##十二月觉察日记 ###12月1日 同学想为必经之路做事的这么一种愿力，我们 一定要想办法成全他。他有发心来做服务，太 难得了，要保全他的这点信心，不能动摇了人 家这么好的发心，把人家善根断了。 从他的角度去为他考虑，就又慈悲在里头。 坚持原则，但同时也要善巧沟通和鼓励。 ……宗翎老师文章 1.走在路上，被影子所吸引。看见念头：每个众生，在这世间，独来独往，独生独死，能陪伴自己，深入了解自己的，只有自己，就像只有这影子，如影随形的相伴。 停止念头，专注走路。 2.想起昨晚很清晰的梦：同学们和七师父在一起，我说：我的心已彻底出离这世间，我不想再有任何的执着，只想精进修行。请七师父加持我，开启智慧，可以有能力利益更多的众生。 七师父摸头加持我，也说：我也要出来弘法利生了。 想着这个梦，很感动欣喜，想象它是真的。 看见自己沉浸其中，告诉自己：梦也如念头一般，跳出来不跟随。 💮学习总结： 不怕念起，就怕觉迟 看你这把剑够不够锋利 看觉察快，拔剑快 还是念头快，习气快 ###12月2日 当万千烦恼过来 你只是一眼 它们便消失不见 这一眼，就是观，你只要一观就自在啦 你照见它，就五蕴皆空了 （重要的事，你能不能一直保持在这个状态） 1.在生活广场站桩时，这一次挑战了三十分钟。看见过程中双腿酸疼难以支撑，告诉自己：酸疼是身体觉受，难以支撑这个念头是自我在给自己找借口。盯着身体感受，看见又有坚持不住的念头出来，提醒自己不要相信它，不要和它妥协，不趴下就要站桩到点。 最后坚持下来时，给自己点赞，抱抱她，没有被酸疼和念头带走。 2.晚上在给带领员培训，来了两个客人要花。我让他们先坐，需要等十几分钟。他们等不及，就走啦。 我看见自己有微微的出汗，有一丝懊悔的情绪。 我和培训的同学说不好意思，也将真实感受当作觉察案例讲给大家。 如果没有觉察，会被情绪带走跑很久，但现在有了觉察，随时随刻就可以让它消失。 ⚛️学习总结： 照见五蕴皆空的照见，就是观自在菩萨的观 观念头，你要观到念的头 念本身其实非常细微，观的越细，你就自在了 如果一直能保持这个观在，你真的就自在啦 ###12月5日 一切的事情 都只是发生 而头脑会加以分别 贴上不同的标签 1.上午买菜时，看到特别可笑的自我。 卖菜老板娘在和买菜的熟人聊天，夸她脚小。买菜女人说：我的脚不小，我三八的，我妹妹脚小，她三七的。 我看见念头：你们这叫小哈，我三四的脚哈。 看见自动蹦出又飞速的念头，我真是被它无语到了：这自我，啥都争哈。 2.将云空间分享好的内容，再审核整理后飞往各个群，这件事情已经梳理好，就计划找同学来接手这件事。 看见出现很微弱的念头：自己发，会被同学看见和认可。哈哈，“自我”太有趣了，被它可笑到了。 去邀请同学来做，让更多新同学参与服务中来。 📗学习总结： 修行到后面，真正的是要去掉判断。 所谓的自私还是不自私，这都只是一个标签， 都是我们的判断，这是二元对立的看 我们用观的方式是没有对立的 不要去排斥它也不要去欢迎它 对它没有判断，你不要觉得好还是坏 ###12月9日 💗跳出念头~觉知当下 我们一直都在念头里，在头脑的编造中， 被它们带着跑来跑去，引发出种种的情绪， 烦恼，内耗和身心问题。 我们要从念头里跳出来，唯一的方法就是觉知 当下，这是一种能力，需要我们练习的能力。 唯有回到当下，带着觉察感知当下， 才是生命真实的存在。 那就让我们一起来觉知当下的练习吧。 🎊有了觉知~一切都变得有趣缓慢 1.