##深海班作业点评 ###05.14沐霖 静坐觉察30分钟 洗衣服觉察 洗脸觉察 刷牙觉察 骑行觉察1次 闹铃觉察3次 发愿3分钟 吃饭觉察2次 走路觉察1次 即刻觉察10次 熏习 生活即修行 我看见 1.我看见某患者见到我就一顿问，我想直接告诉她我不是你的医生，就等她说完。 2.我看见和患者沟通手术情况时，她说和同病房的人病名一致为什么手术不一致时，我看见我执着于解释，改：问患者你有什么疑问么，她弱弱地说没有疑问，我知道她并不是质疑医生，而是紧张手术，就为她解答了基本手术问题告诉她不要紧张。 3.我看见上班快迟到了，我埋怨都是因为维修让我绕路导致，甩锅模式来了，其实是自己耽误了时间。 4.我看见拿到的咖啡是热的，埋怨这么热的天这么热我咋喝啊，又甩锅，是自己点咖啡的时候没更新备注。 https://wiki.bijing.life/csz:mulin2408050:shb:202505 **点评** 沐霖同学的我看见2好赞[强]看见患者背后的需求，给予安慰，送花花[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 3 4自我就是那么强大，就喜欢甩锅，还好沐霖同学看见的及时，没被带走 ---- ###方楹 静坐30分钟 回向 发愿 即刻觉察22次 持咒108个 参加《合谷星港》双选直播 听《医道正源》60分钟 我看见 1.我看见交作业要点评前面同学作业，看了好几遍，看见生起了不耐烦，想随便一下，看见，再认真看，点评。 2.我看见有两件事需要做，我生了对队友的抱怨念头，看见，自己赶紧做。 https://wiki.bijing.life/csz:fangying:czrzrw2 **点评** 第一眼看到方楹同学作业怎么这么少[捂脸] 点开wiki一看好多干货呀[强] 方楹同学两次看见后都及时回到当下 送花花[玫瑰][玫瑰][玫瑰] ---- ###2025.5.12 童宏林 一、静坐觉察：早上20分钟+晚上40分钟 二、即刻觉察: 50次 三、动作觉察：9次（吃饭2次、开车3次、走路1次、抄经1次、聊天1次） 四、情绪觉察/我看见： ①队友的3个姑妈来深圳旅游，住在队友她哥家里，第二天却没有陪伴一起玩，聊天时候中，我看见抱怨的情绪，我看见自己诋毁他的语气。止，没有继续往下说。执着点：自己比他优越。 ②早上去出入境办事，看见母女分开两个窗口排着队（只有一个人办事），我看见思他人过的念头（这也太霸道了吧）。想吐槽，没说。执着点：自己比别人高尚；不想耽误时间。 ③队友开车错过了路口，我说：“你怎么不看导航啊，我早就跟你说靠右边了。”我看见了抱怨的念头。停下，随便她怎么开。执著点：希望她听我的，证明自己比她好。 修行感悟：随顺他人，自己很舒心。 https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505 **点评** 宏林同学好[玫瑰] 宏林同学的我看见1，看见诋毁的语气，马上停止没有往下说，做到看见即止[强] 看见3，在说出口前如果就看见也许就不会抱怨了[奸笑] “随便她怎么开”是不是还有点情绪呢 ---- ###陈美燕 5月9-10日 打坐45分钟 起床觉察  2次 洗脸觉察  3次 吃饭觉察  2次 洗碗觉察  2次 开车觉察  4次 走路觉察   1次 做蛋糕觉察   8小时 金25/108 【我看见】 我看见听完宗翎老师的课程 晚上睡觉梦见自己在打坐被“没有”包围了然后震了一下，后面就记不起来了. 第二天起来感觉“自我”变小了，被“没有”笼罩着人很平静和美好. 我看见自己在做即刻觉察一个月了经常忘记时间和记数 有时候觉得记数也是一种带走 现在开始不记数练习时时刻刻都在“觉”中保持动作觉察 我看见去买礼物給男友弟弟不知道买什么，问男友也不知道. 就开始思他过自己弟弟都不知道买什么？ 止 去问百货公司的男服务员 他说钱包、太阳镜和香水，这个主意好就买了卡好 我看见男友分配我做他弟弟的生日蛋糕，晚上用5个小时做出来的蛋糕还是失败的. 这个时候就开始思男友过“他是不是在整我啊 明知道烘烤不是我强项还叫我做” 止 这不是自己想做两种不同口味的蛋糕吗？失败了就怪他人. 自己都觉得好笑了 我看见男友帮他弟弟举办的生日派对 他儿子没有过来 看见了自己心酸难过孩子都不来 止 好好做当下的事情 【普十直播】 我们的习气是生生世世积累下来的 要有更大的愿力信心去行动破除习气和执着 之前就有一个疑惑为什么有成就的修行人还要再来世上 已有了答案 https://wiki.bijing.life/csz:chenmeiyan:shbzy:059 **点评** 美燕同学好[玫瑰] 去WiKi看了你以往作业 基础练习好精进呀 即刻觉察都是上百 必须送花花[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 美燕同学我看见是看见习气、模式、念头、情绪、想法等等 不是看见事情哦[呲牙] 可以再看看“我看见”的练习讲解哦[调皮] ---- ###七夕5月10日： 1、静坐觉察：30+30分钟 2、即刻觉察：70次 3、熏习：宗翎老师直播课《普十》 4、读诵经典：完成 5、我看见： （1）我看见我着急去检查孩子的作业，队友让我给他拍卖货的视频，队友没好气地说，你着急什么？