===== ☘️银杏天空营15期20254年1月6日作业☘️ ===== ==== 一，静坐觉察1 ==== 中午：13:20-13:40 地点：家客厅 反胃、知道 手在胸前合掌，知道 手臂悬空，知道 背挺直，知道 喇叭声，知道 电钻声，知道 吵架声，知道 对门关门声，知道 汪汪扒拉我腿，知道 汪汪离开，知道 水滴声，知道 小程序打卡结束声，知道 ==== 二，情绪觉察 ==== 背景：今天上午9：40收到微信，留言今天上午10：00有时间吗？想跟你聊聊团队的WIKI编辑和搭建。回复可以，9:55进入会议室，已经有一位同学在，10：00点全部同学到位，打招呼，叫我同学，从摩鱼班结业，好久不见。心想我天空营都还没结业呢？笑了，同学继续说自己很忙碌还有几个会议要参加，忙就不用安排这个会议吧:-P 描述了几分钟后，视频里有人招呼她，回答5分钟，自己笑了。想到了中东人和非洲人的口头禅，5分钟。10：10分钟又有人在那端提醒她，她的随口回答5分钟，自己又笑了。10：15分钟后，她匆匆离开会议室，会议室就剩下了3个人，另一个同学在讲，有电话铃声，有说话声进入会议里，然后说我要接个电话，另一个同学说我也要接个电话，此时心里很火，忙，没时间为什么要弄这个会议，老子的时间不是时间吗？ 看：看见自己的抱怨，指责 盯：自己心里发火了 挖：1.希望自己得到重视。 2.希望别人可以看见自己也是在忙碌中抽出的时间。 3.希望别人守时，讲信用。 改：1.用心的去体会每个同学当时的状态。 2.看见她们的纯粹，不要去挑别人不是，自己答应的事，何必去在乎中间过程和结果了呢？当自己去挑别人时，自己就会有情绪，就会不快乐。 ---- 银杏同学好棒呀，第一次情绪觉察作业就完全标准化，必须给你送 背景交待清晰，看的很准，对，看：是看自己，不是看别人，看，是看情绪，不是看事情发展，你太了不起了 盯：盯着心中的火，也可以盯发火时身体反应最强烈的部位。我每次生气就是双肩会很紧，尤其斜方肌的地方，我去盯那儿，自然就放松了。 挖：第1点一下子就挖到位了，希望自己得到重视。银杏这一下子就超越了 改：改的很有爱，用心去体会同学，多从别人的角度思考，去看见同学在必经的纯粹 宗翎老师曾说过：这年代这社会还有人愿意来不要任何报酬的付出，我们应该感恩。是的，同学们都很不容易，都有自己的工作、家庭，完全是利用碎片时间来服务 船长：海的誓言 ==== 三，随机静坐觉察 01 ==== 随机静坐觉察 01 时间晚上： 18:30-18:50 地点：小区外广场休息 坐在休息椅上，知道 双脚踩地，知道 背挺直，知道 深呼吸，知道 耳朵有三种音乐，知道 旁边有人经过，知道 有小孩在身后，知道 有人叫我名字，知道 咋小程序还没有结束，知道 又有人叫我，知道 旁边有人坐下，知道 手机小程序结束声，知道 ---- 多增加次数，时间根据自己情况可长可短，虽然作业里说了几秒钟都可以，但我认为至少两分钟以是，否则还没开始就结束了 船长：海的誓言