#一粒沙2024年4月-10月觉察作业


##4.5 

晚上去理发。原计划去5元店，结果店里人很多。转身看不远处常去的另一家15元店，基本没人。

又转身准备回去5元店排队，却不愿意排队。

看：纠结中，知道。

挖：图便宜。

改：转身去15元店。

##4.6

需要改一改问卷，怵头。今天不早了，困。明天没有时间。不愿意弄了。

看：不愿意干活。
挖：怕麻烦。
改：明天没时间，现在有时间啊，马上弄。

很快搞定，看来是戏精。

##4.8

 1.晚上看了半天新闻，突然发现有直播。

看：一念懊恼自责，竟然因为没有意义的事错过一半直播。

改：放过自己，专心听讲。

2.会议中，一页一页翻看有多少同学参会。
看见自己的习气。

停下来，专心听讲。

##4.9

 晚上爱人练字说长横写不好。
刚对她说了两句。她就说，别讲了反正写不好，不写了。

看：生气。心想你倒是耐心听一听呀。

挖：我想改变她。

改：好，你自己看看视频吧。放手随她去。

（念头继续跑：我福报小，没有语言般若。）

##4.11

1.2班晚自习，学生对卷子，声音吵，班长在吼。
后面有两个学生说闲话，想训斥。知道。

让自己保持钝感。

2.1班学生晚上看电影。有学生小动作戏闹，想训斥，知道。

看而不说，和学生一起看电影。

##4.13

正在听村长分享，爱人在另一个房间喊话。
没好气地大声回答。

看：不耐烦。

挖：不想被打扰。

改：赶紧降低调门。

##4.15

正在听分享，队友说“天气预报说要下雨了，窗户过了没有？你去看看！”

心里不高兴，知道。

这是考验。知道。

关视频，去阳台检查一番。回来继续听。

##4.17 

单位午餐是大锅菜，把肉剩下了。打算倒掉时，听见有同事说真好吃。
纠结了。

是呀，视频里好像说不可以随便扔的。要不吃了吧？

它在说服自己，知道。
决定找机会倒。

看见一位同事把肉倒了。
菩萨呀！

果断倒了。

##4.19 

快11点，有点困了，孩子打着哈欠玩游戏，“困啦？”
“不困，打个哈欠就该困了吗？”