我看见我的着急，着急消失，我继续拍视频。 （2）我看见闺女想玩手机，我想让她做卷子，看到闺女的不耐烦，看见我的不屑，回到当下，允许她玩20分钟。 情绪觉察： 我在点灯人周六有约分享，之前跟队友和两个孩子说，我马上要分享，请他们安静一会儿，在我分享时，女儿和队友在说话，我突然很紧张，怕同学们能听到声音，中间我停下一次，告诉他们小声一点，但是他们好像没听到，我还在分享。 【看】看见我的紧张，看见我大脑一片空白。 【改】继续分享。 【挖】我的事最重要；家人得按我的想法去做，不允许做不到，傲慢；做事追求完美，不接受无常。 https://wiki.bijing.life/csz:qixi:myb:shbzgzzxx:202505 **点评** 七夕同学好[玫瑰] 看见1队友没好气的说，是否有让你不舒服呀[呲牙] 看见2，看见后选择随顺众生，有个觉察妈闺女很幸福[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 情绪觉察 没用盯，是紧张只瞬间，还是没盯上呢 挖：除傲慢与不接受无常外，会不会还有爱面子呢 个人看法，仅供参考 --- - ###七夕5月9日： 1、静坐觉察：35+15分钟 2、即刻觉察：78次 3、熏习：《老子智慧》04一个半小时 4、读诵经典：完成 5、我看见： （1）我看见我在看视频，想1.5倍播放，这样想着已调到1.5倍，持续看见，再改回到1.0倍。（多次） （2）我看见我给必经同学发信息，她没有给我回复，我今天多次想去看她给我回信息没有，看见，止，不关注同学是否给我回信息。 （3）我看见我在听直播，很认真去听，想记住每一个字，但是听完之后就忘了，有点懊悔怎么记不住，看见懊悔，回到当下继续听。 https://wiki.bijing.life/csz:qixi:myb:shbzgzzxx:202505 **点评** 七夕同学即刻觉察78次，好赞[强] 看见1多次调来调去吗[破涕为笑] 看见2第一次如果就看见就不会多次去看了吧[调皮] 看见3看见及时，送花花[玫瑰] 记不住明天听回放吧 ---- ###健一 5月7日 静坐 40 分钟 随机静坐 10分钟 即刻觉察 45次 发愿 15次 大拜： 个 百字明： 21遍 抄心经：1 部 我看见 ： 1、我看见自己想去五台山，又怕耽误功课的念头反复出现，止，想起老师说的，去和不去都不重要，修行是让我们不挂碍！ 2、今晚8点，船上总结会，看见自己本次没有完全投入，需要好好跟船长学习，认真记录总结会流程及特点； 3、我看见家里进来一只苍蝇，不想打它，又请不出去，随它飞来飞去吧，练习觉察力； 4、我看见，船长说船上小七的成长和新同学同样重要，赞叹船长的纯粹； https://wiki.bijing.life/csz:jianqing:myb:shbzywy **点评** 健一同学的记录里没有熏习时长，是没记录了吗[调皮] 我看见1，看见健一同学对功课的挂碍。想说说我自己，之前对功课一直有挂碍，每天必须完成自己计划的量 在霍格沃茨见面会老师说过一句话让我放下了，老师大概意思（原话没记住）：大拜可以少做点，做更重要的。 那时我放下了，其实也没完全放下，对功课还是挂碍间断[捂脸] 看见3多个陪练员，真好[愉快] ---- ###05.06沐霖 静坐觉察30分钟 闹铃觉察15次 发愿3分钟 吃饭觉察2次 洗脸觉察2次 刷牙觉察2次 骑行觉察1次 走路觉察1次 熏习：阅读生活即修行 我看见 1.我看见某患者让我帮忙挂号时（语气不好），我出现了一个凭什么让我帮啊的念头。嗔恨又来了，止语并且帮忙挂号。 2.我看见某老年人脸上长了一个凸起，我很嫌弃，实在无法完成发愿和自他交换。 3.我看见上级医生和我说某事做错后，我想解释，就止语了。 4.我看见我想问同事为什么不做某工作时，就止语了。 5.我看见妈妈发微信让我给叔叔家的女儿过生日买礼物，我有些烦躁。改：问清情况并帮助提供解决方法。 6.我看见妈妈说给叔叔的女儿买生日礼物时，我很不满，凭什么给她买，我生日咋不给我买，哈哈哈哈哈，嗔恨又他妈来了。 https://wiki.bijing.life/csz:mulin2408050:shb:shbzy **点评** 沐霖同学好[玫瑰] 看沐霖同学我看见1，看见对方语气不好，不情愿念头，反者道之动，去帮忙，很美[爱心] 2不敢发愿与自他交换，咱们可以给对方一个㊗️福 3 4看见止语不错 5 6能及时看见自己嗔恨来了，不容易 沐霖同学继续加油喔[抱拳][拳头] ---- ###2025.5.5FF BJ2406079 静坐觉察：50分钟 即刻觉察：10次 开车觉察：1次 吃饭觉察：1次 情绪觉察： 这个假期，孩子手机不离手（作业在假期第一天已完成）.喊他端饭菜，他一手拿手机，一手端碗，原本一趟就能干完的，他非得跑三四趟. 