【无忧组同学成长档案】——伊淇 **学员信息：** {{:csz:yingqi:pasted:20241024-201101.jpeg?300*300}}  报名情况：小七推荐（刘伟） ** 推荐信&情况说明** 尊敬的七师父，宗翎老师各位学长你们好： 我是智慧心城值日生刘伟，也已从天空训练营毕业。我推荐智慧心城 3 城伊淇同学直接加入天空训练营。我相信她，毫不犹豫，没有理由，她是老师，我对她说要学会后去好好保护学生。伊淇同学曾是一名一线的老师，也是一名女性。她想帮助那些不幸的家庭，家庭中的女性，孩子，还有生活中被情绪困扰的，活在绝望痛苦中的人…还有身患疾病不知如何生如何死的人… 推荐人：刘伟 2023.9.28 ** 您的个人情况介绍** 我来自中国银都，黄克诚大将的家乡湖南永兴县。从出生懂事时就看到父母三天一大吵二天一小吵，十岁那年母亲抛下我们仨弟妹，最少的妹妹 5 岁，服毒自杀。 99 年英语专科毕业，同年随男支现在的爱人去他家乡的偏远山区教学。04 年函授英语本科毕业，05 年孩子出生，06 年支教，07 年评了中级职称；09 年获得会计从业资格；11 年通过会计师职称考试；13 年调入本县的教育局机关在审计、资助中心等部门 工 作；14 年获得了中学教师高级教师职称；17 年患了癌症进行了 5 次化疗；期间也发现孩子病了，医院诊断:重度抑郁症。 20 年 通过了初级社会工作者考试；21 年参加臻尚美女商学院学习培训，现在是一名形体礼仪老师。22 年通过了社工师考试。今年我的 女儿高三，12 月份去北京参加线下训练营备战 24 年篮球单招考试。从 8 月为孩子报了线上课程，陪同孩子在家学习，我就踏上必经之路。前半生太匆忙，我想我的后半生应该放慢脚步，感受生命的美好，做一些利他的事情！ ** 您在必经之路的经历** 23 年 8 月 30 祥和村毕业，9 月在智慧心城当值日生；通过路考，现是一名抄经带领员；昨晚参加了读书会，与同学们共读《西藏生死书》。 ** 您为什么想申请加入《天空训练营》** 我想一切都是冥冥之中安排的。我来了，我感受到了这就是我心中渴望的那份净土，这里是慈悲和温暖同时也是安全的能量场，我不再胆怯害怕，我是全身心的喜悦。这里有蓝狮子老师，绿荷老师（这 2 个我见过），还有宗诩老师；善良纯粹的同学们。前半生自己馌馌绊绊，但没有迷失方向，努力向上，得到许许多多的好心人帮助，我感激他们，我相信我会越来越好，我想要感恩回馈，帮助更多需要帮助的人。 ** 学习承诺：**我愿意尽我所能无私奉献！ ** 热身阶段**：完成全部作业 ** 双选会情况** 自我介绍： 广州学习时意外从学友处了解到必经之路并关注，现在必经已成自己的家。从小缺爱，年幼时父母吵架，母亲自杀。自己本是乖孩子，在大学毕业时和当时的男友（现在老公）私奔，到他的家乡做了一名乡村教师，老公脾气不好。生孩子后自已很努力拿到会计师证，进入县教育局系统工作，工作事业顺利。但别人看似幸福的生活，17 年自己患癌化疗，孩子是 6 年级也被诊断为重度抑郁（现在好了，明年高考）。我把老公和孩子当做自己修行的菩萨。还想申请办个智慧栈。我想被剥洋葱，有没有学长选我不期待。我会一直在必经。 小琴、慧熹、小谦、琳达四位学长举手 伊淇反选了琳达学长 ** 双选会觉察作业：** 下午看到群信息，晚上出场自我介绍按序号依次出场，我看到我是第二位，第一位噗噗同学后面，心情激动💗，心脏扑通扑通的跳个不停。 噗噗同学双选后，第二位是小贺同学自我介绍，觉得奇怪了，怎么不是轮到我呀？等等再看看，第三位是明净同学，此刻不淡定了，返回微信去看出场顺序，我明明是笫二位怎么不按顺序来，心中有点疑惑，难道有同学插队了？，看到同学回复出场顺序，淡定了。 轮到我时，介绍已不按原来预想的走了，有点乱，但也不管它了，想到哪讲到哪，头脑里像暴风雨般的各种念头，已记不清了，最后想到自己来的目的❤️，所有的复杂逐渐变得清晰了，我不怕别人怎么看我，我需要看到真实的自已，我需要重新认识自己，我把自己完全交给学长，从今晚开始，在琳达学长的指导下完全御下自己层层包裹住的外表。 **学习情况**  同学问卷 一、 你最近最快乐的事是什么？ 买了漂亮的衣服 二、 如果有一个人，你想要和解，TA 是谁？ 老公的父母 三、 在过往的人生中，你最大的心碎是什么？ 借了同学的钱没有还清；对自己的亲人觉得很亏欠，无力回报 四、 你对自己最大的逼迫是什么？ 