看：心里急，非常希望他放下手机，知道。

盯：感受胸口有点堵，痒痒的，像憋着话。体会这种感觉慢慢消失。

挖：想改变他。

改：自己没有智慧善巧，那就等。太困了他自己会睡的。

##4.20

 孩子晚上十点多了还在玩游戏，说好的作业泡汤了。我开始抱怨。

看：情绪上来了，知道。

盯：感受到呼吸急促，坐下来体会这一刻的感觉。

挖：我想改变他，不愿意接受孩子的习气。

改：苦笑。“再等五分钟”，那就等五分钟。到时候再提醒他。

##4.21

抄经时，家人要我焖饭，不爽。
正在看视频，家人喊吃饭，不爽。

看：烦躁，不爽。

盯：呼吸粗，眉头紧，胸口不舒服。

挖：我只能接受顺遂的学习过程，不愿意被打断。

改：深呼吸。暂停视频。

##4.22

学生队伍散了，教官视若无睹。心里嘀咕，知道。

不思他人过。停。

反思：这个场景反复出现，应该反者道之动，加一个“改”。

##4.23

一粒沙 觉察作业

晚上听直播，家人、亲戚一个接一个事。

看：抗拒，知道。

改：既来之则安之。

戴着耳机出门。断断续续的效果，错过了百千亿。

##4.24

一粒沙 觉察作业

下午和教导处的同事一起举办了一次绿植评比。结束后，她告诉我后面还有方案、总结等需要我来做。听到这些很不高兴。怎么还有那么多事？当时就告诉她可能没时间做。

看：我在抱怨，知道。

挖：嫌麻烦。

改：赶紧做。完成了部分工作，实际上并不难。

##4.25

一粒沙 我看见

1.感觉同事的合唱比赛稿件质量不如以前，想说些什么，知道。

发过去领导致辞给她参考。

2.刚刚来到操场，领导需要签到表点名，办公室里有。主动去拿，这次心里没抱怨，知道。


3.上火了，门诊抓药，感觉有点贵，知道。

医生谈起孩子，想说亲戚孩子也是同样的事，知道。

##4.26

一粒沙 我看见

1.新同学很优秀，有点紧张了，知道。

2.太晚了，少打扰家人休息，就在地板上大拜。

3.头胀，困，看见自己的纠结，收工。

##4.28

一粒沙 

1.正在忙，电话铃响，担心错过重要信息，念头带走了，知道。

2.看见宝马车，想中个彩票，笑了。

3.观音心咒法音好喜欢，知道。

##4.29

一粒沙 我看见

1.我看见我不会写这个作业，谢谢刘伟。

2.头胀耳鸣，我看见对熬夜的恐惧，睡觉去了。

##4.30

一粒沙 我看见

1.读书会时家人声音吵，我看见心里不悦。

2.催孩子睡觉被怼，我看见我下一秒锁门的动作带着嗔意。

##5.1 

开车中，孩子一直在叽叽喳喳，有点烦。知道。

挖：为什么烦?
导航里飘来“撒欢”二字。

原来是自我不能撒欢。

##5.3

【26】一粒沙   老子智慧第五讲感悟

当我们不抗拒死亡的时候，才能真的回到当下。

死和生是相伴的，而死亡是常态。有和无是相伴的，无是常态。

对于修行人来说，觉察是常态。

我们总是把修行当作学知识，希望能得到什么，就是不愿意去练习觉察。

2.孩子下午一直在玩手机，就是不愿意写作业，爱人很生气，抱怨。

看：我也生气，知道。

挖：希望孩子能自己改习惯,希望改变孩子。

改：告诉自己今天就是不发脾气。晚饭还要给他炒肉。

##5.4

一粒沙 我看见

1.我看见直播中我关注形象而不是内容。

2.我看见点评同学作业时应该发现闪光点。

3.我看见自己在发现同学福报很好时，没有升起随喜心。

##5.5

一粒沙 觉察作业

1.正在抄经中，听见家人吃饭声音大，心里不高兴，想提醒他们，知道。

继续抄经。

2.理发后照镜子，不太满意，知道。

3.和妈妈打电话，看见自己担心他们着急。

4.今天几次觉察到自己的颈部状态。

##5.8 

1.我看见自己驼背，在桌子上，在走路中，在闹铃响时。

2.我看见对一件家事的担心，一次次念头闪现。

3.看回放真的和直播感觉差很多，真实不虚。

4.我看见读诵中走神念头跑。

##5.9 

1.我看见遇事担忧，被带走。

2.我看见对自我形象的关注。

##5.10 

1.我看见自己对午休后的舒服贪着。

2.我看见对烦心事的抗拒。

3.我看见自己束手无策时的对事情的放任。

4.我看见自己看视频时还想点新闻。

5.我看见自己即刻觉察时有欢喜。

6.我看见直播时想给小默鼓掌。

