===== ☘️银杏天空营15期2025年1月1日作业☘️ ===== ==== 一，第一周Day3作业 ==== ==== 1，静坐觉察1 ==== 时间：早上9:55-10:15 呼吸，知道 咋今早没打坐，知道 微信消息，知道 鼻子不舒服，知道 喉头不舒服，知道 意念，知道 深呼吸，知道 意念，知道 小程序打卡结束声，知道 ---- 有进步，继续加油🌹🌹🌹 船长：海的誓言 ==== 2，闹铃觉察1 ==== 时间：11:05 定格于右手握杯中茶水 蓝色的心经杯，知道 七分水，知道 右手大拇指，食指，中指握杯，知道 慢慢把茶水送入口中，知道 茶水在口中回旋，知道 流入喉中，知道 有淡淡的回香，知道 放下手中杯，知道 看见满茶盘的茶具，知道 望向旁边的茶架，知道 自己精心收藏的壶和杯，知道 好久都没有把玩了，知道 深呼吸，知道 继续喝茶，知道 ---- 银杏同学，闹铃觉察一定要按作业格式要求来写 第一步：闹铃响的时候定格下来，想像那一刻船长在你对面说，员动了，我给你拍张照片，你停那么一秒钟，用脑袋扫描那一刻身体的状态，自己在说什么，在想什么 第二步，扫描结束，三个深呼吸，回到身端意正，提醒自己接下来保持觉察，比如你在泡茶，就在专注力放在泡茶的动作上 第三步：接下来该干嘛干嘛，比如你：继续泡茶，把觉知放在泡茶喝茶的动作上，如果想到了什么，知道，听到了什么，知道，回到泡茶上。 请参考水手郭丽的作业格式 船长：海的誓言 ==== 3，吃饭中觉察 ==== 2025年1月1日12:10 桌上一小碗小米南瓜粥，一碟清炒儿菜，一碟醋拌黑木耳 拉开座椅落座， 端起小米粥， 拿起筷子， 把一小口小米粥送入口中 有点烫，知道 口中慢慢的咀嚼 南瓜太软，小米熬稠了，知道 送入喉中，回味南瓜甜，知道 夹了一片离自己最近的儿菜， 儿菜外绿中白，真好看，知道 送入口中咀嚼， 儿菜味道清香浓郁，知道 牙齿与儿菜的碰撞，知道 不知嚼了多少下，儿菜由喉送入，知道 继续重复着吃小米粥，知道 同样的过程，知道 汪汪跑来找我，知道 夹起黑木耳，知道 闻到了淡淡的酸味，知道 咽了一下口水，知道 把黑木耳送入口中咀嚼，知道 酸酸脆脆，知道 嚼了多少下，不知道 送入喉中，进入胃，知道 同样的动作重复着，知道 汪汪再次用前脚拉我，知道 告知它，等我吃完饭在和你玩，知道 这一餐饭同时25分钟。 吃完饭，洗刷，整理厨房.完毕，记录能记起的觉知。 ---- 感受细腻，过程也写得很详细 可以试试这样记录：整个吃饭过程中动作归动作，尽量去细微感受每一个动作，想到了别的，知道，回到吃饭上，汪汪跑来打扰了，知道，回到吃饭上。。。缕缕挑战，可以好好享受这个过程🌹🌹🌹 船长：海的誓言 ==== 4，静坐觉察2 ==== 时间：2025年1月1日 晚上11:15-11:35 深呼吸，知道 观念头，知道 无念，知道 老实听话照着，知道 深呼吸三次，知道 听见微信信息，知道 深呼吸，知道 意念，知道 小程序响起结束声，知道 深呼吸，慢慢睁开双眼 知道 ==== 二，第一周Day4 作业 ==== ==== 静坐觉察 01 ==== 时间：7:00 今早把起来就打坐换成了读完经，练完瑜伽后 呼吸，知道 微信消息，知道 邻居关门声，知道 呼吸，知道 意念，知道 温暖，知道 汪汪来了，知道 仔仔来了，知道 呼吸，知道 小程序打卡结束声，知道 深呼吸，知道 睁开眼睛，知道 汪汪仔仔在旁坐着，知道 拿手机记录，知道 ==== 闹铃觉察1 ==== 11:20闹铃响起，正在抄写《心经》，定格笔尖在真实不虚的虚字 身：坐在椅子上，上半身挺直，脚踩在书桌踏板上，右手握毛笔，笔尖在虚字业部，左手掌心压住经纸，头微低，眼睛看着经纸的虚。 语：无 意：虚，业 何意 呼吸，挺身，提醒自己保持觉察。 手指在动，知道 笔尖在动，知道 电脑微信消息，知道 一笔一划在临摹，知道 完毕，读诵，回向，拍照打卡. 回复微信里各种信息，知道。 