😋**[[target=_blank|csz:yishuishinian:shbzpxgxzxx:2025|返回上一页]]** ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我是欢乐的分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ **04月20日** 1. 静坐觉察：15+20+10 1. 闹铃、即刻觉察：2、10+ 1. 吃饭、开车、走路觉察：各1 1. 晨起发愿 1. 日行一善：平台捐款 1. 我看见 ①我看见营业员一直找不到我想买的药思他人过（真笨），止，和她一起慢慢在货架上找 ②我看见朋友还没有吃早饭想抱怨（不是说各自解决好早饭吗），止，陪着一起去 ③我看见朋友一路上在说另外一个人的不是想抱怨（真烦，啰嗦，人家也有难处哎），止，聊其他话题 ④我看见这次出行的朋友有各自的模式，很开心（免费的陪练，哈哈哈哈） 闹铃觉察 **①08：00抄写经典** 【身】头低着，左手压在纸上，右手拿着笔，双脚着地，坐着 【语】无 【意】笔不出墨了 抬头后背挺直坐好，深呼吸三次，继续抄 把笔甩甩，知道 看着点时间，别迟到，知道 这么多墨怎么写不出来了？知道 **②18:00喝水** 【身】头侧向右边看着窗外，上半身贴着椅背，左手臂放在椅子扶手上，右手四指握着杯柄大拇指压着杯延，双腿伸直脚后跟着地，半卧在椅子里 【语】“外面景色蛮好看的” 【意】就这样一直坐着也挺好 放下杯子坐直，深呼吸三次，继续看 那边的房子是泥巴墙，知道 明天要买个杯子，知道 晚点出去走走，知道 ---- **04月19日** 1. 静坐觉察：20+10X2+15 1. 闹铃觉察：8 1. 洗脸、骑车、吃饭、磨豆子、开车觉察：各1 1. 晨起发愿 1. 看视频：《14期天空训练营直播课》 1. 日行一善：平台捐款 1. 关爱家人 ①让女儿多睡一会 ②去超市买东西给婆婆 ③给女儿泡咖啡 ④陪婆婆聊天，听她安排哪天去接她回家 ⑤拨打队友视频，一家人聊天 8.我看见 ①我看见想和丫丫说都红灯了，那辆车还往前开，止，发愿 ②我看见婆婆看到我在她理发的店里修头发，很开心 ③我看见外甥养的小狗想到了去汪星球的仔仔想哭，止，牵着小狗遛一圈 ④我看见小姐夫对我说让我别乱跑，小吉不在家好好看着公司想回（我又没乱跑），止，笑着点头回“好的” 闹铃觉察 **①08：00吃早饭** 【身】头低着看碗，左手中指抵着碗边，右手拿着筷子 【语】“丫丫你的豆浆是不是很烫” 【意】怎么不和我一样吃稀饭呢 坐好，深呼吸三次，继续吃饭 稀饭要是放些糖就好了，知道 一会买些水果，知道 包子好像买多了，知道 **②10：00开车中** 【身】看着前方，左手握着方向盘下方，右手握着右侧，左膝盖抵着车门，右脚踩着油门 【语】无 【意】“这车子开的” 左腿收回坐直，深呼吸三次，继续开车 慢点开别急，知道 这条路不是上次走的，知道 等会去宠物店，知道 **③11：00理发中** 【身】后背靠着椅背，双手放在大腿上，双脚着地，坐着 【语】“我也听不懂丹阳话” 【意】别聊了，速度快点吧 双肩往后伸展一下坐直，深呼吸三次，继续理发 梳子戳的头皮疼，知道 理发店老板说话我也听不懂，知道 不知道会不会剪丑，知道 **④12：00吃饭中** 【身】眼睛看着桌上的菜，左手端碗，右手拿着筷子伸向芋头，双脚前脚掌踩地，脚后跟翘着，坐着 【语】“我够的着呢” 【意】不是太饿，吃不下 挪动一下坐直，深呼吸三次，继续夹菜 芋头里还有肉哎，知道 吃芋头，知道 慢慢陪吃，不提前下桌，知道 **⑤14:00女儿在试小姑姐给她买的衣服** 【身】看着女儿，左手拉着她后肩的衣服，右手捏着腋下的衣服，来回扭转，双脚着地站着 【语】“妈，你看姐姐眼光好呢，丫丫穿的正好” 【意】这布料蛮好滴 站直，深呼吸三次，继续整理 再瘦一点就好了，知道 这个面料肯定很凉快，知道 我也想要一件，知道 **⑥16:00喝牛奶** 【身】头仰着，左手拿着杯子放在嘴上，右手叉腰，左脚外侧着地，右脚踩地，站着 【语】无 【意】这奶有些凉 