**12月31日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第1 和3章\\ 看视频 ：15期直播课 我看见：\\ 看见一个骑电动车的阿姨，边走大声哭，愿她身体健康、万事如意、老有所养、老有所依。\\ 群里发了今晚元旦的会议背景图片，看到换来换去嫌麻烦的念头，下载换上去。\\ 一个邻居前天说让我帮忙取一个大件快递(她儿子买的，她不知道给拒收了)，\\ 今天我去镇上，\\ 她说还不知道到了没有，我提前给三轮车充满电（平时骑两轮车去）\\ 自己的事怎么这么不上心呢？ 【看】见自己有点生气\\ 【挖】自大、傲慢、嫌麻烦\\ 【改】让她打电话问下那个快递员\\ **12月30日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 3 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 看视频 ：《座上修的注意事项》 \\ 《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》\\ 船长手册 ： 5.0 第3和4章\\ 天空营直播 * 1 我看见：\\ 中午下面条吃，我老爸不让放菠菜，看见仍然想放一点，不放了。\\ 吃饭的时候，我老爸说他电视上看到一个5岁的男孩，书法写的非常漂亮，\\ 我说：那都是需要从小培养的，\\ 他说：有些生出来就是神童，像哪吒生下来就会跑。\\ 我看到我们又要进入抬杠模式了，闭嘴，吃饭。\\ 给小狗准备食物的时候，它在外面一直哼哼唧唧的闹，看见升起抱怨和不耐烦，加快速度去喂它。\\ ---- **12月29日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 5 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 ： 0 \\ 船长手册 ： 5.0第一、二章\\ 观看视频 ：宣四004 我看见：\\ 要买打坐垫，然后再淘宝和拼多多上都搜索比价，看到占便宜和金钱的执著，选一个旗舰店下单。\\ 每当读到外国人的名字，就会跳过去，看到这个习气，一个字一个字读。\\ 又到了周末--该拖地了，看到不想拖，直接去拖地。\\ ---- **12月28日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 3 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 ： 第4章 \\ 观看视频 ：老子智慧007 我看见：\\ 在看不思他人过的小卡片，看见想起了我哥的不好，回到当下，继续看。\\ 正在开静坐小卡片，我一个堂嫂来串门，对我一顿输出：你学这有什么用，要想办法挣钱啊，\\ 你一个人老了怎么办？连养老院都进不去，没孩子进养老院都要受欺负，生病了都没钱看，\\ 你现在在家都快废了，都没有上进心了，现在当和尚都要带钱去，不然吃什么喝什么，和尚都不会生病吗？\\ 你学的这些还没我讲的有道理，其他人我还不想跟他讲这么多呢。 【看】到脑袋嗡嗡叫，有点尴尬，想争辩的念头。\\ 【盯】着涨红的脸，直到消失。\\ 【挖】内心抗拒她的理论，认为自己是对的，我走的路跟你们不同，不接受批评。\\ 【改】你说的对，我学这是没啥用，还得向你学习。\\ ---- **12月27日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 3 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 ： 第8章 \\ 观看视频 ：宣四第二课 我看见：\\ 我在翻群里点评记录的时候，看到今天的觉察之道还没阅读，继续查看记录。\\ 自己需要做的事情很多，看到无从下手的感觉，先看觉察之道吧。\\ 今天天气不好，看到自己又想拖延去拿快递，立即去拿。\\ 排队结账的时候，另外一个队结的比较快，看到想换到那里去，继续排队。\\ 我给小狗准备了热馒头和剩菜，我老爸只让喂它馒头，我说话提高了声调\\ 【看】到了自己的生气\\ 【盯】胸口有点堵，消失 【挖】认为自己是对的，你要听我的，有傲慢心-认为老爸抠门\\ 【改】好吧，你想怎么喂就怎么喂\\ 我在厨房做饭，我老爸喊我说：不要做饭了，吃点剩菜和热馒头就好了\\ 我顿时就怒火中烧\\ 【看】到了自己的愤怒，\\ 【盯】着发紧的胸部和发胀的脸，直到减弱\\ 【挖】自己总是对的，认为冬天吃凉的不好，而且我也不想吃剩饭了，认为自己重要。\\ 【改】回复说：你喜欢吃凉的你就吃凉的吧，我等下吃热的。\\ ---- **12月26日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 3 \\ 觉察之道 * 0 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 我看见：\\ 刷牙的时候，听到村里喇叭响，看到想出去看看什么情况，停止，继续刷牙。\\ 不会修改腾讯会议室的名称，看见想问同学的念头，直接去百度一下。\\ 当你在意的很多的时候，你就不会自在。蓝狮子--老子智慧\\ 看视频的时候，看见想去找信用卡还款券的念头，继续看视频。\\ 看到自己狼吞虎咽，停下，慢慢吃。\\ 看到自己只想写自己认为可以发出来的作业，停止，看到什么就写什么。