===== 瑛子日记2025年1月 =====
==== 2025年1月31日 ====
^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^随机静坐觉察^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^
|早晚30分钟|4次|3次|30分钟|30分钟| 1次| 5次| 走路觉察|108遍|
一、阅读《觉醒之道》醒来之道外两篇
1、宗翎老师：每个人眼里的世界都不一样，如果有不同的认知实属正常。一念觉察，心契于道，不为外境所惑，即可渐渐醒来，而终至圆满。故而“觉察之道”即是“醒来之道”。
“如人睡梦中，造作种种事，虽经亿千岁，一夜未终尽。”-----华严经
2、如意：通过觉察学习，静水流深，光而不耀。让我们自己更好地处在当下，你可能很久没有看过一朵朵花开，没有聆听过夏至这一天，蝉鸣的声音，没有欣赏过雪落雨滴的画面。觉察，就是这样一门利器，它像一把宝剑，可以让你的烦恼消失，让你的选择更有智慧，让你从内卷中超脱，让你不被情绪掌控。觉察，允许一切的发生，让自己做个柔软的人，就像哈达一样。
3、绿荷：座下以事炼心、借假修真，座上观念头、立当下；做回自己，就会允许一切发生，充满着爱、慈悲、信任、尊重，这才是觉察带来的改变，才是力量，才是真正的自在。不再被内在关于“我”的概念所绑架，此谓“无我相”；不被别人心目当中的“你应该成为一个什么样子的人”所绑架，此谓“无人相”；不被时代的洪流趋势所绑架，此谓“无众生相”。“一个灵魂唤醒另一个灵魂。”人世间，最大的功德、最大的挑战，莫过于唤醒。唤醒是最好的教导，又是最高的智慧。“不去说服他人”，只是去利益和等待他人。
二、看视频《关爱24小时》，小云船长分享、《鲜到眉毛跳舞的素食生活》，《减少杀戮，素食过年》
1、修行，不是为了让生活变得更好，但若修行好了，生活自然也会变得更好。以关爱家人为主题，践行在生活中修行，检验自己运用觉察的能力，提升自己面对问题、解决问题的能力和智慧。从晨起发愿开始，在陪伴家人的所有活动中，运用即刻觉察、动作觉察闹铃觉察等方法，保持长时间看见想法和念头，及时看见情绪、习气和模式。比如做爱心餐、专注地与家人共处、与家人郊游、断舍离等等。做到“七不”：不抱怨、不撒谎、不嫉妒、不拒绝、不期待、不锁区、不发脾气。
2、当慈悲心生起，既不会因欲望而去吃肉，也不会被素食的概念所束缚，一切都只是随缘。
生命的情绪动物要比植物丰富。素食不包括五辛（葱蒜韭菜辣椒香菜），主东方木（春生）。肉食主西方金
认替小宇宙：365穴位（天）、四肢（四季）、经络12条（月）、脊椎24节（节气）、七窍（一星期7天）。人280天。天人合一，知行合一。做饭时诵经。
3、弥勒菩萨，素食餐厅的功德，不要吃你的朋友。从土壤里长出来的食物才是最踏实最安全的。不打价格战，为高品质买单，我值得我配得！顶峰相见。修养修为能力是自己最大的人脉。一线城市的资源环境是真的优先商机，诞生于中国发展与世界。修行是我们送给自己最奢侈的礼物，真诚是我们最大的福报。去昧（权威、性别),戒掉依附心理，并肩作战。服务业崛起女性更容易挣到钱，经济精神独立，树立榜样。短视频变现
三、我看见：
1、姑姐们回娘家，家庭聚餐，孩子们提前无法确定，饭店预定了一大一小两桌还坐不下，忙着加小凳子，看见自己的不爽，想让队友果断再加一桌，止，相信队友会有妥善安排，不指手画脚。
2、聚餐结束女儿要和朋友们出去旅游，准备出发，想带点水果，我给切好装盒配了牙签，交给她，结果她出发了，队友才发现果盒没拿上，看见自己抱怨思他人过的念头，想打电话，止，是我没有提醒孩子，不打电话，随顺。
3、广场里有做直播的在唱歌，关上窗户都挡不住歌声嘹亮，我想安静的听自己的直播，看见自己嫌弃的念头，要评判，止，祝福她们开心喜乐。
==== 205年1月30日 ====
^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^随机静坐觉察^即刻觉察^动作觉察^
|早晚30分钟|4次|3次|30分钟|30分钟| 2次| 5次| 洗碗觉察|
一、阅读《马步，冲拳》、《别想改变谁》菩萨并不要改变谁，他尊重别人的生活方式，使用他们的语言，由他们依照自己的本性转变，而不是让他们成为自己的翻版。----邱阳创巴仁波切
1、阅读时需要保持独立思考，尽量理解作者的核心观点，发现内容的真正价值。对于修行，需要实践，亲自实践。实践了，遇到问题，再请教老师，而不是理论搞明白，或者一开始就质疑老师的方法。有些父母总说自己爱孩子，希望他们好，但从来不愿意花时间了解他们、陪伴他们、学他们的语言。自己最差，老实听话。
2、修行是时时刻刻的事情，是当下的事情。六祖说：一念悟众生即佛，一念迷佛即众生。这条路上，永远不要骄傲自满。所有的傲慢，都来自于无知，没有例外。修行是要求自己的，不要用来要求别人。修行是降伏自心，不是降伏他心。征服世界是英雄，征服自己是修行。
尊重别人的生活方式，不鄙视不仇视。使用他们的语言，换位思考转换角色。由他们依照自己的本型转变，不期待转变的结果是我们的期待。不是让他们成为自己的翻版，遇到不符合我们期望的人，不是放任不管，也不是强行要求，而是尊重对方的生活方式，让对方按照自己的本性转变。
大部分的冲突，都来源于我们想要改变别人，而对方没有改变。我们可以阻止他，但不要想改变他。我们无法改变一个人，除非他自己想改变。如何才能做到“不想改变别人”呢？----觉察，看见自己想改变别人的念头。
二、看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》（27 分钟）https://nxvkp.xetslk.com/s/KSBzu
不抱怨，找按钮，放下期待，允许一切的发生，不期待别人的改变，看起来是当下的一个习气和模式，背后可能是垒生累世（宿世）的积累，看到别人的按钮尽量不去按，只要不被带走就好了，入戏太深，看戏演戏需要智慧！
应当注意身、语、意一切行为，并且应该谨慎检视每一个行动。对这一切无常现象生起贪、瞋、执取与厌恶的反应是多么无知啊。对所有无常变化的现象，就只保持觉知以及不执取。唯有去除无明，我们才能安详、快乐、解脱 。
关于期待：每个人都有期待，这是很正常的。如果对方满足了我的期待，我感到很满足，很开心；如果对方没有满足我的期待，我感觉到冷落，失落，埋怨甚至愤怒。首先我们得承认自己有这个期待，承认这是我的期待，对方有可能满足也有可能不满足。再次，去看到自己的期待到底是什么？它来自哪里？往往和童年未被满足的需求有关，和过去自己的创伤有关。这是自己需要疗愈的部分，对方只是触发了你的创伤而已，不应该为你的期待负责任。而这个期待是自己的，对方没有义务去满足自己的期待。否则就会陷入双方的纠缠和权利斗争。
三、我看见
1、队友不能适应闲下来的时间，有点坐卧不宁，我看见自己的心也揪起来，止，不被带走，继续看文章。
2、二姐打来电话，说都在大姐家呢，给孩子钱呢，让我去呢，边收拾出门心里嘀咕，认亲不是孩子们来认长辈吗？怎么让我们去....(乡俗是新婚的孩子们第一个春节要认亲(给钱），大姑姐家的孩子去年办的喜事。止，跟队友说，走，大姐家串门走，她们开心就好。
3、人多的时候，看见自己不能安住，总想着要照顾到每一个人，找话题，怕冷场，没盯住。
4、深海任务群里已经看到了，看见自己不想和婆婆深度链接，止，挑战自己。
==== 205年1月29日 ====
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|早晚30分钟|4次|3次|30分钟|30分钟| 1 次| 6次| 洗碗觉察|
一、阅读《新的一年，送你7句话》，至少记住第四句，很深刻。
时间也只是假象。蚂蚁转圈，边爬行边相互祝福：“新的一圈，祝你平安快乐，心想事成！相信新的一圈，我们一定会更顺利！”，他们日复一日重复着同一件事，却希望得到不同的结果。有时间：早晚 ，是一定得因果报应的；只是 不早、不晚，刚刚好是现在，那业果就自然消失了。知道 此刻 发生的，仅此。
不做烂鱼缸（懒愚杠）。
你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前行，行如蝼蚁？（鲁米的《客栈》）。
此后如竟没有炬火，我便是唯一的光。（鲁迅的,热风》）。
要么孤独，要么庸俗。（叔本华）提醒自己：要习惯独处，习惯孤独。不要追剧，不要刷短视频，不要浪费时间在社交上，看看书，写写字，培养某个兴趣爱好。就这样。
所有的痛苦，都来自希望自己快乐！所有的快乐，都来自希望别人快乐！（寂天菩萨）第四句
你从来不需要放下一切，而是要放下对一切的执着。（宗萨仁波切）放下对一切的执着，就能“如是”看待发生的一切。
踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。（秋阳创巴）我们每天早出晚归、东奔西走，期待着未来的某一天，能解决所有痛苦和烦恼，过上快乐幸福的生活。如果那一天真的存在，其实就是当下这一天。
白云要来，乌云也要来，他们终究会离开。天空始终在那里，不迎不送。（鬼脚七）正确的方式，是接纳所有的情绪，仍由他们自由来去。这不是好事，也不是坏事。
人所有痛苦的来源，都是因为太看重“自我”。
二、看视频《回到原点的方法》