【看】我看见自己的抱怨，想要说教他的念头。 【盯】皱眉，盯住至舒展. 【挖】反感孩子长时间使用手机，编故事. 【改】默不作声，自己吃饭. 我看见记录： 1、今天的天气非常糟糕，满天黄沙加狂风肆虐.姐打电话来说去玉佛寺，今天“浴佛节”，我看见自己不想出门的念头.止，收拾停当，出门. 2、下午穿珠子，这个活儿实在是太费心思了，我看见自己想撒懒的念头，止，静下心来认真穿成. 3、去花店买花，店家报的价格与我的预期差的太大，我看见自己的抱怨，止，选择自己能承受的范围. **点评** FF同学好呀[玫瑰] 来迟了[抱拳] 情绪觉察背景清晰 多乖的娃呀，第一天作业都完成了，给宝贝送花花[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 看盯都不错 挖反感孩子长时间使用手机背后执着是什么呢？ 是否有想控制小孩的欲望 改的不错[强] ①看见不想出门，止，当看见了，出不出门选择自由 ②看见自己撒懒，回到当下 ③看见抱怨，选择自己能承受的 3条我看见都很不错[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 看了FF同学的WiKi作业，要坚持每天330练习喔 加油[拳头] @FF  ---- ###七夕5月4日： 1、静坐觉察：1小时 2、即刻觉察：80次 3、熏习：《老子智慧》01 读《觉察之道》第一章 4、我看见： （1）我看见一只蚊子在我胳膊上，我静静地看着它，等它喝饱后，让它自己离开。 （2）我看见我检查女儿背书，我让她不看提纲背诵，她让我别啰嗦，我说好的。天呐，我竟然一点情绪都没有，这是每天70次即刻觉察的功劳。 （3）我看见有一阵子店里有点混乱，我要寄东西，我要教给儿子写字，我要检查女儿背书，看见，一件事一件事去做。 https://wiki.bijing.life/csz:qixi:myb:shbgzzxx:2025_4 **点评** 七夕同学330好精进呀[强] 看见1好感动，感谢你[爱心][爱心][爱心] 2即刻觉察功不可没[调皮] 3看见及时，带着觉察完成每件事，好赞[强] 七夕同学WiKi链接没内容喔[调皮] ----- ###七夕5月1日： 1、静坐觉察：45分钟+30分钟 2、即刻觉察：73次 3、百字明：108遍 《六祖坛经》第一品 4、熏习：《老子智慧》01一小时 5、我看见： （1）我看见儿子把牛奶洒了，我很生气，嫌麻烦，打扰我听课，看见，去拿纸擦干净。 （2）我看见同学送给我一个礼物，今天多次看物流到哪里了，我看见我的着急，停止。 （3）我看见我《老子智慧》的课还没看完，又去参加解忧茶馆的分享，看见自己的贪心，离开会议室，继续看《老子智慧》课。 （4）我看见队友在店门口小酌，我出去看了一眼，想挖苦他是个酒徒，看见，继续听我的课。 **点评** 赞叹七夕同学的精进[强] 七夕同学的我看见1“我很生气”是不是情绪挺大呢？如果情绪大用“觉察情绪”更合适[呲牙] 看见行动改变很棒[玫瑰] 3 4看见，及时回到当下，很贊[强][强][强] 建议下次把WiKi链接放上[愉快] ---- ###小羊 4月29日 【静坐觉察】30分钟+30分钟 【随机静坐觉察】无 【即刻觉察】43次 【发愿】慈悲发愿1次 【动作觉察】 *起床觉察:起身，洗漱 *洗碗觉察：2次 *做饭中觉察：2次 *开车中觉察：3次 *走路觉察：1次 【学习】 1. 天空营直播课（星球联动）4月28日-复看 2. 《觉察之道》第四-五章 【我看见】 1. 我看见自己开车时，车道变窄，主动让开在自己左边的第一辆车先过，后方第二辆加速想过时，自己踩了油门想加速不让他过。止，放慢速度让对方过。（踩下油门的瞬间看见自己的这种反应模式，以前没发现。可让1，显出我的素质，再让就是觉得自己被冒犯） 2. 我看见不想做饭的时刻，准备甩锅给队友：我也忙，还得给你们做饭，洗碗。止。把自己看得重。备菜，做饭。 3. 我看见儿子提醒我在托管班等了我好久，自己想说谎：我没看到你的作业完成打卡（我看到了托管班的作业完成打卡，当时自己还在忙别的事）。希望被理解，被认可。改：跟儿子道歉，对不起。 4. 我看见儿子因为有情绪，一会说不想吃晚饭，一会要把刚装的饭倒掉。自己叹气一声，意识到自己起烦恼：觉得孩子有情绪不好。止。深呼吸，调整了一下，情绪消失。孩子又问我：妈妈，吃不完怎么办。我答：吃不完，我喂鸡嘛（儿子属鸡，他那一刻也不是不想吃，或者吃不完，只是他有情绪故意说） 5. 我看见队友因为儿子的情绪吼了他一句：不吃就倒掉。自己偷笑：原来好脾气的队友也有这种模式。嗯~偷笑一下，止。自己总想证明我比队友强，傲慢心出现。改：父子的静心，自己切水果去了。 https://wiki.bijing.life/csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025_zy04 **点评** 小羊同学330好精进呀[强] 让1是素质，让2是被冒犯。“自我”就是那么的狡猾，还好看见了，一次很好的超越[玫瑰] 235看见及时，动作上做出改变很棒[玫瑰] 4.