不容许自己不优秀 五、 你对自己最不满意的是什么？ 自已情商智商低 六、 这个不满意让你想起了谁对你的评价是这么深刻？ 表姐 七、 你最期待得到谁的认可？ 我的领导 八、 你对自己最大的情绪是什么？ 伤心难过默默流泪 九、 你是如何自己陪伴自己？ 学习，考证 十、 你满意自己吗？ 不满意 这十个问题回答完之后，此时的心情是什么样的？ 轻松 ** 在吃饭中觉察案例** //【10 月 16 日】 // 晚餐是女儿煮的酸豆角炒小肠+洋葱鱼 下线后，女儿问我吃饭吗？我本打算太迟了就不吃了，但看到女儿很期待我吃她煮的菜我很高兴的说：当然，女儿煮的菜，妈妈一定要品尝的，看现在都流口水了。摆好饭菜后，开始吃饭，筷子夹了一小段酸豆角，轻轻地送入嘴中，牙齿上下砌合，豆角压碎，酸汁流出来，唾液增多，忍不住地吞咽，从舌后根-咽喉-再往下到胃部，心里暖暖的。用筷子夹了一口饭，张开嘴巴，放入口中，牙齿上下慢慢的磨合，碾压着饭粒，感觉好 甜啊，越磨越甜，米饭也不知不觉的吞咽到喉咙再到胃里……吃的慢不停的咀嚼，很容易饱，饭量少了。 //【10 月 17 日】// 在吃饭中修行 今天晚上吃饭有点晚，快 8 点半才吃。好饿，迫不急待地要狼吞虎咽吃下去，提醒自己每天的作业要在吃饭中修行-。 我把饭菜摆放好，轻轻的坐下来，帮女儿和自己各添了一些米饭，开始吃饭，先是用筷子夹了一片白菜放入嘴中，牙齿像一把锋利的剪刀不停地剪断白菜茎叶，白菜有点干了，嚼起来更甜，味道不错，在嘴里咀嚼从左边到右边慢慢的只剩下一些渣渣，就吞咽了下去第二口用筷子夹了米饭，今天的米饭煮熟了，我慢慢的嚼，每一口米饭嚼 10 多次，当快了的时候，就提醒自己，慢点。吃完晚饭大概花了半个小时。 【10 月 18 日】 中午回家吃饭，洋葱炒回锅肉，女儿做的。 妈妈我帮你添饭，不用，我自己来。一勺二勺三勺，回到饭桌，开始吃饭。 用筷子夹了一片洋葱，送入嘴里，慢慢嚼，感觉有点辣，洋葱沒煮熟吗？（知道）继续嚼，慢慢吞了下去。 用筷子夹了一口饭送入嘴巴，先是牙齿上下咬，饭粒烂了，吞了一些，要慢慢吃饭（知道），放慢了速度，用牙齿慢慢地磨合，就像磨黄豆一样，米粒也越磨越细，味道也越甜，最后剩下一点吞下了喉咙，细嚼慢咽很好（知道），继续吃饭 【10 月 19 日】 我有多少功德能享用这碗粄，知道 筷子夹了一片黄瓜送进嘴里，牙齿像剪刀一样剪着黄瓜，碎了，黄瓜有点辣，知道 吃了一口饭，牙齿细细磨碎，一下二下二十下，慢慢地吞下去，米饭越磨越甜 看到女儿在桌子对面看书做题（知道） 这些题她会做吗？ 我在吃饭，好好吃饭 狗狗蹲坐在我旁边，看着我，知道 这菜好吃，知道 等下可以完成吃饭作业，知道 饭有点少，知道 吃完了，觉得肚子还没饱 //【10 月 22 日】// 今日早餐：牛奶+饼干 撕开饼干袋，三片薄饼干呈现在眼前，这是我最爱吃的黑麦苏打饼干，它香、脆……回来，我要好好品尝它呢，左手拇指和食指小心翼翼地夹了一块薄干，长方形状，一饼面上有褐色的小麦，放鼻前闻了一下，感受到风吹麦子的清香，轻轻放入嘴中，前门牙齿像菜刀一样斩断，然后左右边的磨牙，上下切合，同时伴随着唾液的搅拌，饼干的香脆在口腔中漫延，还带有点咸味，嗯是我喜欢的味道，闭上眼睛一边吞咽，一边享受，太美好，感恩上天赐于大地万事万物生命，然后养育着地球上的生物。拿出一瓶牛奶，插入一根吸管，上下嘴唇夹着吸管，轻轻一吸，满满的一口牛奶，今天的牛奶没有太多奶味，然后一下二下三下慢慢吞咽通过喉咙再到肚子里，感觉有点冷！ //【10 月 23 日】// 今早的早餐是 1 瓶牛奶+一个糯米鸡 打开电压力锅，眼前映入一个荷叶包裹的糯米鸡，女儿说好吃，心中怀有期待哈（知道）用筷子把糯米鸡夹入盘子中，来橱窗拿了一杯牛奶，放到餐桌上，坐下来，开始吃早餐用筷子逐一翻开荷叶，看到白嫩的糯米鸡啦，荷叶散发着淡淡清香，心里喜悦用筷子夹了一团糯米饭放入嘴里，用左边牙齿开始慢慢上下咀嚼，软、糯，香一下子就化了，咽了下去，心里暖暖的，再来一口，糯米里包裹着黄色的玉米粒，绿色的雪豆，黑色的香菇，还有嫩嫩的鸡肉，一口一口慢慢咀嚼，玉米溅出玉米汁，咦还有胡椒味，女儿说的真没错（知道），舌头舔了上下嘴唇，左手拿起牛奶，用嘴巴吸住吸管，轻轻用劲，牛奶就到嘴里，凉凉的，gu 咚 gu 咚，慢慢由喉咙进入身体里一团糯米鸡已下肚，盘子里只有荷叶散发着清香，筷子放在荷叶上。早餐吃完啦，要上班了！ ** 在走路中觉察案例** //【10 月 17 日】// 下班了拎着包轻松地走出办公室，马上想到要体会走路的感觉，笑了笑，放慢了脚步。提左胯落脚后跟脚底脚尖踩在地面上，右膝弯曲右后跟脚掌先落地脚尖轻触地面，左右左右踩着咚咚响的步子，好惬意想拿手机回拔闺蜜，想到专心走路，把手机又放回包里上台阶，左脚尖先踏在台阶上，右脚膝盖弯曲，大腿一发力，右脚提上来了踩在鹅卵石铺设的地面上，重心不稳，脚趾头弯曲用力紧紧抓住鞋板 //【10 月 18 日】// 下楼遛狗，门开了，狗飞奔而去。我笑了笑 我在走路练习觉察 地上有树叶 釆在叶子上 听到沙沙的声音 看到自己的影子 听到楼上放电视的声音 闻到有一种臭豆腐的味道 身上痒痒，手在抓痒痒 我家的狗呢？ 回家 //【10 月 19 日】// 下雨了，雨滴在头上，知道 撑开伞，快步往家赶 想起今天的作业，要专注走路，放下了脚步 路面上有一些掉落的叶子，知道 雨水打在我的腿上，凉凉的，知道 看到自己的倒影，知道 左右脚踩在地面上，一高一低，一轻一重 发出滴嗒有节奏的声音，知道 风吹到脸上，知道 闻到桂花香，知道 今天领导叫我看到同事后，告诉他向个电话，要不要回个电话给领导，想去拿手机打电话， 想到在练习走路，（知道） 鞋子应该进水了（知道） //【10 月 22 日】// 停车，熄火，提包拿资料袋，检查匙钥是拿在包里，下车，关车门。 左脚先落下地面，用力在地面上印下一个脚印盖，另一条腿顺势落地，关车门。轻快向前走去，看到同事匆匆一手提着早餐，另一事拿着文件袋，嘴里还在嚼着早点，心想：我不要这样。 风吹过脸上，知道， 脚踩在地面很踏实，知道 阳光照在脸上，知道 一个熟人跟我打招呼，我微微点笑，脸上笑容灿烂，继续走路，上楼，感觉身后都是我踩下来一串串的脚印 //【10 月 23 日】// 从门卫室拿到一个快递，是什么？准备掀开（知道），步伐轻盈，后脚跟落地再先脚掌落地，另一脚随即后脚跟再脚掌落下，在地面划了一个二个脚印，滴嗒滴嗒，一串串，地面上有树叶，像只小船，踩在上面感受，声音变细了，看到地面上有从树上掉下来的果子，用脚掌轻轻地踩下去，果子啪的一声响，破裂了，真好玩，再来踩，一个两个，好久没有感受到秋天这份美了 //【10 月 24 日】// 出门遛狗，狗在前面撒欢， 我随后背着手，手拿着钥匙 轻盈的抬起腿，脚后跟落地脚板脚掌随即踩在地面，在大地上盖上我的脚印盖（知道）， 一步一个脚印，走的很踏实，这就是脚踏实地吧（知道），风吹过脸，闻到树叶的清香，真好。  每日打坐记录案例 //【10 月 16 日】// 【静坐十分钟】 女儿在翻书，知道 看到七师父的模样，知道 盘脚有点难受，知道 想拿手机看，知道 手机响了，知道 【10 月 17 日】 【静坐 10 分钟-1】 在烧开水，知道 胸口上下起伏，知道 观念头口诀，知道 吞咽口水，知道 女儿在睡觉，知道 静坐几分钟了？知道 奉超提供了打印链接，知道 闹钟响了，知道 //【静坐 10 分钟-2】// 知道有念，知道无念，知道就好 听到学校发广播音乐，知道 听到电话响了，睁不开看到是闺蜜的电话，是不是叫我去中医馆，想拿手机接电话，自己知道被念头带跑了，回来 女儿在干什么，知道 回家我走在路上，知道 琳达老师检查作业了，知道 吞咽了口水，知道 定时闹钟响了，知道 //【10 月 18 日】// 【静坐 10 分钟-1】 洗衣服机在洗衣服，知道 我在观念头，知道 身体松泄了，脊椎没有直，调整一下，知道 今天穿什么衣服，知道 琳达学长看了我的作业了吗？知道 静坐闹铃响了，怎么这么快，时间就到了 //【静坐-2】// 坐好，深呼吸，静下来 听到小昆虫嗞嗞的声音 听到别人家说话的声音 听到我家狗狗在客厅里走动 女儿在看书 脚有点不舒服想动，再坚持一下 做完打坐，今天的作业就做完了 几分钟了？想看时间 听到小昆虫嗞嗞的声音 闹钟响了 高兴时间到 //【10 月 19 日】// 【打坐练习-早】 今早 10 点开会-，知道 狗狗在园子里，知道 觉察是什么？此刻正在发生，知道 昨晚做了一个梦，梦见什么了，不记得了，知道 我要问琳达学长，写打坐记录的念头是从开始按顺序来还是记得什么念头就记下来？知道 听到外面有声音，知道 20 号要到了，要还信用卡了，知道 【静坐—2】 听到外面扫地的声音，知道 拔洋葱怎么拔，不痛啊，知道 打坐几分钟了？