醒来，感受呼吸，静静的听鼻子的声音，肚子的一起一伏。 2.揉眼睛，感受手指弯曲着在眼眶上转圈。 3.伸个懒腰，感知身体绷直，双手向上伸展，嘴巴大大的张开，呼出一个哈欠。 4.躺在那里，提醒自己觉知当下：感知到左手在脖子下面，右手搭在腿侧，自己感受着，心情很安然。被汽车声带走，拉回，继续安住觉知 5.抹了一点水和乳液，对着镜子，轻轻的拍打脸部，抚摸脸颊，看着镜子中的自己，嘴角上扬，微笑对视。 6.按电梯按钮，看着手指弯曲着，轻轻的叩了一下，按键变成红颜色。 7.一出楼道，风吹来，感受到身体的凉意，看见念头：今天很冷哈。伸手将外套往中间拉了拉。 8.路口红灯，停下单车，感受着左脚点地，右脚踩着脚蹬，身体向右侧倾斜。听到对面广场有跳舞声音，没有抬头，依然和自己的身体在一起。 9.右边有路人说话，被带走，当觉知出现的那一刻，念头没啦，瞬间回来。 10.坐在椅子上，戴上计数器，告诉自己：我要觉知。感受自己稳稳的坐着，脊背挺直，腰部微酸，胳膊放在桌边，身心安静的状态。 11.中午放松练习，觉知身体的跳动，看见手按了一下计数器，接着专注，看见念头：像孩子一样放松，拉回继续，听到外面有声音，不由转身去看。 12.海草放松练习，感受身体摇摆，向左向右，投入其中。 💛🧡今天觉知练习体悟： 觉知在，念头就不在。 觉知不在，念头就在。 觉知出现 念头立即消失不见 因为我们平时觉知少，所以都被念头占满啦。 在我们慢慢的练习中，觉知越来越长， 念头就越来越少。 带着觉知，安住当下时，一切都变得美妙起来。 ###12月10日 ☀️☀️我们一直处于一种无意识的，自动飞行的模式，我们都是不知不觉的跟着念头跑来跑去。 现在要练习自己，处于一种觉知的状态。 做任何事情的时候，你都安住于当下， 了了分明的清晰的知道，纯然的知道， 不去评判，不去跟随。 刚开始会走神，会被带走，我们就继续拉回 来，觉知当下。 让我们时时刻刻都在练习的状态里，慢慢的我们就能够长时间的处于这种觉知状态，也就能够摆脱情绪，感受和想法的困扰。 我们就会进入到一种平和、清净、专注的状态中，恬淡虚无、精神内守，达到高能量的状态。 💚这会在回复信息 我看见提醒：要觉知当下 我看着左手拿手机的姿势，右手指食指在打字，拇指搭在食指边，另外三个手指翘起来。 打字时，滴滴答答的声音很悦耳。 我感受到心情很喜悦， 嘴角不由的在上扬。 今日觉知当下体悟： 让身心安住每一个当下 你便没有焦虑 将散乱的心收摄 放松和安宁的心境 安住觉中每天从细微的小处着手 仔细观察自己的心吧 就是实修，也是全部 当能照顾自己的每一个念头，把握每一个当下，就是很好的修行。 ###12月12日 🎀 烦恼就是你做着一件事情 想着另一件事 大脑里不断的分别 评判 对立 “想象”在头脑里 “真相”在当下 跳出头脑的“想象” “观”自己此刻在这里… 🌿觉知当下练习： 中午和大家在生活广场抖动放松，过程中看见院子里落下一只喜鹊，看见念头出现：真好看，它如果进屋，我就把它养起来，哦，这是什么缘分，刚好来我这儿里，难道前世……。看见念头在瞎编。 拉回念头，继续放松练习，一会儿，眼睛无意间瞥到一个大花瓶，然后念头就开始回到过去，去年我送了两个好朋友每人一个花瓶+花…… 想到这里还算正常些，接下来就又开始离谱啦，念头出现：我对她们真好，过年还买了礼物，哦，她们好像就没有给我买东西，她们都没有我对她们好……唉…… 哈哈，瞎编出痛苦给自己（自我喜欢痛苦，全部编造的都是苦情剧） 整个放松练习的过程中，念头总是跑走，又拉回当下，接着感知身体的摇摆和动作。 （觉知当下的时间很短，总是轻易的就跑走） 🌻今日觉知当下体悟： 一忙起来的时候 很容易又忘记了觉知当下[愉快] 忘记是我们的惯性模式 提起是要我们练习加强的 ###12月13日 💗我今天有个有趣的体验： 当有了觉知的那一瞬间 会立即看见念头 唉……它就消失不见啦 念头一直都在 我们也一直都在念头里 只是我们没有觉知 只有觉知出现 念头才会消失 🌷觉知当下练习： 刚才生活广场一起共读《道德经》，手机响了一下，一个信息，一位同学发的。 我低头继续读，但是念头开始编造：哦，有什么事，她是不是要告诉我他们活动的事情，是不是有什么变化啦…… 看见念头，拉回，继续诵读 过会又来一个信息：花姐，我刚看已经在群里啦。 哦，原来真相是：让我拉她进群。而我的头脑却瞎编猜测了一圈。 [愉快][愉快]看，这就是自动运行模式的头脑。 如果没有觉知，我们就活在头脑里。你所有的负面情绪都是在你体内流动的能量，而他们的源头就是你的起心动念。 我们要下功夫的不是情绪，它是一个结果，真正下功夫的是你的每一个起心动念，在每一次自动化反应起来的时候，你去觉知，它便消失不见。 刚才在电梯里，提醒自己：觉知当下。 感受着自己的呼吸和身体的姿势，双手放在口袋，随意的直立。 电梯“嘀”停了下来，进来一个女子，哒哒哒的脚步声，看见念头：穿的高跟鞋👠哈。拉回来念头。 又嘀停了一层，又看见念头蹦出：怎么总是停。 没人上，看见念头：没人怎么还会停哈。拉回念头，停止继续编造。 💜今日练习体悟： 有了觉知，万千念头，只是一眼， 便消失不见。 不怕念起，就怕觉迟” 深切的体会着这一句话[愉快] ###12月14日 念头的惯性行为就是∴ 带我们跑到过去 又带我们飞往未来 就是不喜欢让我们待在当下 🌻觉知当下练习： 1.在整理文字，接下来还有几件事情要处理，看到还有很多，看见烦躁情绪升起，感知着胸口拥堵，呼吸短促，慢慢的沉闷散去，安稳的继续进行。 2.傍晚在生活广场和同学站桩，快到最后，感觉有些不好坚持。感受着双腿的抖动，酸胀，看着那种对抗，难耐的情绪，还有真想放弃的念头，继续盯着身体的觉受，告诉自己：都是念头……，坚持不住，想要逃避，妥协的是“自我”的偷懒，而我只是看着……。 3.下午和一个同学提到静坐时说到：想起老师在面对面时说我：“要坚持静坐，内核会越来越稳”。话语未落，我马上改正说：不对不对，老师不是这样说的，是说我内核不稳，要坚持静坐。刚才那是“自我”要面子，虚荣，不敢承认自己差，怕别人笑话，所以把“内核不稳”说成了“会越来越稳”。 哈哈，这“自我”太不诚实，处处想提高自己。 💜今日觉知当下练习体悟： 看不见，我们就永远是无意识的状态 只有看见，才能识破“自我”的虚幻编造 才能跳出“自我”，削弱“自我” ###12月15日 1.静坐坐30分钟完成。 2.即刻觉察18次 3.觉察记录：已提交融慧班学习群 4.学习觉察之道 我们不只是被情绪控制，还被各种“习气”控制，被“程序与模式”束缚着自己。 真正的解决之道是：让问题不再是问题，让挂碍不再是挂碍，这就是“超越”挂碍。 能看见，才自由 这里的“看见”，就是觉察 我们很多的自然反应模式，如果没有及时看见当下的念头，我们会如往常一样，不知不觉的被“模式”带走，情绪也就如此产生。 但因为“看见”，模式中止了，我们就不再被模式控制了，更不会被情绪控制，此时，我们是自由的。 