##忆往昔12月练习作业 ###21天天空营复训 [[https://wiki.bijing.life/csz:%E5%BF%86%E5%BE%80%E6%98%94#%E5%BF%86%E5%BE%80%E6%98%94_%E5%A4%8D%E8%AE%AD%E4%BD%9C%E4%B8%9A%E9%9B%86%E9%94%A6 �|作业集锦]] ###11.13 **我看见** *大拜过程中，我看见想看数字，停 专注动作上 *抄经时，我看见想拿手机，停 继续抄 *离上班时间有点紧，我看见不想洗头，回到当下洗头去 *午饭时有昨天剩饭，我看见自己不想吃剩饭，盛剩饭 *有个娃一道题讲了好几遍，还是不懂，我看见自己着急，停 多找点例子多讲几遍 *与小朋友讲解，我看见自己越讲越大声，停 调整心态 放慢速度好好讲，7B老师手上好多小夜灯，我看见想要一个，停 没要 *有2位小孩1小时只写10个字，准备吼人，停 回到当下 ###12.14 **情绪觉察** 收拾好厨房走进客厅 一看桌面上的笔记本电脑又飞了 看：小火苗冒出 挖：自私，自大小孩要听我的，不能动我东西 改：轻轻推开门，小声问：大哥看好了吗？电脑我要用啦 ###12.15 **情绪觉察** 背景：吃饭时两个娃一人手上抱一部手机 眼睛在看手机，一手在夹饭 皱了皱眉看着他们 看：皱成川字纹 挖：自大，别人都要按我的要求 改：回到当下，练自己的吃饭觉察 ###12.16 **情绪觉察** 背景：几个学生被留，我要在校门口等，交代我带的两位小朋友，到托管吃好饭要马上做作业，12点半回到托管看到两位一行字还没写完，火气一下子上来了 看：从胸口升起的火苗，瞪着眼睛，全身绷紧 盯：着火苗和紧绷的身体，慢慢的放松下来 挖：自我强大，霸道。她们是小孩，就必须听我的 改：两位小姐姐，咱们现在开始做作业呢，还是再玩几分钟呀 ###12.17 **我看见+情绪觉察** 1.老板打电话昨天那位老师今天来不了，我看见自己脑子准备编故事，停，回到当下该干嘛干嘛（今晚有小七培训，我要请假2小时） 2.作业做完的小朋友一直找没做完的小朋友聊天，我看见自己想大声，停，给做完的小朋友一本书，让她看 3.晚上小七培训直播，搭挡在介绍，我在放PPT，网络卡住，搭档刚刚说到一问一答环节，没听清搭档的问题，看见自己的紧张，笑了笑回到当下，告诉搭档卡住了，没听清 背景：6点50分娃放学到家打电话说队友不在家， 想抱怨 看：见想抱怨 改：告诉娃我7点回去，刚好出去打包份带回去 ###12.18 **情绪觉察** 背景：三年级两位男孩子在打架，一位拿着笔在另一位面前快速的左右划来划去，看见那一刻惊吓+怒火 看：见害怕 怒火 紧张 盯：盯住心中的那团小火苗 挖：害怕麻烦 改：走到两人中间，问你们是在练武吗 ###12.19 **我看见** 1.一位小女孩一会儿一会儿去桌下拿吃的，我看见想骂人，停 平常语气说：先做完作业再吃 2.老师们都送小孩去学校了，听到一个班级里有小孩哭声，我看见想思老师人过，祝福老师越来越敬业 3.一位男生一直在我们面前过来过去，还时不时与两位同学聊句，我看见自己有点气，停 告诉小孩男回自己班去 4.另一个小孩子晚上也想来我这边，我看见自己不想带，告诉她过来吧 5.在看《船长手册》高年级一位小朋友找我聊天，我看见不想理他，停下 陪他聊 ###12.20 **我看见** 1.去消毒柜拿碗，不想帮阿姨全部拿出来，看见自己的自私、傲慢，把碗筷全拿出来摆好 2.三年级几个男生又在阳台打闹，不想管，看见自己对工作的怠慢，起身出去 3.想叫二位小朋友扫地，看见自己偷懒，去拿扫把扫地 4.看到办公桌上留言条“给折一只纸青蛙和世界上飞的最快的纸飞机。林某某” 我看见自己不想折（太费时间）拿起手机，打开小红书搜索，各折一只 5.打开锅盖没饭了，嘴比觉察快了说：“阿姨没饭了”看见自己的计较，连着说：刚好可以过午不食 ###12.21 **我看见** 1.