生活是为了修行，工作是为了修行。每一天看见念头越来越细微越来越及时。不要喊口号，要真实的去体验去打坐，。目光所及皆是自己，念头所及就是世界。利他从身边的人做起；必经之路是借事修人，看见问题继续努力；看见问题，都是自己的问题，修行人可以慈眉善目也可以金刚怒目；看见别人的问题，是自己的角度太小；如和觉察；言语表达说自己认识的话，避免说太浅的话，对世界的认识再深刻一点。
三、我看见
1、我在包饺子，婆婆说要不要我擀皮（这是每年春节的保留节目了}，看见自己的心跳加快，止，微笑回应，不用了。
2、想在群里发表一些言论，看见自己想造作的心，止，安住不跟随。
3、五口人吃饭，需要清理的餐具摆满了灶台和洗碗池，看见自己不想干，止，洗碗觉察练起。
==== 205年1月28日 ====
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|早晚30分钟|4次|3次|30分钟|30分钟| 0 次| 8次| 走路觉察|
一、阅读：《世界以痛吻我，我要痛而不苦》、《在新的一年，发愿自己能够保持这样的态度》（宗萨钦哲仁波切）
1、苦海无边：一天抄写一部经典，抄一万部，就需要 27 年。这个社会教如何如何奋斗，如何赚钱，如何成功，但没有教人们如何面对逆境。必经之路，除了倡导人们抄写经典以外，还引导人们在生活中修行，解决情绪烦恼，学会面对生活中的逆境。
遇到烦恼，不用焦虑，去面对就好了。有时，你甚至不用那么着急解决目前的烦恼，因为下一个烦恼可能更让人烦恼，在现在的烦恼里多待一段时间，也未尝不是个选择。痛，来自身体；苦，来自心里。外界可以给我们带来痛，但苦不苦，不在外界，而在我们自己。泰戈尔说：世界以痛吻我，我要报之以歌。蓝狮子说：世界以痛吻我，我要痛而不苦。
2、如受伤之鹿，离群疗伤；如狮子，勇猛精进；如风，不加分别好的坏的状况；如疯子，不坏偏爱也不憎恨。不在意被赞美也不在乎被批评。
二、看视频《都是我的错》
对治削弱我执的方法，烦恼皆因我们把自己看得太重了。
三、我看见：
1、队友被妈妈挑剔，听见队友无奈的哼歌转移注意力掩饰自己，看见心疼，止，不越界，那是他们的相处模式，默默走开。
2、大雪过后上山的路况很糟糕，四驱车都上不去，看见自己想抱怨政府....,止，放弃上山，随顺而为。
3、准备年夜饭，为婆婆另作了适宜她的饭菜，看见自己想得到婆婆的表扬，止，尽力而为，感恩婆婆生养了队友。
4、跟随蓝狮子跨年，莫名的想流泪，看见自己在编故事，止，享受和蓝狮子同频的幸福此刻。
==== 2025年1月27日 ====
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一、阅读《修行如走路，没有终点》、《面对生活压力的三点建议》
1、修行不是短跑，也不是长跑，而是走路（小默）。觉察之道，可以解决人们生活中九成以上的烦恼，可以很方便对治负面情绪（焦虑、愤怒、恐惧、抱怨等），对那些被情绪困扰的人来说，很实用。当然，也有很多同学学习了觉察之道没什么变化。问题在于，正是因为他患了抑郁症，才无法坚持练习的。确实没有方法是万能的。觉察之道这个方法，不像很多身心灵培训机构或者某个修行组织，可以通过厉害的老师（师父），帮助学员身心疗愈，帮助学员开悟，帮助学员灌顶，帮助学员每天充满正能量。觉察之道做不到，老师起到的作用很小，不能只靠老师，最主要靠自己。觉察之道，无法帮助你走捷径。这个方法，无法直接帮大家解决任何问题，无法帮大家带来辉煌的体验，甚至无法直接帮大家做任何改变。如果自己不练习，这个方法一点用都没有，是真的。觉察之道，无法帮助你一劳永逸。逸如果有人想一劳永逸解决问题，觉察之道这个方法肯定做不到。练习觉察之道，坚持在生活中修行，并不是你达到了某个境界（阶段），就可以停下来不修了。就算有人坚持练习这个方法，有了“开悟”的体验，甚至有了某种“小神通”，如果之后他不持续练习，过一段时间，又会回到从前的状态。学习觉察之道，每个人必须自己练习，而且是永无止境地练习。就算你今天修行好状态好，能处理好所有情绪，也不代表明天你还能如此。每天坚持练习，就是最好的修行状态。练习即道。踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。调伏心的过程，就是调伏心的结果。当你长时间用正确的方式练习，看见念头会更快，觉察力会增强，各种对境出现无法轻易影响你，生活的问题也不是问题了。但这并不代表，你以后能一直如此。自我，适应性很强，学习能力也很强。“自我”能用学习到的一切来对付你，包括修行。我理解的修行，不是短跑，也不是长跑，甚至不是马拉松。这些都有终点，而修行是走路，没有终点。
2、修行，不是让你能赚更多的钱，不是让你不发脾气，不是让你变得善良，不是让你做个好人，不是让你运气越来越好，不是让你生活过得越来越顺。我理解的修行，是让你有能力面对一切困境。工作最好的回报，是工作本身。当你以修行心态来面对工作时，不会再介意地位高低。没有卑微的工作，只有卑微的心。技能是可以学的，但心态和用心程度，很难学。活在世上，做一名服务员挺好的：服务家人，服务社会，服务众生。珍惜当下，把经历当财富。幸福，决定于什么？如果一家人能相互理解，相互支持，哪怕再穷，应该也能过得很幸福。当你拥有失去一切的勇气，内心就会滋生力量！修行，是让人有能力面对一切困境。不少人，生活顺利时，看上去修行很好，一遇到困境，就完全抓瞎了。
首先，更清楚地认识自己，提升能力。认识自己能力不行，接下来好好提升能力就好。其次，放低姿态，把工作当成修行。
二、看视频《不要有期待》长乐村开营仪式
1、期待是一种执着，原因是自我会把自己看高一点，以为会......,不求证悟，但要一辈子修行。修行修的是自己，不要期待去改变别人。不抱期待不代表不去作为，只是不执着结果，因上努力，果上随缘；不要有期待，会更加关注于当下，专注当下；不要有期待，就是一种放下；
没有期待不是无欲无求，是遇到所有情况都能向内求。我们可以希望，可以有目标，可以有祝愿，并朝着希望的方向努力，我们需要放下期待，接受任何结果。因为多了一份期待就多了一份挂碍多了一份执着，挂碍和执着也会消耗能量。每个人都有智慧，就像太阳，它一直都在，就像多了乌云，会遮住太阳，让阳光照不进来而已，乌云减少，智慧之光就出来了。真诚的发愿，不期待，让自己的心量打开一点。
三、我看见
1、乡俗是春节前要扫墓，这么多年都是我张罗准备，去年是因为队友意外受伤我们没回老家过年，没完成这个事。今年是队友因事还没回来，我提前回来了，还没安排呢。婆婆语气特别不好的说：“怎么还没去扫墓，这都啥时候了？去年你们就没扫墓，你姐夫去的呢”，然后就打电话给她女儿巴拉巴拉.....，被带走，思他人过，看见自己的怒气，止，询问：今年您有啥特别安排吗？直接说，我来做，行吗？
2、超市购物，刷卡时，没法识别了，这几年不在家，卡都过期了，看见自己的尴尬，止，和收银员沟通，实在没办法恢复，我直接扫码支付。
3、女儿提着购物带越走越快，我要去单位一趟，大街上不能喊她，自己提着东西又没地方放，看见自己的抱怨的念头，止，给单位同事打电话沟通，我在楼下门口等她，帮我把资料带出来，我就不上楼了。
4、给村委群里发了蓝狮子陪大家过除夕的通知，也发了自己的祝福，看见自己的愧疚，还在挂碍没有落地年终复盘，没有陪伴好同学们，止，b不编故事，做当下能做的，真诚表达，相约2025携手前行。
==== 205年1月26日 ====
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|早晚30分钟|4次|3次|30分钟|30分钟| 2 次| 6 次|走路觉察|
一、阅读《每个人都渴望被理解》、《你生而有翼》
1、家人之间，为何常常会相互伤害？并非因为是家人所以相互伤害，而是因为只要多人在一起，必然会产生矛盾。相处越亲密，矛盾越多。矛盾越多，“伤害”就越多。一人修佛，两人修魔。家庭，确实是修行的第一道场。”说自己错了，本质上她没觉得自己错了。她还是觉得母亲没做好，不够“慈”，没能帮她。她没真正看到自己的错，如果自己有错，那只是不够包容自己的母亲。”每个人都渴望被理解，但常常忘了，每个人都渴望被理解。
2、我不如猪。“觉察有让头脑不思考的能力”。修行见地是什么？见地，是对真相的理解。见地当然不是靠头脑思考学习的。靠头脑思考学习的是知识。见地，是靠自己的体会、体悟、体证得来的。知识可能会忘记，而见地一旦形成，就是本能。生活中的问题，特别是修行类的问题，很难有固定的回答逻辑。 如果非说有基本逻辑，我是根据“当下一念”，就是当下想到什么，出现什么念头，就如何回答。因此，经常出现同一个问题，我不同场合的回答，完全不一样。多好的陪练啊，免费的，活的！你要感谢他。宗萨老师说“只要你还在做事情、还在忙碌，只要你还在追求一个目标，你就不正常”。我们生活中的目标，与其说是目标，不如说是欲望。
3、你，怎么会羡慕其他人：我对当下的一切，都很满足。容颜衰老了，正常的；牙齿脱落了，没关系；学的东西容易忘，没问题；哪怕生病了，也挺好的。也不知道从什么时候开始，羡慕消失了，我祝福所有人。我和你一样，一无所有，但也无所不有。是的，你和我一样，一无所有，但也无所不有。安住当下，不用羡慕其他人，就对了。每个人都是平凡的，只有那些明白这个道理的人，才开始变得不平凡。
二、观看视频《在生活中修行：诸恶莫作，众善奉行，自净其意》般若村毕业典礼；《15期天空营直播-开营典礼》双选会
1、诸恶莫作，斩断恶因（勇士四原则），抱怨和烦恼会膨胀成困住你的怪物；众善奉行，去种善因，做我们想做的事情，不期待别人的任何评价，只是去做就好了，所有的快乐都是来自于希望别人快乐，这是大自然的规律，帮助别人的时候不是为了自己，而我们所有的痛苦和烦恼都是为了自己才产生的。；自净其意，时刻审视自己的内心，我够纯粹吗？时刻觉察自己的起心动念，隐藏的贪念和执着需要被挖出来，被照见。