吃不完，我喂鸡嘛。感觉小羊还是希望小小羊吃[破涕为笑] ---- ###金凤 4.28 静坐 40分钟 即刻觉察 47次 我看见： 1.在地铁上太阳穴有些疼，伴随发胀，看见头脑开始找原因，是不是看电脑时间太长啦，发愿，我愿承担所有正在被头痛困扰的人们，愿他们不受困扰。 2.买洋葱看见只剩下两个，拿起其中一个皱皱巴巴蔫蔫的不新鲜，怎么没有新鲜的了吗，看见抱怨，随便拿起一个带走。 3.跟妈妈视频，听她说今天早上吃麦片两个包子，餐后血糖有些高，我觉得妈妈又不注意控制饮食了，说话语气也带着教育。看见自己的高要求，随后说没关系的慢慢来嘛，总归是往好的方向发展。 4.学生约的8点的课，我在外面慢慢走，边走边听直播课，7:45走到发现学生已经到了，并且说今天只能上到9:30后面还有其他事，我一听有些恼火，心想来早了还要怪我这时间不在喽，我没有其他事要一直等着你喽。看见编故事，计较的习气。跟学生说好的，那就上一个半小时，到9:30。 https://wiki.bijing.life/csz:jingfeng:zyczrz **点评** 金凤同学好[玫瑰] 4条我看见的记永，每次都及时看见，并做出行动上的改变[强] 特别第一条很赞，看见头疼，发愿[强] wiKi做的很漂亮，向你学习[抱拳] ---- ###金凤 4.27 静坐40分钟 即刻觉察35次 我看见： 1.约了下午6:30见面试讲的老师，临时要把时间调整为5:15，我一看这跟我上课的时间差出来两个小时，我还得来回跑，想要通过打电话解决，不用见面，（上次有一个也是这样处理，想要同样方式在延续），结果不成，接受，跑一趟 2.通话过程中这老师就跟我抱怨另一位老师把她的卷子拿走了，很是不能理解。我心想：第一次通话就跟我抱怨，这老师肯定不好合作。看见自己思他人过，停下。 3.讲课过程中有点卡顿，看见自己顿时紧张，看见，紧张消失，看见自己在意结果 4.专心学习优秀同学的wiki页面，并完善自己的，过程中发现以前觉得很难搞定的问题，现在容易多了，会了之后发现有趣了。 5.前面两次晚上下课家长都送我回家，其实今天心里也是默认的，但是会感觉不好意思，故意走在前面。 熏习：智慧栈月度风云。 1.做事情过程中，自己只是一个快递员，结果好，功劳不要往自己身上揽，结果不好，不用自责，一个快递员不关心包裹里是好的是坏的，是大的是小的，只负责过程 2.放下证明自己，自然会放下他人对自己的评价。不贪恋好的赞扬，也不害怕批评。做得不好，慢慢改就是了 3.不期待结果，做好当下应该做的事情。需要排课就排课，学生需要安慰就安慰，需要开导就开导，需要关心就关心。 4.承担一些事情，看似是在多付出，实则是对方在帮助自己修行。想要引导别人，就必须要适应更多的人，角度不得不放大，修行也没办法不提升。 https://wiki.bijing.life/csz:jingfeng:zyczrz **点评** 金凤同学好[玫瑰] 330的熏习最近几天是不是没学呀[调皮] 我看见1时间调整，“我还得来回跑……”被带跑了，谈不成后终于看见了，跑一趟。 如果在看到时间调整时就看见，也许就没有打电话这么个事了[愉快] 2.3看见马上止不错[强] 5看见自己的小心思，这就是自我的模式。 月度风云总结很到位，又学习了一遍[爱心][爱心][爱心] WiKi的每天作业个人建议用上分隔线，会看的比较清楚一点[愉快] ---- ###陈美燕4月22日作业 1、静坐60分钟完成 2、动作觉察: 起床觉察  1次 洗脸觉察  2次 吃饭觉察  2次 洗碗觉察  1次 开车觉察  1次 走路觉察   1次 做饭觉察   2次 洗衣服觉察 1次 随机静坐 3次 发愿+感恩 【随手记】 我看见老师发的这段话很感动 心中升起了一种力量 我去感受它 它来自哪里又消失哪里？而这种能量会不停让您往前 智慧的出现也是从那里出来的. 又很好奇我是谁 您是谁 “这句话，是有了前面一句：你不要把自己看得很重。才有： 当你全然爱别人的时候，你才会真的变得很重。” 3、我看见 我看见叔叔的孙子要学校面试 打电话问他们面试完了可以去超市买东西 我看见阿姨担心小孩子的未来而烦恼 不停的责怪自己都病了好几天了 安慰她跟阿姨分析过程 她听了乐呵呵的 我看见男友家里没有沙拉跟饮料 念头出现是不是要我关心他啊！止 带着毛孩子去超市买 我看见打坐时候自己忘记了今天有读书会 晚上跟船长们道歉 4、阅读学习体会 《觉察之道》 6/10 16 17 18章 1.每个人都有自己的方式修行 2.每天給自己定日课 5、观看视频体会 【天空营直播 4月21日】 https://wiki.bijing.life/csz:chenmeiyan:tky: **点评** 美燕同学好[玫瑰] 美燕同学的330好精进[强]向你学习 随手记好赞，“当你全让爱别人的时候，你才会真的变得很重”感受到这句话的力量[强] 我看见阿姨担心小孩，你去安慰她帮助她，阿姨开心，这是利他之乐[爱心][爱心][爱心] 看见编故事的念头出现，马上停止改为行动很不错[玫瑰] 美燕同学你的wiki链接没内容，是放错了吗[愉快] ---- ###李敏 4.22 静坐：30 三种发愿：✅ 即刻觉察：20次 随机静坐：5+2 觉察案例： 1.