===== ☘️银杏天空营15期作业2025年1月7日☘️ =====

==== 一，读觉察之道第三章 ====
 
早晨 7：00-40 读完觉察之道前三节

==== 二，静坐觉察1====

早上： 6:30-6:50

雨声，知道

汽车行驶声，知道

摩托车声，知道

楼下行人说话声，知道

仔仔呼噜声，知道

卷帘门声，知道

====二， 失败觉察 ====


早上在Wiki 测试群发问候消息时

 手在输入，眼睛也在看着屏幕，想到腊八节，今天中午🉐去爸家陪他吃饭，也得准备买年货了，念头横飞，觉察根本不在线，手在输入，也没去管对不对，发完信息。也没管。等给爸打完电话，回头看微信，才知时间输到1月25日，想撤也撤不回了

====三， 随机静坐觉察1 ====

地点：老爸家客厅沙发

时间：11:30-11:50

散盘，知道

背挺直，知道

呼吸，知道

炒菜声，知道

姐姐与嫂子的说话声，知道

哥哥与爸爸的说话声，知道

汽车声，知道

叫卖促销声，知道

雨声，知道

小妈孙子摸我腿，知道

小妈说话声，知道

洗碗声，知道

妹妹进门说话声，知道

摆放碗筷声，知道

小程序打卡结束声，知道

深呼吸，记录

====四， 情绪觉察 ====
 

背景：爸家的客厅，吃完午饭，大家坐在一起聊天，我在回复What‘s app 上同事的信息，姐在叫我，应了一声，她说什么没注意，她又在叫我，抬头看着她

看：看见自己情绪起，嘴角上扬，眼睛直愣愣的

盯：自己被打搅了工作

挖：1.自我中心意思

2.自己在做事不允许任何人打断


改：1.跟家人在一起聚会时不去做其他的事情

2.去自我化，分清此刻什么才是重点，与家人十天半月见一次，甚至更久，停下有何妨。当自己看见情绪那一刻傻傻的笑了

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看到自己起什么情绪呢？是不是有一些烦躁、不耐烦

盯：是盯情绪或身体的某部位。
挖：自我中心意识

改：要有行动上的改变。你这个改更多是心里想法。

比如：你可以对姐姐娇笑：叫我干嘛呢，回完信息马上来。或者：直接放下手机，和家人一起聊天

以上仅供参考，实际情况可能你也是放下手机去和他们一起了

<color #00a2e8>船长：海的誓言</color>