2、荣荣主持 ，小芳营长阿俊营长分享，23位船长分享，蓝狮子分享。
小芳：昨天的我想要改变世界，今天的我选择改变自己。 本期亮点，中台服务，船长直播+老同学分享（4次）、船长自由行（特色活动共享）、辣度星级设置，
阿俊：注意事项，相信，重视，坚持。
小云（了凡号）：在必经你可以什么都不会，有勇气向自己的心下刀子就可以了。小美（自由号）：能看见才自由。悟莹（当下出发号）：空杯心态，不追着喂饭。雅欣（宁静号）：一切都是刚刚好。白龙马（醒来号），梦里明明有六趣，醒来空空无大千。小琳达（启航号），乘风破浪。海的誓言（两生花号），一体，重生。天一（空白号）：用我的空白，用你的画笔，描绘彩色画卷。明月（轩辕号）：觉醒的决心，我以我血见轩辕。自度（平凡号）：我什么也不是。玉亭（明灯号），打开。一粒沙（青春号），你敢坐我就敢开。你自己负责。栗子（行愿号），行愿无尽。瑞丽（优波罗号），没有条件，及时看见，量身定制，坚持陪伴。土豆子（若朴号），陌生又熟悉。朱平（明净号），信、敞开、愿我们的余生被愿力所照亮，你本身就是光。七夕（缘起号），不要娇宝宝，成为船长的骄傲。转转（同频号），相信，真实。济波（彼岸号），共渡彼岸。风平（咕咚号）：道心坚定。乔一（勇士号），船长有针，大副有茶，旅行日记。
豪哥（必经1号），爱你，欢迎你，慧敏（般若号），不忘初心，菩萨心肠金刚手段，志愿者宣言。
蓝狮子分享：不能急于求成，得来容易会不珍惜，仅当作工具来用，很难深入修行。免费是因为无价，不迎合讨好，纯粹真实引导。练习很傻无聊，无意义无趣，重复，炼心。授人以鱼不如授人以渔。清醒才是生命的道路，人不该在昏沉中行动和说话。不知道自己在说什么做什么，在生活中保持觉察，时刻知道此刻的正在发生。觉察不是要控制你，意识如光，
三、我看见
1、翻看群里的消息，看到蓝狮子在分享中，部分同学中间在发感想，看见自己想思他人过的念头，止，自动跳过。
2、小县城下雪了，保持觉察在雪中走路，从小心翼翼到自然放松，感知路面的状况，感知脚步以及身体的协作，女儿说给我拍个雪景照，看见自己拍照时表情想要......,然后女儿说你这个笑太假了，我说是的，是的，我知道自己在做作，然后就随心拍了自然开心的状态。
3、今天陪练员（婆婆），各种要求安排，我都统一直接用“好的，我来，知道了”回应，看着她，感恩并深深的祝福她开心快乐，长命百岁。
4、看视频时，偶尔还有人不关麦，有干扰杂音，看见自己内心的评判，笑了，继续观看视频。
==== 2025年1月25日 ====
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|早晚30分钟|4次|3次|30分钟|30分钟|1次|5次|在抄经中觉察|
一、阅读《一切都是游戏》
游戏的状态：很专注、很投入、很认真、很享受，心无旁骛、废寝忘食、乐此不疲，无论输赢都很快乐。
日常的状态：上班时摸鱼，和父母聊天烦躁，陪孩子上火焦虑，心不在焉，睡觉时担心明天的工作。
说生活也是一场游戏，这句话，是太抬高生活了。如果每个人把每天的生活，当成玩游戏，有玩游戏的状态，那该多美好啊。
把生活当成游戏，认真又不当真，想赢又不怕输，专注又可随时脱离，投入又不执着结果，随时有重头再来的勇气！这是个理想状态，值得我们去追求。
你的陪练。活的，免费的！多好啊！自己是导演是编剧是演员，可以给自己和他人各种加戏，你看着就好。老子说：胜人者有力，胜己者强。
二、看视频《学会看戏》、《天空营直播课》12月30日
1、不要随心去演猴戏，只需要看戏就好了。看到别人的生活方式；看到别人的性格模式；常有理，。
看戏的状态，《最伟大的爱》，了解他，放开它，跳离它。
我们往往一不小心就入戏了，甚至还想要成为主角。跳离它，不要去改变别人，妄想给世界铺上地毯，让自己穿鞋。
会演戏如上善若水，恒顺，放下自我。
2、幸福主持，朱倩倩分享，通过队友照见自己很棒呢，对前男友的嗔恨，对现队友的控制和期待。
小默船长 静坐觉察练习的讲解到位，感恩小默！想到当初小默陪我学会静坐觉察的那些日子里，对我的启发，每次都会问“你自己觉得怎么样呢”“嗯，知道就好”“继续练习”
没有看见，就会跟随，不判断的基础是及时的看见。处于什么层次不重要，修行不是一件一劳永逸的事情，清零，每天都以空杯的心态对待，每一次静坐都当作最后一次静坐。马步冲拳是修行的捷径。
练习记录是自己的复盘，哪些被带跑哪些是跟随哪些是可以更及时的看见，然后继续练习，不要在表面上去学，
真看见和假看见，跟随了强行加入知道。看见即止，
真听话和假听话，只听自己喜欢的话，自己认为对的话是假听话。觉察，务必珍惜，做到真听话，相信老师，真修行。
蓝狮子分享：念头没有好和坏，我们修行就是认识自己，看见自我的小把戏和运行模式，觉察之剑是智慧之剑，没有什么是它斩不断的。真正的自己是自己眼里的别人。
写作业轻松一些，不要纠结错过，不用去抠字眼，当下此刻的念头看见就好，判断跟随，及时回来就好，练习不评判不跟随的能力是我们的目标。
不要想成为蓝狮子，成为自己就好了。学我者生似我者死。
引导个屁，没有智慧你怎么说都是错，你把蓝狮子的话说一遍也不没用。
三、我看见
1、我在抄写经典，婆婆在刷着小视频，声音超大声，看见自己想思他人过，笑了，止，继续关注笔尖，起行收。
2、婆婆在巴拉巴拉》......,你们这样不行，要......才行，看见一丝不悦，止，回复，嗯，好的，知道了。
3、因为下雪了，去理发店路况不好，我给婆婆剪头发，问她，您紧张不，怕不怕我把您的头发弄得不能出门呢？她说，“不怕，你别紧张就行，我说，我才不紧张呢，又不是我的头发，然后一起哈哈哈大笑。感恩免费的、活的，陪练员，让我越来越松弛，看戏，演戏。
==== 205年1月24日 ====
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一、阅读《像修行人一样生活》、《当你遇到一艘空船》、《觉察之道》
1、如何像修行人一样生活？生命本身就是矛盾的也是统一的。生活确实有解决不完的烦恼和痛苦，真相本来如此。修行在世间，不离世间觉。
向内求。这个世界荆棘满地，当你要出门，如果你要求把外界的每个地方都铺上地毯，这就是向外求。如果你只是让自己穿一双鞋，这就是向内求。向内求，不要走到另一个极端，就是遇到每件事，都会认为是自己的错，从而自责、内疚。
守原则。《勇士之道》中讲勇士的四大原则：不说谎、不抱怨、不占便宜、不思他人过。给自己的生活定一些原则，这些原则，都是为了对治自己的习气的。定下原则后，就好好遵守，丝毫不退让。
修行日课。修行人对待修行，当成生活中最重要的事。如果做不到最重要，那至少和赚钱一样重要吧。
安住当下。安住当下是一种能力，也是一种降伏自心的方法。需要经常练习。痛苦，一般是因为回到过去了；焦虑，一般是因为去到未来了。安住当下，就不会有痛苦和焦虑。
看见念头。觉察是修行的基础。觉察是知道此刻的正在发生。看见念头，就是知道此刻的正在发生。只是知道，有不评判不跟随的能力。看见念头，很简单，就像控制自己呼吸一样简单，你可以知道自己此刻在想什么，这就是看见念头。
一名修行人，生活中会时刻关注自己的起心动念，看见自己的念头。像修行人一样生活的几条原则，如果只保留一条的话，那一定是“看见念头”。念头是什么？念头就是那颗上蹿下跳的“心”。当你能看见念头，你就有了降伏自心的基础。当你能做到只是“看见”，你就在降伏那颗心。这是修行人终生要做的事
保持觉察，安住当下，以合于道的方式去生活，这就是修行人的生活。
不为过去而困扰，不为未来而担忧，只在当下。
2、这世上没有人会责怪一艘空船。这世上没有人能伤害一艘空船。一切都是因缘和合。把对方看成一艘空船，内心升起怜悯心和感激心。不只是针对婆婆的事，遇到其他伤害我们的人，都可以如此来思维。庄子说：人能虚己以游世，其孰能害之！如果你把自己变成一艘空船，又有谁还能伤害你？
3、什么是觉察？觉察是知道此刻的正在发生。座上修和座下修实觉察的两种方式。座上修静坐觉察时一切都是念头，尽早看见每一个念头，及时看见，不跟随不评判。知道有念，知道无念，知道就好。座下修把觉察融入到生活的点滴之中，行住坐卧，生活即觉，觉即生活，在觉察中生活，看见自己的习气和模式，打破习气突破模式，不被习气和模式带走，不被情绪控制，做情绪的主人。觉察的四个层次感知每一个动作，看见每一个念头，感知情绪，发生。如实如是知道当下此刻的正在发生，部是过去也不是未来只是此刻。将纯粹揉进生命的每一刻。
二、观看视频：《真正的我是谁？》：目光所及都是自己，，念头所达都是世界。有觉才有我。
三、我看见
1、整理收拾，婆婆购买的无用的杂物和过期食品堆满了柜子，给自己亲孙子都舍不得花一毛钱，给自己购物那就一个大气，有用的没用的，只要时髦的不眨眼的拿下，然后闲置过期，等着我来收拾，看见自己的心疼、嗔恨，我的成长教育是节约惜福，浪费就是犯罪。包装都没拆扔了，这里没盯住，带走了好久才回来。觉察失败。
2、每年都因为下雪山路不好走，扫墓费劲，今年老早就预告要下雪了，都没反应过来先去扫墓，突然想到，说坏了，儿子还补刀，早就提醒你计划的，看见自己的懊悔，也看见儿子的甩锅，止，今日果昨日因，当下知，该干啥干啥。
3、云空间抄写经典，全程开视频，跟随带领员用心抄写，念头起起落落，看见自己的评判，二年了还.....止，回到笔尖和字上。
4、云空间分享环节，看到了自己的纠结，开着视频不主动分享会不会被别人说呢，为了迎合讨好去分享，止，用心倾听.
