【1】+C组+伊可
作业时间范围:2月13日—2月15日
🌟 基础作业(必做)\\ \\
1⃣每日静坐时长:每天大于30分钟*3天\\ \\
2⃣视频/文章学习时长:参加2月13日勇士之道读书会
,观看视频回放(11日过年中修行、13日天空营直播)大于3h\\ \\
3⃣动作觉察练习:走路觉察*3吃饭觉察*3做家务觉察*6\\ \\
4⃣情绪/我看见记录\\ \\
情绪觉察1\\ \\
周四微信群内在招募读书会书友,我想接龙报名书友,想到当书友不能迟到,需全程开视频,还得费脑分享感悟。\\ \\
【看】看见自己想退缩\\ \\
【挖】希望自由不受束缚,呆在舒适区\\ \\
【改】立即行动,接龙报名书友\\ \\
我看见1\\ \\
我家通常是最后吃完饭的人洗碗,中午看到队友碗里剩的饭不多了,我加快速度把碗底的米饭吃完了。\\ \\
【看】看见自己想逃避洗碗\\ \\
【改】我先吃完没有离开餐桌,等队友吃完,主动起身收拾碗筷,在觉察中带着欢喜心洗碗。\\ \\
我看见2\\ \\
周五晚上单位同事聚餐,结束后,我和2位家住在城北的同事(小姜、小王)一道步行回家,小王家最远,到分手的路口,我给小王呼叫滴滴打车,小王也没有客气一下,我心里有点不舒服,我这老同事给你小青年打车。\\ \\
【看】看见自己虚伪,表里不一。\\ \\
【改】我笑了,感受到此刻心里没有不舒服了。滴滴车抵达,开心地看着小王上了车。\\ \\
🚀 精进练习(选做)\\ \\
1⃣即刻觉察练习:15次\\ \\
2⃣发愿3次\\ \\