##5.12 

1.我看见自己喜欢在群里被点赞。

2.我看见家人感慨无常时自己想劝她修行。

3.我看见自己想抱怨孩子老师。

4.我看见自己即刻觉察常常从注意背挺直开始。

##5.13 

1.父母与他人的钱财纠纷，闹到我这里，烦心。愿他们都能吉祥安乐。

2.参加直播时，环境噪杂，听不清，心里抱怨。

3.我看见对自己和孩子身体的担忧。

4.我看见午休起床时心里不爽。

##5.22 

1.我看见听视频时想吃东西。

2.我看见开车时想吃东西。

3.我看见听视频高兴时想分享。

##6.3

1.我看见自己怕麻烦，任务来了就焦虑。

2.我看见玩手机时间长懊恼了。

3.我看见听蓝狮子分享想哭又想笑。

##6.12 

1.检查组要档案负责人来当面聊，我看见自己想推脱责任。

2.错过视频直播，我看见自己开始编故事。

##6.18 

1.我看见自己因为昨晚熬夜看小说而懊恼。

2.我看见自己和同事聊天时思他人过。

3.我看见收到老爸求助信息时自己有抵触情绪。

4.我看见自己想把大拜凑数即刻觉察。

5.我看见自己占便宜领赠品。


##6.1 7

1.晚上在办公室听直播，有学生凑过来看。

看：不乐意，知道。

挖：担心自己学校内形象。

改：大方展示，提醒他们不要入镜。学生听不懂自己走开了。

2.晚上值班，来回走动，信号不好。

听课效果不好想退出会议室明天看回放，知道。

继续听。

##6.19 

傍晚超市里买菜。看见我拿起一捆荤香苗，老板娘喊着便宜了卖了。细看手里的菜不新鲜。

看：有点尴尬。她不喊我可能就不注意了，现在看见了。

挖：想多了，也没人强迫自己买下来。

改：放下手里的菜，挑选别的。

##6.20 

1.听妈妈讲故事，我看见了妈妈的勇敢和善良。

2.晚饭时我看见自己用力咀嚼馒头，完成吃饭任务。

3.读经时我看见自己妄想纷飞。

4.情绪觉察：

朋友圈里有人发水滴筹，不认识患者，白天看到无视了它。

看：晚上又想到这个事时，觉得应该捐一点，但心里不痛快。知道。

挖：我吝啬钱。

改：那就多少捐一点儿。

##6.17 

1.晚上和家人出去溜达，回来时腿酸，跟不上。

想抱怨，知道。

2.爱人和孩子兴致勃勃沿街寻找商机，准备暑假找活干。

想泼冷水，知道。

3.上午队友嚷嚷着要把孩子书架上的书扔掉。

没有觉察，怼了她。

反思：书架上的书是我们共同的按钮。

##6.21 

1.同学发来改稿意见，感觉像考题，看见自己的紧张。

2.下班前主管领导安排了下周任务。看见自己的抵触情绪。

反思：自我总是在寻找舒适区。

3.今天后半天刷手机时间太长了，我看见自己的懊恼。

##6.22 

1.上午帮老妈买东西。没问清楚款式，想当然的要做主张时，被队友打断。

看：不舒服。想争辩。

改：好的，那就打电话问一下吧。

2.该做午饭了。孩子没有吃饭的意思，我也不想动。

队友嘟囔着该做饭了，却掀开空调盖板要清洗空调，要我帮手。心里不耐烦：到底要做什么？

看：心里不耐烦，知道。

挖：嫌麻烦，不愿意干活。

改：准备食材，去做饭。

##6.27 

我看见沉迷网站推荐新闻，不时要点一点。有一次成功控制了自己。

我看见自己听直播打盹了。

我看见自己缺乏坚持力，还有些懊恼。

##6.30 

1.我看见自己在做技术支持时不耐烦家人。

2.我看见自己对同学孩子的羡慕。

3.我看见自己担心家人生气。

4.我看见可以想象着自嘲。


##8.12 

1.我看见孩子主动说要抄心经，心欢喜。

2.我看见孩子再次被手机游戏吸引，放弃抄心经，心里不舒服。

3.我看见打坐时念头带走了。

4.我看见看书时爱人喋喋不休自己厌烦。

5.我看见我非常想改变孩子的执念。

##8.13 

1.聊天中，我看见年轻的同事在教育孩子上有智慧，看见放下了对她的成见。

2.我看见男同事在情绪中，看见他的模式。

3.我看见自己一念懊悔自责飘过。

4.我看见自己在期待。

##8.14  

1.下午爱人和丈母娘聊天，妨碍自己读书了，我看见自己的烦躁。

2.晚上看直播，我看见同学们分享的真好！

3.我看见自己对下午忘记觉察有懊悔。

4.我看见自己对早前新同学的判断开始怀疑。

##8.16 

1.我看见被同学提醒时有一丝欢喜。