上周答应娃这周做面包，看见自己不想做，太费时间，拿出材料 2.娃去打球，6点还没回家，电话没接，这娃电话……思娃过，停 回到当下该干嘛干嘛 3.7点半了今天啥功课都没做，有点急，看见 一项一项来 4.在看视频，大娃玩游戏好大声，有点恼，看见 专注在师父声音上 ###12.23 **我看见** 1.平时接小朋友手会搭在小朋友书包上，今天我看见自己的强执，是不想让小朋友乱跑，放下手 2.三年级4位小男生又到走廊打闹，看见想吼，停 加入他们的队伍 3.11点多队友回来说：“朋友带着妻儿去吃饭，妻儿一直等他一起回去，如果是你早就不高兴了” 看见自己心一沉，心声“带我出去过吗” 停 继续听直接 ###12.24 ^静坐觉察^发愿^动作觉察^观看视频^ |60分钟|3种|起床觉察 吃饭觉察2次 走路觉察30分钟 即刻觉察18次|蓝狮子七个忠告| **我看见** 1.加入小朋友打闹队伍，我看见自己的欢喜，祝福小朋友们天天都开心 2.另外一个点调来的老师对小朋友没耐心，吼小朋友，我看见有点生气，想怼人，停 告诉老师：不要生气，哄哄他们会好好做的 3.在面对面时突然脑袋空白，我看见自己紧张，笑了，告诉大家我卡壳了 ###12.25 ^ 静坐觉察 ^ 动作觉察 ^ 观看视频和文章 ^ | 76分钟 | 起床觉察 | 《蓝狮子面对面教你做船长》 | | | 吃饭觉察2次 | 《船长参考手册》 | | | 走路觉察30分钟 | | | | 即刻觉察22次 | △ | **我看见** 1.闹钟响，困不想起，看见想偷懒，起床 2.9点面对面，时间快到了，经还没抄完，念头：假装忘时间了，抄完再进吧。我看见自己的念头，笑了，自我太狡猾，打开会议室 3.12点半接完被留孩子，回到托管我带的两个小孩还在吃，我看见生气想骂人，停 平常语气让小孩吃完 4.一位家长又发几十张的文档让帮忙打印，升起不悦，（一学期让帮忙打印N次，每次都几十张） 看见不悦 （原因不想被老板说） 回复 好的 （明天把家里半包A4纸带来） 5.下班到家看到换气扇在椅子上，第一念不想换，我要听课，我看见拖延症上线，拿起蓝牙戴上，卸旧扇去 6.越咳越厉害+头痛，我看见这咳影响我做事，有点烦 正是修行时，看着咳时胸口的起伏，肚皮紧缩等动作 ###12.26 ^静坐觉察^动作觉察^观看视频和文章^ |61分钟|起床觉察|《老子智慧7》| | |吃饭觉察2次|《什么是觉察》| | |走路觉察30分钟|《苦从何来？欲望和自我关系》| | |即刻觉察16次| | **我看见** 1.今天事有点多，看见自己慌乱，一件一件来 2.送小朋友去学校路上，看见另一个班两位女孩还在半路溜达，老师已回托管，我看见思他人过 停 送两位去学校，回托管与老师交代小朋友一定要全部进校 3.一个女孩吃了3碗了，还要吃，看她又想吐了，阿姨什么情况……看见思他人过 停 告诉女孩不能再吃 4.一位多年未见老同学微信我今晚见个面，你一个大男人晚上约女人见面……我看见脑子编故事，回到当下 5.WiKi直播，在上班不能一直看手机，问有录制不？另一位同学也在问，没同学回复，点申请录制，被支持人拒绝，“这没牛呀，还不让录制 ” 看见脑子又开始编剧了 停 退出会议 回到当下 6.让队友帮忙抓药，下班回来药还在桌上没泡上，想抱怨 停 拿药泡去（自己没叫他泡 好意思抱怨 小我真会找事） ###12.27 |76分钟|起床觉察|《不要有期待》| | |吃饭觉察2次|《解读世间八法》| | |走路觉察30分钟| | | |即刻觉察20次左右| | **我看见** ①小朋友被留80多分钟只因一个字不会写 什么老师呀……看见 停 祝福老师 ②一位小朋友，老师送的一支笔被同桌给修了，哭的特别伤心，这小孩……不思他人过，回到当下 ③读书会快开始了，一位家长坐办公室视频播放好大声，这家长……停 去同事那借蓝牙 ④读书会中，头痛、困，想退出会议，看见 认真听 **挑战24小时不思他人过** 29日9点∽30日9点 ①小朋友被留80多分钟只因一个字不会写 什么老师呀……看见 停 祝福老师 ②一位小朋友，老师送的一支笔被同桌给修了，哭的特别伤心，什么小孩……不思他人过，回到当下 ③读书会快开始了，一位家长坐办公室视频播放好大声，这家长……停 ④早上问队友好几遍吃小米粥可以不？