===== ☘️银杏天空营15期2025年1月14日作业 ☘️ =====

==== 🍁即刻觉察1🍁 ====

时间：7:30

做早餐

身：双脚站在地板上，面朝冰箱；右手拉着冰箱冷藏门，眼看着冰箱食物

语：无

意：今早做啥呢？

深呼吸3，提醒自己觉察，扫瞄冰箱食物，果断玉米🌽，鸡蛋🥚开始做早餐🥣

==== 🍁即刻觉察2 🍁====

时间：8:35

身：背挺直坐在椅子上，双脚平行踩在地板上，双手在书桌上，眼盯着电脑屏幕邮件

语：无

意：认真读同事邮件，他要表达的是什么？

深呼吸3，提醒自己觉察，继续读邮件

====🍁 即刻觉察3 🍁====

时间：10：30

漫步经典8期记者群

身：背靠着椅子后背，双腿散盘在椅子上，双手四指托着手机，两大拇指悬空，眼睛盯着手机屏

语：无

意：如何回答同学拼图剪辑视频能让同学轻松接收到？

深呼吸3，提起觉察回到当下，想方法，回复同学问题。

====🍁 我看见🍁 ====

时间11:00

地点：楼下人行道

事件：买菜

我看见，天空乌云密布

我看见，天空在下着雨夹雪

我看见，街道很滑

我看见，一个六七十岁大妈筐里有三个白菜还没有卖完，想着她这么大年龄很不容易，把三个白菜都买了。

我看见，挑着萝卜的大爷没有雨具站在人行道找位置，赶紧走过去把雨伞撑在他头上，协助他找位置，等他放下篮子，买了两个萝卜付钱，留下伞离开。

我看见，电梯里有用过的纸巾，低头捡起，出电梯扔到垃圾桶。

==== 🍁即刻觉察4 🍁====

时间：13:00

等待大青衣同学商量自然村月度晚会夸夸事项

身：做在椅子上，双脚踩着地板上，背挺直，双臂在书桌上，双手在电脑键盘，眼睛盯着电脑屏幕月度盛典文档

语：无

意：等过程中多读一遍文档内容。

深呼吸3，提起觉察，处于当下阅读，思考晚会流程，结合内容进行编写夸夸词语

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