知道 等下上班要换一双鞋，知道 脖子上有点痒的，想要去抓一下，盯住它，直到它消失，知道 闹钟声响了，时间到，知道 //【10 月 21 日】// 【静坐 10 分钟】23：33-23：43 微闭双眼，竖直脊柱，智慧手放膝盖处，舌抵上鄂 小昆虫的声音，知道 琳达学长的回复，知道 女儿在吃板栗，知道 孩子她爸去郴了，知道 明天补作业，知道 奉超写了八份作业，知道 知道有念，知道无念，知道就好 明天开车去，知道 眼前很多像云又不是晕浊的东西，是什么？知道 楼上邻居在走动，知道 女儿说，晚安，知道 闹钟响了，知道 //【10 月 22 日】// 【静坐 10 分钟】5：52～6：02 盘腿席地（臀下方垫了一个抱枕），腰背直立，肩膀放松下沉，颈部直立，头顶百合穴找天 花板，面部表情放松舒展，微闭双眼，舌抵上腭，手呈智慧手印放于大腿上 绿荷老师好年轻漂亮，知道 什么是觉察？知道 同事，知道 今天开车，知道 带早餐，知道 小米豆作业，知道 今天什么天气，知道 要补作业，知道 今天静坐舒服，知道 外面汽车的声音，知道 几分钟了，知道 闹钟响了，知道 【静坐 12 分钟， 晚 11：32-11：44 分】 火车飞驰，知道 吞咽口水，知道 孩子他爸到校了，知道 女儿去学习营，知道 头皮痒，知道 明天的早餐，知道 雪山，知道 //【10 月 23 日】// 【1 静坐 10 分钟】6：53-7：03 工地钢管的声音，知道 汽车嗽吧声音，知道 今天重阳节，知道 我在静坐，知道 欣子的微信，知道 今天穿什么衣服，知道 家里好乱，知道 闹钟响了，知道 【2 静坐 10 分钟】22：50-11：00 红绿灯，知道 张珍上课，知道 仪轨，知道 绿荷老师的故事，知道 马路飞驰的汽车，知道 吞咽口水，知道 //【10 月 24 日】// 【1 静坐 10 分钟】6：03-6：13 形体课件，知道 鸟儿在叫，知道 奶奶有人照顾吗？知道 身体发热了，知道 冰箱运转的声音，知道 蓝狮子视频，知道 作业点评，知道 垫子矮了，坐起不舒服，知道 //【10 月 29 日】// 静坐 10 分钟 22：58-23：08 琳达发的大愿，知道 超越同学五台山朝拜，知道 很渴，想喝水，知道 邻居家时钟报铃，知道 鼻子痒，知道 今晚的觉察作业又迟交了，知道 金玲的新衣服，知道 雪媚老师的眼睛好美，知道 //【10 月 30 日】// 静坐 6：44-6：54 昨晚会议迟到，知道 白色的鞋子，知道 好多鸟在叫，知道 我家狗呢？回来了吗？知道 完成第二周学习总结，知道 评职称的时候了，知道 今天还去馆里上课吗？知道 ** 回到当下的闹钟案例** //【10 月 18 日】// 【10 时闹铃】 在开会，坐的很端正，同事在汇报，领导在作指示，自己没有发言，听到他们的发言不是自 己想说的很烦乱，一边记笔记，一边写今天的作业，耳朵有点痒，用手抓了抓，用眼晴看了 看同事们他们都在翻手机 【下午 4 点闹钟】 坐在凳子上，左手托腮，右脚搭在左脚上，眼睛看电脑上的表格，手在录入数据， 想-怎么不对啊，出了什么情况 同学问我，转账了吗？我说，我还没查 【晚上 8 点闹钟】 打摩托回家，一只手扶住后边摩托坐位，另一只手提着包，风吹着身体，很舒服，下车扫二 维码付款，但屡扫识别不了，反复了几次，摩托车师傅打开手机电筒，照亮了二维码，付款 成功，说了声：谢谢！ //【10 月 19 日】// 【10 时闹铃】 今天没设闹钟。 10 点 17 分钟才想起 9 点 46 分打电话给一个朋友，时间进行了 17 分 26 秒 10 点，我坐办公椅上，左手翻页面右手盖财务盖，一边与朋友通电话，心情平静愉悦，我们 谈着自己孩子上学的事情，朋友叫苦连天，我劝慰她，学会放手，努力做好家长这份子事， 特别是学费这边，困难肯定有，但只是暂时的。 【16 点闹钟】 坐在办公桌上，眼睛盯着电脑屏，左手手掌轻放办公桌，右手摸鼠标，右脚大小腿垂直有力， 左脚屈膝向右腿靠，身子前倾，心紧绷着 【20 点闹钟】 此刻正盘坐在家里的沙发上， 左手拿着手机， 右手无名指正在写字回复琳达学长下午给我的留言， 脖子弯曲有点酸胀， 探头， 背靠在沙发上， 心情平静 深呼吸三次，竖起脖子，回到舒适状态 //【10 月 21 日】// 【10 时闹铃】 【第二份作业，10 钟闹钟】伊淇 今天成人高考安排督考岗位 坐在教室后排的凳子上，替副监考监考 端坐在凳子上,大小腿重直地面，膝盖相碰在一起，腰背直立，肩膀放松自然下垂，脖子立， 但有点酸胀不舒服，面部表情放松，眼睛微， 上下嘴唇微动，舌头弹动，正在练诵心经，心想:念心经为考生祈愿吧。 