###1月28日

  静坐三十分钟
  即刻觉察15次
  看视频学习《老子智慧》

🌷我看见

1.早上看到群里发的信息，想到：关爱二十四小时，一个人过年，怎样做哈。
突然看见念头：那我今天一天“关爱所有来店里的客人”。每个人来拿花，都送上微笑，问候和祝福。
果不其然，对每一位客人热情关爱，最受益的却是自己，收获了满满的喜悦。

2.送花材的走后，对了一下单子，发现多给了一扎红玫瑰。看见出现的“贪念”和“占了便宜”的窃喜。
马上打电话，告诉对方：多送了一扎，我转钱给他。

3.一朋友来拿花，闲聊时，听她说着对生活想要这样又盼那样的贪求，看见自己想说：接纳现有的生活，开心知足的过好眼下，也挺好。
看见想指点，停止劝说。（只听不语，尊重每个人的因缘和生命轨迹。）

4.看到一个信息，看见念头：我觉得这件事情应该……。停止“我觉得”。回复：好哒。
（每个人都在按照自己的方式做事，没有对错，只要没有证悟，不过是都活在自己的习气和固有的认知里，被原有的惯性模式带着走而已）

🏮今日学习总结：
  道是温柔，活泼，鲜活的。
  为什么我们会有痛苦，焦虑，因为我们在和“道”
  对抗，在和存在对抗，你就是痛苦的。
  不对抗，你会觉得生活很温柔的。
  怎么不对抗？你有很多欲望，执着的时候
  就是对抗。顺着道，合于道，什么问题都没有。  
  当你合于道的时候，你就会很温柔的。
  享受你的失败，如同享受你的成功
  享受你的痛苦，如同享受你的幸福。

###1月27日
  静坐三十分钟
  即刻觉察15次
  看视频《老子智慧》
☔️我看见：

1.有客人挑剔花材的时候，我看见这是她的惯性“挑剔模式”，也看见自己的“惯性模式”：不喜欢别人说“我”的东西不好，一瞬间的“不悦”及时消失，转为微笑柔和的解释。

2.有客人想让多送两支，看见自己对他们这种行为的“不喜欢”，即刻说：好哒，那边还有春节挂卡，也可以多拿几张。

🎊今日学习总结：
  醒来，真正的你就是那个“觉”，他一直都在，
  不生不灭。不增不减，不垢不净。
  莫是己道，勿扰他心。
  修行，只要求自己精进，不要求别人。
  智慧生于无，是从无中来。
  不考虑自己，不在意自己的得失，智慧就会源源
  不断，当我们失去我们自己，才能得到你自己。

###1月26日
  静坐三十分钟
  即刻觉察12次
  看视频《老子智慧》
🌻我看见

1.开车觉察时，看见总是很容易就被带走，很难专注下来。刚感知脚踩油门，刹车，那边眼睛看到升起的太阳，瞬间就被带跑好远。拉回来继续觉知，又被路边的站牌给带走，看见面对这厚重顽固的惯性模式生出的无力感，停止，不气垒，慢慢练习，继续觉知开车。

2.看见心有一些的慌乱，不太安稳，坐下来与她一起梳理。将要做的事情一件件写好，看见心也轻松，明朗清晰下来。体验着当下的那份轻松，安静。看见心安住当下做事情时，很安宁的感觉。明白了：心在当下，即是安。

💚今日学习总结：
  一个人修行状态，不是知识。
  以前的习惯越强大，就越不容易过去。
  自我认同和执着越强的人，修行的障碍就越大。
  不要用以前的习气和方法去做事情。
  知识是关于真理的描述，智慧就是真理。
  修行不是用头脑修行，头脑喜欢推理。
  头脑是想不清楚“道”是什么。
  真理不能推理，只能够被你体验。
  真正的修行人向内求，生命变得有意义，
  变得厚重，体会没有条件的快乐。

###1月25日
  静坐三十分钟
  即刻觉察15次
  百字明21遍
  诵读道德经第66遍
  再看文章：你生而有翼
✳️我看见

1.早上醒来看见同学节目的邀请，看见自己第一念是不愿意参加，想回绝。闭上眼睛，感受内心不愿意背后的真实原因，有不愿主动露面的逃避和抵抗，紧张。
直面勇于面对，突破，不退缩。
回复同学：好哒，我提前准备。