放下杯子站直，深呼吸三次，慢慢继续喝奶 太冷了慢点喝，知道 记得换零钱，知道 橘子放车上，知道 **⑦17:00打电话** 【身】低头看手机，左手大拇指扣着左侧、另外四指在右侧握着手机，右手在裤口袋里，站着 【语】“嗯，这个狗力气很大” 【意】我想要一只小泰迪 站直，深呼吸三次，继续聊天 不养狗了，知道 好凉快吖，知道 原来是被鸟吃了，知道 **⑧18:00看分享稿** 【身】看着电脑屏幕，左手握着桌子侧面，右手拿着鼠标往下拉着稳定，双脚并拢踩在地上 【语】“没事做做小七” 【意】哎，闹钟怎么这个时候响了 抬头挺胸坐直，深呼吸三次，继续读 要熟练一些，知道 晚上别紧张，知道 同学们别太多，知道 ---- **04月18日** 1. 静坐觉察：15X2+10X2+20 1. 闹铃觉察：8 1. 起床、刷牙、浇花、吃饭、穿衣服、走路、洗菜、洗碗、拖地、骑车觉察：各1 1. 晨起发愿、慈悲发愿 1. 看视频、文章：《4月自然村月度盛典》、《14期天空训练营直播课》、《一切都会安排好》 1. 日行一善：平台捐款 1. 关爱家人 现在开始24小时内，我要全心全意关爱家人和朋友。 ①给女儿准备早餐（我看见想叫醒女儿，止，继续做早饭） ②和婆婆约好，明天带丫丫一起去看她 ③给女儿烧了她喜欢吃的西红柿炒鸡蛋（我看见得到女儿的夸奖，很开心） ④打扫家里卫生（我看见想让女儿去洗衣服，止，自己洗） ⑤听从队友的安排去买礼品给客户（我看见想让队友同意我买别的礼品，止，按照他说的做） ⑥给同事买下午茶 ⑦安慰生病的朋友（慈悲发愿） ⑧晚上8点到家女儿在准备晚饭，一顿猛夸 **情绪觉察** 买菜的路上遇到邻居Z，一路随意聊着，突然她和我说起另外一个邻居的八卦（那个人有个野老公……）我啊了一声（突然感觉扭到腰了） 【看】有些烦躁，嫌弃邻居Z（几次想伸手打她肩膀） 【盯】眉头皱着，呼吸有些重，右侧腰有些疼，盯了很久，眉毛慢慢松开 【挖】我不想知道这些事（怕惹麻烦） 【改】和邻居说“我好像扭到腰了，先回家了” 路上在想要不要告诉队友，我看见了自己爱八卦，止，继续走路 闹铃觉察 **①08：00穿衣服** 【身】头低着看衣服，双手捏着衣角往下拉，双腿站直 【语】无 【意】也不知道穿加绒的T恤会不会热 站直，深呼吸三次，继续穿衣服 热了回来再换，知道 一会买个西红柿，知道 午饭简单点，知道 **②10：00淘米** 【身】上半身前倾头低着，左手抓着锅，大拇指抠着锅口其余四指抵着锅，右手食指贴着锅口倒水，腹部抵着厨台，双腿站直 【语】无 【意】这些水够浇花了 挺直背站直，深呼吸三次，继续淘米 等会泡杯茶，知道 烧两个西红柿吧，知道 现在煮午饭好像早了，知道 **③11：00刚切完菜，收拾中** 【身】头低着看着水池里的盆，左手握着抹布来回捏着，右手放在水龙头开关上，双腿站直 【语】无 【意】歇一会再烧 抬头挺胸站直，深呼吸三次，继续接水 有些热，知道 三菜一汤应该可以了，知道 不烧汤了吧，知道 **④12：00收拾厨房** 【身】上半身前倾，双手压在抹布上来回擦厨台，站着 【语】“丫丫，一会吃饭了” 【意】怎么起床又睡了 站直，深呼吸三次，继续擦厨台 今天的西红柿炒鸡蛋赞了，知道 赶紧吃饭，知道 想显摆厨艺，知道 **⑤14:00坐在电动车上回复信息** 【身】头低着看手机，左手握着手机，右手大拇指点着屏幕，中指抵着手机右角，左脚踩着地面，右脚尖着地，跨坐在电动车上 【语】无 【意】这说的啥？ 双脚踩地坐好，深呼吸三次，继续看信息 XX同学说的什么意思？知道 什么数据？知道 到办公室用电脑搜一下，知道 **⑥16:00和同学微信语音** 【身】头向左偏着贴着手机，左手拿手机，右手拿笔在纸上记录，左腿弯着放在椅子上，右脚踩在椅子上，坐着 【语】喂喂喂 【意】这说的啥吖，越听越糊涂 双腿放在地面坐直，深呼吸三次，微信打字接着问 头晕，知道 这个表怎么做，知道 谁给豆豆？