一直没回答，耳聋了 不思他人 说清晰点 再问一遍 ⑤煮小米粥按煮饭键，米汤流了到处都是，这也搞错，觉察呢 看见思己过 停 收拾去 ###12.28 ^静坐觉察^动作觉察^学习视频^ |66分钟|起床觉察|《宣讲员四个做事原则》| | |洗碗觉察1次|《不另有所图》| | |吃饭觉察2次|《你的角度有多大》| **我看见** ①早上醒来问队友好几遍吃小米粥可以不？一直没回答，耳聋了 不思他人 说清晰点 再问一遍 ②半夜腿抽筋，早上想和队友说，这不是求关注吗？看见 停 大拜去 ③铺好大拜垫，感觉身体乏力 不想拜 看见自己不想动 戴上手套 ④煮小米粥按煮饭键，米汤流了到处都是，这怎么也搞错，觉察呢 看见思己过 停 收拾去 ⑤队友出门买东西，买的有点多，他说手痛提不了，想有那么痛吗？……我看见自己自私，停 与他说到楼下打个电话我下去提 ⑥在听直播，队友带个朋友回来，说话好大声，覆盖老师声音，什么人呀……停 伸手拿蓝牙 ⑦娃去打娃到6点还没回来，这小孩……看见 停 打电话问几点回来，回来再煮饭 ⑧娃想吃山药饼，不想做，好多功课没做，我看见“我”还是最重要，拿出队友早上买的材料 ###12.29 ^静坐觉察^动作觉察^学习视频^ |79分钟|起床觉察|《在必经之路如何修回到原点的方法》| | |吃饭觉察1次|《对治我们的心、情绪、执着和挂碍》| | |洗碗觉察1次| | | |即刻觉察15次| | **我看见** ①5点30准备起床，想起队友朋友在，这么早大拜有声音会吵到，静坐队友呼噜声太大，静不了，队友怎么可以把朋友……停 不思他人过 祝福队友朋友早日康复 继续睡觉 ②8点多队友朋友还没起床，会不会……脑子开始编故事 停 该干嘛干嘛去 ③娃说晚上要去打球，想说晚上不要去 看见自己的担心 停 说：好 ④云空间做守护，自己没抄经在持咒，念头：一会儿合照没经文会不会……看见脑子编故事，回到当下继续持咒 ###12.30 ^静坐觉察^动作觉察^学习视频^ |56分钟|起床觉察|《座上修的注意事项》| | |吃饭觉察1次|《对治我们的心、情绪、执着和挂碍》| | |喝汤药觉察1次| | | |闹钟觉察3次| **我看见** ① 伸手关掉 闹钟，想再躺会儿，结果又睡了，一看时间6点10分，啊 怎么……看见自责 停 起来做早餐 ②阿姨儿子被留，一直发信息问：出来没？念头：出来我不会…… 看见思他人过 停 回复 没有 ③一位男孩子冲进办公室打一位女孩子，想骂人 看见 先去了解情况 ④准备给娃做汉堡，娃说：他自己做，帮他汉堡坯弄下就好。想你煎肉饼油溅到处 看见自己嫌麻烦 停 让他自己做 ###12.31 ^静坐觉察^动作觉察^学习视频^ |52分钟|起床觉察|《向导培训》| | |喝汤药觉察2次|《天空训练营15期直播课》| | |即刻觉察11次| | | |闹钟觉察3次| | **我看见** ① 娃昨晚说早上喝豆浆，到厨房看到昨晚忘泡豆了，这记忆……看见自我批判 停 煮稀饭去 ②队友盛好粥，锅直接放灶台，也不用水……看见思他人过 伸手把锅刷了 ③苗长昨晚让中午分享向导经验，早上10点了还没头绪，看见自己有点着急，去找过往向导培训视频 ④快到分享时，两位小朋友吵起来了，想吼 停 好好说：你们停下，给你们吃的（早上准备了零食） ⑤在打印练习，拖把被一位小朋友拖坏了，阿姨叫：陈老，你戴眼镜来找下零件。 戴眼镜欠你……看见思他人过 停 回复：没空喔，打印练习 ⑥下班到家看到桌面还有副药，这老朱……看见自己想甩锅（只叫他药帮忙泡下，没叫他两副一起泡）拿起药泡一起