**一、修行日课**

1、发愿&忏悔三昧

2、动作觉察:坐车觉察/念咒觉察/吃饭觉察

3、百字明咒:21遍

4、心经:21遍

5、觉察之道:第7章（5）

6、黄帝内经:

7、静坐觉察:15分钟

**二、我看见**

1、晚上，大人们围炉烤火聊天，小孩们烧烤玩乐，我看见我们看戏、演戏，一家其乐融融。

2、在乡下没有电脑，只能用手机记录挑战，我看见自己不急不燥地记录。

3、今天去给奶奶拜年，奶奶苍老表情木纳呆滞，我看见自己有点悲伤，默默祝愿奶奶身体康健。

**三、我们仨**

早上队友说今天来我父亲家拜年，我看见自己厌恶队友的情绪，我说了句:你问问自己是不是心甘情愿地去，如果不是，就不要去，我不想你受委屈。话出来，我看见队友瞪了我一眼，我看见自己多语了。马上止语。路上队友开车，女儿睡觉，我念心经、百字明咒。一路平稳到家，走亲访友，喝酒吃饭打牌，我看戏。