5、准备提交作业，到群里找不到提交序号，一丝评判，止，自己数了数，标序号提交。
==== 2025年1月23日 ====
^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^随机静坐觉察^即刻觉察^动作觉察^
|早晚30分钟|4次|3次|30分钟|30分钟|0次|8次|清扫觉察|
一、阅读《在这里,你看不见山》：
人就是这么活着，在各种习惯和模式中活着，自我就是一堆模式和习惯的组合。发现孩子的问题不是问题。不接受孩子的问题，才是问题。讨论是需要有前提的，否则就成了争吵。争论和吵架是件很无聊的事情，吵赢了又如何？你说服了我，又能如何？在山里，你看不见山；在河里，你看不见河；在模式里，你也看不见模式。反过来，也很有道理。看见山，说明你已经在山之外；看见河，你已经在河之外；看见模式，你已经在模式之外。看见自己的模式很重要。知道自己某些习惯和模式，不一定需要改，知道就好。看见就会减弱，看见点次数越多，它的力量越弱。
二、看视频《我是谁，念头是什么》：
我是观，是觉，是知道。一切发生都是念头，这个世界没有真实，都是头脑的反映。醒来，度一切苦厄。头脑需要一个答案一个理由，构建所有的让你以为是真的，其实都是假的。智慧、修行明确的认识，不要停留在鸡汤层面，不要陷在标签里。修行不是要强化自我，是削弱自我，不想自我，只是去利他就好了。
三、我看见
1、厨房餐桌被大大小小各色物件占满了，看见自己思他人过，抱怨的念头，止，动手清理收拾。
2、我在操作台做饭，婆婆过来说，要放粉条，要....balaba,看见自己的烦躁，止，嗯嗯，好的。
3、单位发的福利卡我给婆婆了，婆婆转手给了外孙女，看见自己的不爽，止，祝福她开心如意。
4、看深海班wiki专场培训，一看时长要3个多小时，看见自己想退缩的习气，止，继续观看学习，感恩银杏和微尘同学的指导教学。
5、错过了报名第一次深海班任务，在群里看同学们分享的任务完成，看见自己羡慕，止，祝福亲爱的同学门修行精进收获满满。
==== 205年1月22日 ====
^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^随机静坐觉察^即刻觉察^动作觉察^
|早晚30分钟|4次|3次|30分钟|30分钟|2次|8次|清洗冰箱|
一、阅读《觉察之道》
修行就是降伏其心。
在生活中修行，就是反复深入我们的心相续，并且改变他。从固有的习气和模式中跳出来，放下在乎和执着，走出自我和金钱的牢笼，解脱锁链，实现真正的自由，心无挂碍。
二、看视频《15期天空营直播》1月3日：骆驼刺主持
1、郑加加同学分享：人生路上三位老师（幼儿园、初中、新手村蓝狮子），想要结果的习气--自我的尾巴，删老婆的微信；觉察是一种工具吗？
2、大梅船长分享：在走路中修行。在生活中践行觉察之剑和慈悲之盾。觉察之光点亮世界。
3、蓝狮子答疑：人身可贵人身难得。修行之路不是每个人都能走上的。宿世；反者道之动，祝福回向；超越问题；
三、看见
1、连续几天都在收拾家，队友说需要往新家那边拿个梯子，我一早就准备好了，队友出门时，我就提醒他要带吗？他语气特别烦躁的说“不拿，拿啥拿，这个车又放不下”，我看见自己的不舒服，知道按钮被触动了，止，感受自己，呼吸，身体，逐渐放松，平稳。
2、回到家，看到女儿不在家，儿子还在睡觉，看见自己想抱怨的念头，止，自己动手开始收拾清理。
3、儿子醒来，准备擦玻璃了，看见自己想指导安排，止，继续做自己的事情。
4、做好饭了女儿还没回来，打电话给女儿询问，女儿说刚拍完照，还要去取车呢，看见自己想思他人过的念头，止，回应“好的呢，饭已经好了，完事儿回来就行”。
5、回老家过年，准备出发了，女儿在沙发上不动（人家掌握方向盘的），看见自己的一丝评判，止，静静等着，很快女儿就起身了。
6、快到家时给婆婆打电话留个门，婆婆说：人家说了小年不能一个人，就去女儿家了。看见自己的一丝思他人过，总是......,止，回应好的，知道了。
==== 2015年1月21日 ====
一、阅读《觉察之道》
1、在吃屎中修行：生活处处是修行，而真正的修行要消除分别心。生活端到你面前的，往往很少是牛肉，而更多是牛屎，要过好这一生，既不要被动吃屎，更不能主动找屎，否则必屎无疑。除了多吃肉，还得少吃屎。什么是屎？嗔恨、辱骂、各种是非，各种埋怨，各种委屈等负面情绪都是屎。新鲜出厕的惑视重新反刍咀嚼无数遍的的。对治方法——谢绝吃屎，不要找屎。成为贤者，诸恶莫作，众善奉行，自净其意。诀窍（觉知放下，依道而行），分析（屎？良药？）；觉知（无理取闹+发泄情绪）；拒收（放下而不是争辩和对骂）。
不和傻X争辩（是的，你是对的）；默然无争，找个理由转身离去；心合于道不是忍而是用道去化。合于道的人复归于婴儿，心合于道，以心转境，心静则国土净。
人的一生，若执善坚固，秉道而行，日久则福德充盈，智慧明朗，烦恼微弱，心如止水，距圣贤不远矣！不怕念起只怕觉迟，
2、在吃饭中修行：吃饭时现想想《金刚经》第一品，五观堂（五观若明金易化，三心未了水难消。种瓜得瓜种豆得豆，因果轮回。这世界上没有一件事情是无缘无故发生的，没有无缘无故的爱和恨。就算你把头一直埋在被子里，天还是会亮，太阳还是会发出来。吃饭时不杀生。觉得好吃想吃更多是欲望，是因为空虚，多做吃饭觉察（把觉知放在嘴里，放在牙齿、舌头、口腔壁上、饭菜上，正常咀嚼，感知自己每一个动作，看见吃饭期间出现的念头，看见了，及时回到当下，继续感知动作。一米一世界，一叶一菩提。
二、观看视频《15期直播课》1月6日
骆驼刺：练习的时候，要不忘初心，每一次练习都要提起恭敬心。
慧敏船长的作业讲解：如果我也有机会，给同学们做作业讲解的话，我希望自己能够变成一棵，跟慧敏船长一体的一棵树，但是同时呢，要长出属于自己的叶子，而这个叶子呢！是靠一次又一次的精进练习去长出来。
蓝狮子老师的分享：老师一如既往的慈悲和耐心，为同学们解答各种问题，老师说“走出那个不复存在的过去，不设计还没到来的未来，活在当下就好”。谨防伪作业，要在看见情绪的当下及时用觉察的方法对治，一旦遇到情绪全力以赴，不能事后分解，无意义。加强随即静坐觉察练习，等电梯、坐车，吃完饭、休息.....都可以练习随机静坐觉察。不一定坐着也可以站着完成。
三、我看见
1、一早起来要回程，把给婆婆买的鞋子给了婆婆，因为买的早了过了退换货期限，所以没有给婆婆说退换的问题，看见自己的挂碍，担心婆婆挑理，止，不编故事。
2、女儿回来了，高铁站接到女儿，看见自己的思他人过的念头（男朋友没有一起来），止，回到当下，看见女儿拖着两个皮箱朝我小跑过来，开心。
3、已经下楼了，队友说落了东西需要去拿，我瞅了一眼孩子，看见了自己想要孩子去拿，觉得这是应该....,止，我去拿！
==== 2015年1月20日 ====
一、阅读《觉察之道》
在嗔恨中修行：生气-冒火-愤怒-恨，嗔是心中火，能烧功德林。愤怒是因为有人阻碍了你的欲望。找到愤怒的根源，看见自己的欲望，挖到执着点，放下执着，才能减少愤怒。欲望没有好坏，愤怒是因为您不想接受某个结果。每个人做事都有自己的加排毒，当别人的角度和自己的角度不一样时，愤怒就可能产生。愤怒是短暂的，嗔恨是长期的。嗔恨就像一颗种子，能在内心生根发芽。把一切错误都归结于某些人或者某段经历。所有的改变，一定是来自内在。若果一个人不想改变，一个人不想修行，就算佛陀在他身边，也无法让她有任何变化。
上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。向内求，嗔恨出现，看见，不跟随。会不高兴、会不开心、甚至会觉得对方有些过分，会指出对方的问题，会责怪对方，但内心不会有恨，嗔而不恨，嗔在口，恨在心。光进来，黑暗就消失了，爱出现，嗔恨也就消失了，只会不生烦恼，慈悲没有敌人。心中无敌，无敌于天下。
二、观看视频《直播答疑》1月14日
不哭不哭！终于找到了修行的方向！只要道心坚定，问题没关系，刻意练习觉察，到觉察在任何时候。这个世界上每个人都有病，修行就是来治病的，佛陀是大医王。真正的病不用问是什么原因引起的，你不会重新活一遍，只需要知道当下发生的是什么，多考虑他人，不考虑自己。所有的痛苦都是希望自己快乐，所有的快乐都是希望他人快乐，像研究精神病人一样研究自己。
修行的方向很重要！修行的目的不是为了解决问题，而是超越问题，授人以鱼不如授人以渔。慢一点没关系，要及时练习完成练习。
我们不是分是非对错，习惯不是事大事小，是认知角度，应该必须（自我的把戏）。见地是月亮本身，
三、我看见
1、收拾冰箱，喷了冰箱清洁剂，闷了半个小时，用清水洗净，忙了一下午，队友回来了瞅了一遍冰箱，捕捉到了他的嫌弃的眼神和嘴角的抽动，感觉到自己的心跳加重，咯噔了一下，看见，笑了，队友真是个精致男孩。
2、本来说好我明天自己回老家处理事情，队友突然回来说要赶夜路陪我回老家，他总是....,看见自己想要抱怨的念头，止，好啊，我们准备一下马上出发。
3、回到老家，已经很晚了，没有打扰婆婆，自己弄点吃的休息了，看见自己其实还是在逃避，用时间晚了做借口不打招呼了，还找理由不打扰。
觉察失败，没有对治。
==== 2015年1月19日 ====
一、阅读《觉察之道》
衡量标准：不期待证悟，但要一辈子修行。（密勒日巴）
1、练习觉察的状态，就是练习觉察的目的。调伏心的过程，就是我们想要的调伏心的结果。踏向彼岸的每一步都是彼岸本身。
幽默和智慧是双胞胎。当一个人开始变得喜欢开玩笑，开始变得幽默，也是修行好的征兆。
2、自我的模式：就是最关心自己。偶尔会不想到自己，根本不在意自己，这也是修行好的征兆。遇到事情，习惯找别人的问题，习惯给推卸责任，习惯维护自己，对自己宽松，对他人严格，放大自己的付出，忽略他人的优点。自我会用各种方法来维护自己，包括修行，
修行要融入生活的点滴中。在生活的细微处，看见自己的念头和习气，一旦看见，改变会自然发生。我们无法决定生活，但修行可以让我们决定如何面对生活。修行可以让我们有能力面对一切困境。
自我会利用一切机会，来获得关注。
口诀;自己最差，老实听话。不要试图用修行的方法改变他人，这很重要。
你看到的，只是业力允许你看到的。我喜欢的一定是我缺失的，我讨厌的一定是我亦有的。
这种能打破一往的模式 ，能不被旧习气控制，只要出现一次，就算有进步。