深呼吸了几下，放松了身体，继续念心经 //【下午 4 点的闹钟】// 提醒哨响起. 坐在走廊的登子上,右脚搭左腿跷起二郎腿，弯曲着腰背，左手在抓脖子上的痒痒，右手拿着 笔，准备写点什么,脖子僵硬,不舒服，,眼睛有点困，想睡觉。 打了个哈欠,手举过头顶,腰背直立起来,脖子后仰，上半身左右摇晃几下，眼晴微闭，回正身 体，放下二郎腿，腰背挺直。 //【10 月 22 日】// 【11：03 闹钟】 左手扶纸，右手持毛笔，端坐桌前，眼光盯着心经纸抄写心经，大腿紧张，腰背酸胀，脖子 痛，心想：设闹钟了吗？怎么还没响 打个哈欠，后背靠沙发，双脚向前伸直，放松一下。深呼三口气，腰背直立，端坐，继续抄 经 //【10 月 23 日】// 【10 点闹钟】 双脚直立平行打开，左手摸着门栓，右手按住门，准备锁门，身子前倾，肚子胀胀的， 听到闹钟响了，念头：尴尬了😂 深呼三口气，回到正常状态 【16：00 闹钟（补）】 左手手轴撑在桌面上，手指触放在头发上，右手无名指正在划动手机屏幕，脊柱呈放松状， 臀坐在凳子上，右腿大小腿垂直地面，右脚掌平踩于地面，左腿脚踝放于右脚脚背。 正在看：企业微信工作群内容。 正在想：没我的事 深呼吸三次，脚放回，腰背立直，手放于桌面，回正 【20 点闹钟】 刚把拆出方便面的袋子放进垃圾桶，闹钟响了。 身子直立，左右腿分开重力在左腿上，左右手屈肘大臂靠左右侧腰，左右臂屈时朝向，两手 掌心相对，手指弯曲作弹状 正想：垃圾桶快装满了 深呼吸几次，放下手臂，左右腿平行站，身体回到正位。 【10 月 24 日】 【10 点闹钟】 左手按压票据，右手持笔开票，腰背直立，坐在办公椅上，左脚踝与右脚踝交叉互靠往后放， 左右脚尖点地，呈放松状，目光专注，脖子稍紧张，正想：写对了！ 深呼吸三次，脚放正，腰背再次立直，脖子立直，肩膀下沉放松，面部表情放松，嘴角上扬！ 【点评】 细微感受动作是练习觉察的基本功，你做的很赞@伊淇 【16 点闹钟】 此刻正端坐椅子三分之一处，双膝靠拢， 左右小腿呈外八状，腰背挺直前倾，探颈，左手抠位报告上订书钉的，右手拿着剪子，把订 书钉撬出来？ 正想：快弄出来了，开心！ 深呼吸三次，挪动臀部坐到椅子的三分之二位置，左右大小腿平行垂直于地面，脊柱伸展挺 直，回到中正状态。 【22：00 闹钟】 此刻正坐在床上，腰背斜背在背垫上，左右脚交叉坐，左手拿手机，右手翻屏，眼睛盯着屏 幕，脖子前倾，脖子酸胀！ 正想：我关注的珊姐上线了吗？ 深呼吸三次，将脚伸直延展，腰背挺直，放下手机，回到正位。  情绪觉察练习案例 //【10 月 23 日】// 1、“看”是看到自己的，看见自己的念头 2、“盯”是盯住自己的情绪 情绪有愤怒的，悲伤的，焦虑的....，盯住它们直到它们彻底消失 3、“挖”情绪背后的执著点，每个情绪背后都有执著点。如果不能看见情绪背后的执著点，第 二次遇到类似的场景，可能依然会产生情绪。 4、“改”是改变行为，不改变行为的情绪对治，都算失败。 当我们看见自己以往的习气和模式，不再被其控制，不随其流转，这就是修行。 改变行为，就是在改变习气。 早上，我正在写作业，女儿起床站在我身旁，面无表情冷冷对我说：今天我去学校高考 报名，你把身份证和户口薄拿给我。 我心中不悦：没看到我在写作业吗？你也可以自己去抽屉里拿呀。（看到自己的不悦的情绪） 我暂时了：“好，等一下拿给你”（这是盯吗？） 我想我是在压抑情绪吧？还是我自己不喜欢被人命令的习气（挖） 做完作业后，我起身抽屉里拿出户口薄放在桌子上，告诉女儿，户口薄已放在桌，然后就出 门上班了。（改） **【点评】** 第一次觉察情绪的作业，很不错哦 1. 提交完成作业很及时 2. 作业格式分段空行很清晰（继续保持哦） 3. 及时看到了自己不悦的情绪并改变了行为 “没看到我在写作业吗？你也可以自己去抽屉里拿呀。”这是算是被带走了，但是还好，很快 就回来，然后改变行为：“好，等一下拿给你”（这是直接改变了行为）。继续加油 //【10 月 24 日】// 在站台等公交车，想起很长一段时间没充电话费了，拿出手机，直接充了 200 元话费，手机 短信随即显示余额 472.43 元，增值业务 40 元。 当时心头燃起一团火，想骂人【看】 意识放在心头燃起的这团火上，几秒钟就没火了🔥【盯】 自己禁不住的笑了，为这点小事生气有必要吗？ 