十字路口绿灯亮，我看见自己向左打转向，给其他车提供方便。 2.失败案例： 一患者出现不满情绪，前台告诉我有关情况后，问我怎么回复。 我看见自己想凶她：不要遇事就问别人，自己不会思考吗？ 想起老师的叮嘱，换温和语气说：你自己先想想怎么回复，不确定是否合适，可以再问我。 之后，看她还是不知道怎么说，就告诉她怎么回复，帮她敲键盘。 然后看到她跑去忙其他的了，一股火苗升起：自己还当起了甩手掌柜是吧？起身走人，甩给她自己去处理。 事后挖：前台又成了背锅侠。 我是担心自己的回复也达不到患者的满意 ，敲字期间就有点挂碍了。看到前台又跑了，马上迁怒于她。还有嫌弃患者小题大做。 引导前台回复患者，真诚地服务，不再挂碍结果。 3.副店长跟我请假，说五一要回老家。 我没同意。因为我二弟五一要从部队回家探亲，已经两年没看到他了，他休一次假不容易。 另外，门诊在装修，我不在，需要她多照看一下的。 当时没提起觉察，跟她说完话后，才想起师父的叮嘱：要像爱孩子一样，爱自己的下属。 我看见自己的懊悔和自私。 去找同事道歉：我太自私了，我留下来，你回去吧。我看见她泪目了。 https://wiki.bijing.life/csz:limin **点评** 看完李敏同学作业 能提交觉察失败作业，我看见李敏同学的坦诚、勇敢[强] 看见想凶，改用温和语气是成功了 真是她跑去做其他引起你火苗升起，还是你担心自己的回复达不到患者的满意，而迁怒她跑去做其他而升起火苗呢（这不重要） 后来还是去引导前台怎么回复患者，这也不完成算失败 副店长请假不批，因为想到自己，当你看见后去道歉，批假 这算成功吧，只是开头被带走一会儿 保持330喔，看你这几天没有30学习[呲牙] @李敏  ----- ###陈美燕4月20日作业 1、静坐35分钟完成 2、动作觉察: 洗脸觉察  2次 吃饭觉察  2次 洗碗觉察  1次 开车觉察  1次 走路觉察   1次 做饭觉察   1次 即刻觉察   101次（12个小时） 3、我看见 我看见同学们的作业还没有放上去 赶紧去做 看见收集的作业忘记收集船长们的点评 耐心的慢慢找出来 我看见孩子们起来了 问他们吃什么？为了做饭觉察多煮一些 慢动作做好每一件事 我看见儿子吃饭的时候爱理不理的 看见念头是不是昨晚游戏打太多了 止 问他怎么了？ 我看见同学们都在发总结 知道 自己也要做一个整理一下未来两个星期的作业计划 【随手记】 在梦里看见了缠缠绵绵的甜蜜和欢乐 醒后回想这么深刻的梦是第一次 在现实中没有过这种体验 以为它只是梦里有 但今天我体验到了在打坐的时候我看见与“没有”之间的平静与喜乐 那就是当下 今天在吃饭体会到每一个当下都是在链接那个“没有”跟她、他还是它在二合一，就像我在深山里遇见的那位老妇人已经心身合一了那样的慈悲和安祥. 4、阅读学习体会 《觉察之道》 7/10 5章 不管是什么念头出现都保持观的状况 它不分白天黑夜就是一直观 观累了水会越来越清澈 5、观看视频体会 【老子智慧】 7讲 一切事情都是朝心下功夫 它就像河里的水越来越清澈 就会看到河底全部的样貌 只有真正的爱是不会分裂 爱世上的每一个人和每一个事物 陈美燕4月5日-19日 15天总结 【打坐日均】55分钟 【即刻觉察日均】104次 （日常生活动作觉察也自然而然都一起练习） 【善良24小时】1次 【每天发愿+感恩】每天 【诵地藏经】5次 【视频熏习：天空营视频 老子智慧】 每天 【阅读《觉察之道》】每天平均一章 练习过程： 刚刚练习即刻觉察10天左右会觉得天天忙不过来 又观念头又觉察动作头晕脑胀 特别是动作多的练习 比如洗碗、做饭和洗澡这三个觉察练到10天以后才进入状态. 动作觉察还要多练习. 【觉察作业】看 盯 挖 改还要多练习 1.比如：我看见发型师帮女儿剪头发 我看见念头担心发型师推销产品会评判女儿的头发（编故事了） 走了过去跟他说女儿要什么发型. 他还是说了你女儿头发太卷要拉直 我说明白（写完自己才发现自己开始都在评判他人） 2.舅舅说要强硬一点对付对方（股东） 我看见自己的不舒服 【看】看见自己的不舒服（没有指出什么情绪 生气等等） 【盯】身体没有反应（盯着不够 身体是有微微反应胸口闷） 【挖】 不想去太用力处理 一次都是自然法则（船长说挖到别人了） 【改】好的（口里答应了里面还是想用适合的方式处理） 收获： 1.不断的练习让自己日常进入打坐的状态 时常会被带走但一般在5分钟左右都会回到当下. 10天以后我的日常动作觉察越来越慢 感受到当下做的每一件事情都很感动和浪漫 今天吃饭的时候体会到当下才是跟“没有”在合一 2.跟儿子的关系好了很多 有时候会有情绪但都能及时回到当下 3.睡觉前会观念头比之前好入睡 睡下去什么都不知道了 有时候半睡半醒观念头 【未来两周的目标】 打坐日均 60分钟 即刻觉察日均 100+次 视频+《觉察之道》 发愿+感恩 地藏经 可以更委婉的点评同学们的情绪觉察作业 https://wiki.bijing.life/csz:chenmeiyan:tky **点评** 美燕同学好[玫瑰] 看完美燕同学作业，有点感动，每一个练习都是那么的认真精进 。