2.儿子发信息，又说天天加班太累了，快崩溃啦。看见自己还是有不知如何安慰的无措，还有心疼和担心。看见，不跟随，安住自己的当下。过一会儿，场景又出现，继续看见，消失……。反复出现，看见，直到彻底消失。
（期间也想起老师曾经说过的话：这是他的事情，必须他自己经历，别人说什么其实都解决不了他的问题，吃点苦，受点挫折，也没有关系的。我自己处理自己的情绪，不被他的事情带走，影响，自己的执着，担心出现，自己看见，调整自己的执着）

3.看见自己的“我”消融了一些，“看见”没有“我”后，感受到的轻柔和善意，看见轻轻“脱落”后露出的微笑，欣慰且感动。

4.有一只很脏的猫来找小猫玩，看见自己出现“嫌弃”的念头，看见自己这“分别心”，哈哈，笑啦。

🔸今日学习总结：《你生而有翼》
  见地是对真相的理解
  见地是靠自己的体会，体悟，体证得来的。
  知识会忘记，而见地一旦形成，就是本能。
  比如生病时，想起在病痛中修行，找到方法，
  开始练习，这个方法就是知识。
  而在生病时不用思考，自然开始发愿，这种做法
  就是见地。
  觉察和见地是相互促进的，你练习觉察越多，
  见地也能提升，你见地提升，觉察力也能加强。

###1月24日
  静坐三十分钟
  即刻觉察14次
  走路中觉察2次
  百字明21遍
  诵读道德经第65部
  看视频：《我是谁，念头是什么》
📚我看见

1.超市买东西，服务员输入错误，需要找人来修改。看见自己有急着走，不想等的念头和一丝抱怨的情绪掠过，随即露出的是笑着说：没事，不急。

2.一直没有水，去外面看看什么情况，什么时间可以有水。推门走出的那瞬间，看见自己有一些着急，当看见在寒冷中在维修的工人时，内心瞬间消融，对着他们的背景默默说了句：辛苦啦。回到店里耐心等待。

✏️今日学习总结：
  觉醒了，就成佛啦。
  “觉性”，它一直陪着你，从不离开，他才是你。
  “观”，从来不生不灭。
  “觉察”是空性，无我的体验。
  “无为”不造作
  不要想象，不要理解，要去体验

###1月23日
  静坐三十分钟
  即刻觉察16次
  走路觉察
  百字明21遍
  诵读道德经第64部
  看视频：宣三010《修正行~发菩提心》
🪀我看见

1.共读《道德经》时，有一个小朋友参与一起，读的很生疏，很慢，看见自己善意的微笑下，却有一丝的“不耐烦”，下意识的做个深呼吸，慢慢的跟着。

2.抬眼看见该打理的花材，但自己却不想动。立即站起，带着觉察干活。看着打理的花材中，有很多不好的要扔掉，看见有被影响到的微微的低落情绪，不跟随，转眼消失，继续打理。

⛳️今日学习总结：
  人之所以有烦恼，就是因为有我执。
  我执越重，烦恼就越多。
  人性的特点，弱点，包括自己的习气
  都是带着我们一步步走向轮回的主因
  一旦有了觉察，你都可以克服
  解决的方法：就是觉察
  我们唯一的亲人就是我们内在的觉性
  我们唯一的敌人就是我执

###1月22日

💗晨起发愿：愿佛陀加持我，今天所做，所说，所想，皆能利益一切众生🙏。
请加持我精进修行，破除我执和傲慢，增长慈悲和智慧，有能力帮助众生。🙏
  静坐三十分钟
  即刻觉察16次
  诵读道德经第63部
  诵读《六祖坛经》
  看视频：宣三07/08《修心七要》
💜我看见

1.看视频时，看见手总想去拿瓜子吃。还没有等发号施令：不许拿，专心听。她已经拿起来放到了嘴里。看见她又说：让我再吃两个，严厉的拒绝后，看见她有些不情愿的收回了手。中间看见还有想拿的念头，慢慢的惯性模式减弱。（接下来会把桌子上的瓜子当成一个修行入口，对治的过程，很有趣）

2.又想起和闺蜜聚餐自己半途离开的场景，看见念头她们会不会觉得我不合群，和她们有距离，突然看见这背后还隐藏着：怕生疏了，老了有事没人帮忙怎么办，而这背后真正的是：自己心底藏着的不安全感。

