===== ☘️银杏天空营15期1月10日作业☘️ =====
==== 静坐觉察1 ====
时间：早上7:10-7:30
==== 随机静坐觉察 ====
地点，小区中亭
时间： 13:00-13:20
散盘
汽车声，知道
小孩和大人说话声，知道
保安在跟人打招呼声，知道
有人在旁边坐下，知道
鸟叫声，知道
脚步声，知道
小程序打卡结束声
深呼吸3，睁开双眼.搓搓手，脸，记录
==== 遛狗情绪觉察 ====
情景：傍晚在小区遛狗，遇见狗友问上次仔仔后退风湿是怎么好的？仔仔旁边和小狗玩，汪汪叼着绳子跟小盆友玩，跟狗友聊着没咋注意俩小只，当我望过去时，看见汪汪嘴里嚼东西。小盆友还在给它零食吃。
看：看到自己情绪上来.
盯：声音很大呵斥汪汪，急步朝它的方向过去，小女孩被吓哭了，汪汪跑到我跟前用两前爪蹭我。
挖：我只在乎汪汪吃了别人给的东西吃，眼睛里没有看到小女孩，我害怕汪汪会养成随便吃别人给的东西。没有想到会吓小女孩。
改：拉住汪汪的绳，走过去跟小女孩道歉，跟她说阿姨不好，声音太大吓住她了，你看汪汪也打阿姨了.要不你也打阿姨两下，小女孩笑了.拉着汪汪一边做一边跟它唠叨不能随便吃别人给的东西，万一遇上坏人咋办，这是我又看见自己的唠叨
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银杏公主最后给小女孩道歉这一步做的很好
但是这个作业看起来4个步骤记录比较完整，其实从大声呵斥汪汪的时候就有点被带跑了哦
没有及时看见，后面也没有盯住……
看是看见自己着急，担心的情绪
盯是盯住有情绪时身体的感受。
担心未来狗狗怎么样，都是在担忧还没有发生的未来。
觉察是让我们看见念头，回到当下哦
建议：静坐觉察和动作觉察的练习好好坚持，这样我们及时看见的能力和速度会越来越快啦
了凡号--小云船长
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@银杏BJ2409198 ：银杏同学，周末愉快
感谢你把作业发大群又发小群了，让我总想好为人师，接着小云船长的点评，我在继续点评一下哈，仅供你参考
看：看见自己情绪起来，最好写具体，究竟是什么情绪生气，讨厌、烦躁？
盯：我们说盯是盯住情绪或盯住情绪下身体的反应。你一直说你有情绪时身体没有反应，那你就盯情绪是从哪个地方起来的或者你有意识去扫描自己的身体，这也是在转移情绪
根据你作业的描述，这个盯根本就不对，你是盯住事情的发展了
挖和改可以看一看蓝狮子给旭刚同学的点评
依我看也太在意自己的汪汪了，也就是在意你自己，从而忽视了小女孩对汪汪的喜爱和照顾，也就对小女孩没有感恩和慈悲心
还有我们讲了那么多，你是不是把我们讲的都屏蔽了呀？看自己盯自己挖自己改自己，我们还说了不越界，不要跑到别人的地盘上去挖去看
当然也可以理解，因为你静坐时和动作都看不到自己的念头，一直在自己的世界里吧
我站着说话不腰疼啊，仅供你参考，若有不对，请多包涵
船长：海的誓言
==== 静坐觉察 2 ====
时间：晚上22：40-23：00 20分钟
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