知道 **⑦17:00和朋友打电话** 【身】左手握着手机贴着耳朵，右手拿着鼠标点图片（朋友的检查报告），双脚着地 【语】别担心，不一定是恶性的，我和X医生联系，你直接过去 【意】哎~可怜的娃 挪挪了身体坐直，深呼吸三次，继续聊天 她妈肯定急死了，知道 好好安慰，知道 慈悲发愿，知道 **⑧18:00打字中** 【身】看着电脑屏幕，双手在键盘上打字，右脚压在左脚背上，左脚踩在鞋上 【语】无 【意】这个文档放哪个文件夹 穿好鞋坐直，深呼吸三次，继续整理 记得备注日期，知道 等会浇花，知道 把电脑放外面的桌上，知道 ---- **04月17日** 1. 静坐觉察：15+20 1. 闹铃觉察：8 1. 刷牙、洗豆子、吃饭、骑车、洗碗、开车觉察：各1 1. 晨起发愿 1. 看视频、文章：《14期天空训练营直播课》、《一念之间》 1. 日行一善：平台捐款 1. 我看见 ①我看见女儿发的机票（时间提前了）烦躁（打乱我的计划），止，回复她路上注意安全，我会准时接她 ②我看见小吉在工作群里给我安排工作想抱怨（好面子，希望私下说），止，在群里回复好的 **情绪觉察** 和弟弟聊天，说到网约车，我说我不会，也不敢坐网约车，路程太远不安全 弟弟回：别闹了，姐~你不得那么美哎 【看】怒、生气（想打他） 【盯】心跳有些快，脸发烫，盯了十几秒，深呼吸，稍微好些 【挖】执著外貌 【改】大笑着和弟弟说：哎呦~怎么办哦？我这么丑这么老，你还认我这个姐姐包？要不我当你哥？ 闹铃觉察记录 **①08:00在吃饭** 【身】头低着看手机，上半身倚着桌子，左手拿着手机，右手拿着筷子，坐在椅子上，左脚压在右脚背上 【语】哎呦~闹铃 【意】放下手机，练习吃饭觉察 站好，深呼吸三次，吃饭 也不知道视频有没有好，知道 先练习，知道 芝麻馅太甜了，知道 **②10:00找信息转发同学** 【身】头低着看手机，左手放在桌面上，右手中指划手机屏幕，后背抵着椅背，双腿小腿向后勾着椅面，坐着 【语】无 【意】那个群在哪里 坐直，深呼吸三次，继续找信息 注意点时间，还要接丫丫，知道 群名叫啥，知道 安静想一想，再搜索，知道 **③11:00抄写经典** 【身】头低着，左手小拇指微翘其余四指压在纸上，右手拿着笔，左腿小腿抵着椅面下端，右脚踩在地面，坐着 【语】无 【意】微信有消息 坐直，深呼吸三次，继续抄写 抄完经典回家，知道 记得看信息，知道 右手侧面有些疼，知道 **④12:00剔牙中** 【身】头偏着，嘴微张，右手三指捏着牙线卡在牙缝中，左手放在左大腿上，双腿向右侧弯放在沙发上 【语】无 【意】菜太辣了 将脚放在地面上坐直，深呼吸三次，继续剔牙 胃有些不舒服，知道 一会刷牙，知道 早出门，知道 **⑤14：00在路边休息** 【身】上半身前倾，左手拿着手机，右手捏着裤子，左腿站直，右腿膝盖稍弯前脚掌着地 【语】无 【意】这什么花真漂亮 站直，深呼吸三次，继续看花 识花君，知道 再歇一会出发，知道 买瓶水，知道 **⑥16:00拍飞机** 【身】头仰着，左手握着手机，右手食指和中指抵着手机右侧，大拇指点着屏幕，肚子挺着站着 【语】啊~ 【意】飞慢点吖 站直，深呼吸三次，放下手机 这速度太快了，知道 丫丫怎么还没有消息，知道 重新换个位置拍，知道 **⑦17:00开车中** 【身】看着前方，后脑勺靠着靠枕，后背靠着椅背，左手握着方向盘下方，右手握着右侧，左脚弯着放在座椅上，右键踩着油门 【语】无 【意】腰酸，真累 左脚放下坐好，深呼吸三次，继续开车 大车越来越多了，知道 开车中觉察，知道 女儿怎么不说话，知道 **⑧18:00在学校门口等丫丫** 【身】左手撑着头，左肩靠车门歪着，右手放在腹部，双腿盘子放在座位上，坐着 【语】无 【意】要不要和队友说，女儿刚刚躲着一位男生换到东门进学校 放好腿坐直，深呼吸三次，继续等待 还是先问问女儿男生是谁，知道 等会问问女儿晚上吃啥，知道 好困吖，知道 ---- **04月16日** 1. 静坐觉察：10*4 1. 闹铃觉察：8 1. 喝水、刷牙、吃饭、骑车、洗杯子、写字、持咒觉察：各1 1. 看视频、文章：《联动星球天空营直播课》、《一切都是游戏》 1. 日行一善：平台捐款 1. 