3.早起醒来想起昨晚有客人问了半天，最后也没有回复一声的事。
看：自己的呼吸粗重沉闷。
盯：逐渐减弱，消失。
挖：有“我”的标准：喜欢有礼貌爽快的，不喜欢拖拉不回复的。
改：去除“我”的标准和定义，接纳不同客人。

4.给大家团购的新年盆栽花，要的人不多，就取消了团购。看见有一丝失落情绪掠过，也看见这背后还有我的“期待”，想让事情按照自己预期的去走。停止念头和设定，接受如其所是的发生。瞬间翻篇。

🌿今日学习总结：

  修心七要第一个口诀：
  首修前行（把口诀运用到生活中）
  人身难得，寿命无常，因果不虚，轮回过患
  我们的珍贵的人身当成畜生来用，每天在六道中  
  轮回。所以要学习觉察，它可以让你脱离六道。
  真正的强大是示弱，我们不要把自己看得太重， 
  可以把自己放低一些，不是为了迎合对方，而是
  为了对治自己的执着，把“我”放下。
  不要去急于分享，要让所学成为自己的行为和深
  刻的体会，完全的与自己言行融合。
  看不惯，停止不说，要告诉自己：我自己也有很
  多问题，我在别的地方有很大的问题。


###1月21日
  静坐三十分钟
  即刻觉察19次
  走路觉察2次
  诵读道德经第62部
  诵读《地藏经》回向父母
  看视频：宣三07：回到原点的方法
🌿我看见：

1.晚上豪哥问我进过年中修行群，我说我不符合条件，因为我是一个人过年。然后看见自己心理有一丝微妙的情绪出现，看着它，慢慢消弱。（这种情绪也未必是真实的，只是一些因缘的聚集下发酵而成，瞬间也就会消失）

2.听到别人说“换新钱”，念头出现往年春节给爸妈新钱的场景，看见鼻子酸涩。这时告诉自己：你可以沉浸悲伤思念中几分钟，也可以马上跳出来。然后情绪消失，回到当下。

3.看见自己修行要对治的最大问题就是自己的”傲慢”和“我执”，它是最难但也是必须要对治的。
看见自己很委屈的情绪，似乎在说“我”也很无辜。
也看见念头：修行很难哈，要向心上下刀子了。
开始刻意对治：
看见同学分享时自己的不谦卑，马上赞叹同学，虚心学习。
看见同学发消息有一丝的不耐，马上及时的柔和的去回复。

💗今日学习总结：
  对治“傲慢”和“我执”，一边看老师视频薰习，
  提升自己的见地，改变原有错误的认知。
  一边带着觉察刻意练习，看见内心很坚定的信心
  想去除它们，所以愿意为之下狠手去努力。
  如果有看不惯的人和事，代表自己还有“我”在，
  我的标准，我的定义，我的喜好…。
  说明自己的角度和心量还不够宽阔，要感恩对
  方，也善用这个对境和机会，来根除自己的这个
  习气和缺陷，它们也是修行路上最好的助缘。
  也告诉自己：
  在还没有能够达到无我自在时
  我会通过觉察之剑让自己看见，达到自在
  再通过慈悲之盾，纯粹利他，慢慢的削弱我执

  不要有期待
  但也想有个目标
  希望此生能够证得体悟到无我境界🙏🙏🙏

###1月20日
  静坐三十分钟
  即刻觉察15次
  走路觉察2次
  诵读《道德经》第61部
  看视频：宣三05/06
🎊我看见：

1.我看见自己学习上扎根还不深，让自己更加踏实一些，慢一些，把宣三宣四再学习一遍。在学习过程中，看见自己以前学习中的流于表面，以为知道了，会了，却没有真正的融入身心，没有实践到生活的每个当下。看见自己越来越意识到：大道至简，简单重复，融入到骨髓中，血液中。

2.我看见自己这些天都会想到解散“觉知当下”群的想法，也看见念头：我做错了，不该……。停止念头，错了纠偏就好。明天解散。看见没有情绪，也没有不好意思的怕“没面子”。这样就好。

3.正在共读《道德经》时，看见念头里想到晚上要梳理的一件事，被带走。及时拉回，不考虑，安住当下，发生到时自会发生。

🦋今日学习总结： 
  蓝狮子说：
  必经之路引导大家在生活中修行，只教大家两个
  方法：觉察之剑，慈悲之盾。
  这两个方法在生活中练习，效果会很好，
  也可以走到比较高的境界。
  这两个方法，是这个时代用来降伏其心，
  减少烦恼的最有效，最直接的方法，就像是大神
  咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，
  能根除所有的烦恼，真实不虚。
  🙏在心中感恩老师
  也听到内心坚定的信念和愿力。