二、观看视频《直播答疑》1月15日
重视修行，认真学习。修行不会解决问题，只是会让问题不再是问题。学会自己钓鱼，找对方向，学会觉察这个方法，真的学会看见，全力以赴对治。一个人的觉醒是对世界最好的利益。珍惜每一次相遇！莫将容易得便做等闲看。
三、我看见
1、同学给我发来了她们线下见面的分享，看见自己的羡慕，随喜祝福，感恩分享。
2、最后一场读书会，听着同学们的分享，渐入佳境了，太棒了！对有些同学自认为很好的部分，看见自己的编故事，止，继续倾听，深深祝福。
3、这两天跑外面，物业有很多快递需要去取，看见自己的心念，应该***去取，止，自己安排世间去取。
4、抄写经典中，被打扰了，看见一丝不悦，止，继续抄写。
5、错过了直播，看见自己的懊悔，止，继续做当下的事情。
6、超市买菜中，队友来电话让顺便带快递回家，看见想抱怨的念头，止，平静回应，好的，知道了。
==== 2025年1月18日 ====
一、阅读《觉察之道》
在病痛中修行：人只要还吃五谷杂粮，肯定会生病，只要生病，肯定会不舒服。
身体只是个身体，并不是你自己。感觉本质是一个念头，告诉你有一个“受”在发生。
觉察是最简单也是最强大的修行方法。真正修行好的人，时刻都有觉察，睡梦中也不例外。
痛是身体的感受，而苦确是心里的感受，痛而不苦，就是身体虽然疼痛，但却丝毫不觉得苦。
身体其实不是用来伺候的，不要太执着这个身体；生病也不是坏事，可以让自己更坚定修行的信念。
愿天下所有人的***痛苦，都由我来承担吧！
二、观看视频《天空营直播答疑》1月13日
地狱也是净土。修忍辱是不嗔恨，慈悲和爱出现，嗔恨就会消失。世间法无圆满，因为欲壑难填。
三、我看见
1、小区门口，碰到了预约家政服务，年纪偏大，行动不利索，看见自己的评判，止，询问年龄60岁了，祝福她健健康康有能力做自己能做的事情，
2、清理过程中，我跟随，家政大姐不满意的说：你别看着我们，我们会用心干的，你看着我们是不信任我们吗？看见自己不舒服的感觉，我自己家你干活我都不能看了，止，随口应答，好吧，您放心干。
3、家政小伙不断地抱怨玻璃不好擦，有难度，你该把这个防护栏拆掉的，看见自己的烦躁，让你帮忙清扫，怎么还指导我的安排呢？止，哦，随后我们感觉不便利了，会考虑这个建议的。
4、眼瞅着她们在收拾东西准备收工了，我每个房间看了看，发现其中一个房间的玻璃没清理，问他擦过没有，他说，擦过了，我用手蹭了一下满手灰，看见自己的生气，止，麻烦您再擦一擦，把把关。
5、腿疼，腰疼，坐公交车时，选择了靠后的位置，看见了自己的小心思，后续不想让座给别人。
==== 2025年1月17日 ====
一、阅读《觉察之道》
在嫉妒中修行：嫉妒与生俱来；嫉妒，会分性别；嫉妒也分阶层；嫉妒有普遍性；
嫉妒有隐蔽性（内心不舒服、抱怨、挑毛病、诅咒、满腹牢骚、妒火中烧、行为怪异、故意找茬挑刺、说话阴阳怪气、挑衅。
有智慧的人，不会因为他人拥有别的东西就会对自己拥有的东西不感兴趣。
对治嫉妒的方法：快乐、自信、知足、示弱。看见觉察。
口诀，不抱怨；随喜祝福爱；
修行，所有的方法都是用来要求自己的，不是用来要求别人的。
二、观看视频：《真正的“我”是谁》：
真正的我是观，是觉，是知道，你在山之外才能看到山。
三、我看见
1、电热水器发生故障插头烧毁了，物业维修人员和老公沟通，我过去，看了看，询问原因，维修员说，我不好说，我说您直接说，实话实说就好啊，他说，你老公看起来不舍得花钱，我就不敢说啥了...看见自己的情绪，我老公不是这样的人，不能被别人冤枉，止，你是专业服务人员，你的建议我们会考虑的，共同维护安全是我们的目的，你不用担心挂碍。
2、空调出现异响，出问题了整修很麻烦费用也高，看见儿子起情绪了，也看见自己要接不住了，止，面对、陈述当下的状态，分析异响的可能情况是什么,我们可以怎么做？（不敢承担，本能无意识的甩锅是我的习气），看见儿子照见自己，对治。
==== 2025年1月16日 ====
一、阅读《觉察之道》、
1、《在保持初心中修行》我们对新鲜的事物，常常会好奇，认真和敬畏。这就是初学者的心态。但这种心态持续不了多久，我们很快就变得聪明了，熟练了，圆滑了，开始敷衍了事，成了老手心态。慎终如始，则无败事。人们总是习惯喜新厌旧，头脑总是习惯新鲜刺激。保持一颗初学者的心，不急不躁，不敷衍不应付，不骄傲不自负，不自以为是不理所当然，提醒自己保持好奇，保持认真，保持敬畏。
2、《在抄写经典中修行》：诵读经典，很好，一言一句，声声入耳。抄写经典，也很好！一笔一划，时时静心。保持恭敬心；有仪式感；不期望，不期待；什么都不做，只是知道，静心；嘴角上翘，会心一笑，没有人知道你笑了，也没人知道那朵浪花起来过；不要太精进；不要羡慕别人；修行从来不需要跟别人比。
3、《在看戏中修行》：菩萨并不想改变谁，他尊重别人的生活方式，使用他们的语言，由他们依照自己的本性转变，而不是让他们成为自己的翻版。（邱阳创巴仁波切）。人活在这个世间，乃至一切万有活在这个世间，都是在唱戏。宇宙本来是个大舞台，我们不过是大舞台里跑龙套，摇旗呐喊的一批人。（南怀瑾）。我们像智者一样安慰别人，却像傻子一样折磨自己。
觉察：学会看戏，去掉标签，就是每个人的生活方式而已，没有对错。做个捧哏的（嗯，是的，啊？然后呢？哦，对！）
二、观视频：《15期直播答疑1月13日》
能看见即自由，选择（改变，接纳，离开）。可以犯罪，但不要有罪恶感。
三、我看见
1、跟在儿子屁股后边，做小跟班，跟看跟说，看见自己一闪而过的念头，，然后嘴里回应的确实另外的内容，自己笑了。
2、保险业务员打来电话，说有一个什么福利项目赠送，本能的回话，既然是福利赠送直接发放就好了，怎么还要约时间聊呢？对方说：虽然是福利，需要您确认才行。好吧，结果，听到一半的时候，我大致懂了，就是推销一个投资理财项目，我就不想耗时间了，看见自己不好意思拒绝别人，根本听不进去，还要回应对方“你还在吗，听懂了吗”，看见自己的烦躁和生气，止，明确表达自己目前没有这方面的需要，谢谢他的分享，有需要时再咨询他。
3、去某营业厅办业务，领取了号码牌，办理业务时，看到工作人员同时服务我和另外的比我靠后的客户，看见自己的不爽，希望专心服务我一个人，止，专心操作自己的部分，遇到卡顿，耐心等待。
4、办理了我自己的业务，工作人员告诉我还有一个项目是国家政策规定需要同时办理的，看见自己想要抱怨的念头，止，配合完成。
5、参加一个活动的彩蛋环节---抽奖，看见自己一方面也想中大奖，一方面还要表现的并不在意，自我的小把戏，不能大大方方表达自己的真实心意，止，大大方方表达希望中奖。
==== 2025年1月15日 ====
一、阅读《觉察之道》、《随时准备去死》
1、《在生活中修行》：对于很多事情，我们都轻车熟路，几乎不用思考就能完成包括和人聊天。上帝啊，原谅他们吧，因为她们不知道自己在做什么。觉察让我们有看见的能力，知道此刻的正在发生。让生命鲜活，让生命厚重。
2、《随时准备去死》：我愿意随时去死，也做好了准备，但我希望自己能死在利他的路上！修行最好的法门是“念死无常”。
二、观视频：《老子智慧01》
1.对修行的态度(四个比喻).像一只受伤的鹿(找一个安静的空间去疗伤，而不是到处乱跑)；像狮子般勇猛精进(越繁忙越闹心越要观念头，修行)；像风一样(风吹哪就是哪，顺境逆境都不假分别，随时随地)；像疯子一样(不在乎世间八法)。
2.不要轻易跟身边人分享(人性的特点)会显得他很傻，恼羞成怒。
3.修行不要做旁观者。(如果爱，请深爱)
4.不要停留(都是风景，包括发生)，活在当下(咫尺间)。
5.真正的道，不讲逻辑，不讲头脑。
6.自我的特点：自我需要对抗！(猎人，伐木工人，屠夫)发泄完就好，不然会自残；自我喜欢痛苦(看见自我的小把戏，不跟随)；真正的快乐会忘了自己；认识自我的虚幻性，自我是假的！有情绪的时候，自我喜欢证明自己是强大的，反着来，没用怎么啦？很快就能带出来。
7.唯一的不做就是降伏自心，“观”，任其来去，什么都不做，只是知道，只是看见。认识心的本性，就不会被带走。
8、不言之教。你看蓝狮子怎么做，而不是看他怎么说；你所说的概念你以为的，都是你的定义而已！静观。
你看见的问题都是你自己认为的，不是事实！
9、.不加强自我，不造作；生而不有，为而不恃，关注，但不操心。可以引导学习，但不要插手太多。不生气，不挂碍。
三、我看见
1、早上醒来，看见自己一激灵，有点慌乱，今天要做的事情是啥呢？止，感知当下身体的姿势和状态，即刻觉察
2、和中介约时间，见面签合同，听到对方说赔钱了，看见心里的不屑，想怼，止，回复，“是啊，现在的形势下，能及时出手的都是聪明人”。
3、中午的茶话会不方便全程参与，看见自己的愧疚，止，没有干扰的时候用心听，需要配合处理事情时，就安心处理。
4、弟弟（大伯家儿子）打来电话，感受到心紧缩了一下，随即热情寒暄，看见自己的虚伪，假装欢喜，想思他人过，止，深深祝福他顺遂如愿。
5、群里同学们提交作业，看见自己不想再点评什么了，觉察不是学知识，强压也是给不到的，只能自己刻意练习，只能自己体悟，看见自己的无力，止，提升自己才能更好服务同学们，自己充电。
6、朋友送了礼品年馍，看见了悲伤生起，想起小时候妈妈带我们蒸年馍》.....,止，天上人间愿妈妈净土安康！爱您！
==== 2025年1月14日 ====
需要练习，刻意练习、反复练习。
一、阅读《觉察之道》：
1、《世界上最大的甩锅侠》：自我的强大之处，自我是世界上最强的编剧，也是最大的甩锅侠，从未有人能超越它。就算最荒唐的事，自我也能编的合情合理。把责任推给别人，反正不是自己的错。自我可以无中生有，还可以强行加戏-----抱怨、谴责、抑郁。
2、《一切都是游戏》：
游戏：很认真、很专注、很投入、很享受，心无旁骛、废寝忘食、找到很多乐趣，很过瘾；看重结果，不执著结果，随时可以从头再来
生活：摸鱼、不耐烦、上火、心不在焉、担心、郁闷、痛苦、抑郁、跳楼；一蹶不振，没有从头再来的决心和勇气
把生活当成游戏，认真又不当真，想赢又不怕输，专注又随时脱离，投入又不执着结果，随时有随时再来的勇气！
编剧+导演+演员，看戏或演戏，战胜自己的习气，降服自心！都是免费的，活的陪练，多好啊！