我看见 ①刚到楼下，同事发信息让我让处理银行的事，我看见烦躁，止，进门后说我现在准备材料，接到银行通知我就去交 ②午饭时，小吉发了同事给他带的菜，我看见想问同事性别，止，和他说“蛮好的，你可以蹭吃蹭喝了” 闹铃觉察记录 **①08:00在做后背拉伸** 【身】头抬起看天花板，双手伸直往后拉，双腿分开站直 【语】无 【意】别憋气，正常呼吸 站好，深呼吸三次，继续练习 鸟叫声，知道 要上班了，知道 风挺大，知道 **②10:00整理合同** 【身】左手在键盘上，右手拿着鼠标，双脚踩在地面上，坐在椅子上 【语】无 【意】怎么不看合同内容 坐直，深呼吸三次，继续整理 要和小吉沟通一下，知道 带着觉察沟通，知道 先做事，知道 **③11:00彩排** 【身】眼睛看着屏幕，双手放在桌上，小腿抵着椅沿 【语】无 【意】别紧张 坐直，深呼吸三次，开麦 好紧张，知道 手机响了，知道 心跳有些快，知道 **④12:00新手村互动** 【身】头低着看着手机，左手放在桌上，右手中指点着屏幕，左腿放在椅子上，右脚踩在鞋上 【语】哼着新同学唱的歌曲 【意】哎吖，和村长一样会唱歌 放下脚坐直，深呼吸三次，继续打字 和向导说邀请同学参加毕业晚会表演，知道 一会回家，知道 整理分享稿，知道 **⑤14：00打电话** 【身】上半身靠着桌面，左手抓着手机，右手放桌上，左脚翘在椅子上，坐着 【语】哎呦 【意】这铃声，吓死我了 关闭铃音，坐好，深呼吸三次，等电话接通 打字真费劲，知道 出行不会有变化吧，知道 **⑥16:00和同学聊天** 【身】看着屏幕，双手在键盘上敲着，双腿交叉放在地面，坐在 【语】无 【意】“同学老板好过分吖” 穿好鞋坐直，深呼吸三次，继续打字 劝同学不接受老板定那么高的目标，知道 不劝了，听同学说，知道 同学压力肯定很大，知道 **⑦17:00接水浇花** 【身】上半身往前倾斜，左手拿着盆接水，右手握着水龙头，左脚尖着地，右腿用力踩地面站着 【语】无 【意】这个点浇水不知道会不会太早了 双脚并拢站好，深呼吸三次，继续接水 等会多浇点水，知道 那些小虫子怎么办，知道 等会摸摸花盆烫不烫，知道 **⑧18:00看群信息** 【身】头低着，左手拿着手机，大拇指划屏幕，右手放在右腿膝盖上，左腿弯着放在沙发上，右腿直立弯着踩在沙发上，坐在沙发上 【语】无 【意】典典同学干了啥事 双腿放下坐直，挺直后背深呼吸三次，继续看信息 她好可爱吖，知道 注意点时间，晚上开营，知道 先洗澡，知道 ---- **04月15日** 1. 静坐觉察：15+20+10 1. 闹铃觉察：8 1. 洗碗、骑车、洗杯子觉察：各1 1. 看视频、文章：《天空训练营14期直播课》、《在婆媳关系中修行：红尘不易，互相温暖》 1. 日行一善：平台捐款 1. 我看见 ①我看见现在的新同学都好优秀吖 ②我看见面对面一直在持续，我自己的事还没做，止，一件件来 ③我看见担心新的绿植上的小虫会传染到其他绿植上，止，顺其自然 闹铃觉察记录 **①08:00正在骑车** 【身】看着前方，左右手握着把手，坐在车上 【语】咦~ 【意】这车怎么突然就穿出来了 坐好，深呼吸三次，继续继续骑车 今天应该有停车位了，知道 九点要面对面，知道 不知道会不会遇到汪师傅，知道 **②10:00正在面对面** 【身】左手抓着桌沿，右手放在桌上，身体偏向右边坐着 【语】XX同学，我有什么没表达清楚的吗 【意】别提太难的问题吖 坐直，深呼吸三次，等待同学回复 仔细听同学说，知道 刚刚XX为啥那样和新同学说，知道 好羡慕新同学吖，知道 **③11:00正在新同学面对面** 【身】左手扶眼镜，右手拿手机，侧身坐着 【语】希望咱们XX同学跟住喽 【意】这个结束上厕所 坐直，深呼吸三次，和新同学继续沟通 别再喝水了，知道 这个同学很健谈，知道 **④12:00泡泡面** 【身】头低着，左手扶碗，右手拿水壶，站着 【语】哼着“啦啦啦啦” 【意】久违了泡面 站直，深呼吸三次，倒水 赶紧吃了进会议室，知道 下午去银行，知道 开风扇吹面，知道 **⑤14：00去银行路上** 【身】正在走路，左手拿着手机贴着左腿，右手拿着材料前后摆动 【语】无 【意】材料一次性通过 停下站直，深呼吸三次，继续走路 材料齐了，知道 应该带点吃的给窗口的人，知道 去二姑姐拿那花，知道 **⑥16:00正在面对面** 【身】头低看手机，双手交叉放在桌面上，左腿盘着放在椅子上，右脚着地，坐着 【语】无 【意】“这位同学好能聊吖” 坐直，深呼吸三次，继续听 那么早就接触修行啦？