2.我看见落下功课有些着急。

3.我看见自己希望得到重视。

##8.17 

我看见关注七八个修行公众号是习气。

##8.18 

1.家人出门前收拾东西时，我看见自己心急想催促。

2.学校宣传稿没有定稿，我看见自己一直牵挂。领导说等等，我看见是我自己太心急。

3.不耐烦队友帮两个孩子泡面，挖了白天才发现原来是我在迁怒。影响我看书了。原来一直在编故事。

4.不小心把队友正准备泡面的料包扔了，我看见自己在辩解。


##8.20 

1.我看见对孩子生气了，只因为他们电话中没有说清楚碰头地点。

2.我看见不喜欢孩子选择的画展心里抱怨孩子。

3.我看见自己失去觉察后的惭愧。

蓝狮子点评：每天早上发愿，让佛陀加持自己能保持觉察。

造句：一旦……就……。

一旦见到孩子（想起），就想起要提起觉察。

##8.21 

这两天送女儿上学，顺便出来玩。昨天儿子一直嚷嚷脚疼，哼哼唧唧，磨磨蹭蹭。

今天中午队友一狠心花了小500元为儿子买了一双运动鞋。

不料女儿生气了。说弟弟一路哼哼唧唧不走路，她想去的地方没有去。临结束了反倒给他买鞋子。

赌气不玩了。队友又气又急。今天有觉察，我看戏。

##8.30 

1.我看见自己焦虑的情绪，还看见自己终于出来了。

2.我看见想抱怨时，是因为自己不想接受一种结果。

3.我看见新船员福报很好，文字都很棒。

4.我看见自己没有放下对工作环境改变的期待。

5.我看见走路觉察关注到声音、环境、身体痒、冷热等等，反而对脚不敏感。

##9.9 

1）纠结时就去做事，我看见自己轻松了。

2）我看见俊秀船长原来早已长成一棵大树。

3）为家人做饭不能看直播时，我看见自己焦躁不安。

##9.20 

1.晚上值班学生有事情，我看见我想偷懒躲避，起身去看看。

2.我看见我对同学坚持练习有期待有评判。

3.我看见对同事不值班有评判有嫌弃。

4.我看见明明时间耽误的不够了还想让学生看电影的执着。

5.我看见下雨天院里值班有点冷想躲到房间去。

##9.25  

1. 下午排值班，我看见为他人不为自己的一念，很高兴。

2.我看见感觉到今天的脚步轻盈。

3.我看见主管校长的意见确实值得参考。

4.我看见一个很好的动作觉察时刻。

5.我看见走夜路时恐惧地浑身起鸡皮疙瘩。

##9.25 

1.侄子第一次来家里吃饭，我看见对他有期待。

2.打坐状态不好我看见自己有焦虑。

3.我看见周末自己不想干活想逃避劳动。

4.我看见自己不会聊天。

5.我看见自己抄四部经后很欢喜。

##9.28

1.参加街坊老人丧礼，我看见自己的自卑和傲慢。

2.我看见领导间冲突时大领导在忍耐。

3.我看见刷签到机一直刷不上时有懊恼。

4.我看见就要被提出万元户时开始焦虑。

 ##9.29 

负责发放营养餐的同事收拾了满满三轮车纸箱子。我看见自己的嫉妒。

我连那些废纸箱子也在乎。愿他发财，愿我承受……。


## 10.1

1.孩子玩手机半夜不睡，我看见我想说教。

2.我看见侄子们开始劳动，懂事了。

3.我看见面对工作束手无策。

5.我看见我想为家人播放金刚经。

##10.7

1.我看见被老爸指责时不舒服想辩解。

2.我看见回复同学时有说教的感觉。

3.我看见自己不认真听讲却想看会议回放。

4.我看见修电脑时老板报价不太高，自己窃喜。

5.我看见自己为做事情不能坚持到底懊悔。


 ##10.10 

1.我看见大拜时念头跑远了，拉回来。

2.我看见回宿舍晚了，对熬夜的担忧。

3.我看见对房间臭虫的厌恶。

4.我看见我想躲事情，跟上去和同事一起值班。

5.我看见想抱怨来晚的同事。

6.我看见学校环境的进步，感慨。

7.下午我没有看见，忍不住八卦了。

##10.13

俊秀船长问我为什么修行，我看见自己慌了。

##10.17 

1.我看见孩子成绩垫底爱人急躁了。

2.我看见老师强调Wiki写作业时我开始紧张。

3.我看见因为同学优秀编故事，想起了“一骑绝尘”“望尘莫及”两个词。

4.我看见同学的问题不好回答，用表情符号更准确。

5.我看见回答同学问题时文字无法表达心中所想，纠结了。写了删，最后放弃。

6.我看见同学艾特所有人时，我在意大家的评判，不敢发言了。