🍃觉知当下： 午后在做放松练习时，带着觉知，专注在动作上，感受身体的摇摆。 刚开始念头很多，很容易被带跑，很难做到专注。 慢慢的闭上眼睛，只是随着身体，感知着…… 突然感觉好舒服，空空的，什么也没有，只有身体融入音乐中的摇摆 🤗专注+觉知=才能体会美妙的当下 ☔️今日学习体悟： 有了觉察 回到当下 便能清晰的看见自己的所思，所做，所说 对出现的一切了了分明 身心安稳的体验所在 没有觉知 便在念头里打转 回到过去，跑到未来 带回无尽的情绪和烦恼 一颗心散乱 烦躁 唯有提醒自己： 我要练习觉察 我要觉知当下 我不要在念头的虚妄里 我要安住每一个当下💛🧡 ###12月16日 🌾人只有撇开自以为是的想象，才能如实观察一切，对“道”对自然对人性有深刻理解，才能做到道法自然，让一切自然的发生，顺道而不妄为。 而我们唯一要做的就是“观”，只是看着一切，知道就好，任其来去，不评判，不跟随，不参与，不加自己任何的定义。 💜觉察案例： 1.中午正在闭着眼睛专注身体放松练习，眼睛睁开了一下，看到了眼前的花，便开始升起念头： 哦，朋友的朋友订的花，我把花材都准备好了，她上午打电话又说不要啦。 （回到了过去，略微烦闷）开始评判：她真不靠谱，言而无信。 唉，这花开的正好，如果明天再不用，就快枯萎啦。 （回到未来，担心焦虑）开始编造：扔掉太可惜，真舍不得。 看见被念头带走，马上停止编造，拉回来继续安住，觉知当下的动作。 （念头就是这样，用虚幻的假象，带给我们烦恼，痛苦，如果看见了，及时回来当下，就中止了它） 😊其实念头也是我们最好修行的助缘……有了念头~才能让我们更好的练习觉察。 昨晚回家路上，觉察着走路，感知着脚迈起落下。路边有几个人放烟花，自己被吸引走啦。 看见念头：我也想放烟花哈，听说今年不让放，那我等到过年买一些，我去山里放。 到山里如果放，会不会点燃草地，哦，那可严重了，我一定会吓得马上跑掉。那不行，不能跑掉，那太没有担当啦，我要马上先打电话，承认是自己不小心所在……。（画面感很强很真实） 到此，才意识到念头跑的太远了，再编下去，恐怕我就到监狱里去啦[偷笑][偷笑] 哈哈，这念头是多强的编剧哈，太能瞎编乱造，搬弄是非，太不靠谱啦。 这一天天的，跟着这自动化的飞行模式跑来跑去，真是太可怕啦。 真的要让觉察之剑练的剑不离手哈🤗 ###12月17日 1.静坐30分钟完成。 2.即刻觉察21次。 3.觉察记录：提交融慧班学习群 4.觉察之道： 修行的本质并没有任何奇特的地方，它的本质就是反复深入我们的心相续，并且改变它。 改变心相续，只要你能及时看见，提起觉察，看见自己的不悦，看见头脑编造故事的模式。 一旦你看见这种心相续，心相续自然就被打断了。你看见了念头，也中断了念头的相续，这就是在生活中修行。 这里关键是能看见自己的念头，能及时看见，这就是觉察，这是一种能力，可以练习的能力。 🦋看念头和情绪的来去~只是看着…… 我看见门外阳光照进来的明亮温暖，嘴角上扬，感知着内在的喜悦和均匀的呼吸。 我看见无意间瞥到那一朵朵开的正好的花没人买，听到她很清晰的一声唉的唏嘘声，一刹而过。 我看见在云空间听各位同学分享自己来到必经的收获和改变，为他们开心。 我看见小猫在门口喵喵的叫我开门，托着腮帮子默默地看着它可爱的样子。 我看见同学在服务工作中出现了问题，自己微笑包容，安慰鼓励。 我看见在上香时心里给爸爸默默说生日快乐，那一瞬，泪眼朦胧。 我看见咬不动食物的那种牙齿和表情的用力，很有趣。 