3、《像修行人一样生活》：修行在世间，不离世间觉。逃避现实假装自己很好，白天谈笑风生，夜晚失声痛哭，害怕别人看不起自、害怕别人知道自己的懦弱。五个点：向内求、守原则（勇士四大原则）、定日课、安住当下、看见念头（觉察是修行的基础），及时看见，时刻看见。用一颗散乱的心，磕头白佛念经吃素，可能也不能算修行。
二、观视频： 修行是什么？对治我们的心、情绪、执著和挂碍
不要求如我所想，没有评价标准，就无挂碍。活在此刻，从心出发，在心上下功夫。
三、我看见
1、外出和中介去看房，队友一直在巴拉巴拉....我看到自己的评判，止，回到当下继续看房子的格局设计。
2、和女儿聊天，啥时候回来呢？女儿说抢不到票，还没确定时间，我翻了翻信息，这两天就还有票啊，看见自己的失落和想要指点她，止，允许她按自己的节奏做自己的事情
3、日常一直在购买的某款商品，今天又回购时，发现价格没变，但是规格数量少了，看见自己想思他人过的念头，止，购买，
==== 2025年1月13日 ====
一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
1、船长认证辅导：关于点评真是极大的考验。还在学习模仿、摸索中，就像老师说的，智慧的人怎么说都对，愚痴的人怎么说都错。
2、《怪话连篇》：多一点耐心，耐心到可以无限期地等待，那就是没有期待。生命不会重复，所有生活的经验和能力都需要自己去经历。把生活当成游戏，认真又不当真，想赢又不怕输，专注又可随时脱离。投入又不执着结果。随时有从头再来的勇气。
二、观看视频：《天空训练营直播答疑》
心地无非自性戒，心地无痴自性慧；心地无乱自性定，不增不减自金刚；身去身来本三昧。
真正的修忍辱，不是不去发脾气，而是内心里没有嗔恨。不考虑自己时慈悲升起。
世间法没有圆满，欲望无法满足。修行不松不紧，松的时候紧一点，紧的时候松一点。没有一件事情，比修行更重要，修行是人生唯一的主业。
真正慈悲的人，眼里是没有恶人的，他不是坏人，他只是不知道自己生活在黑暗里。不要用头脑修行。
三、我看见
1、中午惦记云端茶话会，没看到具体安排信息，本能觉得需要做点什么，做饭都在想一会儿怎么办？结果饭糊了，看见自己想抱怨、想甩锅的念头，止，进入会议室放音乐，做自己能做的事情。
2、被点名分享，没准备，看见自己懵，想退缩，止，按自己的理解如是分享，真诚的请大家补充纠正。
3、全国智慧栈栈长群里，有位同学主动添加我微信，看见自己的欢喜，点击了同意 并发送问候语，对方马上回信息，直奔主题说她在做份第二职业（销售健康食品），邀请我进群，看见自己的失望和评判，想拉黑她，止，礼貌表达自己没有时间和精力参加。
==== 2015年1月12日 ====
一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
1、第三周：点评要点，及时，循序渐进，列出重点，不做是非判断，只就觉察是否到位，方法是否学会进行指导。
点评技巧,掌握要领、关注人（鼓励、严厉要求）、不显摆自己，针对作业指出问题就好。
点评静坐觉察时，出现一直在思考某个问题，或者中途看手机，或者停下来记录某个想法，或者一连串同一件事的念头中间加了几个知道，这类问题，就需要指出来。点评动作觉察时不用抠细节，把握两个关键：是否把觉知放在了动作上；是否能看见念头，或是否知道被念头带跑了，能否及时回到当下，继续感知动作。点评情绪觉察时主要是判断同学是否有及时看见，是否懂得什么是看见、盯住、挖执著点、改变行为。可以指出他的模式和习气，同时要跳出事情本身的是非对错，自己不被带走。
2、《什么是觉察》：真正的修行不是为了快乐！练习觉察也不是为了获得快乐！觉察就是修行中最简单且最强大的方法。也是最适合在生活中放下妄想执著的方法。觉察是知道此刻的正在发生。觉察的原则，只是知道，不跟随。念头流转是自然反应，惯性的反应模式。就是被情绪控制。
自我对自己从来都是宽恕的。当我们认为都是别人的问题是，事情会没完没了了，当发现是自己的问题时，怎么还会有抱怨和不满，如果没有觉察，只会给自己找理由找借口辩解、证明我是对的。念头就像瀑布，连绵不绝，你观察念头，一不小心就被念头内容带走。小情绪小念头出现，一眼看见，消失，还避免了一次误会。明白了觉察，接下来就是练习，反复练习，坚持练习。觉察的目的是为了让你增长智慧，让你醒来。问题是永远解决不完的，生活中总是一个问题连着另一个问题，无穷无尽。当它发生，你或许豁然心开，狂心顿歇，或许虚空粉碎，大地平沉。
二、观看视频:《诸恶莫作、众善奉行、自净其意》、《天空训练营毕业直播下》
1、诸恶莫做，宿世因果，在生活中订一些原则断因果，勇士四原则；众善奉行，只是去做，不期待。所有的烦恼都跟自己有关，把自己看得太重。自净其意，时刻审视自己的内心，足够纯粹吗？隐藏的贪念执着能否挖出来。
2、自以为收获满满，不一定清晰知道觉察之门有没有打开，觉察之门在刻意练习，实修对治。
三、我看见
1、吃饭时，新出锅的馒头，带着麦香味，已经吃了一个，读资已经饱了，感知到手臂已经不自觉地伸出去，想要再拿一个，看见自己的贪，止。
2、新买了一个擦玻璃神器，第一次使用，看说明知道吸力很大，操作不当会夹伤手，谨慎操作，反复几次熟练些后，就惯性+随性操作了，巨大的碰撞声才唤醒觉察，保持觉察失败。
3、队友讨论买房子的事，他一直在说卖家的优势，看见自己想抱怨，止，耐心听，果然，后来他也说到了几个瑕疵点。
4、儿子上上下干活中，先要研究半天，讲究角度，讲究力度，看见自己的不耐烦，想思他人过，想抱怨，止，默默陪伴。后来儿子细心的提醒我，慢一点，伸手扶我时 ，好感慨，我曾经嫌弃的繁琐是孩子的耐心和温柔。如果没有觉察，哪能收到礼物。
5、天空训练营只剩一周时间了，看见自己牵手的同学入不了道，心疼了，着急了，担心天空训练营结束学不会怎么办，就私信自己的牵手同学表达了自己的一些看见，结果引发了同学的情绪，把内容发到群里提交了一份作业，看见自己的愧疚，非但没有帮助到同学反而搅动起了情绪，止，赶紧给船长道歉，的确是自己跟随了着急心疼的念头，冒失行动了。（觉察失败）
==== 2015年1月11日 ====
一、阅读《船长手册》、《在吃屎中修行》
1、第三周：生活处处是修行。
提起觉察就是最好的状态。即刻觉察、我看见，善良（止语、关爱）24小时。每一刻。每一念，每件事都保持初心，所思所想所言所行的一切，都是利益一切众生。
2、《在吃屎中修行》：吃屎日久，每生怨恨，忆及当初，犹如把屎重新反刍咀嚼一遍，其臭更甚。要想过好这一生，既不要被动“吃屎”，更不能主动“找屎”，否则“必屎无疑”。诀窍：“觉知放下，依道而行”。————分析、觉知、拒收
二、观看视频:《发愿觉察-大梅船长》、《21天学习总结回顾-慧敏总舵主》
1、发愿
好处：消除我执，培养慈悲之心。方式：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿。注意事项：真诚勇敢，发愿的方法不涉及宗教，别挂碍；发自内心的愿望而不是文字的复制粘贴和堆砌。
2、不拘泥于作业的设置，看见当下的念头，及时回到当下正在做的事情。情绪觉察是觉察的应用不是觉察的目的。没有情绪时学会看见自己的念头，习气和模式。情绪觉察的7个点。先不纠结挖到深不深改的好不好，一定是先在看和盯上全力以赴，挖和改会在真正的看和盯的基础上发生。
觉察像呼吸一样自然，你本来就会。不需要坚持，只是和原来做一样的事情时带着觉察就好。
三、我看见
1、在群里正在斟酌作业点评，看到弹出接龙，就跟随接龙了----无觉知，等到发现时，已经无法撤回了。看见自己的羞愧，止，立改，求助同学纠正。
2、队友提到了买房子，我一通输出，自以为很好，最后一句破防_--我们总是错过，队友说，“又来了，讨论现在怎么又回去了”，我笑了，觉察去哪儿溜达了，止，回复队友，就是哦，我错了。队友也笑了。
3、我的流动智慧栈活动今天流动到了茶屋，素不相识的人因为抄写经典，因为我有一个智慧栈而变得熟悉，初见面就如时老友一般毫无障碍，从两点半见面，一起抄写了一部经典，然后分享互动，6点钟才结束并相约了下次继续。对蓝狮子说的“修行人在哪里都是修行的到场”有了真切的体验和感受。感恩！
==== 2025年1月10日 ====
一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
1、第二周：情绪是最好的修行对境。逆境正是修行时。随即静坐觉察+发愿。用觉察对治情绪，只是觉察在生活中应用的一部分，我们不是解决情绪，解决问题，我们是要超越问题，收到情绪带给我们的礼物，知道我们本是天空，乌云白云任其来去，我自如如不动。
2、《觉察之道》第5章：用觉察对治情绪【看盯挖改】。及时看见，全力盯住，深深挖掘，彻底改变。
二、观看视频《回到原点》、《在病痛中修行》
1、回到原点：打开角度，看清真相，慈悲之心，没有什么不能接纳和允许。
2、《在病痛中修行》：身体不是用来伺候的，身体病痛是发生，苦和难受是心念的叠加跟随，觉察知道此刻的正在发生，不判断不跟随。
三、我看见
1、中午尝试炖了排骨，看见自己想要得到队友的表扬，结果饭点前打电话不回家吃饭了，看见想抱怨，止，安心参加茶话会。
2、被船长的分享感动了，看见自己的伤感，觉察失败，被带走，脑子里一直盘旋着一句话“最怕你突然说要放弃”......,直到船长点到我，才拉回来一些。
3、下午和同学一起复盘学习，几次看到自己想打断，看见好为人师的念头，止，耐心倾听后，分享自己梳理的部分。
4、听云空间直播，队友打来电话，才知道本地4.1级地震，我的觉察在哪里？后知后觉，门口挂的包包晃动，楼道里人声嘈杂原来是地震，我还以为邻居家喝醉酒了开门动静大震的我家晃呢，愣是在电脑前一动没动。（觉察失败）
==== 2025年1月9日 ====
一、阅读阅读《船长手册》、《觉察之道》、
1、第一周：看见念头的表演。修行的基本方法座上修和座下修，觉察的基本方法：静坐觉察、闹铃觉察，动作觉察。一切都是念头，及时看见念头，做念头的主人，不做情绪（念头）的努力。
2、《觉察之道》第8章，经典作业和点评。看到作业中最大的亮点，梳理发现习气和模式，协助打开角度，拓展认知和见地，委婉的提出小建议。
二、观看视频《老子智慧07》