###1月19日
  静坐三十分钟
  即刻觉察13次
  走路觉察
  看视频直播：如何面对死亡
💗我看见：

1.坐在院子里看书，想起一件事情，下意识的就要去拿手机回复。看见即停止。

2.听讲“如何面对死亡”，看见自己闭着眼睛，念着佛号，感受着临终的离开。停止念头
想象，专注于当下的听讲。

3.直播结束，看见自己被感动着，震撼着，含着眼泪，呆呆的不肯离开。
及时的讲她拉回当下，并在心中发愿：跟着老师，往生净土，乘愿再来，普度众生🙏🙏🙏

☔️直播总结：
  未知生，焉知死
  无我破畏死
  面对死亡，思考人生意义，死亡是修行的助缘，    
  可以激发出离心（念死无常）。
  我们要积德行善，要利他，帮助众生，
  教他们解脱生死之道。
  我们本无生，只是各种因缘的聚集，
  就像春夏秋冬的流转。
  身体只是一个幻相，只是业力的投影，
  死亡以后，幻相又产生一个新的投影。
  身体在刹那刹那死亡，思想在刹那变化，
  那我在哪？
  有一个自性光明，不生不灭的佛性，妙明真心，
  证悟空性就可以融入到光明中来，常乐我净。
  超越生死，生死自在。
  往生净土，是最佳方案，脱离了六道轮回。
  跟着老师，往生净土，乘愿再来，普度众生。

###1月18日
  静坐三十分钟
  即刻觉察15次
  走路觉察2次
  看视频：宣三03/04
    《你的角度有多大》
    《修行就是对治我们的心》
💙我看见：

1.在按电梯的瞬间已经下去，看见一瞬间的懊悔出现时，马上念头出现：刚好利用这个时间即刻觉察。

2.看见又想看这本书，又想看那本书，这也是贪念哈。安下心来，先把一本看完。

3.看见写字很快的习气，想慢下来也不容易。好，这也是修行的很好入口。深呼吸做好调整，带着觉察刻意慢下来。

看宣三视频总结：
修行越好的人，越谦卑，越有慈悲心。和每个人聊起来都挺好的，怎么样都会和颜悦色。
我们接纳的空间有多大，打开的角度就越大。
退回到原点，没有看不惯的，没有接受不了的。
修行就是对治我们的心，对治我们的情绪，执着和障碍。
生活中很多的烦恼，痛苦都和我有关，考虑自己，苦就来，不考虑自己，苦无处依存，所有的痛苦都依附在我的身上。
修行就是对治这颗心，在生活中修行，就是对治我们的情绪和烦恼。
最大的自私就是无私。纯粹，利他是可以消除痛苦，开启智慧的一种方法。
因为我们要对治这颗心，所以要纯粹，利他，真的很纯粹，痛苦就会消失，智慧就会开启。
真正的自由是不会被事情所控制。
###1月17日
  静坐三十分钟
  即刻觉察15次
  看视频：真正的我是谁？
  走路觉察2

☀️我看见：

1.路考时，看见想给同学一些觉察的建议。
停止。不说。
老师说：我们不要主动去跟别人分享，除非他问。

2.在看学习视频时，看见总想拿点东西一边看一边吃。
停止。不拿。专注学习。

🌻看视频总结：
观念头，要尽量快速的认出念头，尽快的看到念头。
一切都是念头，哪“我是谁”？“谁在观”？
真正的我就是那个“观”，就是“知”，就是“道”，就是不生不灭的“觉”。
一切都是空性，当你知道了你就是“观”“觉”…，你就回到了原点。
你轻轻松松看着念头，达到这种状态，不会评判了，都只是念头，起就起，落就落，而你是“觉”是“观”，你就远离了颠倒梦想，你就度一切苦厄，这真实不虚。

###1月16日
  静坐三十分钟
  即刻觉察16次
  看视频：直播分享

🌾我看见

1.看见念头出现：智慧是因为妄想，分别，执着，遮蔽住而无法显现。
看见念头，不评判，不跟随。
看见念头就是妄想停止
不评判就是不分别
不跟随就是不执着
这便是让我们增长智慧的最好方法。
想把它整理出来，看见念头：想分享，背后是想得到肯定，又不敢分享，背后是怕被评判。
停止，都是念头，真实就好，去做就好。