\\ 中午吃饭的时候，小狗在外面一张叫\\ 【看】到想制作它的念头\\ 【挖】自己不能被打扰，想控制它有人来的时候叫，没人时不能叫\\ 【改】继续吃饭\\ ---- **12月25日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 10 \\ 觉察之道 ：第7章 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 走路觉察 * 1 \\ 在群里发了一条信息，看到希望得到回复的念头，继续回到当下。\\ 看见怕麻烦的念头，选择去做。\\ 看见走路觉察有点慢，继续走路。\\ 锅里的米汤开了，正在削红薯，看见慌乱，继续削红薯皮。\\ 我爸说：今年种的红薯好吃，结的也多，明年就不会结这么多了；\\ 我说：心想事成，你总往坏的方面想，成也是成坏事， 【看】到自己说教的习气。\\ 【挖】自己贪心，还想明年的红薯也多结点。 【改】换话题。\\ ---- **12月24日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 10 \\ 觉察之道 ：第5章和第6章 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 群里让领东西，我看见想占便宜，没有接话。\\ 我看见很多人有自己的系统和原则，我没有，祝福他们越来越好。\\ 一个邻居问我有没有快递到，第一反应是她要让我帮忙去镇上拿快递，太冷了，我不想去。\\ 看到想撒谎说没有，回答说有一个，她说她有两个，\\ 我说好的，过两天去一起拿回来。\\ ---- **12月23日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 5 \\ 觉察之道 ：第3章和第4章 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 我看见： \\ 有一个村干部让我帮他弄POS机，我不会，他让我学-然后以后帮他弄，\\ 【看】到了生气和担心的情绪 \\ 【挖】计较得失，自己编故事，怕被穿小鞋\\ 【改】直接拒绝。\\ 在读觉察之道，看到想拿起手机看信息，继续读。\\ ---- **12月22日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 5 \\ 觉察之道 ：第一章和第二章 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 我看见： \\ 看见自己容易被念头带跑，回来继续操作。\\ 看见只想写好的一面，改--做饭和洗碗的时候喜欢听悬疑破案小说。\\ 上午包包子，站了一上午，刚吃了一个包子，我老爸让我烧热水， 【看】到了自己的不耐烦和埋怨 【改】站起来去烧水 ---- **12月21日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 5 \\ 我看见： \\ 我看到想喊我老爸起来包饺子，停止，自己弄。\\ 要蒸包子，需要自己发面，看到怕冷不想弄，停止，去发面。\\ 船长在跟水手沟通，看到自己想插嘴，继续听。\\ 看到自己想偷懒，不想大拜了，继续开始。\\ 要关电脑睡觉了，同学发来做新手村毕业证书，想装没看见，打开软件制作发他。\\ ---- **12月20日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 10 \\ 我看见： \\ 我在刷牙的时候，一个邻居打电话让我帮他做一个表，看到不耐烦，停止，先做表再刷牙。\\ 中午包饺子，我老爸边包边抱怨，这辈子都没有吃过现成的，\\ 小的时候帮你奶奶包，然后帮你妈包，现在帮你包，看到想怼他，停止，继续擀面皮。\\ 我老爸又在抱怨他的哥哥、弟弟们都是白眼狼，我姐姐缺心眼，看见，\\ 我开玩笑说：你的这些亲戚怎么都这么洋气呢。他笑了，没有再抱怨了。\\ 刷牙前想吃几个瓜子，看到，直接去刷牙。\\ 大拜的时候，看见各种不想做的念头，坚持做完。\\ ---- **12月19日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 10 \\ 我看见： \\ 分享了一件事情，担心影响自己的形象，不想拍一拍同学了，看到，继续打招呼。\\ 5月8日答应蓝狮子的事情，今天才做，看见心中的忐忑，停止，阅读觉察之道。\\ 昨天参加蓝狮子面对面，没有参加小七碰面会，也没有请假，看到惭愧，祝福同学们。\\ 看到今晚做的图片，饿了，想吃东西，停止，继续做事情。\\ **情绪觉察** 我正在洗碗，有个客户咨询了一些细节问题，我查货号的时候查错了，\\ 告知没货了，查看订单看到客户已经下单并退款 【看】到自己焦虑后悔的情绪，\\ 【挖】对金钱执著。\\ 【改】直接退款给她。\\ ---- **12月18日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 10 \\ 我看见： \\ 在读大医精诚的时候，看见想拿手机查看余额的念头，停止，继续读。\\ 看到把右脚压到左脚上，停止，回复端身正坐。\\ 收到赞美，看到开心，希望快乐，不希望痛苦，同学们在言布施，祝福同学们越来越好。\\ 看到不想做晚饭了，停止，站起来去问我老爸想吃什么。\\ 看到自己不敢给蓝狮子发消息，然后发了一条，还收到了回复。