===== 银杏的天空营15期作业第一周 ===== [[tky:第一周作业参考]] ====一，D1-D2作业 ==== 【12月30日-31日作业】 见地：静坐时，一切都只是念头。 💯【必做题】 1️⃣ 【静坐觉察】练习及认真阅读《觉察之道》第4章《观念头-座上修》 🛎️要求：认真看完文章、作业卡片和船长视频解读，按要求进行静坐练习，每天早晚各1次，每次10分钟，持续练习21天。 每次做完后及时提交文字记录作业（按书中的静坐格式记录觉察过程），掌握诀窍后，可以不提交具体文字作业，具体安排以船长为准。 此作业每天分享到【小队群】（此作业坚持21天） 2️⃣【闹铃觉察】 🛎️要求：认真看完作业卡片要求和船长视频解读，闹铃设置开始时建议每天3次，之后再逐渐增加。 每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉。每天分享到【小队群】（此作业坚持7天） ❤️特别提醒： 2天内，请同学们选取静坐觉察和闹铃觉察各一次你认为合格的作业，发到【学习群】，你的船长会在大群点评你的作业。（推荐同学们收看选修作业里18分钟视频） 🎁【选做题】 1️⃣看视频 [[https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo|对治我们的心、情绪、执著和挂碍]]（31分钟） 2️⃣ 看视频 [[https://nxvkp.xet.tech/s/148OVi|座上修的注意事项]]（18 分钟） 🛎️要求：认真看完后，分享体会发【小队群】，字数不限、真实即可。 说明：【选做题】具体如何完成，可由船长根据船员具体情况安排。 3️⃣@所有人 交给大家一个选修作业： 2024.12.30 天空营直播课，没有参加的同学，请及时看回放。 【主题】：针对倩倩、小默和蓝狮子的分享中，你体会最深或最有感触的是什么？ 【要求】：文字发到【学习群】，不超过 400 字。按照编号【1】开始。到 【47】截止就好。之后的同学如果愿意，可以交到自己小队群里。 【说明】：所有新同学和小七，均可自愿参与。非必须（船长也不许私下要求必须） 录制: [[https://meeting.tencent.com/crm/K0rdR7Gq58|天空训练营15期直播课]] 日期: 2024-12-30 18:59:50 [[csz:yingxin:tkyzy:0102|2024年12月30日]] [[csz:yingxin:tkyzy:012|2024年12月31日]] ==== 二，D3-D4作业==== 见地：头脑在过去和未来，修行是在当下。 💯【必做题】 1️⃣【桔子觉察】及读《觉察之道》第 3 章《以事炼心-座下修》 要求：请仔细阅读作业卡片、阅读文章，根据文章中方法和音频引导[[https://wiki.bijing.life/_media/tky:juzijuecha.mp3|吃桔子觉察音频]] 按要求练习觉察。吃零食、水果或其他食品（不限）时刻意练习，并记录觉察练习过程。 2️⃣【吃饭觉察】及看文章《在吃饭中觉察》。 要求：按作业卡片要求、文中方法及船长视频解读，每天刻意练习在吃饭中觉察，并记录觉察练习过程。 [[https://nxvkp.xetslk.com/s/1YNurJ|船长实践视频]] 说明：以上2项可每日练习，文字记录作业须提交1次合格作业到【学习群】并艾特你的船长点评，【小队群】里按船长要求提交作业。觉察练习建议坚持2天以上或由船长具体安排调整。 ❤️温馨提示： 静坐觉察和闹铃觉察，请继续坚持哦🍭 🛑【选做题】 1. 【挑战勇士四大原则】 可选其中的几项每天练习看见念头，每天记录挑战失败的次数。一开始要详细记录，只需提交一次文字作业，如果船长发现你已经掌握要领，可只记录次数，分享到【小队群】。全部练习或由船长指定安排重点练习其中一项都可。 2️⃣看视频 [[https://nxvkp.xetslk.com/s/KSBzu|《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》]]（27 分钟）观看即可。 3️⃣参加小组读书交流答疑会。共读《觉察之道》第三章、第四章。 此[选做题]具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。 @所有人  一元复始，新年开启修行，真是人生最好的礼物！祝大家元旦快乐🎆 [[csz:yingxin:tkyzy:0304|2025年1月1日作业]] [[csz:yingxin:tkyzy:Day4|2025年1月2日作业]] ==== 三，D5-D6-D7作业 ==== 【1月3日-5日共3天挑战任务】 见地：修行人，要像水一样，不要被模式固定。 💯【必做题】 1️⃣[[tky:走路觉察]] 选择独自一人时练习走路觉察。 2️⃣ [[tky:起床觉察]] 醒来的第一件事，提醒自己提起觉察，练习觉察。 以上2项作业说明及要求： ①请按作业卡片说明及船长视频讲解的方法练习，可每天练习。 ②记录觉察过程的文字作业须提交【小队群】，具体按船长要求提交作业。 ③具体练习天数和提交作业次数由船长根据个人情况不同安排调整。 3️⃣【第一周总结】 复习本周所学，提交文字总结：收获体会、做得好的地方、待改进的地方等，分享到【小队群】 🛑【选做题】 1️⃣ [[tky:洗碗觉察]] 吃完饭，主动去洗碗，按作业卡片中的方法练习觉察，可每天练习。只需交一次文字作业到【小队群】 2️⃣阅读文章[[https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p|《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》]] 认真看完，分享体会到【小队群】 3️⃣看视频 [[https://nxvkp.xetslk.com/s/2npDDL|《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》]]（49分钟）认真看完，分享体会到【小队群】 [选做题]具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。 [[csz:yingxin:tkyzy:0103|2025年1月3日作业]] [[csz:yingxin:tkyzy:0104|2025年1月4日作业]] [[csz:yingxin:tkyzy:0105|2025年1月5日作业]]