#一粒沙觉察作业


**[[target=_blank | myb:yilisha:qch06 |青春号行船日历]]**


##12.16   觉察作业

这个点孩子还在赶作业，晚上如期没有完成作业。提前打预防针也没用。

看：生气，比队友好一点。

改：投降了，熬不过，我睡觉，年轻人加油。

##12.15   觉察作业

孩子起床后睡眼朦胧，找手机玩，“我手机呢？”

回他：没看见，你自己放哪里了？一会儿要学习，不要到晚上赶作业……

【看】见情绪起来，唠叨。

【改】语气柔和一点，闭嘴。

孩子回：九点学习。

##12.14   我看见

1.读书会前，同学没有回复，我看见自己的焦虑，逐一私聊。

2.快到点了，云空间带领同学要求里有发心经图片，我没有。我看见自己在抱怨，果断按常规来。

3.爱人抱怨手机一会儿也不离手。尴尬，看见心里的不悦。

##12.12  我看见

1.听到爱人在客厅大声督促孩子写作业，感觉胸口不舒服，我看见自己想改变别人，随她去吧。

2.读书会分享时同学分享的非常精彩，我看见自己有点自卑。

3.下午情绪觉察失败，我看见自己在挣扎着盯挖。

##11.13  

1.即刻觉察5次。
静坐40分钟。
视频2小时。

2.晚饭后和同事聊起学校期中试卷分数。副科满分都变成了六十分，有什么道理吗？跟着发牢骚，越想越气。

突然看见自己的情绪。挖了半天，也没有找到执着点

3.听视频时，我看见念头跑了很远。

##11.4 情绪觉察

睡前准备在客厅大拜。看见儿子抱着被子来客厅睡觉。
“我在大拜，你能睡觉吗？”“能！不碍事。”

看：生气，大拜也没心情了。

盯：呼吸不畅。嗓子眼里憋着话。

改：有情绪就是自己的错，按计划继续大拜，心情渐渐平复。

反思：担心孩子明天早起睡不够，执着于孩子一定要按照大人的想法来。

睡不够，人家乐意，跟你有什么关系呢，这习气太深了。

##11.3  我看见

1.我看见掉进孩子完不成作业的情绪中无法自拔，那就发愿吧。

2.我看见自己被般若营互动游戏规则击中了，放下抄经本乖乖听讲。我看见船长和同学太优秀了，赞叹。

3.我看见孩子在学习中有闪光点。


##11.1 我看见

1.我看见必经之路同学的无私和纯粹，不知道如何回报。

2.我看见自己缺乏对一只苍蝇的慈悲。

3.我看见自己吃饭时被头脑打败。

4.我看见自己无法集中注意力。

5.我看见自己抄经时想分享。

6.我看见报名导读员培训心里忐忑。

7.我看见自己不想周末加班。


##10.30 我看见

1.我看见回复同学信息时在意他人评价。

2.我看见同事面前想跟着抱怨单位。

3.我看见自己烦恼的原因之一是怕麻烦。

##10.27 我看见

1.家人做晚饭，我在看视频。她叫我帮手。
感觉自己很不爽。看见。

放下手机做事。

反思：觉得自己的事情重要，期待顺畅不被打扰。

2.我看见想在群里直接艾特同学，不占用公共资源，改成私聊。

3.我看见不想整理Wiki作业，现在就做。

https://wiki.bijing.life/csz:yilisha_juecha_2

##10.25 我看见

1.我看见抄经时念头跑了好多次，停不下来。

2.我看见背心经时念头也能跑，读经时也能念头跑。

3.我看见今天家人对我态度好。

4.朋友丢了工作，我看见自己为他悲伤和惋惜。

##10.22 我看见

1.因孩子学习被叫家长，我看见孩子老师生气加重了处罚，接受。

2.我看见工作没进展焦虑。

3.同事把工作推给我，我看见自己的情绪，努力完成。

4.我看见自己对孩子和老师都有期待。

5.我看见对孩子的不信任。

##10.20 我看见

1.读书会开始前文件打不开，我看见急躁紧张。慢慢调整。

2.孩子不收拾作业，我看见自己想抱怨。

3.聊天时，我看见自己对修行不自信。

4.船员考核时我看见心中对年轻同学的赞叹。

5.家人冒雨带孩子理发，回来时我看见自己的惭愧。还看见小我在悄悄辩解。


##10.19 我看见

1.说好回老家，爱人和小孩出行前拿不定主意。我起情绪，没看见对家人的期待。

2.晚上读经时，我看见读的过程中三次念头跑远了。

3.给爸妈带了两盒热菜，付款时我看见自己心疼钱。

4.船员在群里向老师提问题。我看见对同学状态缺乏了解，吃惊。

5.晚饭时侄子来了，我还在摆弄手机，觉察到，停下来。