2.正在写笔记，猫过来趴到本上，不让写字。看见自己本想说去一边玩，然后脱口而出的话是：你也想求关注哈。用怜悯的眼神看着它。

3.看老师昨晚直播分享，看见自驱力不够的同学没有珍惜，老师无奈又慈悲的苦口婆心，看见自己心里很难受，眼角湿润。
在心中感恩老师，也发愿：愿同学们都能够珍惜机会，好好学习。

🏮直播笔记分享：
修行是直接在心性上下功夫，直接从念头入手。
修行如果自驱力不够，是没有办法的。
生活中的问题是智慧不够的体现。
修行不是利益众生，利益众生本身也是一条路，来消除对自我的看重和执着。
一个人的觉醒，就是对众生最好的利益，一个人的智慧增长，就是对这个世界的回报。


###1月15日

  静坐觉察三十分钟
  即刻觉察16次
  看视频：再学习前两天老师分享，记下笔记
💛我看见：
1.同学让录个视频，看见念头：对视频录制不太擅长，有点犹豫。停止念头，答应。
录制的时候，看见自己有些急躁情绪出现，对自己不熟练的事情缺乏一些耐心。看见即停止。认真用心的录制，编辑好给她。

2.看见念头出现昨晚吃饭时，一个朋友的言行，开始编故事，她……。停止，还好看到的及时，要不还不知道给人家编造出什么样的一个结论来。

3.中午茶话会
看见船长的耐心，发心和智慧，在心中赞叹，敬佩，向她学习。
看见同学的不易和苦闷，在心中祝福她越来越好。
看见同学的病苦和伤心，在心中发愿：愿承受她身体的病痛，愿她健康。

🧡今日再学习老师直播分享内容：
1.每个人都有自己的一些特点，他不是什么缺点，不是什么事，但是如果你挂碍了才是需要去关注的。

2.每个人的情绪状态，比如不明原因的情绪低落，天空也是不明原因，它会偶尔来点乌云，来点白云。所以有时候我们很难分清楚它们是什么原因，你不用去分清楚，有时候你认为的这个原因其实不一定是对的。

3.真正的修行不会让你去分析，只是一件事情：低落你就看见你的低落，它来了一定会走的，没有一个情绪是永恒的，高兴的情绪不会，低落的也不会，你之所以会持续很长时间，是因为你一直排斥它。

4.修行就是认识自己的这个过程。
欲望的本质就是因为它无法满足，他要是能满足就不叫欲望了。

5.一个人不可能世间法圆满，出世间法也很圆满，绝对不可能的，普通意义上的世间法圆满跟出世间法，它是相违背的。

6.你自己处理你自己的情绪，小孩的情绪你尽量是让子弹自己飞一会儿，让他们受点挫折，没关系的，不要总想替他解决问题，他一晚上就过去了。你自己的执着，你自己看见，调整自己过度关注孩子成长的执着。
每次这种担心出现，你看见，你把它记录下来，它可以作为修行的入口。

7.如何改正好为人师的习气？
我们尽量做到不主动的想要去跟别人分享什么。

###1月14日
  静坐觉察三十分钟
  即刻觉察17次
  走路觉察
  晨起发愿
  看视频：再看昨晚直播
💗我看见：

1.在外面吃早餐时，拿餐巾纸。一抽出来了两张，看见念头：用一张，另一张走的时候拿走。
停止，放回去一张。

2.晚上和朋友聚餐，看到店名：鱼火锅。看见出现不悦情绪。
停止，陪她们，自己吃点别的。

3.做好了带着觉察聚餐的准备，看见自己对她们聊的话题不感兴趣，提醒自己：假装在听，偶尔接一句。
整场看见自己如坐针毡，一直想回到店里安静自己待着看书。告诉自己：再待一会儿。
实在听不进她们聊的话题了，起身先行离开。走出门，看见自己有对自己的评判：这样先走不太合适吧，朋友们会不会……
停止念头，允许自己自由选择。