有总结，有目标赞赞赞[强] 特别是即刻觉察每天均104次，看到美燕同学的精进有点嫉妒了，祝福美燕同学[玫瑰][玫瑰][玫瑰][庆祝][庆祝][庆祝] 我看见 看见忘了收集船长点评，马上回到当下去收集 为了练习觉察多煮一些，美燕同学好可爱[爱心] 看见编故事的念头 止 改用行动问孩子[强] 随手记梦成真了[鼓掌] 学习都有写体会好棒[烟花] 词穷无法用语言表达美燕同学的精进。向你学习 @陈美燕  ---- ###陈美霞 2025.4.20 🧘🏻‍♀️静坐：30分钟 📍即刻觉察：20次 🏃🏻‍♀️动作觉察：9次 🔔闹铃觉察：8次 🌿朗读：《觉察之道》 15期天空营结营（上）：30分钟 【我看见】 1. 我看见昨晚提交抄经打卡截图后才发现有1天没打卡，今天看到福田区通过了，看见自己的小确幸，点修改删除记录，无法删除，已补打卡 2. 我看见新手村结营，闪过想看新同学的评分的念头，看见自己在意闯关结果，回到当下，继续看视频。 3. 我看见飞天闯关同学的变化很大，不紧不慢，遇到无常会站在抄经同学的立场去看问题，赞叹祝福。 🌷wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:chenmeixia:shb:shbzy4:202503 **点评** 美霞同学330完成的不错，点贊[强] 3条我看见都不挺不错，一看见就回到当下[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 建议美霞同学我看见可以多几条 ---- ###陈美霞 2025.4.19 🧘🏻‍♀️静坐：30分钟 📍即刻觉察：22次 🏃🏻‍♀️动作觉察：8次 🔔闹铃觉察：7次 🌿朗读：《觉察之道》 小七月度盛典：30分钟 【我看见】 1. 我看见在电梯里，外卖小哥看我提着垃圾 ，跟我说交给他，我就不用下楼了，脱口而出‘’哦，不用不用‘’，觉察到自己的模式，跟小哥说：‘’谢谢，我想顺便去散步‘’ 【小七月度盛典】 生活是为修行服务，重视修行，智慧提升越快 做小七的初心，专业先专一，每天330，每天记录。 真正的浪漫是时间给予的，择一人白首，择一村终老 我也要做一个专一的浪漫的人，发愿做7次观察员。 安安心心，默默无闻地做小七。每天朗读《问心七句》 🌷wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:chenmeixia:shb:shbzy4:202503 **点评** 美霞同学好[玫瑰] 有了修行平时习惯模式就会被看见，看见马上改，美霞同学是勇士[爱心] ---- ###定心～0418 动作觉察 9 即刻觉察 4 静坐 9+15 我看见有个不太认识的，看我在学扎针，又说她学身心灵的，就想要知道我在哪儿学的，我说一个公益组织，她想了解更多时，我看见我不想说太多，因为我自己都一塌糊涂。看见，于是说我也讲不清楚，就说你加我微信，我推你公众号，你先去看看。 我看见我在看儿子作业时，或者辅导时他总是出错，我立马开始对治自己。有一次因为队友在边上，他怼了一下我，当时就生气了，根本盯不住，反嘴就怼了他一顿。 【挖】即使知道自己的执着，但好像一次性处理不来两个执着点。 我看见小宝一直不睡，都快11点了，想着打坐还没打，赶紧整他睡，结果他精的，不睡了，看见自己着急想让他睡，不着急，然后跟他一起睡。 【挖】做事情浮于表面，啥都像赶任务， **点评** 大脸猫同学好[玫瑰] 动作觉察9没太明白，是9种动作觉察吗 头尾的我看见还不错[玫瑰] 第二个我看见 “一次处理不来两个执着”从这句话看出 “辅导时他总出错”这个情绪还在，没有盯住 导致第二个情绪出来爆发了 ---- ###小羊 4月17日 【静坐】30分钟+30分钟 【即刻觉察】33次 【我看见】 1，我看见早起想大拜前，依旧先到女儿房间把她的闹钟功能取消，取消后才看见自己的心思：不想被打扰（最近这事做了好几次），知道。哈哈～不改了，开始大拜。 2，我看见队友说起昨晚外出吃饭，因喝了酒回家扫了一辆电动共享单车，半夜感觉着凉人不舒服，自己想说：活该。止。关心队友需不需要拿点药先吃。 3，我看见自己刚坐下想做点自己的活，孩子把玩具里边的小圆珠撒一地，“哎”的一声叹息说出口，意识到自己的情绪，止，深呼吸几口，没事了，和孩子一起捡起。 