1、重与轻：太看重自我就会失去一切（名，利，食，色，睡）而轻。主宰自己就是国王。太看重物质世界的东西变轻，会失去根本，失去主宰，成为欲望的奴隶。当你的见地提升，修行提升，自然会放下。随机静坐觉察对自身有很大帮助。
2.善与恶： 做善事隐藏于心，不张扬。 智慧不能用言语表达， 笔记记录的只是知识，不要分享他人，只是你认知层面的接受的信息。智慧如火，一直在变化，不能做成标本的文字，死的东西再美也变丑。失去生命的灵动，经典文本也是标本，需要我们用智慧学习，不是学习知识。
3、无为与有为：内心是无为，你跟随就是有为，你关照它就是无为， 不要去反应，你要去行动。无我本身就是处理情绪的方式，不评判不跟随就是无为，只是看着它。变化太快，你无法控制它， 不走极端在中道，就是无为而为之。 降伏自心不评判不跟随，只是看着就好，自然就消失。这就是生活中修行。
三、我看见
1、和朋友们互动聊天中，被赞美时，看见自己没有了以前的想翘尾巴的念头，心安住当下。
2、感恩是我比较惯用的语言，有同学建议练习感恩自己，连续3天尽量不重复，看见自己的空白懵圈，我一无是处有啥可感恩的，觉察失败，卡了一整天。
3、队友早上5点多出门，晚上10点多回家，家里断网了，我在卧室，他喊：在哪里啊？看不见你在电脑前学习，很意外，有点慌呢。突然看见了，感恩自己的存在和守护。
==== 2025年1月8日 ====
一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
1、预热周:你准备好了吗？心准备好，时间准备好。修行最大的敌人不是欲望，是虚伪。真心想要修行还是休闲娱乐玩玩而已？修行要朝心上下功夫。修行是降服自心。
2、《如何放下执着》：明事理，了真相。明事理就是“认识自己的过程”，七大心病世间八法，都是自我的把戏，真相如无常，真相就在觉察之中，因上努力，果上随缘。
二、观看视频《世间八法》、《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》
1、自身的弱点，8个陷阱。得到失去，快乐痛苦，赞美批评，关注冷落，看清颠倒梦想，不要有期待，一切都是惊喜。孩子按钮：打断他说话；用词不准，表达无逻辑；
2、看戏的3原则：觉察、看见对方的模式、不想改变对方；演戏3原则：觉察、不分对错、强大处下。没有觉察，就谈不上看戏和演戏，只会入戏太深！
三、我看见
1、队友提前退休十年，想做自由职业，原以为自由职业很自由、可自主，结果更忙碌，今天又一早去工作，看见自己的思他人过的念头，止，祝福他工作顺利！
2、给女儿打电话，回答有事呢，很忙，看见自己的悲伤，止，继续听视频讲解。
3、公益活动，参加的某位，张嘴就是天父等色彩很重的语言，看见自己的评判，止，默默合作。
4、读书会进行中，队友回来了，感受到他需要陪伴，看见自己的事很重要，不想退出，止，挂线离开，陪队友。
==== 2025年1月7日 ====
一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
1、关于作业：作业不是目的，做练习才是目的。真实及时最重要。
2、《觉察之道》：所有情绪的出现都意味着我们存在某种执着。同样的一件事，不同的人遇到，因为执着点不一样，反应就不一样。
二、观看视频：《不要期待》、《都是我的错》
1、不期待，可希望，因上努力果上随缘。
2、都是我的错，有勇气承担和面对。
三、我看见：
1、我看见：看到蓝狮子自己被点名后分享直播感悟视频时，流泪了。不知道是不是自己编故事了，心疼蓝狮子，更加坚定了跟随修行的心。
2、填写报名表，手写承诺书，看见自己想去找模板照抄，止，按自己的心意写。
3、承诺书需要图片提交，看到自己的评判，字好丑，怎么见人，要不要打字输入截个图，止，手写一笔一画，拍照提交。
4、茶话会同学们对昨天分享的内容完全没收到，看到自己的挫败，我怎么连这都给大家讲不明白呢，费了那么大劲，止，继续看视频，有什么方式能说清楚呢。
5、下班了才发现没有及时买水，儿子说临时去超市买桶水吧，看见自己想思他人过，止，好的啊。（感叹自己老了，跟不上时代了，彷佛昨天还在为接通自来水不用挑水吃欢喜着，今天就嫌弃的不行，要买纯净水才能喝）
6、正在做饭的时候，快递电话说在小区门口了要自取，看见自己想要抱怨，止，回复稍等来取，心生感恩，谢谢她服务我们。（都想按时按点吃饭休息，总有不得已，生存不易）
==== 2025年1月6日 ====
一、学习：《在嗔恨中修行》、《在嫉妒中修行》修行，所有的方法，都是要求自己的，不是要求别人的。
1、、心中无敌，无敌于天下！所有的改变一定是来自内在。六道轮回，不是只有死后才有。如果你不想那么痛苦，想改变现状，就需要从内在升起好奇心，需要把心打开一点点。你可以做任何事，哪怕做一些抗争，但内心没有必要有嗔恨。
2、嫉妒是愚痴的体现，有智慧的人，不会因为他人拥有别的东西就会对自己拥有的东西不感兴趣。一个人容易嫉妒，说明内心还很匮乏。内心富足的人，不会嫉妒他人。“嫉妒”很有隐蔽性，善于伪装。嫉妒最典型的表现形式，1内心抱怨。2、挑毛病。嫉妒的本质是把自己看得太重。对治方法：让自己多一些快乐，让自己“超级自信”、自足，时刻保持觉察，不抱怨，不挑毛病，祝福对方，认清嫉妒的本质，示弱，这些都算在嫉妒中修行。
二、观看视频《第十一期天空营-蓝狮子作业内容解读分享会【4月8日】》
情绪觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、善良24小时，修行没有技巧，只有刻意反复练习，知道此刻的正在发生。
三、我看见：
1、群里看到自己点作业被点评，看见自己想解释，止，直接表达自己的收到和感恩。（自己逃避问题的习气和模式）
2、参加社群活动分组练习中，有一位姐妹是河南的，方言表达，看见自己的嫌弃，止，耐心倾听，真诚回应。
3、分享互动中，被点名表扬，看见自己依然会心动，止，知道这是鼓励，感恩！
4、如果是船长主持，茶话会2点就结束了，自己没把控好，眼瞅着2点半还没结束，考核组那边的会议要开了，看见自己的慌张，止，安住当下，让同学们尽兴表达，结束后转场参会。
5、毕业面谈结束后发现，船上有会议，赶紧进会议室，看见自己的观望，止，正想主动开麦对治，被点名了，感觉很好，默契的托举，感恩。
==== 2025年1月5日 ====
一、学习《船长手册》、《觉察之道》、《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》
1、一些建议：
角色职责：陪伴者、观察者、引导者。激发每个同学自己的内生动力，意识到觉察对生命的意义。建立信心（相信方法、相信老师、相信自己）。
做法：投入足够的时间；一对一沟通交流（多听多看多问少提建议）；小队群讨论；鼓励支持+合适的引导建议（沟通技巧）；允许接纳有自己的节奏Kauai霍曼，尊重他选择不改变，多观察多包容多一点耐心；
主线核心：在生活中练习觉察，在日常生活习惯中实践练习把这个环境创造出来，觉察是可以持续不断深入的，最基本的是对于情绪念头的看见，发现它背后的习气模式，在那一刻成为天空，以及保持天空的状态。核心是在生活中应用，最重要的是情绪念头起的那一刻能马上看见念头。
人是关键，教材只是参考。修行就是降伏其心，看见自己的习气，不被习气带走，看见自己的模式，打破和跳出这种模式，超越他们，就是修行。
2、《觉察之道》第5章：用觉察对治情绪
觉察是在生活中修行的基础木叶是修行入门的关键。所有不改变行为的情绪对峙，都算失败。自我的狡猾之处，会用你学到的方法来对付你，包括修行方法。
关于看：看见自己的情绪和念头，不是看见某个现象，不是看见别人的情绪。当你真正看见，一切会自然发生。你需要做的就是看见，看见情绪，看见念头，看见之后的一切变化。一旦看见，全力以赴，绝不妥协！------静坐觉察练习
关于盯：盯住情绪，并非是盯住某件事情的发展过程，目的是不被情绪带走，通常用感受身体的方式来盯住，认真体会当下的身体感受，研究自己的身体状态和感受，就像研究一个发病的精神病人一样研究自己的身体（本文三次提到：130、137、142。----闹铃觉察练习
关于挖：挖自己的问题，并非找别人的问题。没有标准答案。同一个场景，同一种情绪，不同的人，其执着点可能会不一样。就算同一个人，到底是因为什么执着导指会出现某个情绪，也无法真正确定。尽量具体一点，更容易落实。只要不是挖别人的问题就好，不要让挖执着成为你的一个新执着。
关于改：要有改变的决心和步骤，反者道之动。尽量是真实发生的行为，而不是表决心，说想法。
常用方法：不迁怒、不甩锅、不编故事、提醒觉察（贴条，闹铃）、事前提醒（主动即刻觉察）、找情绪按钮、在看戏中修行、提起同理心（自他交换），
3、《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 ：我们的心即便一瞬间也不能被冷落，它必须忙碌。我们需要隐藏这个基本的不安全感，我们需要假装它不存在，我们需要培养的是智慧，那才是修禅定的主要原因。何谓智慧？智慧基本上是「知道」，智慧是心处于正常状态的顶峰。何谓「正常状态」？如何能够正常？「正常」是非常相对的。我们所经历到的每一件事，只要是透过自我去体验的，就是不正常。我们做的每一件事情都不正常，知道为什么吗？因为它们都起源于自我、执著、忌妒、骄傲、嗔恨等等。我们做的每一件事都变成造作而不正常。我们自认为很自由，可是没有一个人是真正自由的。只要你不正常，你就不自由。你想要融入社会，所以你总会去做别人要你做的事。也许你认为你是出于自己的自由意志去做这件事，但终究你会成为你的选择的受害者。
二、观看视频《第十一期天空营-蓝狮子作业内容解读分享会【4月8日】》
7点：做负面情绪的觉察；
描述的够清晰、简洁吗；你看见的是情绪是念头吗；你盯的方法是什么；挖的是谁的问题；真的改了吗，改的彻底吗还有情绪吗？；事例是真实的发生吗;
三、练习
1、洗碗觉察：
准备洗碗，看见自己表演欲上线，止，看着洗碗池里的碗，一丝窃喜闪过，看见自己喜欢简单不喜欢复杂，今天这活简单，只有自己的碗筷。