###1月13日
  静坐三十分钟
  即刻觉察17次
  看视频：自他交换

💜我看见：
1.扫个单车骑到拐弯处时，突然出现个三轮车，差点被撞上。看见自己的表情，在想抱怨的一瞬间，突然转为微笑，这一转换让我也触不及防。

2.中午饿了，看见想把这篇文章看完，整理完，再去吃饭。放下，先吃饭去。

###1月12日
  静坐三十分钟
  即刻觉察13 次
  走路觉察
  看视频：马步，冲拳
对于修行，需要亲自实践，信任和坚持。
找到信任的老师，就要按照他说的去做。
修行口诀：
自己最差，老实听话。
修行的目的：
不是增长知识，而是增长智慧。

💚我看见
1.朋友打电话说好久不见了，问我哪天有空大家一起聚聚。
看见自己的犹豫，不想去热闹，不想去说那些无用的话。
停止念头，马上回复说：好哒，听你的安排。

2.下午云空间抄经时，知道自己耐心不足，就特意用毛笔来对治它。
刚开始看见还是有点快，做了深呼吸调整一下，然后刻意慢一些，再慢一些。
看见整个人放松下来，带着觉知专注着每一个字。

###1月11日
  静坐三十分钟
  即刻觉察16次
  三种发愿
  看直播

💙我看见：
1.参加同学路考，镜头中看到自己的刘海落下，把它整理好，又落下。看见自己被它分神，挂碍住啦。
在意形象，那就用反者道之动，不再管它，任它去。

2.
看见同学紧张，愿吸走她的紧张，把我的放松给她。
看见同学优秀，真诚的敬佩她，向她学习。
看见同学修行很好，真心的赞叹她。
看见同学很有趣，微笑的欣赏她。
敞开心，发现着每个人的优点和可爱之处。

3.
晚上老师分享时，看见自己被触动啦，一边流泪，一边点头。
默默在心中记下：
在生活中修行，并不复杂，不是越多越好。
为学日益，为道日损。
大道至简。
要自己做到：
一门深入，简单重复♡

###1月10日
  静坐三十分钟
  即刻觉察15次
  走路觉察2
  看视频
💙我看见：

看见自己还有看不惯的人和事的念头出现，今天再认真学习：《回到原点》，来对照自己的问题，突破这个习气。

喜欢什么类型就是一种执著，一种习气。
看不惯人和事，看不惯自己，都是自己的包容度不够，角度太小。

放下自己的观念，不固执自己的标准，让自己像水一样，可以变成任何的样子。

回到原点，就是接纳，不评判，不要去贴标签。
不判断才是真正的接纳，没有排斥，这才是到了原点。

###1月9日

  静坐三十分钟
  即刻觉察16次
  看视频：重看直播后半部分

我看见：
1.半夜迷惑醒来，无意识的念头在跑。看见问自己：你当下该做什么，答：该睡觉。
将觉知拉到呼吸上，感知着呼吸的起伏睡去。

2.看到书中一段话，去拿手机拍下来分享给船上手拉手的同学，拍完随手翻看了下信息，接着又翻看别的消息…。突然意识到，马上停止，放下手机，专注看书。

3.带着觉知穿着袜子，看见身心安住当下时，特别的安稳，宁静。因为没有念头的散乱纷扰，一颗心只在体验当下时，身心的安宁便会发生。

4.开车时想听着分享视频，不听，专注开车觉察，只做当下这一件事情。

5.晚上给同学路考时，看见手想拿起旁边的巧克力糖来。立即把手收回，专注于当下路考中。

6.有了觉察，能够更清晰的看见自己的起心动念，也看见还是会出现对自己的不满意，不自信，总想让自己成为更好的自己。
停止念头，再看老师前两天的直播分享：

放下野心，接受自己，不要总想成为一个不是自己的人。
与自己在当下所在，心就是安静的，安定的。

你不要想成为任何人，以一颗纯然的心去接受你的平凡，接受现在所有的状态，而不是成为你想要修行厉害的人。

不追求证悟，但要一辈子修行。为了有能力利益众生而精进修行。

###1月8日
  静坐三十分钟
  即刻觉察16次
  看视频
🌿《在嗔恨中修行》
每个人做事都有自己的角度，当别人的角度和自己不一样时，愤怒就会产生。
当你回归到原点，能接受所有的角度，也就是说把心打开，愿意接受一切的发生，接受所有的可能，那就是很好的修行。
🌾《在嫉妒中修行》
嫉妒，与生俱来，本质是把自己看得太重。
内心富足的人，不会嫉妒他人。
及时看见“嫉妒”的念头，能有效对治嫉妒。
一旦嫉妒，马上祝福。