直接去营业厅去查询处理就好了【改】 **【点评】** 及时看到，成功盯住，马上能改变行为，很赞 弱弱问一句：为啥看到短信会生气？是因为增值业务吗？@伊淇 //【10 月 31 日】// 今天礼仪培训，老师叫我们一个一个的分别上台展示，看到其它的姐妹好优秀，心里好 害怕，担心，焦虑，想临阵脱逃，【看】 此刻自己提起觉察，盯住蹦蹦跳的心脏，慢慢地心跳平稳了【盯】 我希望自己是个完美优秀的人；只接受成功，不能接受失败；自己太爱虚荣【挖】 最后我勇敢地上台，不急不缓的展示自已所学的内容。【改】 //【11 月 2 日】// 下午在登记账目，同事过来啪啪一顿问我上个月的票据开出来了吗？我提起觉察，平静 地说：还没有。接着她又开始教科式地啪啪啪的说她怎么做，我顿时紧锁眉头，想要捂住耳 朵，心中的讨厌、厌恶、不屑之情全都涌上来堵在心口【看】 我的头脑开始编故事了 讨厌真讨厌 你觉得简单你做啊，站着说话不腰疼， 天天磨洋工，又特爱表现 欺下怕上，满口胡言乱语，装神弄鬼…… 我默默没有作声，继续做我的事情 自评：没有盯住，被情绪带着走了。自我的习气很重：讨厌虚假的人，不妥协。路漫漫 其修远兮吾将而求索 //【11 月 3 日】// 案例 1：有几份回单银行工作人员漏打，下午来银行，工作人员不在，我便找了个位置， 安静地坐下看七哥的视频，过了一会儿，工作人员来了，我向她说明了这个事情，她没有说 话，人便离开了柜台，我没在意，继续看七哥的文章《在嗔恨中修行》、《在嫉妒中修行》， 两篇文章看完了，工作人员还不在。 【看】顿时心生不安、烦燥起来 【盯】着心跳，以及紧绷的肌肉，一会儿放松下来 【挖】王公式心病，怕被人质疑办事效率低 【改】淡然一笑 【自评：能及时看到，及时盯住，挖的深度不够，改的话，我也不知道这样行不行，反 正就不生气焦虑了，请学长点评】 案例 2：下班走在回家的路上，这期天空营学习就要毕业考核了， 【看】害怕，心慌，懊恼的情绪 【挖】不自信，不敢于接受不优秀的自己 【改】放下念头，继续走路，结果是什么就是什么吧！ //【11 月 4 日】// 今天是周末，原计划是呆在家里陪陪女儿，搞搞卫生，看看书学习学习 可是，上午陪妹妹办理验车付购车尾款买保险事宜，下午 2 点 30 分院形体礼仪密训复 盘， 等我回到家已经 6 点 15 分了，想到晚上的读书会，赶紧吃饭，这时女儿笑着对我说： 妈，等下陪我散步， 我顿时紧张起来，愧疚之情升起【看】 心碰碰的跳，脸部表情僵住了，眼光闪烁逃蔽【盯】 我自私吗？我自责自己！但我没有办法 我对女儿说：宝贝，晚上 7 点半我有读书会！然后笑笑，希望她理解！ 女儿说：我现在成了留守儿童了。 哈哈哈，我们俩都笑了，我说我的 21 天训练营这周就要结束了，女儿说我这个月底就 会去外面了。 沉默，她在做她的事情，我在低头写觉察作业！ ** 《在保持初心中修行》** “不忘初心，方得始终”这是我的座佑铭。 时刻警醒自己，保持空杯的心❤️，努力学习上进。越努力越幸运，所以也取得了一点点 小成绩。 我的初心就是做一个善良积极向上身上带光的人，照亮自己也照亮别人！ 学习了许多知识，但我也并未觉得自己优秀，依然自卑胆怯，我曾以为是性格使然，但 来必经之路后，才知道每个人都智慧具足，只是被灰尘蒙蔽了。 以前是学知识，现在是修行，通过觉察练习，去掉身上的习气和模式，看到自已，降伏 自己，才能更自由。 简单听话照做，相信老师学长，相信方法，相信自己，保持谦虚空杯的心，学习觉察之 道，让自己增长智慧，减少烦恼，做一个自由的人。 ** 视频《什么是觉察？》** 想要让自己减少痛苦，破除对自我的认同和执着，可以通过觉察的方法看见念头、情绪， 然后破除它。 觉察，是知道此刻的正在发生，觉察无处不在。觉察让自己安住当下，自我是过去所有 的经历和记忆组成的东西。 修行需要勇气，把过去的东西摒弃，不再认同过去，回到不安全的未来！修行是可以接 受不安全的未来。 例如我的孩子明年参加高考，我们现在朝希望的方向努力，我们可以接受她落榜的事实！ 学习觉察之道，安住当下，不惧未来，不懊恼过去！ // 看视频《修行是什么？对冶我们的心、情绪、执著和挂碍》体会// 我为什么来必经之路，是因为这里是一片纯粹利他的净土，这里的同学们热心、包容、 无私、不计较……同学们会因为帮助他人而开心快乐。 每个人就会在生活中有很多烦恼，很多不开心，很多难言之隐。那为什么会有这些烦恼 呢？