**02月18日--067** 1、静坐觉察:20+15+30 2、闹铃觉察:3 3、即刻觉察:6 4、开车、洗碗、拖地、大拜觉察:各1 5、日行一善:腾讯公益日日捐 6、《觉察之道》p1-p24已看完 7、我看见 ①我看见烦躁,桌上的菜我吃不完,倒掉,婆婆会生气,止,和婆婆说“我准备明天开始过午不食,晚上不吃饭了,准备减肥” ②我看见想改变婆婆,我吃完饭洗好碗、厨房也打扫干净了,婆婆还在接着小姑姐的电话,想让她别聊了赶紧午睡,止,回房间诵读经典 ③我看见想抱怨,下班回家看到中午才拖的地,上面好多鞋印……止,招呼婆婆一起吃饭,她回“吃过了,在阳台活动活动” ④我看见畸选式心病,问婆婆明天早餐想吃什么?想故意问“吃鸭蛋吗?”(有段时间婆婆和小吉吃鸭蛋,给我吃鸡蛋)止,问“水煮蛋还是蒸蛋?” 【情绪觉察】 去办公室北边的水池洗杯子,看到地上一坨粑粑,捂着鼻子离开,想着保洁怎么不清理,赶紧去西边水池洗杯子。(觉察掉线) 过了个把小时去卫生间,看到地上的粑粑还在(像猫或者小孩拉的),保洁怎么还没来清理 【看】恶心厌恶,思他人过 【盯】眉头皱着,嗓子那感觉堵着,盯了很久,稍微好点(中途还盯着BB看) 【挖】喜欢指责别人,没有同理心 【改】拿了扫帚簸箕清理,用拖把拖干净 ---- **02月19日--068** 1、静坐觉察:15+27 2、闹铃觉察:4 3、即刻觉察:3 4、写字、开车、拖地觉察:各1 5、日行一善:买零食给同事吃 6、《觉察之道》p25-p43      《小李的破锅》 每个人都觉自己有道理,都觉得自己受了委屈--“见自己” 能及时意识到自己的情绪,转念体谅对方--“见他人” 慈,是希望他人获得快乐;悲,是希望他人脱离痛苦。慈悲,就是希望他人离苦得乐--“见众生” 生活中的八大陷阱--世间八法:希望得到-不希望失去、希望快乐-不希望痛苦、希望得到表扬-不希望得到批评、希望获得关注-不希望受到冷落 7、我看见 ①我看见希望得到信任,在厨房烧早饭,没一会婆婆也来了(不放心我会起来烧早饭?)止,和婆婆打招呼,早饭一会就好 ②我看见扫完自己办公室地面后,在纠结是否要扫公共办公区地面(会不会以后一直让我扫?)止,一起扫了 ③我看见家里地上的鞋印准备拖地,止,不拖 ④我看见不想承认自己差,遇到工作上的事忘记怎么处理了,不想请教,止,发短信询问对方是否有空,有事需要请教 ⑤我看见想抱怨,厨台上满是油渍,止,擦洗台面、拖地 【情绪觉察】 吃完早饭婆婆看新闻,电视声音很大 【看】烦躁,思他人过(买了助听器又不戴,那么大声吵死了) 【盯】眉头皱着,斜眼看着,盯了几秒,又笑了 【挖】自我重要,影响我诵读 【改】先不诵读 ,做大拜