##动作觉察点评练习 [[csz:yiwangxi:hglxdp|👉返回上一页]] ###如意 在吃饭中觉察（5.30） 早上特意煮了一小碗饭来单位 端身正坐，深呼吸，观想米饭来到我餐桌上的经历。 拿出塑胶盒装的饭，温热，闻了闻，有股淡淡的清香。 同事在说话，知道 左手扶着盒子，右手拿着勺子，放一块米饭到嘴巴里，热热的，软软的，让米饭中口腔里打转，分散，转动舌头，左牙槽开始咀嚼。 离吃午饭不久了，知道 牙齿有个洞，米饭掉了进去，有点酸，想用牙线弄出来。 继续慢慢咀嚼，感受到唾液分泌越来越多，米饭慢慢变细，慢慢变细，有点淡淡的甜味，米饭混合着唾液成了糊状，联合着唾液一起吞咽，感受到慢慢由喉咙往下掉。 **忆往昔点评** 如意同学进步好大呀，太赞了[强][强][强] 就是这样关注吃饭的动作，看见念头马上回到吃饭的动作上。 继续练习，就会看的越来越细，如意同学加油[拳头][拳头][拳头] 小芳营长点评中建议 如意同学进步好大呀，太赞了[强][强][强] 就是这样关注吃饭的动作，看见念头马上回到吃饭的动作上。 继续练习，就会看的越来越细，如意同学加油[拳头][拳头][拳头] 总结 如意要拿出他好的去鼓励，不能只总体去说。 这是细节。 ---- ###如意 洗碗觉察 这几天给了我好多洗碗的机会，好像很开心，队友说有人洗碗感觉真好。 站在水池旁边，右腿伸直，左腿弯曲，上身前倾，脖子前倾，双肩紧张。 打开龙头，抹布是绿色的，右手拿着抹布，左手拿着碗，放在龙头下冲洗，水温温的，好多油，要用洗洁精，右手按压洗洁精到抹布上，打出泡沫，放在龙头下，落在手上，碗上，抹布上，溅起泡沫，慢慢清洗，看着碗变得干净，欣喜。 **忆往昔点评** 这几天给了好多次洗碗机会真好，要抓住哦[愉快] 洗前身姿 动作描述的不错[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 洗碗过程是否有念头出现呢？ 洗的过程动作也要描述出来哦[拳头] **小芳营长建议** 忆往昔给出洗碗过程中是否有念头出现，可以哈。重点如下： [太阳]动作觉察，我们点评时，刚开始可以给出三个方面输出： 1. 动作要领：感知动作，看见念头，回到当下。（无先后顺序） 2. 作业有问题的地方需要指出，下次观察同学是否改了理解了。 好多油，要用洗洁精（念头） 知道 （回到动作上） 右手按压洗洁精到抹布上…（都专注在动作上，很好） 看着碗变得干净，欣喜（念头）知道 3. 常犯错误：这个练习过程，非常容易被念头带走，要及时看见，回到动作。 ---- ###起床觉察2 炼金的苹果 醒来一刻，左脚从膝盖处矗立着，右腿平放床上，整个人贴在床上。左手伸直，往蚊帐拉链伸过去，身体用力，左转身，右手往床边伸过去，右脚迈出床沿，屁股挪到床边，双脚穿好拖鞋，双脚用力，站起。 **忆往昔点评** 炼金的苹果起床觉察 在感知当下身体睡觉的姿势描述的很清楚，点赞[强][强][强] 站起后也要保持觉察 去感知自己的每一个动作，每一个念头 加油哦[拳头] **小芳营长建议** 练的很专注，可以提醒同学多练一会，比如10-20分钟。 练核心能力：看见念头、及时回到当下的能力。这个更重要。这个简短的片段背后“可能”透露着此同学喜欢把完美的作业展现在我们面前。 这样练习不到核心，意义不是特别大。 ---- ###炼金的苹果：起床觉察要点: 1.起床觉察: 在起床过程中提起觉察。慢慢起身，移动腿，支撑身体，很多微小动作自己忽略了的，其实是由很多小动作组成的。 2.分两部分: ①认真感受动作:起床部分:床上-床下，穿衣，洗漱;②看到念头，不要被带跑; 3.