觉察练习：

1.觉知着走路时，听到路边买菜人挑剔菜不好的声音。看见念头：这人习气这么爱挑剔，抱怨。瞬间看见自己不仅被带走，自己也在对别人同样的挑剔，抱怨。
（看到无关的人和事都会无意识的出现评判，也看到自己眼里的别人才是自己。）

2.看群里聊天信息时，看见自己出现不同的念头：有感动，有心疼，也有嫌弃，有评判，好不热闹的大脑。停止，看书去。
（自我处处都是带着自己的习气和标准看待人事物，每个人都活在自己的认知里，看见，便能跳出来）

3.听同学们分享时，看见自己想一边听一边整理下笔记。停止，专心听。
（自我缺乏耐心，喜欢更多抓取，看见便对治了她）

###1月7日
  静坐三十分钟
  即刻觉察18次
  看视频：老师解读情绪觉察
  觉察练习

1.晨读时，很专注的慢慢读文章，看完随手翻看着手机里别的信息，看见不知觉的被带走了一会儿，立即停止，放下手机。继续觉知当下所做。

2.早餐时，看着鸡蛋水漂浮在表面，像翻滚的云朵，慢慢的入口…。
看见念头跑到了过去：昨晚的茶话会分享，及时拉回。
觉知着筷子夹起一颗颗花生米，咔吱咔吱的咀嚼…。
看见念头又跑到了未来：下午要做什么事情。拉回当下，觉知吃饭的动作。

3.洗发时，感受水温温的冲洗头发，手轻轻的揉动。快洗好，才想起来焗油要求是干发。
看见一丝微弱的懊悔一闪而过，第二念：一会儿吹干也好。很快的停止，拉回到当下。

4.记笔记时，看见念头跑到过去的场景，还在编造故事。立马拉回。专注笔记中。

5.看视频时，看见念头：想拿些吃的。哈哈，自我真不安稳。停止，专注看视频。

6.在群里发信息，有些犹豫，看见自己的不自信。停止，放下对自己的评判，发出信息。

7.共读道德经时，看见念头总跑走。做下深呼吸，收摄身心，专注所读文字中。

8.看别人发的文字时，自己用自己的标准看待别人，看见摇了摇下头，立即停止。

[爱心]真正的修行就是：回到当下，觉知当下， 活在当下。
觉察就是回到当下最好的，最有力量，最简单的方法。
看着一切来去，不评判，不跟随，知道就好。
来什么境界，我都如如不动。