知道 我怎么什么都不懂，知道 **⑦17:00网银转账** 【身】眼睛看着电脑屏幕，双手在键盘上敲密码，双脚着地坐着 【语】哼着歌曲 【意】转完下班 坐直，双脚放好，深呼吸三次，继续操作 一眼看过去就算出总数了，真棒！知道 一会早点下班，知道 浇完花再走，知道 **⑧18:00正在洗衣服** 【身】头低着，双手搓着衣服，腹部抵着水池，左腿站直，右腿弯曲脚尖点地 【语】无 【意】要不多积攒几天的衣服放洗衣机洗吧 站直，挺直后背深呼吸三次，继续搓洗 我真懒，知道 七点有面对面，知道 还要烧明天的菜，知道 ---- **04月14日** 1. 静坐觉察：15*2+20 1. 闹铃觉察：8 1. 洗菜烧饭、吃饭、浇花、骑车、洗杯子、持咒觉察：各1 1. 晨起发愿 1. 看视频、文章：《天空训练营14期直播课》、《春生万物.觉察新生》、《恨不相逢未胖时》 1. 日行一善：平台捐款 1. 我看见 ①拍照发给小吉看我买的卡通手机支架和桌面摆件，他回复“办公室少放杂七杂八的东西”，我看见怒火，止，平静的回复“好的” **情绪觉察** 朋友圈看到生活在无锡的姐姐（姨妈家大女儿）在茅山旅游，发了信息给她，邀请她来镇江玩玩，姐姐回复说这次出行好几个人不太方便，等下次来镇江找我玩，又说让我有空的时候多回家看看爸妈，等不在了想看都是在梦里（姨妈姨夫已去世） 【看】想抱怨（我妈妈太啰嗦了，总是你哪里痛就戳哪里，我不喜欢每次见面都吵架，能少见就少见） 【盯】胸口有些堵，深呼吸，消失 【挖】执著于想改变妈妈，希望她能按照我的想法生活 【改】回复姐姐：很多事都是在失去后才能懂，谢谢姐提醒，这两天就回家看看爸妈 **闹铃觉察记录** **①08:00正在洗碗** 【身】头低着，上半身前倾，双手拿着盘子两侧上下抖水 【语】无 【意】昨天晚上的信息，小吉怎么一直没回，他在干嘛 站直，深呼吸三次，继续将盘子里的水甩甩 不追问小吉，知道 盘子先放篮子里沥水，知道 一会擦桌子，知道 **②10:00正在和同学语音** 【身】头低着看着手机，左手拿着手机，大拇指按着语音键，坐在椅子上，右脚背低着左脚后跟 【语】XX同学，群里说…… 【意】XX同学怎么不看一下面对面的表来处理吖 坐直，深呼吸三次，放下手机 不纠结结果，知道 相信同学，知道 同学今天有些忙，我要多关注学习群，知道 **③11:00正在看小吉发给我的信息** 【身】头低着看着手机，胸口抵着桌面，左手扶眼镜，右手中指点着手机屏幕 【语】读着信息“你是什么时候出去的？” 【意】这是什么意思？看不明白 坐直，深呼吸三次，回复“早上出门时间吗？” 这是查岗？知道 不乱想，知道 **④12:00正在从外面办公室拖纯净水进里面办公室** 【身】上半身弯着，双臂夹紧，右手握着水桶口，左手握着右手，往后拖着水桶，双脚往后一步步退着 【语】无 【意】哎，我这模样真丢人，力气没别人大。哎~闹钟响了 站直身体，深呼吸三次，感觉到心都在抖，继续拖 手臂在抖，知道 还是用拖车好，知道 累死我了，知道 **⑤14：00和同学沟通新手村的事** 【身】双手在键盘上，坐着，右脚勾着左边小肚子 【语】无 【意】烦躁，想和同学抱怨一下 坐直，深呼吸三次，继续聊天，让同学带带新同学 能做啥就做啥吧，知道 抱怨也解决不了问题，知道 怀念当初的得月村，知道 **⑥16:00正在抄写经典** 【身】头低着，左手五指分开压在本子上，右手拿笔在左手无名指和中指间抄写，坐着，双脚踩在地面上 【语】无 【意】这个撇写短了 坐直，深呼吸三次，继续抄写 后背要挺直，保持距离，知道 微信响了，知道 眼镜度数好像有点低了，知道 **⑦17:00正在付款** 【身】眼睛看着电脑屏幕，左手在键盘上，右手握着鼠标，坐着，双脚前掌着地后脚跟翘着 【语】“小J，是X公司、X金额吗？” 