🎀那个看着的人，才是真正的你 ###12月18日 ☀️一切想象皆是自我幻化出来的一个世界 所幻化出来一个自我的头脑想象概念中的世界 而真相是你当下所在的地方 存在的当下即是生命真相的全部 当你有一种对当下生命觉知的时候 心不往外去跑 去求 去取 也终结了所有一切头脑中自我的幻相世界 🌿一天天很安静，独自一人在店里，但很热闹，很有趣，看着念头每天演着一场场大戏😊😊 看见念头一瞬间的傲慢，看见一刹那还有的评判，看见她的分别念，看见她还不够包容。 看见她的安静，看见她的平和，看见她的安稳 看见她紧张忙碌时深深的长呼出一口气 看见她因饭烫而“哈哈”的吹气 看见她因外面声音打扰时的不悦 看见写字时没有专注 看见读道德经时的念头跑走 看见因酸疼而起的对抗 看见因坚持而有的喜悦 …… …… 看着，只是看着…… 只是看着念头按照它“道”的自然规则在运行，而我只是“观”，只是“无为”的遵循，不加自己的评判。 我是“观”，“念头”只是一个事物自然的显现 但唯有在回到当下，觉知当下时，才能清晰的看到念头，否则便是在念头打转。 ###12月19日 🧡根本没有真实的自己，都是自我的欺骗，只有当没有自己，才能真正做自己。 1.静坐三十分钟 2.即刻觉察：20次 3.学习船长大副学习手册 觉察作业： 前天晚上，在店里安静学习，外面两个人一边打球一边大嗓门聊天。看见自己有被打扰到的不悦。看见念头：真想出去对他们说：说话声音小一点。没说他们，对自己说：你把他们当成练习觉察的提醒，听到他们说话，你就提醒自己觉察。接下来的学习中，如此练习，也看到还会有被打扰的情绪升起。 昨天晚上，同样场景，看见自己还会被带走，抬起头瞥一眼，唉一声的无奈叹息。然后低下头，继续专注下来学习。 今天晚上，同样场景，被带走的次数很少了。偶有听到，头也不抬，继续写字看书。 💛出离……出离你的念头和情绪 🧡念头，本质本无好坏对错，都只是一个念头，只是出现了一个想法，只是不让自己陷入进去。 ❤️认识自己，认识真相，就从觉察开始。一定要从头脑中出来，从头脑中出来的唯一方法就是“觉察”，就是“观”。 💚只有能觉察到自己所在，觉知到自己当下所做，我们的头脑就会自动终止编造，下一次它再升起，次数，时间都会少了一些。 ###12月20日 静坐觉察三十分钟 站桩觉察三十分钟 即刻觉察18次 学习大副船长手册 觉察作业： 1.百度查看天气预报，看完随手打开页面的视频。马上看见被带走，及时叫停，放下手机。 2.刷牙时听着音频，没有专注刷牙的动作。 马上关掉，把觉知放在当下。 3.来客人订花只有五十块钱，还在旁边说在别地订的怎么好。看见自己不想做不开心的念头。 马上悄悄轻轻的呼了一口气，调整了一下说：我会尽心给你做好的。 4.站桩时，看见酸疼是念头，看见腿抖是念头，看见不想坚持是念头，看见快到点了吧是念头。 听见猫在门口叫开门，想借此理由停止去开门，没有动，坚持结束，再去开门。 🎀学习体会： 看见的及时，才能不被一切影响到。 一切问题的根源，就在念头，在它升起时，看见它终止它，不去听从它，一切后续的情绪和行为都自然不存在。 ###12月25日 静坐三十分钟 即刻觉察25次 学习船长大副手册 在感冒中觉察： 觉知身体感冒时的感受，头疼的那一瞬间是怎样的，咳嗽时嗓子的颤动，喝水时水咽下时的咕咚声。只是觉知着当下，不对抗。 并在心中发愿：愿我替所有众生承受这种痛苦。 门外传来嬉笑和乒乓的声音，和店里无力的自己有着鲜明的对比，看见出现一丝不悦。