注意事项: 如厕时候带手机 比平时早起，因为要慢，需要更多的时间不要太紧张，要稍微放松点 觉察练习不是为了写一篇小作文，是要去做的可以选择一个部分的动作做即可 **忆往昔点评** 优秀的炼金的苹果[强][强][强] 练起来[拳头][拳头][拳头] ---- ###清欢 走路觉察（5.25） 脱掉袜子光脚踩在地板上，使劲踩几下又凉又硬，觉得慢动作走路觉察怪怪的像太空人 知道 在外面怕别人看笑话 知道 深呼吸 中正站立双臂放在身体两边 自然垂下 双脚向下用力踩，脚后跟紧贴地板，前脚掌和脚指用力抓地板 内侧脚弓下是空的 有点滑 知道 轻轻把重心移至左腿，弯曲右膝抬起前伸，脚跟脚掌脚指依次落地，低头看脚 重心前移，左脚跟起抬脚弓脚指 身体晃了一下，抬起双臂维持平衡怕摔倒 知道 换脚再走 用力踩还是🈶凉又硬，如果是松散的土会不会踩个大大的脚印👣出来 知道 站立放松结束 **忆往昔点评** 清欢同学的走路觉察很不错[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 有个小建议：不建议光脚[爱心][爱心][爱心] **小芳营长建议** 光脚走路，不离核心练习，感知动作、看见念头…是可以的哈。 这次光脚在地板上练习，下次我们可以建议同学下楼去走的远一点，时间稍微长一些10-20分，多练习一些，更有助于同学熟练掌握此方法。 ---- ###如意 闹铃觉察（5.25） 10.10闹铃响了，定格。 1.身:坐在椅子上，双脚平放在地面上，双腿紧张，双手放在桌面上，眼睛看着大屏幕。左眼模糊。脖子紧张。 语: 没有说话 意: 想到女儿 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，端身坐正，放松全身每一个细胞。放松双腿，放松双肩。放松眼睛。 3. 继续在上课中保持觉察： 老师在说话，知道。 眼睛不舒服，知道。 同学在说笑，知道。 手机铃声，知道。 有点热，知道。 在思考问题，知道。 **忆往昔点评** 不错，继续练习，可以多设几个闹铃[玫瑰][玫瑰][爱心][爱心][爱心] ---- ###清欢 起床觉察（5.25） 醒来左侧位双手抱在胸前 嗓子鼻子干知道，蜷腿动一下 听见自己心跳声知道 腋窝以下盖着被子， 拉个被角贴脸抱着软软的很舒服知道 有点热知道 躺几分钟听见自己的心跳 知道 伸个懒腰揉揉眼睛双手交握放在头顶 平躺，头向右边右手 摸到血压计测有点高 知道 梦见自己去理发了 知道 想老爷子快过生日了 知道 身体挪到床边，左胳膊肘支着手扶床沿撑起 双腿 屁股跟着挪，床边很硬 右脚去找拖鞋凉凉的 左脚踩进去 左手扶床边站起打喷嚏知道 今天有人一起静坐吗 知道 起身要慢点 知道 走出房间 **忆往昔点评** 清欢同学早上好[太阳] 第一次做起床觉察不错哈[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 有一点注意下：起床觉察在醒来那一刻，与闹铃觉察一样，定格 然后扫描身体。 接着保持觉察起来、下床、上卫生间、洗漱。 清欢同学起来时动作没问题，起来前定格扫描可以再细点[玫瑰] 加油精进的清欢同学，我们都相信你可以，你也要相信自己哦[拳头][拳头][拳头] ---- ###如意 在走路中觉察（5.23） 上班摸鱼，到楼下走一圈 凳子上站起来。坐了一个小时了，知道。 左脚抬起，膝盖弯曲，带动髋关节，脚跟先着地。脚面踏上地面有轻轻的摩擦声。 