https://wiki.bijing.life/csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025_zy04?do= **点评** 小羊同学好呀[玫瑰] 做了好几次，现在看见就自由了[爱心] 有修行老婆真好，有人关心 深呼吸几口，是不是有情绪起来了呢（我猜的） ---- ###健一 4月16日 静坐50分钟 随机静坐10分钟 即刻觉察38次 动作觉察6次 发愿练习13次 《老子智慧》60分钟 《船长手册》第一章-第三章 我看见： 1、我看见预备营同学互评的热情很高，有几位同学点评很好，内心特别欢喜，祝愿同学们勇猛精进； 2、我看见儿子临时决定回来，赶紧放下手里事情，开车去接他； 3、我看见队友安慰我，不愿让我担心，鼓励我做现在喜欢的事情（必经之路），心生感激，对他表示支持我的这份感谢，我们感受彼此相濡以沫的珍贵； 4、我看见队友晚饭吃得不多，主动提出给他带回麦当劳汉堡时，他的欢喜，我欢喜着他的欢喜； 5、我看见几个月没见的儿子，健康、阳光，心生喜悦，感恩拥有这么优秀的儿子； 6、我看见自己太喜欢看《船长手册》第一章——提升见地，反复看了好几遍，还是看不够，内心赞叹老师可以把修行和智慧，描述得这么通透； 7、我看见交流群同学们的分享，自己还是不知如何跟上，允许自己慢一点。 https://wiki.bijing.life/csz:jianping:zczrz **点评** 精进的健一同学[强] 幸福的健一有一位修行好队友，随喜赞叹[合十] 允许自己慢一点再慢一点，修行不怕慢，一起跟住 ---- ###刘伟 4月15 基础练习： 静坐50分 随机静坐15次 动作觉察：骑车/走路4小时 主动觉察：128次 【觉察案例】 背景：为了学习，特意找到 早9晚5的双休，厂区行政厅咖啡师工作。离家12公里。 早上08：10分提前一小时到达上班地。跟老板联系。 老板回复：忘记通知我是10：30上班， 并说联系10：30上班的同事提前来上班。 【看】见“不悦”还未生起。 【改】电话回复：好的，老板，我在厂区转一下。 不用回同事什么时候能过来引我进厂 2：骑车过马路时 对面两位性感清凉 此时……【看】看见 【改】继续骑车，感知手握把手 两位女孩对我笑【看】看见 【改】骑自行车过马路，驶入另一条路。 https://wiki.bijing.life/csz:liuwei:czrzzy **点评** 刘伟同学主动觉察128次，太赞了[强] 赞叹刘伟同学，为学习换工作，好精进[玫瑰] 能看见不悦念之头，平时主动觉察一定练不少 向刘伟同学学习[抱拳] 2不是情绪问题，可以用我看见写[呲牙] ---- ###沐霖 04.14 静坐觉察40分钟 骑行觉察、吃饭觉察、走路觉察 视频：直播课 起床觉察、静坐觉察、闹铃觉察讲解 我看见 1.我看见早上等电梯，碰到同事，我看到她看向我皱紧眉头，问了我一句你不冷么，我笑了一下。 情绪按钮：只要一问我你穿这么少不冷么。 2.我看见，鼻炎发作在打喷嚏，某同事说你穿这么少，你都打喷嚏了，我看到了我的烦躁，想解释，止语。 3.我看见走进便利店取快递，闻到玉米的味道，我看见我想吃玉米，没有买，贪吃的习气。 4.我看见同事取快递回来，想说你取快递为啥不问我？止语。执着点是要求别人像我对待她一样对待自己。 5.我看见蓝狮子说我精神有问题，我在编故事，哈哈哈哈哈嗝 https://wiki.bijing.life/csz:mulin2408050:shb:shbzy **点评** 沐霖同学好[玫瑰] 1 2没看明白[捂脸] 3用反者道之动对治我执，很赞[强] 4看见及时[玫瑰] 5我看笑了[破涕为笑] ---- ###霖 情绪觉察失败事例 背景：今天休息，在云空间抄经，同事打来微信电话，本想不接（因为知道她精神不正常，不会是啥有用的事）看到想不接，就接了。 她用领导（其实不是领导，同级别）的语气来质问我，昨天为什么没做某事（这件事本来周六周日我们就都不做，默认等到周一一起），我和她解释昨天特别忙，她问我昨天这个患者怎么处置的，我当时看到一个念头，（又他妈整事，医嘱自己不会看啊，非得问我，你要是想写就写，不想写谁逼你了，天天整那好像就你干活最多那一出，等他妈明天上班的，这时候抄经没工夫搭理你）所谓的改：慢慢地和她说这个患者昨天没有任何处置。并且还不忘加上一句，昨天没有写是因为特别忙，并不是不想写。 抄经结束，好像变回点人样了，看到她在工作群里说她刚刚下班怎么怎么样，我想又他妈说这些没有用的，谁不知道你精神有问题，你不就是想让别人看见你么。就是想让别人夸你么。我想回复真优秀，又想到这群里主任都在，不能这么说，改：真心地说快回家吃饭吧[愉快] **点评** 沐霖同学好[玫瑰] 看到你作业心里痒痒的，我就来了[破涕为笑] 说不对的请见谅[抱拳] 背景清晰 格式不对[呲牙] 最好控制在3百字以内哦 看完沐霖同学作业 个人觉得不是觉察失败 而是觉察没上线[调皮] “因为知道她精神不正常”这句话看出同事一来电话，你就被带跑了，后面的一整段都是带有情绪跟着跑，跑去找对方的问题 对方与我同级凭什么用领导的语气质问我 你觉得这是对你不尊重，希望对方尊重你 修行是看自己的起心动念，不是找别人的问题 我瞎说的，仅供参考[抱拳] ---- ###金凤 4.12 动作觉察：起床觉察，刷牙觉察，大拜觉察，吃饭觉察，做饭觉察，洗完觉察，洗衣服觉察，诵读觉察 我看见 1.我在备课，姐妹在看王牌对王牌，并且嘎嘎乐，一直乐，我想：有什么好乐的，没劲。看见在思他人过，专注到自己备课上。 2.备课过程中着急要修改wiki页面，看见纠结，害怕来来回回耽误时间，放轻松，先修改页面。 