看见即消失不见。拉回，觉知当下。 看到地上的花枝垃圾一片狼藉，该收拾啦。 看见念头：我不舒服，就别让我收拾啦。 哈哈，自我的哄骗模式，不上当。 立即站起身干活，带着觉知融入到每个动作中。 觉知着摘捡花的动作，抹桌子上的枝叶，看着水流在桶里上升，感知着倒垃圾时的步伐…… 带着觉察做事情，一切都变得安静有趣啦 中间体验到无意识的在念头中时，就感受整个身心马上慌乱的状态。 还看见念头跑到过去带来懊悔：哦，那天我如果去买饭穿上外套就么事啦。停止，拉回。 哈哈，就差跑到未来带来焦虑：哦，如果明天还不好，怎么办。 💜不识庐山真面目 只缘身在此山中 一旦你开始觉察 去看见念头 你就与念头分离了 也就避免了不知不觉中被念头控制 失去对念头的观照时 就被念头裹挟了 清楚地看到这些念头的出现和消失 但不被它们带入情绪的旋涡中 也不让它们影响自己的行动和决策 ###12月26日 💛让“知道”变成“做到” 从无知无觉中醒来 从头脑的编造中跳出来 早上醒来恢复意识的那一刻，看见蹦出一个昨天的场景，头脑便开始编造，而且还看到它，不编造得出一个结论决不罢休的阵势。 这头脑真能瞎折腾，唯恐事小哈，不制造点不愉快就显不出它的存在和威力。 停止吧，跳出来。 刷牙时，专注着动作。看见对镜子里的自己，开始对自己评判，贴标签。 行啦，别无事生非啦。停止它。 安住当下，觉知当下吧。 吃饭时。感知着每个动作，慢慢的，了了分明。 突然呛了一下，这才意识到，刚才跟着念头跑了。 （没有觉察时，就会下意识的一股脑的往嘴里塞。带着觉察，一切都能有条不紊的进行） 和大家一起共读道德经时，有念头出没，看见对自己有评判：怎么总有念头，不够专注。停止，这也是念头。拉回，安住。 点外卖时有三元红包可用，捕捉到一丝的欣喜。看见了自我爱贪便宜。 🌿今日学习体会： 安住在觉中，只是看着。 无为：不评判，不跟随，只是看着内心世界的 运转，你不要控制它，什么都不要做。 究竟解决烦恼的方法：不要研究乌云的来历和 轨迹，你就知道，你就是天空，成为天空就好 ###12月27日 修行不是为了让你变得开心 而是为了让你醒来 修行不是让你生活变得顺利 而是让你有能力面对任何困境 觉察之道不是帮你去解决某一些问题 是希望能够让你超越这些问题 或者说能够让你放下一些执着 能够让你真的从修行的角度去看问题 去增长一些智慧 1.准备吃饭觉察，看见“自我”说：我今天生病不舒服，就让我看着视频吃饭吧。 看着自我的哄骗，差一点就答应啦。停止。 严厉的对她说：不行，带着觉察吃饭。 （自我一刻也不喜欢停歇） 2.在群里编写好的文字，又想删除。 看见自我怕笑。停止。果断发出。 （自我总想要认可，不接受批评） 3.正在看学习资料，有一部分原来看过。 看见自我说：这一块我知道。停止。 再认真看，原来的并未真正做到。 （自我总喜欢流于表面） 4.在记录✍️笔记，看见后面的写的有些快了些。 停止。做个深呼吸，带着觉察慢下来，稳稳的写。 （自我喜欢快，不喜欢慢） 5.带着觉察喝水，慢慢的一口一口的吞咽。 看见右手下意识想去拿旁边的手机。停止。拉回，专注喝水。 （自我喜欢不停的抓取） 6.有一个信息要回复，看见念头：晚会坐下来再回吧。停止，马上回复。 （自我喜欢拖延，喜欢安逸） 7.发了一个信息，看见总想去看看有没有人回应。停止，把手机扔在一边不看。 （自我喜欢得到认可和关注） 觉察就是要削弱这个“自我” 认清楚这个自我的把戏