###忆往昔2025年3月作业 ---- ###3.3 ``` 静坐觉察：37分钟 大拜：210 视频学习：152分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 闹钟觉察7次 即刻觉察23次 ``` **挑战3小时不看手机（6：30-9：30）** ①大拜一半休息中.想拿手机看 停 喝点水继续 ②大拜结束,又想拿手机看时间 停 ③准备静坐，想拿手机记时，停,用纸笔记录起点时间 ④锅里煮面等待中,走到客厅,又想摸手机,停回去看着锅里的面. ⑤念头：打个电话叫队友要记得把搬家用的工具带下来.停.继续当下的事. ⑥抄完经,手伸到半空准备拿手机打卡.停 ⑦忘把娃练习发给打印店了，马上发 停 3小时不看手机呢，结束再上发 ⑧电话响，看一眼是大姐打的,不接还是接，（9:15）大姐没事从不打电话，会不会要紧事，选择接 (挑战失败) **我看见** ①吃一口面好烫，想先去抄经，看见自己想快，继续吃面中修行 ②开学时就与老板说过椅子不够，到今天加3位新生，没椅子，什么老板收钱积极，出钱就磨叽。看见抱怨，停 发信息老板 ③老板回复：我那边很多椅子，你今天先去哪儿拿两张，哭笑不得，托管就那么多椅子，难道要我去我家里拿吗，停 不编故事，想办法解决 ④学校老师发网课让小娃晚上听课，小娃听了十来分钟发信息说：不看了，听不懂说什么。 回复：你在学校上课也是这么个态度吗？这是学校老师要求听的。 准备再往下说教时，看见自我模式，不希望老师找我，不顾及小孩到底是不是真听不懂。停 上自己的班，下班回去看个回放是什么内容再说 ---- ###3.2 ``` 静坐觉察：39分钟 大拜：150 视频学习：56分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 洗碗觉察 闹钟觉察7次 即刻觉察6次 ``` **我看见** ①煮芋头又把锅给烧了，我自己自责，停 拿锅洗去 ②用药材炖鸭汤，用鸭汤煮芋头面，芋头面有苦味，小娃不吃，我看见想说谎，想强迫娃吃。与娃说：确实有点苦，你不喜欢可以不吃 ③午饭后所有功课都还没动，又好困，允许自己休息会儿再起来做 ④队友打电话说：老家门开不进去，锁匙就不应该拔。我看见自己想怼人。告诉队友换把锁开 ---- ###3.1 ``` 静坐觉察：36分钟 大拜：160 视频学习：96分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 闹钟觉察7次 即刻觉察23次 ``` **我看见** ①问队友几点去，队友说他朋友迟起，大概9点，上周9点说太迟不去，今天9点不迟了。看见自己想抱怨，停 迟点也好，我可以把经抄完 ②9点半了队友朋友还没到，我看见自己的着急，停 听课去 ③队友去买伴手礼，买的都是男的或小孩用的，回想过往好像都是，与队友说：伴手礼买点女人用的，每次去都是女人受累……我看见自己好为人师，停 ④在亲戚家吃饭，开饭前看到桌上一盘糟鸡，念头：这是自家养一年的鸡，那鸡腿好好吃，一会儿得把它夹来吃了。看见自己好吃的习气，吃饭时不动那盘鸡肉（一餐完3次念头吃夹它） ⑤亲戚拿了好多菜，分点队友朋友和小妯娌，有个萝卜裂开了，念头：这个不好，给队友朋友吧。我看见就想要好的，选好的给队友朋友与小妯娌 ⑥和队友一起出去走路，到二楼发现忘带手机，看见自己离不开手机的模式，刚好可以专心走路觉察 ⑦队友说走路要走快点才有锻炼的效果，念头：我要走路觉察，那么快我怎么看的清动作。看见自己的霸道，别人要按我的来。快步跟上，快也可以觉察 ⑧回来路上，队友说买点水果，买好他扫码支付，我提水果，走几路看他没想接我手上的水果，想把水果递给他，看见自己的模式，东西就应该是男的拿，看见笑了