===== ☘️银杏天空营15期2025年1月3日作业☘️ ===== ==== 一，静坐觉察01 ==== 早上8:10-8:30 深呼吸，知道 脊背挺直，知道 锅里蒸有山药，知道 汪汪拉我，知道 仔仔跟汪汪打闹，知道 无念，知道 小程序打卡结束铃声，知道 深呼吸3️⃣ 拿手机记录 ==== 二，走路觉察 ==== 手上运动表提醒了两次一个小时没有挪动屁股了。完成屏幕前的学习记录。 独自来到江边步行道上做走路觉察 夕阳西下阳光洒在江面，波光粼粼， 挺直腰背，踏出右脚， 脚掌在踩在石板上有点硬 小腿感觉紧绷， 左脚迈出比右脚跨大了那么点 江面的水变宽了 江边行人好少 脚底发热 步伐有点快 脚步变慢了 感觉到脚掌心与石板有接触 赤着脚应该很凉吧 身旁经过一行人 脚步踏出去脚尖着地 脚后跟接触到地面，感觉到路面承托着自己整个身体。 鞋子里发热 ........ ==== 三，读宗萨仁波切《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》感悟 ==== 1，证悟就是免于执迷、免于偏执妄想。 晚上听七师父解答的自己问题时，好像解答了又好像没有解答。结束后，读宗萨师父的这篇文章，才真正领悟到为什么自己那么反感写闹铃觉察了。我自己太执迷于完美，标准化，并且我执习气很重，太在乎别人的肯定，觉察并不是要我把作业写得多么完美，也不是要让我们放下自己的所做的事情，观，身，语，意，一分钟就够了扫描当下，回到当下。 2，证悟的另一种解释就是当你不再有任何原则。 自己平时生活和工作的原则也很多，看似自己洒脱，其实束缚东西还是很多，自己这些年按时睡觉，按时起床，坚持每天的晨课，从不给自己任何借口。甚至有时对自己也很极端。有时让自己懒一点，少做一点，慢一点，不要太急于求成，会有啥损失了呢？ 是啊，再好的习惯，只要变成了习气和模式，也是一种执着，修行，是要让我们看见自己的这种习气和模式，并能能力改变它，好习惯坏习惯都是我们心的映射———船长海的誓言 ==== 四，静坐觉察2 ==== 晚上10：55-11:15 深呼吸3，知道 听见隔壁关门声，知道 仔仔的呼噜声，知道 车的喇叭声，知道 小程序打卡结束提示声，知道 回到当下记录