左手拇指、食指捏住调水龙头握柄处，用力，感受力度的大小，观察出水量，重复调试至合适，右手伸出食指试水温，想到感恩小厨宝，要不是这么便利的发明，我的手指关节大概要废了，移动手臂伸向小黄碗，拇指在内，四指在外拿起来，看到：luky every day+心标装饰，碗底坐着可爱的小熊，胸前还有蝴蝶结，看着碗，想到这是我家臭宝买的，我的嘴角也跟着上扬了，开始洗了，移动手臂到水流处，换手托着碗，另只手顺手就拿到了洗碗擦，这动作之快，来不及觉察，哈哈，看见，提起觉察，看见粉色的，感受海绵擦一面的粗糙感，感受手指熟练的移动调整，手腕慢慢旋转，手指用力压紧，感受到碗和洗碗擦的摩擦，反复两次，滑溜溜的感觉，左手把碗翻转，右手配合把外面清洗一遍，想用纸巾擦干一下再放架子上，眼睛移动看向纸巾，手臂同时移动准确拿到手里，里外擦干，把碗放在沥水架上，想想吃饭晚有好处，洗自己的碗就好了，顺手拿起（无觉知）两根筷子，从上到下撸了两遍，妥了，纸巾擦干，放到筷子篓里，看到台面有溅出水，拿纸巾清理干净，身体自然转到一侧，纸巾扔进垃圾桶。洗碗结束，洗一只碗的觉察，大家会不会笑话，止，记录发送。
2、村委核心复盘2024，交流2025运转，每个人都总结了自己过去1年的收获，看着屏幕前我们一起走过年的同学，我们共同经历了很多，携手走来，看见屏幕上的笑脸，想到蓝狮子说的最深的爱是后会无期，看到自己的悲伤，止，愉快的约定继续开村陪伴新同学，踏踏实实做好垫脚石。
==== 2025年1月4日 ====
一，阅读《船长手册》、《觉察之道》
1、《船长手册》：船长的要求：三件事，认真阅读教材，手册；认真看直播和分享；认真老实地做练习。
不断地提升修行见地，修行见地，不是理论知识，而是对真相的体悟，对自己的认识，对修行的理解。不要用头脑修行，不要靠逻辑分析。
保持好的修行状态，每天坚持做觉察练习。静坐觉察、随机静坐觉察，每天的动作觉察、即刻觉察等，看书看视频。
对课程体系有深刻的理解，并能清晰指导新同学。船长在天空训练营的责任，不只是帮同学掌握觉察的某些知识，更重要的是教他如何理解修行，如何在生活点滴中实践修行。
保持敬畏心，涉及到同学的法身慧命，要认真对待；保持谦卑心，修行无止境，达者为先；保持平等心；委婉的交流探讨不是高高在上的指导。
2、《觉察之道》以事炼心-座下修
回到当下，降伏自心，当下此刻一念，知道。
二、观看视频
1、智慧面对面：践行蓝狮子教诲，修行人无论在哪里都是修行的道场。
2、《老子智慧007》我们“可以犯罪，但不要有罪恶感”，一直陷在在愧疚、自责、懊悔的泥塘里，这句话，醍醐灌顶。
三、练习：
1、起床觉察：
眼睛眯着，并不想睁开，意识到要起床，感知身体：平躺在床上。感受整个身体与床的接触，感受着床对身体的承托的力量，感恩床。
缓缓的抬起一只手臂，手掌从自然状态微用力，手指弯曲靠近掌心，感受手指和手掌接触的感觉。感恩全新的一天另一侧手臂横向舒展。左右臂同时发力，同时，双腿、双脚向下伸展、延伸，感受对抗的力量，整个大脑瞬间清晰，感受到身体的放松。
收回手臂，深呼吸调整身体更舒服一些。一只手臂移动，弯曲手肘撑床面，一只手托住腰部，缓缓抬起上身，感受腰部的不适感，深呼吸，双手合掌，感恩+发愿！
移动双臂，双手从上到下，拍拍双腿，双脚掌以脚踝为轴心外旋、内旋，移动眼睛，看到衣服的位置，移动手臂，手指、手掌接触到衣服，感受到细腻的绒感，我喜欢，上午约了抄经伙伴面谈，一会儿点评要抓紧进行，止，继续穿衣服。
一只手拿起衣服，移动另一手臂，手掌手指合作，找到合适的位置，拎起，抖开，双手臂同时向前伸展，把衣服平铺在腿上，移动手臂回来，找个合适的位置，双手撑开衣服向前伸，再延伸，探到袖口位置，妥了， 抬起双臂移动到头部 头部配合前倾，进入衣服，双手向袖子里伸展，头部自然从领口出来，
移动一条腿到床边，自然下垂，转胯转腰，一边盆骨着力，另一条腿同时移动到床边，身体回正，腿自然下垂，脚趾尖尖接触到鞋子，毛茸茸暖暖的，移动双脚，整个脚掌进入鞋子，踩实，用力支撑，站立起来，起床了，早安!
2、如约见面，聊生活，聊健康，聊必经，把新手村链接分享，两年内8次化疗，目前不错，看见自己想编故事，止，继续倾听，赞叹并祝福，送她经书和笔。
3、会面结束后，直接离开，觉察不在线，没有给店主说声感谢，已经快到家了才后知后觉。
==== 2025年1月3日 ====
一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
1、“成为念头的主人”：当下会出现什么样的念头，和一个人的经历有关，和当下的环境有关，和他的世界观、人生观、价值观有关。当下会出现什么样的念头，你无法控制。善良的邪恶的，好的坏的，都只是念头而已，它们出现了，就出现了。修行，无论出现什么念头，你都有能力不被它影响，这就是成为念头的主人。
2、《在生活中修行》：似乎生活中的一切，都在遵循某些模式，不断地发生，不断地重复。人，生而自由，但一点一点长大，人会变得越来越不自由，不断增加新的“程序与模式',最终成为一台机器，甚至是机器的奴隶。修行中没有大事小事 ，是每一件事。活在当下。生活的真相，并不需要放下一切，而是要放下一切的执着。真正的自由，是心无挂碍。
二、观看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》、《直播答疑》、《蓝狮子面膜对面》
1、没有谁能定义我们，所谓的最好、，所谓的完美，我们不会因为别人的评价更好或更差，我们只会是真实的自己，除此，没有其他。尽管去做自己就好了，为自己的选择负责，知道自己在做什么。
2、没有答案，我不知道。
3、真的修行者，哪里都是道场，你要想利他，你在监狱里也能利他。
受扰易能行，不离菩提道。发生事情本身不是问题，是我们面对事情的态度是问题。学会翻篇。方向对了，事上渐修。
我在外面养8口人，你在里面逍遥快活
三、我看见
1、边出门边点评作业，在车上一直在看手机，因为自己能力不行，每个作业要反复看几遍，才敢小心翼翼的编辑语言，看见还是执著于想要....,止，自然放松一些，随感而发，表达的语气语调明显轻松一些了。
2、说好的12点之前结束，无常出现，12点半结束有困难了，看到自己想抱怨，止，群里给同学打招呼，说明自己的状态，争取早点上线。
3、好容易上线了，有突然掉线了，各种操作都显示无法进行，原来是欠费了，看见了自己担心船长和同学们回怎么看我自己发通知自己不参加，止：在路上，只能等到家后，处理吧。别人评价不重要，重要的是错过一次学习机会。
4、线下抄经的伙伴，打电话来咨询必经之路的一些问题，看见自己的心花怒放，原来真的只是默默的陪伴就好，我没有推销，她有缘分就会来。的，约好了明天再见个面细聊，感恩必经之路，从线上到线下，点亮心灯。
==== 2025年1月2日 ====
一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
1、我是谁？
你以为的“我”，是所有想法的组合，所有见闻的组合，所有习气和模式的组合，所有念头的组合⋯⋯
我们习惯了有，占有，拥有才能找到自己的存在感，其实真正的我是“空”、“觉性”、“知道”
2、《什么是觉察》---修行即生活，生活即修行。
觉察，知道此刻的正在发生，只是知道，知道就好。
觉察练习的方法：基础练习（座上修）和应用练习（对治情绪、习气）
修行的4个层次：假装修行、把修行当工具、在生活中练习觉察、成为真正的修行人，在觉察中生活。
二、观看视频《五七会议--七个忠告》
给小七的七点忠告：认真生活（不用修行逃避生活）；快乐工作（兴奋，愉悦）；服务意识（没有人必须要做什么）；换位意识（考虑对方能否接受）；就事论事（做事与修行分开）；寻求帮助（求助资深小七）；重视修行（静坐觉察30分钟，平均每天听30分钟视频直播，专心做事情本身就是很好的状态！老实听话！
三、我看见
1、点评作业时，发现有部分同学依然没有用心领会，看见自己的念头，笑了，自己不也是毕业这么久了还不开窍吗？继续在尽力说说看，想想怎么说，只会说车轱辘话谁想听啊，自己说的方式真需要改改
2、路过卖柿饼的小摊，给队友说要不要买点呢？其实是自己想吃呢，看见自己不直接表达的习气，队友说，不好吃，不爱吃。我说我都想了好几天了，今天刚好看见，少买点解解馋。我俩都笑了。
3、同学们有啥都想和我聊聊，看到自己的小尾巴想翘起来，被认可和被需要的价值感，止，此时全心全意陪伴就好。
4、有一个活动需要提交2024年自己最满意的一张照片，翻了翻相册，几乎没有留下啥，之前的手机突然罢工，有些照片也丢失了，看见自己的悲伤，我有认真生活吗？七个忠告，2025践行，从拍一张美照开始。
5、女儿没有给我回电话，看见自己生气，盯呼吸的急促，气血上涌，直至呼吸平缓。挖：我想要一个记我好，报我恩的女儿，改：发信息留言，不忙的时候，报个平安呗。
==== 2025年1月1日 ====
一、阅读《船长手册》、《觉察之道》第三章座下修
1、此刻的你就是此刻的你：生命只有当下这一刻，没有过去，没有未来。只有当下的发生。无常才是正常，没有什么恒定不变，唯一不变的就是变化。
2、座下修：回到当下，感知身体的动作（每一个动作）、看见当下的念头，以事炼心，心上磨事上练。做同样的事情，可能是在修行，也可能是被欲望控制，全看一念起的出发点是什么，是在坚强自我跟随欲望，害死减弱我执，减少欲望。
二、观看视频《家庭中修行：不抱怨、找按钮、放下期待》
修行是自己的事情，修行的口诀是用来要求自己的，不能要求别人。
看到自己的情绪按钮，不被带走，看到他人的情绪按钮，不去触碰。除非自己修行很好了，可以有觉察的自如演戏。
三、我看见
1、开车在路上直行，旁边岔道闪进来一辆小电动，赶紧急刹车，队友随口：真是不知死活，怎么往机动车上来呢？我笑着说：这边车辆让着她，走的比较顺吧，那边都是电动行人谁让她呢？车上的人都笑了。要是之前，我也会跟着一通抱怨，愤愤不平。
2、饭店人太多需要排队等待，问了问前边还有2桌在等，就等着了，一段时间后问吧台快了没?回答是还有3桌，怎么刚才2桌等着等着成3桌了，服务员说，有一桌在前边站着自己忘记了，同行的人开始抱怨，应该编个号，叫号，管理真不行，我笑了笑，体验到了觉察真的减少很多烦恼。
3、同学分享的太棒了，除了点赞，不会表达了，船长一开口，哇哦，盛宴啊!直接升华到我是谁和人生使命的探索中，看见了自己的狭隘，还局限于小小的练习中，感恩所有人陪我一起学习。
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