抬起右脚，膝盖弯曲，带动髋关节，脚尖先着地，整个脚面与地面轻轻接触。 双手自然下垂，前后微微摆动。食指完全放松。眼睛看着前方。脊背挺直。 想着我要在地球上印上自己的印章。于是加重与地面的接触，狠狠的踩在地面上。 感受到鞋底比较柔软。知道。 路边有紫色的小花，知道。风吹动着树叶，知道。 想伸手拿手机，知道。 裤子和腿是有摩擦，知道。臀部有些酸胀，知道。 脖子紧张，知道。 看见深色的树叶，感受到夏天来了，被带走，知道。 口渴了，知道。 手摸了一下眼睛，知道。 碰到同事，笑了笑，知道。 想拿手机，知道。 **忆往昔点评** 如意同学的走路觉察观的很细致，就是这样继续保持练习[爱心][爱心][爱心] “想着我要在地球上印上自己的印章。于是加重与地面的接触，狠狠的踩在地面上”这段被带走了[愉快] 带走没关系，知道回到当下继续练习走路动作上就好 加油[拳头][拳头][拳头] ---- ###如意 吃橘子觉察（5.21） 三次深呼吸。观想橘子一生的历程，慢慢睁开眼睛。 双手拿起金黄色的橘子。仔细观察橘子表面有很多孔。凹凸不平，带蒂的这边比较高。肚脐那边有一个小洞。 把橘子放到鼻尖上。仔细闻一闻，有橘子的清香味。有橘子树叶的味道。 右手大拇指。剥开橘子。听见果皮撕裂的声音。果皮和果肉是分开的。上面有很多白色的经络。轻轻剥掉果肉上的经络。 有轻轻的撕裂的声音。剥掉一瓣橘子放到嘴巴里。嘴巴里有口水。用左边的板牙嚼橘子。橘子水蹦出，和口水一起吞咽下去。酸酸甜甜的。 板牙有虫眼，感觉有点酸酸的。知道。 忆往昔点评 如意同学吃前动作觉察很到位[强] 放到嘴里后可以慢慢去感觉下桔子，然后再去咀嚼它，可以再细致点 加油如意同学[爱心][爱心][爱心] ---- ###炼金的苹果吃饭觉察（5.21） {{:csz:yiwangxi:dzjc:pasted:20250605-142829.jpeg?200}} 忆往昔点评 苹果同学吃饭觉察看见动作，看见念头，看见被带走及时回来，回到当下 不错，每次吃饭都可以练习，加油哦[拳头] 练的越多看见就会越细致 ---- ###清欢 闹铃觉察2（5.20） 16:30 闹铃响起 定格 身 :斜靠在沙发上 ，左腿搭在右腿， 脚跟 腿 臀 后背着垫子 脚尖向上 ，上身前倾，下巴内收 低头，双手拇指在上 四指在下，握着一本大书 眯眼看 语: 没说话 意: 要写作业的，这样子是不是不雅？晚上内容挺多的 深呼吸三次 身体回到中正 盘腿坐好 脊背挺直 继续保持觉察: 这个章节说的就是以前的我 知道 今晚大梅船长也来 一到必经就听到过她分享吃橘子觉察 知道 有信息来 知道 晾的被单应该干了 知道 楼上咚咚声响 知道 忆往昔点评 清欢同学闹铃觉察方法掌握到了，很棒[强]继续练习[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 可以标【18】清欢闹铃觉察（2） 这样方便水手收集[愉快] **天一船长点评** @清欢-新船员 很好呢，这次有深呼吸三次[强] 继续练习[玫瑰][玫瑰][玫瑰] ---- ###清欢 5月20日闹铃觉察… 5：40 闹钟响起 身：头微后仰 身体前倾，微闭双眼，双手分别在左右脸上 双脚蹬地分开基本于肩同宽左脚稍前右脚后下巴朝前 脖子前测有拉长 胸闷 语：没有说话 意:快到一起静坐时间了 深呼吸，身体回到中正的位置站立 继续搓脸， 弯腰冲洗 搽脸， 回到床上坐好 等六点静坐 忆往昔点评 清欢同学，身语意不错，回到身端意正后继续观念头，看见 知道 刚开始我们用标准格式来哈 继续保持练习[玫瑰][玫瑰][玫瑰] ---