返回主页 https://wiki.bijing.life/csz:yinxing2408345: 【1】5月5日   印行（补） 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《宣三课程》60分钟 即刻觉察30次≥5 我看见： 1、我看见去上班想骑车去，看见时间还来的及，选择走路觉察去上班。 2、我看见同事不经我的同意，给我塞客户，心里不开心，看见念头，去服务客户。 3、我看见队友想给我送饭，可是我已经在吃了，看见想让他送来，跟他说不用送了，正在吃。 情绪觉察： 【背景】上班之前，在厨房烧热水，我要去上班了，交给儿子看着，等下关气，中午吃饭的时候想起，忘记问儿子气关了没有，想起气没关，家里又没人，等下会不会出什么事呀。 【看】着急，恐惧 【盯】心跳加速，盯了一会减弱 【挖】怕承担责任，怕被批评 【改】想马上给儿子打电话问问，看见念头，选择给孩子发信息问关了没有。 家务觉察：擦桌子觉察（40分钟） 早上不忙，把茶室和房间收拾了一下。 右手拿着洗面巾，擦桌子上和柜台上的灰尘， 看见柜台中间的格子里有十几本金刚经，想起经书应该放在柜台的顶层呀，恭敬的把经书和柜台的灰尘，清洁干净，经书放在原位，继续打扫。 左手不停的在柜台上拿起物品，右手拿起洗面巾，不停的擦、拿起、放下。 看见床上有些乱，把床单被罩换下来，放在洗衣机里，拿起干净的床单被罩重新铺好在床上。把床单抖动开，不平整的地方，有手指拉平，动作不停的做、铺、拉、抖。 【1】5月4日   印行 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《觉察之道第七章》60分钟 即刻觉察30次≥5 我看见： 1、我看见今天孩子在家，想陪伴孩子，又担心后面假期不多了，看见念头休息。陪伴孩子。 2、我看见给队友店里帮忙，看见不忙想回去做家务，怕说了队友有意见，看见念头跟队友说回去做卫生。 3、我看见中午做饭，不想做太多（怕麻烦）看见念头多做了两个菜。 4、我看见下午想带孩子去玩，孩子不想去，我休息就是为了陪你玩，看见念头停止，那就在家休息吧！ 5、我看见下午没事，准备把不用的APP卸载， 看见小说App，想看会再卸载，不知觉看了几个小时，觉察失败。 情绪觉察： 【背景】新手村开村，做记分表格和作业，设计表格差不多1个小时左右，发现把正在用的表格改了，马上改正回来，又重新做了一遍，眼睛看疼了，设计表格不会做，总分也搞不好。 【看】烦躁 【盯】头晕晕的，盯会消失 【挖】怕麻烦，不想做。 【改】做不好的，问儿子会不会，应该怎么做，不会的在群里求助，把表格完成了。 周总结：这个星期看见了对手机的执着，一直认为自己不怎么看手机了，没想到还被控制着。 家务觉察做的比较少，也尽量的在做，看见了平时做家务的埋怨，平时都是自己在做，队友还经常说我做的不好，安住当下，去感知动作，看见念头回到当下，过程很美妙。 在乡里做了三个小时农活，感触还是比较大的，看见了念头的活跃，不停的看见，跑了回来，跑了再回来。 【1】5月3日   印行 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《觉察之道第一章》60分钟 即刻觉察30次≥5 【关爱24小时】 7点—7点 1、我发愿现在24小时内，我要关爱家人。 2、儿子跟我说，要出去跟同学玩，我主动问需要赞助资金吗？孩子让我转50元，我给他转了70元，看见孩子高兴的笑了，还说给多了，看见孩子开心，我也非常喜悦。 3、早上上班之前，把昨天带回来的竹笋炒好，让孩子和队友中午吃。 4、来到门店和同事热情的打招呼。 5、带着觉察给客户服务。 6、主动问孩子在外面玩的怎么样？需要赞助不，晚上想吃什么菜。 7、晚上回到家，主动做菜给家人吃。 8、吃过晚饭，主动把地拖了。 https://wiki.bijing.life/csz:yinxing2408345:l 【1】5月2日 印行 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《新手村学习》90分钟 即刻觉察30次≥5 2小时不看手机 7点—10点 1、想看昨天晚上新手村同学们发的作业止 2、想看看早上有没有客户预约止。 3、想看看手机几点了止 我看见： 1、我看见早上队友5点半起床，让我也起来，看见不想起的念头，起床帮忙做事。 2、我看见队友让我给辣椒除草，心想会不会把辣椒苗铲了，看见不小心把辣椒苗铲下几片叶子，赶紧把它藏起来，看见这个动作自己在那笑，跟队友说不小心把辣椒苗铲了。 3、我看见队友去割菜籽，看见不想做事的念头，去帮忙做事。 4、我看见队友说你割的好吗，心想看不起谁呀，不会、还不会学吗，跟对友说，跟你学呀。 5、我看见拿起镰刀的小心翼翼，怕把腿割了，怕割到手了，看见刚开始就编故事，先开始学割菜籽。 6、我看见自己从不会割，到得心应手，甚至跟队友比赛谁割的多，我可是干活的一把好手，看见编故事，继续回到割菜籽上。 7、我看见鼻涕流出来了，找纸巾擦，没有纸巾，一直忍着，队友说你就直接擤一下，看见念头，我要做一个优雅的人，实在忍不住擤了一下，念头升起毁灭吧，一点形象都没了，看见这个念头，自己笑了好一会，原来还有这个执着呢😂 家务觉察：割菜籽觉察3个小时 右手握着镰刀，左手拿着一根菜根，右手使力用镰刀从菜根处上面20厘米的距离，轻轻的割下，刚开始小心翼翼，怕割到腿或手上了，两腿离菜根处很远。 割下的菜籽，手臂上扬，放在身后一排排的放好，逐渐熟练起来，左手直接抓一把，镰刀一挥，菜根逐渐脱离，充满了成就感。 早上太着急，还没有发愿，做事的时间，做一下发愿吧，看见念头，回到手上的动作，脚下泥土有些松软，鞋子上都是泥巴，走路有些不方便。 逐渐感受到腰部肌肉酸痛，腰弯下去很难直起来，这是个念头，继续回到手上动作，右手拿着镰刀挥舞，镰刀一下飞出去了，想用右手去拿镰刀，发现右手的手指很难灵活的张开，活动一下右手，拿起镰刀，重复抓、握、割、放下、往前走。 三个小时和自我玩的不亦乐乎😂 【1】5月1日 印行 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《天空营直播课》40分钟 即刻觉察30次≥5 2小时不看手机 14:30—17:30 1、想给朱朱姐发个信息，让她明天早上读金刚经，止 2、想给队友打个电话止 3、想看一下手机信息止 4、到了17:20，李总让我加客人微信，我看见还没有挑战成功，不想加，看见加了微信。 5、我看见想拿手机，算错了时间，挑战了3小时😅 我看见： 1、我看见王总跟我说和李总起情绪的事情，想到谁大嘴巴，看见念头，如实说 2、我看见今天回乡里，想要早点下班，快下班了还来一个客人，不想接，看见念头接待客户。 3、我看见想早点回去的着急，跟队友说要晚点回去。 4、我看见回到家队友什么都没准备，看见抱怨的念头，什么都没说。 5、我看见队友去开车了，让我把东西带下去，结果忘记了，队友刚准备发脾气，看见心里咯噔一下，回去拿东西。 家务觉察没有做