【意】怎么总是分开申报付款吖，不能一起说吗 坐直，双脚放好，深呼吸三次，继续付款 记得回单截图发群里，知道 要不要说一下统一申请付款，知道 嗓子不舒服，知道 **⑧18:00正在和同学打电话** 【身】头偏着靠着手机，左手拿着手机，右手握着纸巾 【语】和同学说“让自己跳出来看这件事” 【意】不要和家人争吵吖 坐直，挺直后背深呼吸三次，继续聊天 多听同学说话，知道 安慰她，知道 人好苦吖，知道 ---- **04月13日** 1. 静坐觉察：18+20+15 1. 闹铃觉察：8 1. 刷牙、吃饭、走路、拖地觉察：各1 1. 晨起发愿 1. 看视频、文章：《天空训练营15期直播课》、《老子智慧：幸福生活的五大原则》 1. 日行一善：平台捐款 1. 我看见 ①女儿在群里发了下雪的照片，小吉问女儿带的衣服可暖和？我看见想抱怨（你这问的，是想让女儿出门试试？这么大雪不冷吗？），止，回复“你们父女两赞了，一个在夏天一个在冬天” ②打扫办公室卫生，我看见和婆婆学的那招（用花椒驱虫）绿植上的小黑虫都没有了，打电话给婆婆说还是她有经验 ③二姑姐发了帮我养的花有花苞的照片给我，我看见想让她晚上送过来，止，打电话和她约了下周骑车过去拿 ④在超市里转悠半天不知道买啥菜（想吃的菜不会烧……），在生鲜柜台盯了几分钟，我看见自己在想象这些食物熟了后的美味，止，走人 ---- **04月12日** 1. 静坐觉察：20+18 1. 闹铃觉察：7 1. 起床、吃饭、拖地、洗菜烧饭、洗碗、清理厨台觉察：各1 1. 晨起发愿 1. 看视频、文章：《天空训练营15期直播课》、《在保持初心中修行》、《值不值得，我说了才算》 1. 日行一善：平台捐款 1. 我看见 ①我看见好几个朋友一家三口出门旅游，想发给小吉看，止，抄写经典并祝朋友玩的开心 ②我看见想抱怨出门旅游的朋友拍了红烧猪手的照片发给我（我又吃不到），止，谢谢她出门还惦记着爱吃肉的我 **情绪觉察** 近期在进行过午不食，朋友知道后今天发了一张“长期不吃晚饭对身体不好”的截图给我，说我这样是变态，让我不许不吃晚饭，以后弄点易消化的食物在17:30之前吃 【看】想抱怨（想怼回去你才变态呢） 【盯】心跳有些快，呼吸有些重，盯了几秒，消失 【挖】不接受批评，我做的都是对的 【改】开玩笑口气回复她“哈哈哈，还好还好只是变态没有变性。”并谢谢她关心，告诉她下午我都会喝些牛奶或者豆浆 ---- **04月11日** 1. 静坐觉察：16+20+15+10 1. 闹铃觉察：8 1. 起床、刷牙、吃饭、骑车、洗碗觉察：各1 1. 晨起发愿、慈悲发愿 1. 看视频、文章：《天空训练营15期直播课》、《迷信和修行》 1. 日行一善：清扫楼道里的碎玻璃 1. 我看见 ①打电话给婆婆，提醒天气有变化，多穿些衣服，等下周丫丫回来一起去看她，我看见婆婆一听到丫丫去看她，很开心 ②二姑姐给了我一张银行卡， 说要是资金周转不过来就拿着用，我看见不信任队友（小吉之前转钱到公司，说是二姐的私房钱，想问二姑姐这也是私房钱？）止，谢谢二姑姐的帮忙 ③小吉打电话问公司的情况，我说不懂不知道，他说自己的公司能不能用点心，我看见想抱怨（我又不会用系统，你自己进去看不就行了？），止，跟着他的语音一步步看公司系统里的票数 ---- **04月10日** 1. 静坐觉察：10×2+15 1. 闹铃觉察：8 1. 起床、烧饭、骑车、刷牙觉察：各1 1. 即刻觉察：6次 1. 晨起发愿 1. 看视频《天空训练营15期直播课》 1. 日行一善：平台捐款 1. 我看见 ①上午同事在一个小时内申请了四次付款，我看见嫌麻烦（想群里回复：不能统一申请吗？刚刚才退出网银），止，继续登录网银付款 ②带了午饭忘记带勺子，去楼下小饭店和老板要筷子，老板说不要钱随便拿，我看见想占便宜（想多拿几双）止，拿了一双，谢谢老板 ③办公室绿植盆里的小黑虫越来越多了，朋友让喷杀虫剂，我看见想说教，止，说“我看我家老太放花椒在米里就不长虫子了，我准备放些花椒在花盆里，哈哈哈哈” **情绪觉察** 女儿在群里发了17号回来的航班，我问是想让我接吗？女儿回有时间就来接吧。 