完毕，回想，记录，15分钟 ==== 吃桔子觉察 ==== 内观:深3️⃣次呼吸，调心，跟着大梅同学音频引导，想象桔子的生长环境，听到楼下修理师傅在叫喊，知道 看:桔子表皮冻伤，有黑点，有凸起和凹陷，有桔蒂和桔脐，等会儿和闺蜜去敬老院看望老人，送点东西，知道，继续观察桔子。 触:手摸着皮冰凉，抚摸有摩擦声，按压有弹性，柔软。 闻:有淡淡的桔味 剥:左手拇指掐进桔蒂旁边，感受到桔的很软，此出冻伤，知道 继续体验剥桔子，桔子被我一分为二，再继续把一半一分为二，剥掉外壳所有的外壳。有汁水在指甲里，桔皮撕破的声音，有桔子香味 吃:拿起一瓣桔子，张嘴，放入口中咀嚼，牙齿感觉凉，慢慢适应，感觉嚼粹，知道。 没多少汁，知道。吞咽，经过喉头，凉，知道，进入胃，凉。喝口热水，继续体验。 清理完果皮，坐下记录，想到果农的不易，知道。 ==== 静坐觉察 D2 ==== 晚上10:40-11:00 双盘坐入垫子上 呼吸，知道 脑子里想我到底想问啥，知道 呼吸，知道 脑子里出现会议室画面，知道 呼吸，知道 脑子还是出现问题，知道 吸3，呼6，知道 无念，知道 小程序打卡结束铃声响，知道 3深呼吸，记录 。 这时脑子出现了我想问的问题 ==== 挑战勇士四大原则 ==== === 1，不思他人过 === 早上把每天的早课调了顺序，想体验一下打乱自己已经习惯的模式有什么发生，静坐排到清晨最后一个功课，完毕。小程序打卡，船上学习群做记录，这时手机里跳出天空营学习群接龙，点击去一看，有七师父解答修行困惑，当时脑子里就跑出来接龙，接龙问题就是何为标准化作业？当接完龙，那一秒我就意识到我脑子里有思船长的过，前晚的故事会，船长说其他两位同学可以不写闹铃觉察的详情，但银杏还得写，她这一说就被自己理解成不合格。前一晚静坐都有想过这个，被自己打住了。昨天早上已冒出来了。才会问这个问题。:-P，问完就知道了还是在思船长的过。想撤回，但没有撤回敢做就敢当。 === 2，不抱怨 === 上午查看公司同事邮件时，同事提到很多现目前公司的状况，他认为的不好以及其他同事的不配合，脑子里冒出一个火老子已经退居二线，不是告诉过你，现在是一把手，这些事还用来跟我说吗？看见了自己对同事的抱怨，屏幕前静坐，然后回到他的邮件，仔细阅读体会他为什么发这封邮件给我，找出他与同事之间的结，然后静下心来回复他的邮件，给出建议。 === 3，不占便宜 === 今天在回复供应商的邮件时，没有克制住，还是跟他们讨价还价了，这个便宜好像占得有点大，这一单算下来给公司节约了1万多美金。几十年的嗅毛病，啥都会去算成本和利润，但有一点自己一路走下来好像从来没有跟菜农和跟诚实的小商贩去做过讨价还价的行为。也不会接受供应商的礼物。 === 4，不说慌 === 还是回到早上自己的提的问题上，昨天下午在敬老院时，收到幸福同学的信息，告诉七师父让她跟我联系，当时回复我在外晚点回复她。晚上六点半回到家里，发消息问她什么事，她问你说的标准化作业是来源哪里，就老老实实告知了自己当时接龙的想法，也跟她沟通了告知七师父可以不回答这个问题。她告知七师父很厉害，从问题中能觉察到你的心里感受，让我静下心来，重新提一次问题。当读书会结束后，洗濑，静坐打坐，刚开始脑子一直静不下心来，总会出现我到底想问什么问题？最后强迫自己使用以前练的深呼吸法把心静一下来，当无念，当那几分钟真正属于自己，静下来了心，结束打坐，才真正知道自己想问的问题，发给了幸福同学。那一刻，才真正放下自己心里的结。 心里真的很敬重七师父，他是一个具有智慧的人，从一个小问题，能看出我心里隐藏的东西，我自己不静下心来，都不会发觉。 === 5，日行一善 === 2025年1月2日，新年的第二天。新年的第一天都和小伙伴约好，去老家敬老院看望几个孤寡老人，给他们添置一点冬衣和营养品，这些早在前几天已买好，询问了村委书记现还有多少人，按人准备好这些礼物。一切如常的到达，下午在阳光下跟这些老人聊聊天，每人给了一个新年小红包。从2015年回到重庆，每年的新年第二天都会做同样的事，以前做了会发盆友圈展示，也不知啥时起没有把这事发过盆友圈了。🤣😛 [[csx:yingxin:tkyzy|返回银杏天空营作业]]