就是因为我们没有选择的自由，因为我们的心被挂碍住了，我们被情绪困扰了。那要摆 脱情绪的控制，就要降伏自心。如何降伏自心，就要修心，修心不是修心的圆满，因为我们 本来就具足圆满的心，而是让我们看见并且有选择的自由。 修行不是让我们成为一名品德高尚，不是让我们成为一名好人，一个善良的人，但懂得 修行的人一定会对众生慈悲。 相信老师，相信方法，相信自己。通过坚持练习，挖出自己的习气，做一个轻松自在的 人！安住当下，坦然面对不安全未知的未来。 ** 【第一周学习体会】** 1.很珍惜这次学习机会，认真简单照做，可能把修行理解成学知识了，有时不知道做， 做了也不知这样对不对，觉得是懵懂的； 2.今晚沟通交流会对我很有启发，听琳达学长讲解同学们的作业渐近清晰了座上修座下 修的目的及要求； 3.相信老师，相信方法，相信自己，坚持练习，把修行当作生活中最重要的事情，在生 活细节处实践，能及时看到念头，做一个自由的人。 自己的情绪按钮&反应模式 1、被质疑 2、与我说话的人没有好脸色 3、要求我做我不愿做的事情 先生的情绪按钮&反应模式 1、谈钱 2、被质疑 3、没好脸色  【第二周学习总结】 **第二周学习的主要内容是觉察，** 觉察的 4 个方法，看盯挖改 看是看到情绪（负面的）， 盯是盯住这个情绪，直到消失 挖是挖执着点，不会挖执着点就往世间八法和七种病上靠，挖是挖自己的执着点，而不 是他人的改是行动，也不是简单的喊口号。 觉察方法步骤很清晰，很容易学会，但要坚持练习观念头，及时看到，不被念头带跑。 学习很受益，简单听话照做，相信方法，相信老师，相信自己，坚持练习，相信自己能做一 个自由的人。 ** 【第三周学习小结】** 第三周继续练习打坐观念头，提交觉察作业，并进行自评和互评；学习了《觉察之道》 第 6 章和第 7 章；阅读文章《在慎恨中修行》、《在嫉妒中修行》、《当你们完成一百小时或者 三百小时，我会教你们一些东西》；观看了七师父视频《在必经之路如何修行，回到原点的 方法》、《在病痛中修行》、绿荷老师分享的《遇见自己，与你同在》； 修行是一辈子的事情，引用七师傅的修行口决：自己最差，听话照做！ 三周的学习是结束，也是新起点的开始：我会安住当下做好当下每一件事，把每件事做 到极致！ 同时保持对真相的好奇和渴望！ 修行路上，我们在一起！ ** 善良 24H** 7：10，在读经群里发感言：感恩超越同学领读 《金刚经》，感恩同学的分享； 8：20，带水果及零食分享给同事； 8：38 路过一家商店看到老板娘带着微笑并问候她，祝她生意兴隆！ 9：10，同事有事请假帮同事整理办公室，泡茶水； 9：45，向领导说出这两天请假外出学习的真实原因，领导很理解！ 10：42，一位曾经的同事来评职称打分打来电话，需要我们提供 2021 年表彰通报，我 找秘书长为他提供优秀证明，并祝他，心想事成！ 11：34，今天中午 12 点半约了洗发，客服来了短信，问我能否推迟到 1 点，因为她忙 不过来，我回复她：可以，我走慢点！ 14：20，上班路上碰上一位久未见面的朋友，夸赞她：今天真漂亮！ 15：23，一位捐赠者打电话，说她多捐了款，需要退还，我耐心与她讲解，为她想办法， 最后她很愉快地接受了，祝福她心想事成！ 18：02，在路上看到一个刚会走路的小男孩，与他问好并温柔地看着他玩耍，祝愿他无 忧无虑茁壮成长！ 18：20，天黑了，一位老农的鱼还没卖完，我买了一条，愿天下所有老人老有所依，幸 福健康享受晚年！ 18：35 分，煮饭煮菜与女儿一起吃晚餐，这段时间都是女儿独自一人在家自己做饭，请 菩萨加持我的孩子实现她考上大学的梦想，让她像鸟儿一样在天空自由翱翔！愿天下所有莘 莘学子 2024 年高考如愿以偿，愿所有的家庭幸福圆满！ 20：20 分，发了一个问侯的短信给为我们上课的形体礼仪老师，问她是否已安全到家 并感谢她带给我们精彩的授课内容，祝她一路生花，桃李满天下。 22：28，诵读《心经》七部，回向给一切愿所有众生离苦得乐，究竟成佛 23：30 分睡前祝所有人晚安吉祥，希望自己在梦里也能保持善念。 5：45 分一觉醒来，对自己说：“今天我做的一切行为，都是为了利益众生，绝不伤害 任何众生！” 6：23 分，大拜，愿天下所有莘莘学子学有所成，愿我家孩子外出学习平安顺利！ 6：29 分 诵读《观音菩提普门品》，念南无观世音菩萨，愿大慈大悲的观世音菩萨，救 赎受苦受难的众生！ 