**1月24日C5/14**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|5分钟+分钟|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|煮鱼觉察、吃饭觉察、清理桌子觉察、洗脸觉察、洗头觉察|
|即刻觉察 |3|
|朗读《觉察之道》| 第六章（6）|
|朗读《黄帝内经》|第76遍|
|观视频《第十五期天空训练营》|    |
|诵百字明咒|12|

**二、我看见**

1、我看见女儿心情不好，我看见自己的担心，我能为她做点什么呢？我不知道，放下担心，祈愿她平安健康，一切苦厄都远离她。

2、我俩在厨房做菜，队友接到一个电话关上房门，我看见自己好奇：谁打来的电话。看见，继续削莴笋。

3、我看见队友脾气很大，心事重重，我看见自己同情他，他真可怜呀，工作一有风吹草动，就狂燥不安。让我来承受这些被精神折磨工作困扰的人的烦恼和痛苦吧，把我的福报、善业、平和的智慧给到他们，愿他们离苦得乐，脱离苦海。

4、邻居大婶手提几袋垃圾，我看见自己要为她分担，她说自己可以，我陪着她，帮她打开铁门，她感谢我，我看见自己无比的快乐，像一只快乐的小鹿轻快地飞奔着去上班打卡 。

5、 中午回家路上，一位老人家的小菜还有很多没有卖完，家里还有没吃完的小菜，我看见自己买了一些，能帮买一点就买一点吧，让她早点回家 去。

6、我和女儿聊着聊着，我发现女儿在擦眼泪，我看见自己很心疼，怎么啦？宝贝。我拿纸巾为她擦眼泪。我觉得在我们家里我感到很焦虑，我每天睡很长时间的觉我会有罪恶感，你们总在担心我的未来。我看见自己心疼，妈妈在改，但你也要给我时间啊，你今天告诉我了，我就知道了。你也可以不用理会我们的。

**三、觉察作业**

（1）上午召开年前工作调度会，我提醒自己提起觉察，认真听每个人的发言，观注每个人的表情。轮到财务工作汇报，（按往常会计都会滔滔不绝地输出并且表功，我一般选择无语，事后懊恼：做的好不如说的好。自己有嫉妒、自卑、胆小、注重形象）。今天会前我做了些准备，如果需要我发言我就发言。轮到财务时，我看见自己首先礼貌的让会计汇报，会计说没什么说的，我看见自己勇敢的说：好，我来。看见自己汇报的时候表述不是很清楚有些含糊，但最后还是把自己的工作汇报完。我看见自己迈出了勇敢的一步，虽然还有待完善，但我相信我会越来越自由的。


（2）、觉察失败作业

中午我在煮菜，队友在清洗碗筷，最后把鱼片直接倒在地板上给狗狗吃，我看见了生了怨气，说道：明明有碗，倒在地板上，脏死了，你要拖干净地板。

队友听到了，东找西找没找到，问我碗在哪里？我看见他问我东西在哪里就心烦意燥，我说：碗在柜子里，不可能都摆在你的面前吧。队友找了还是没找到，我就更生气了抱怨起来：所有的东西都固定在一个地方，你从来就没关注过，这个家就像你的旅馆。

队友发彪了：你就知道对别人好，从来就不对我好。

我看见了我的情绪，提起觉察，止语，但局面已不能扭转了，队友开始喋喋不休的抱怨，最后家里漫弥着不和谐的气味，我们彼此默不作声。

我的情绪按钮：队友不思考直接问我简单的事情。

我的习气：不直接回复，喜欢说反话

队友的情绪：容不得我对他说话不够耐心不够细声