察:拖地，午饭，洗晚餐的碗，拍经络
  - 打坐:10+10
  - 随机静坐:3次共12分钟
  - 即刻觉察:＞30次
  - 挑战四大原则:挑战一小时不看手机1趟
  - 情绪觉察:
  - 我看见记录:
      * 我看见，早上设闹钟体验一小时不看手机，效率的确高很多。
      * 我看见，队友快中午才起床过来店里，很自然地主动泡茶给他喝，还与他聊了会。我看见队友也对我敞开，吐露了一些他这两天生意上的焦虑。我看见我能很真诚且专注的听他诉说，虽帮不上忙，但我感受到队友说完也没那么焦虑了。
      * 我看见孩子的模式，果然晚上各种推脱，拖延，不想复习。由着他慢悠悠完成既定作业。