【看】烦躁、嫌麻烦 【盯】没盯 【挖】太爱自己，不愿意受累（来回开车3小时） 【改】回复女儿：让舅舅去接你吧，他车技好，开车快（女儿没回复……） 后续：打电话给女儿，女儿说不要舅舅接，同学父母去机场接，她坐同学家的车，说完就挂了电话。（沟通中女儿说话冷冷的） 自评：没看到女儿的需求。吃完午饭找个借口问问女儿有没有吃饭打电话给女儿，随意聊了几句，告诉她17号我会去接她，女儿兴奋的回到“好吖好吖。” ---- **04月09日** 1. 静坐觉察：20+15+20 1. 闹铃觉察：8 1. 刷牙、开车、洗菜、烧菜、吃饭、拖地、持咒、擦油烟机觉察：各1 1. 即刻觉察：15次 1. 看视频、文章《白象星球象印行第一期》、《天空训练营15期直播课》、《修行如走路，没有终点》 1. 日行一善：平台捐款 1. 我看见 ①送婆婆下乡，刚准备出发，婆婆说钱包没带，我看见嫌麻烦（想回：到乡下带什么钱包？），止，停车和婆婆说我回家去拿。 ②我看见爱八卦（想和婆婆说小姑姐老公最近炒股亏了好多钱），止，没说。（事后挖了一下，是想让婆婆表扬我，看我多好，从来就不折腾炒股啥的） **情绪觉察** 运输公司说充值有98折优惠，我算了一下如果充1000元就送200元，挺划算的，随即充了。和小吉说了这件事，他回我不是这样算的，然后匆匆忙忙挂了电话。 【看】有点想抱怨（怎么不是这样算了？就是充1000送200） 【盯】心跳有些快，眉头皱着，盯了几秒，慢慢消失 【挖】我就是对的，不容置疑 【改】赶紧百度了一下，是我错了，发消息给小吉承认错误。 ---- **04月08日** 1. 静坐觉察：21+15+10 1. 闹铃觉察：7 1. 吃饭、骑车、写字、洗衣服、拖地、擦桌子觉察：各1 1. 看视频《逍遥星球天空营蓝狮子面对面》、《三球同体天空训练营双选会》 1. 日行一善：平台捐款 1. 晨起发愿 1. 我看见 ①早上婆婆问小吉和丫丫现在到地方没有，我看见婆婆的担心，告诉她小吉已经到了，现在在补觉，丫丫这个点在飞机上 ②吃完早饭，婆婆说去门口社区医院再配一些药，我看见想阻止她（我去买，担心她出门不安全），止，和婆婆说路上注意安全。 ③朋友约午饭，喊婆婆中午和我一起，她不愿意，我看见想抱怨（都是熟人为啥不一起），止，没再继续喊婆婆，让她中午少烧些菜 ④下班回家看到婆婆在收衣服，赶紧过去帮忙，感恩婆婆的辛苦 ---- **04月07日** 1. 静坐觉察：20+21 1. 闹铃觉察：8 1. 骑车、冲咖啡、吃饭、开车：各1 1. 即刻觉察：18 1. 文章《马步，冲拳！》 1. 我看见 ①刚到办公室小吉让我冲咖啡，我看见烦躁（好面子，为啥不到里面说，当同事的面说）止，笑着回复“好嘞，等我洗好杯子就冲” ②转账时用计算器来回算了好几遍，金额尾数是8，和同事申请付款的尾数6不符，我看见想抱怨（同事做事不仔细，想喊她进来看看）止，走出去平静的说“小J，我这边算的数字好像不一样呢，帮我看看我哪里算错了。”（折腾一阵之后发现是我自己没戴眼镜看错数字了……） ③中午回家，我看见婆婆烧了一桌菜，感恩她的付出。 ④送小吉去机场的路上，婆婆打电话给他，我看见婆婆的不舍和担心 ⑤00：08分接到小吉的电话问我是否到家，我看见他对我的关心 ---- **04月06日** 1. 静坐觉察：28+20 1. 闹铃觉察：7 1. 浇花、拔草、骑车觉察：各1 1. 即刻觉察：10+ 1. 善良24小时–08：00结束，我愿将这24小时内的功德回向给天下众生愿众生平安喜乐！ 1. 我看见 ①正在浇花，婆婆说树枝都长到这边来了，应该锯掉，我看见想抱怨（不早说，都长这么大了我怎么锯？）止，回道“好的，妈，浇完花我就去锯。” ②丫丫睡到中午还没有起床，小吉一直不停的抱怨，我看见想说教，止，附和他说的对 ③下午陪小吉去商场买东西，看到一个背包比我原来的轻很多，我看见购物欲有些强，止，放下背包 ④小吉明天出发，晚上打算再去超市买些东西，他说吃完晚饭喊上妈和丫丫一起去，我看见想阻止（占有欲强，只想两个人逛），止，回复好的吖 ---- **04月05日** 1. 静坐觉察：15+25 1. 闹铃觉察：7 1. 