6：53 分 读《金刚经》一部，回向国家繁荣昌盛，世界和平！ 7：21 分 分享读经经验，赞美超越同学 7：25 分 抄《心经》一部，往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，一切 我今皆忏悔，愿生西方净土中，九品莲花为父母，花开见佛悟无生，不退菩萨为伴侣。愿将 此殊胜功德回向给众生，愿众生:离苦得乐，究竟成佛。 7：48 分 发红包给我小妹妹，愿她生活顺利！ 8：20 分 与门卫室工作人员微笑并问好！ 10：13 分 开理事长办公会，愉快地接受一切安排！ ** 结营分享** 《寻找自己》 身是菩提树，心如明镜台。 时时勤拂拭，莫使惹尘埃！ 大家好，我是来自琳达学长无忧组的伊淇。非常有幸参加第八期天空训练营 21 天学习， 在学长们全程陪伴下与同学们一道学习《觉察之道》，在生活中修行！ 在别人的眼里我是一个光艳亮丽自带能量的人。我一直没有放弃每个学习的机会，通过 不断学习，现已获得高级教师、会计师、社会工作师职称，工作之余兼职形体礼仪培训。我 的前半生用一句话概括：不是学习就是在学习的路上！可是当停下学习时，我又迷茫焦虑了， 我怕我不够优秀，我怕我被遗忘！ 只有我自己知道我是一个多疑、敏感、胆小怕事、自尊性强，很在意别人的评价，同时 又不敢坦诚表达自己的真实想法，不断压抑着自己的情绪，让自己生活在恐惧焦燥不安之中。 我想之前的各种学习考证，其实也是为了找到自己，但都是通过向外求来证明自己。 一次偶然的机会听说了必经之路、七师父、小七，然后关注公众号，做小七攒积分上天 空营，这里我要感谢一位小天使同学愿意用他的积分助我快速上天空营，我来天空训练营的 目的就是想用觉察之剑解剖层层伪装好的自我！ 自我太强大太狡猾了，我一直觉得自己很清白简单且单纯，我喜欢用我自己的标准去衡 量别人。 来看我的一个失败的觉察案例： 下午在登记账目，同事过来啪啪一顿问我上个月的票据开出来了吗？我立马提起觉察， 平静地说：还没有。接着她又开始教科式地啪啪啪的说她怎么做，我顿时紧锁眉头，想要捂 住耳朵，心中的讨厌、厌恶、不屑之情全都涌上来堵在心口，当时我看到了我的情绪，但我 还是被情绪带走了，我没有挖到自己的执着点，最后忍着气，压抑着情绪：默不作声，任由 同事讲完！ 结果是与同事之间没有发生争执，但我是不自由的，下次再发生这样的事情我又会生气！ 我求助于琳达学长，学长给我的点评： 能及时“看见”自己的情绪，很赞 也知道自己被这个情绪带走了，进行了一长串的评判。这点也不错。 遇到强烈的情绪，一定要刻意地练习用“盯住身体的感受”的方法来消弱它。下次这个 同事再来，你可以提醒自己，我要盯住了。 【挖】表面上看起来是你不喜欢这个人的做事说话的风格。深层次的话，是不是自己做 的工作没有被认可？ 我们提起觉察，是为了降服我们自己的情绪，不被负面情绪带走。 菩萨都不要改变谁。我们接纳同事的习气，这是她的模式，我们真正的看见，就不会被 她带走。 我们也要看见自己的模式，只喜欢接纳好的东西。真正看清了这些，我们就自由了，当 下那个最正确的行为就会发生”。 我突然被点醒，自我是多么的狡猾，原来自己一直不愿承认别人比自己优秀，我这是嫉 妒啊，看到嫉妒了，自我就被破解了，心也就瞬间自由了！ 我现在学会了解决的办法：就是祝福比我优秀的人，祝她\他们越来越优秀！接受她\他 们的反应模式，我可以看戏或演戏！ 在天空营 21 天的学习里，《觉察之道》，观念头，明事理，找执着点，不断的挖掘自身 被隐藏的嗔恨、嫉妒，对金钱的执着！ 希望得去，不希望失去；希望表扬，不希望批评；希望关注，不希望被冷落；希望快乐， 不希望痛苦！ 当自我被看到时，如泡影般击破，心也自在了 找到真正的自己，那个本自圆满智慧的自己，就得用觉察之道，学会向内求，不再对外 在的事情有期待，只是做好当下的事情，心就无挂碍得自在了 允许一切自然地发生 找到了自己，世界也就找到了你 ****琳达学长的祝福**** 我们读书会结束拍照合影，一张张笑脸望过去，你是如此鲜活。感恩缘份，让我们有了 天空营的相遇和相识。 我想对伊淇同学说，你经历过人生的苦痛，让你对生命的认知、对人生的接纳态度，以 及对修行的重要性有清晰的认识，这 3 周你学习很用心，每天也都在打坐、抄经、诵经。后 半生就这样，让时光慢下来，有觉察傍身，不需要期待，一切都会自然而然的发生。祝福你， 从今往后，自性的光芒闪现，生活皆如你所愿。