3.下午培训的时候，自己一直会问问题，我看见自己在聚焦学习的时候，问题多多。 熏习：老子智慧3一个半小时 1.头脑的特点就是永不满足（剃头匠的故事） 2.修行人没法定义，因为修行人可以看见自己的模式，每一刻都是新的。 3.不要走极端（小云船长夸奖孩子的例子），我发现我也是这个固定的套路。合于道的方式是一会儿做一会儿又，才能归于平衡。 4.上善若水，水是无我的，遇到什么就是什么形状，修行人要像水一样。 5.柔弱处下，有生命力的，活的，都是柔软的，变化的。 碎碎念：听培训的时候，提起即刻觉察，立马就会带走，脑子高速运转，2个小时只有3次，备课的时候也是，一个小时只有1次 https://wiki.bijing.life/csz:jingfeng:zyczrz **点评** 金风同学看见思他人过，马上回到工作上很赞[强] 2看见纠结，害怕耽误时间外还有没有别的呢？可以再挖挖哦[呲牙] ---- ###白开水4.11 觉察记录 1.我今天犯了个大错 这不是觉察记录，只是想记录一下这件事情，我觉得挺值得记录一下。 早上忙完去看昨晚的镀银产品测试，一看人工汗机器，昨晚竟然没开，再去打开酸性盐雾机器，竟然温度不对，也就是说我把这批测试做砸了。 怎么办？昨晚就是因为特别急，才把酸性机里的药水改成中性的了，但是我忘记了两个机器温度相差十几度。 思考十几秒，先去告诉工程师男同事，想请他重新再做一下工艺，只能重做。男同事明显有点抱怨，说这些工艺很复杂。我说，都是我的错，现在也只能重做了。 后来他说你去跟高总说，我才得知是高总要做的测试。一听他这么说，我就有点兴奋，连忙说，好，我去跟高总说。 好难得的犯错啊，还是这么大的错误，高总一定会生气要批评我，然后我就可以趁机会跟他说我不行，根本不是能操很多心的人，我不适合干我领导的工作，心里美滋滋的这样打算着。 得知高总正在开会，我想先给他发个信息，发现公司配的那部手机没有高总微信，于是我准备添加好友，添加理由就是，高总，我犯错了，关于镀银产品测试的，想要跟你讲一下。发完添加好友信息，我看到心里那个兴奋啊，甚至已经想好怎么跟高总讲。 可是因为中午他们开会一直到下班都没结束，下午上班后没多久，高总过来找我，我带高总去到测试房，开始一条一条讲我犯的错，甚至有点夸大我的错，一边观察高总反应，我期待着他开始批评我。 但是，高总一脸平静，看了一下产品，分析后跟我说找男同事要产品再重新做，他一点都不说我。 我不死心，继续试探着问高总，瑶(我领导)什么时候来呀？高总看着产品说，不知道。我又说，这两天早上对色，那金色我都有点拿不准，高总不搭理我。好吧，闭嘴，大概率是只能先这样了。 事情完全不按照我想的发展，那就接受吧，先认真做好当前工作，做好当前每一件事。 这样想的时候，下午到晚上，一直在忙的路上，竟然还能提起不少次动作觉察，感觉比之前还多一多半的次数，嗯，挺好！ 2.早上需要7点30分到车间，担心自己刚开始会忙不过来，提前10分钟到，我看到自己只想着能将工作做的更好，并不计较自己会不会吃亏，嗯，明天继续提前。 3.给万主管发了3月份的报表，下午万主管给我看那报表，因为下拉，有个颜色2N18，变成19.20.21这样的顺序，看到自己的马虎，不好意思的跟万主管说是我没做好，以后一定认真。 我看到在工作中带着觉察处理事情，不被情绪控制，真的很棒！ 4.晚上9点半小姑娘跟我说，要这会下班，跟她说好，问了一下包装部的两个报表入了吗？小姑娘说都做好了。我说好，那你下班吧，过后，我看到我有点自责，觉得不应该问她入没，而且我应该比较愉悦的跟她说让她下班。 10点钟我看到她提前给我微信发了信息，想起前面的自责，给她回复信息，让她以后做好事情后，自己安排下班就好，没关系的，并告诉她，要做的开心，如果哪天觉得忙不过来，也可以跟我说，我帮你一起弄。 wiki链接: https://wiki.bijing.life/csz:baikaishui:tz:4 **点评** 看完白开水同学作业 赞叹白开水同学觉察一直在线[强] 你们高总修行好好呀，看你演戏[笑脸] ---- ###慧晋4月10号作业 1、晨起发愿，静坐40分钟。 2、动作觉察 吃饭觉察2次 走路觉察2次 洗脸觉察1次 抄经觉察2次 打球觉察3次 即刻觉察10次 3、日行一善，必经青铜骑士。 4、我看见 a.早晨去植物园遛弯儿，我看见很多人掰着树上的花枝拍照，随喜赞叹她们。不再思她们的过。 b.今天出发路上，和几位智慧栈栈长聊了一下最近的年检事宜。聊的时间有点儿长，我看见了队友的不高兴，我就只听不说了。 c.下午在办公室打球，第一个球打过来我没有接住，队友就开始抱怨我，一句接一句，我怼了一句，打球用嘴吗？还打不打。队友不吱声了。继续打球。 d.吃完晚饭，我看了下手机。队友走到餐桌旁边说，能不能把碗洗了，这还用我说吗！我看见自己想怼，没吱声 把碗洗了。 5、视频学习《老子智慧》 https://wiki.bijing.life/csz:huijin **点评** @慧晋  动作觉察很精进[玫瑰] 我看见 b队友不高兴，我就听不说了。 有没有忍着感觉呢[调皮]