写字、骑车、洗碗、拖地觉察：各1 1. 即刻觉察：23 1. 善良24小时–08：00开始 ①晨起发愿 ②墙上有只小飞虫，看见想顺手按压下去，止，不去触碰，愿它离苦得乐 ③路上看到行动不便的人，自他交换 ④收拾锅碗，看见想顺手将剩菜倒了，止，换保鲜盒装好放冰箱 ⑤婆婆说她的手机又没声音了，听不到二姑姐打的电话，小吉检查手机，我看见思他人过、执著金钱（真废手机吖，苹果都不行了，这要换啥手机？）止，和小吉一起调手机，发现声音设置有问题，调整一下好了 祈请佛陀加持我在梦里也能保持善念 ---- **04月04日** 1. 静坐觉察：30 1. 闹铃觉察：7 1. 聊天、走路、拖地、洗碗觉察：各1 1. 日行一善：平台捐款 1. 晨起发愿 1. 我看见 ①婆婆和小吉聊天，说到二姑姐媳妇总是在二姑姐家吃饭，我看见想说吉喆（婆婆的外孙女）也是她婆婆烧饭吖，止，不吱声听他们聊 ②和小吉去办公室打扫卫生，他说先午睡一会会，我看见他的疲惫，让他休息，自己打扫 ③我看见一家人其乐融融的一起逛街，很开心 ④洗完澡出来准备倒水喝，看到晚饭的锅碗都在水池里，婆婆和二姑家聊天、小吉在帮我折腾电脑，我看见想问碗怎么没洗，止，动手洗碗 ⑤听到二姑家和婆婆抱怨每天需要接孙女放学（耽误开店），我看见想说找个阿姨接呗，止，没吱声 ---- **04月03日** 1. 静坐觉察：30 1. 闹铃觉察：7 1. 吃饭、骑车、洗碗觉察：各1 1. 日行一善：平台捐款 1. 晨起发愿 1. 我看见 ①我看见厨房地上脏的已经看不出瓷砖原来的颜色了，只要家人开心自在，没啥事 ②女儿窝在沙发里看手机，我看见想让她躺床上看，止，没说话 ③婆婆说8号去小姑姐家住一段时间，我看见想让她去大姑姐家（思他人过，小姑姐家菜油盐太重）止，问婆婆需不需要提前一天送她去 ---- **04月02日** 1. 静坐觉察：30 1. 闹铃觉察：7 1. 写字、走路、吃饭、骑车觉察：各1 1. 日行一善：平台捐款 1. 晨起发愿 1. 看视频《天空训练营第15期》 1. 读《你是自由的》 1. 我看见 ①准备好需要烧的早饭，婆婆起来了（06：10左右），我看见编故事（咦~起这么早？小吉会不会以为每天早饭都是婆婆做的吖），止，和婆婆问好，继续烧早饭 ②我看见想抱怨，上班路上小吉走路速度特别快把我甩了好远，止，练习走路觉察 ③中午下班回家，婆婆正在做绿色的团子，厨房、客厅一团糟，我看见婆婆做事的模式（做面食时场面铺的比较大），笑了，收拾桌面准备吃饭 ---- **04月01日** 1. 静坐觉察：20+15 1. 闹铃觉察：7 1. 开车、吃饭觉察：各1 1. 日行一善：平台捐款 1. 晨起发愿 1. **情绪觉察** ①月初折腾银行的东西，按照以往的步骤操作，折腾了快半个小时（中途换了两台电脑），怎么都操作不了，怒了，感觉自己要炸了。心跳的疼，呼吸有些重，盯了几十秒，没盯住…… 拿起手机打给业务经理，吼了一顿，挂了电话看到俊池姐在群里的信息，突然静下来……我刚刚干了啥 安静了一会挖一挖：对这家银行一直都有抵触情绪，执著金钱（收费高），我比他人更重要（希望每次去银行别人要热情招待） ②背景：小姑姐隔壁服装店不开了，衣服都是几元几元的卖，她买了很多，这次带了一大包衣服来我们家，婆婆让我拿几件，我说不用了，给大姐二姐她们，或者给外甥女。婆婆站在那不动，反复说着让我拿几件，说大姐二姐都已经拿过了。 【看】烦躁，嫌弃又很恼火（本来就差，还让我拿别人挑剩下的……） 【盯】眉头皱着，牙齿咬着，盯了十几秒，稍微好点 【改】走过去和婆婆说“好的，我来拿几件” 【挖】把自己看太重，总觉得便宜没好货。 自评：很奇怪，不知道怎么回事，最近婆婆总是让我拿姑姐的东西，不光吃了还要打包带走 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我是欢乐的分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 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