###1月6日
  静坐三十分钟
  即刻觉察22次
  走路觉察
  看视频：《不要有期待》

不期待未来的发生，会更加的关注当下。
多了一份期待，就是多了一份执着。
我们可以有目标，但是不要有期待。
放下期待，放下执着，回到当下。

🌻觉知当下练习：
时刻提醒自己：我要觉察

醒来恢复意识时，觉知当下的自己躺在这里，呼吸，起伏。接下来的时间里带着觉察感知动作。

分享音乐时，与当下的音乐相融，专注着听音乐。

洗碗时，觉知当下的动作，感受水流落下，有念头出现，看见，拉回。

坐着时，觉知身体的姿势，呼吸时身体的上下起伏，与当下的自己一起。

擦灶台时，感知手的动作，一点点的擦拭，移动，用力。

走到阳光下时，闭目感受此时的自己沐浴在阳光下，温暖且宁静。

和同学沟通时，觉知着自己的言语，聆听同学的分享。

在整理同学分享稿时，带着觉知，专注的读着文字，修改着文字。

在点评作业时，很投入很用心的读着作业，给同学真诚的鼓励和赞叹。

看累了文字时，感知着双手搓热，抚摸着双眼，静静的待上一会儿。

喝茶时，感知着拿被子的动作，轻轻的吹了一下，闻了一下，慢慢的入口，咽下。

在看视频“不要有期待”时，托着腮，全心投入在视频中，看见念头，及时拉回，继续专注来听。

在写笔记时，觉知当下的动作，看见有分神，及时拉回。

听分享时，带着觉知专注于当下，认真的听分享。看见念头，立刻拉回。

生活中的每一时每一刻
都是我们练习觉知的最好机会，也是最好安住当下的时刻，也是看见念头，跳出念头的最好时机。

唯有觉知，才能不会跟随念头跑走
唯有觉知，回到当下
才能没有情绪的延续，苦的产生。

###1月5日
  静坐三十分钟
  即刻觉察18次
  走路觉察
  看视频《禅定，智慧，证悟，每天禅定两分钟》

如果没有智慧，所谓的悲心，爱心，慈心和戒律，就形成了盲目的举动。

禅定是培养智慧的一个很好的方法，我们需要培养智慧，那才是修禅定的主要原因。

佛教根本的见地是：你自心的本性就是所谓的“本善”，你必须自己去发觉它，这就是我们所说的智慧。智慧是心处于正常状态的顶峰，当你的心体验到绝对的正常状态，那就是智慧。

🌷我看见：
1.带着觉察拖地，我看见身心专注下的放松。

2.坐在阳光下晒会太阳，很久没有这种松弛的感觉，我看见心很安稳。

3.共读道德经时，有两个小朋友一起共读，年龄小，诵读的也很好，我看见为她们开心赞叹。

4.有一个客人想订花，问了以后没订走了。开始站桩时，看见自己又被带走，停止拉回，专注当下动作上。

###1月4日

  静坐三十分钟
  即刻觉察15次
  开车觉察
  看视频：再看昨晚直播

能够遇到觉察之道，真的是很有福报。
这个社会，这个世界都充满了滑稽和好笑。
把佛法的外衣给剥离掉，核心就是对治我们的心，直接向心上下功夫，降伏自心。
在生活中修行，增长智慧是每个人必须的。
我们一直在寻找真相，但是真相就在眼前显现。
我们一直在寻找合适的时机，合适的时机就在当下。
我们一直在寻找厉害的老师和方法，其实我们正在学的就是最好的方法。
我们坐在金身上，却说自己太穷，我们拥有最厉害的武器，我们却说自己太弱。

🏓我看见：
1.开着车，感知着动作，看见想起来了昨天的事情，停止，拉回到当下的开车觉察中。

2.舅舅的葬礼，自己一直坐在角落里，闭目静坐。看见自己又沉浸在对生命无常的情绪中，停止，拉回，继续静坐。

3.感冒后的后遗症和平时吃饭的凑合，感觉到身体的无力和精神的昏沉。看见自己最大的问题就是不好好做饭，吃饭。
站起身，去超市买菜，开始照顾好自己。

###1月3日
  静坐三十分钟
  即刻觉察16次
  开车觉察
  看视频三十分钟

我看见：
1.在山顶静坐时，来了一波人。看见有被打扰到的不悦。停止，继续静坐。

2.我睁开了眼睛，看见旁边的朋友仍然在静坐，从心中赞叹她。

3.回去路过进山的大门，将带的吃的送给看门大爷，对他表示问候和感谢。看见他很开心的样子，我也很高兴的离开。

4.晚上一边看直播，一边打开新手村同学作业来点评。看见自己的不专心，停止，先不点评，认真看直播。

###1月2日

  静坐三十分钟
  即刻觉察16次
  走路觉察
  看视频三十分钟

🍂我看见：
1.走路中，感知着动作。路边有卖甘蔗的，看见念头：这么冷的天，真不容易。
看见念头，停止，拉回，继续觉知走路。

2.肚子饿了，外卖还没有来。看见有些慌慌的。
停止，利用这段时间静坐，刚好饿的时候不容易犯困。

3.去云空间观摩熟悉的同学做带领。她带领的很好，看见自己为她开心的笑啦。

4.觉知着擦桌子的动作，将枝叶一点点的收拾干净。看见动作很慢，想起那句：有了觉察动作也会很优雅。停止念头，继续感知着动作干活。

5.忙碌后坐下来，看着眼前花瓶里的花。与它们对视，很娇嫩的颜色，很美丽的花型。看见自己也嘴角上扬，心和它们一起绽放啦。

###1月1日
  静坐三十分钟
  即刻觉察20次
  看视频：《在生活中修行》
  走路中觉察
☀️我看见：

1.上午和弟弟约好去吊唁舅舅。到门口等了一会儿，弟弟说他们不来啦。看见有一丝的不悦。
停止，决定自己去。

2.还有一件事情，没有梳理好。太晚了，有一点慌张和赶趟，看见非要今天做好。
停止，放轻松，明天上午来了再做也行。