\\ ---- **12月17日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 10 \\ 我看见： \\ 看见贞同学的可爱、全洋同学的开朗、彩虹同学的认真负责有担当、二姐的活泼、朱平村长的温暖细心。祝福她们越来越好。\\ 我感觉用亲昵的称呼和同学们互动会有点娘，但是大秦同学做出来没有这种感觉，\\ 一切都是心的显现，我也试着改变一下。\\ 看到向导和观察员们把气氛带的很好，祝福他们。\\ 同学在群里发言，看到自己想撤闲话，选择不说话。\\ 看到自己想跟我老爸抱怨一个邻居抠门，选择不抱怨。\\ **情绪觉察** 邻居A，让我帮她去邻居B家复印资料，我去一看A还自带纸张，心想B家的\\ 电和墨水是不要钱的吗？B家的电脑坏了，有几个电子的打不了，A想让我\\ 去村室里面打（我认识村干部），\\ 【看】到自己生气的情绪\\ 【盯】着心跳加快和有点堵的胸口到平静一点\\ 【挖】自己怕麻烦，怕欠人情债，自己傲慢心看不起她太抠门。\\ 【改】平静的对她说，村室里不让打私人资料。\\ ---- **12月16日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 10 \\ 我看见： \\ 我看见想去领金币的念头，停止。\\ 看见我在忙的时候，有人来打扰我的话就很烦。\\ 有人来找我帮忙，他说的唾沫横飞，看见自己有点嫌弃。\\ 正在洗碗的时候，看到想起来煤气还没有关，停止，刷完后再关。\\ 看到被同学的赞美带走了，停止，寻找她背后的需求和感受。\\ 有一个门帘坏了一块，看到自己第一反应是老爸不小心弄坏的，为什么不是我无意间弄坏的呢？\\ 晚上熬了粥，我爸不喝，看到自己的抱怨、早知道就不熬了。\\ ---- **12月15日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 10 \\ 我看见： \\ 我看见嫌弃自家的小狗没有邻居家的聪明听话。\\ 我看见不想看视频。\\ 在读慈经，看到想倒点水喝，停止，读完再喝水。\\ 看到想让老爸多喝点汤的控制欲。\\ 看到想拖延让人来清理粪池，立即打电话。\\ ---- **12月14日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 10 \\ 我看见： \\ 亲戚们在讨论哪个亲戚人品不行，看见生了傲慢心，停止。\\ 我负责接礼物，我站在旁边接礼物，一个亲戚只顾说话，不卸货，看见抱怨思他人过，停止\\ 堂哥家的小狗拌我一脚，刚好碰到肿了的大脚趾，看见立马想责备它，停止。\\ 打包菜的时候，看到想多打包一点，停止，都倒给别人。\\ 感觉别人说的都不对，但又不想抬杠，看见自己的傲慢心。\\ ---- **12月13日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 1 \\ 我看见： \\ 好像什么都没有看见。\\ 小七见面会期间，看见眉毛痒，知道，继续。\\ 大副群里好多作业，看到抱怨想退缩，停止。\\ ---- **12月12日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 1 \\ 我看见： \\ 看到同学一让我改东西，我就烦的习气，停止。\\ ---- **12月11日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 1 \\ 我看见： \\ 看到自己被带走，回来。\\ 刚烧好热水准备洗头，邻居来找帮忙，看到不耐烦、埋怨念头，停止。\\ 同学发图片，想回复，看到羡慕的念头，停止。\\ ---- **12月09日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 1 \\ 我看见： \\ 看见担心牙齿坏掉，停止。\\ ---- **12月08日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 1 \\ 我看见： \\ 刷牙的时候提醒自己觉察。\\ 坐下来以后，看下觉察提示牌。\\ 发了消息，没有收到回复，看到自己的失落，停止。\\ ---- **12月07日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 1 \\ 我看见： \\ 提醒自己时刻保持觉察。\\ 正在忙的时候，突然有人找我帮忙，看到了自己的不耐烦，停止，转念是提醒我需要休息了。\\ 花了一个下午做的图片，回复一句用之前做的那张试试，看到生气的情绪，停止，按照她说的做。\\ 回复同学信息以后，看到自己担心她理解的不正确，停止。\\ ---- **12月06日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 1 \\ 我看见： \\ 群里同学们在讨论自己的孩子，看到自己的不耐烦，停止。\\ 一有外人参与，就觉察不在线。\\ 看到每一刻都会有念头，知道。\\ 看到自己带着评判听同学的分享，停止，祝福她越来越好。\\ ---- **12月05日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 1 \\ 我看见： \\ 发了图片，看到想被表扬的念头，停止。\\ ---- **12月04日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 1 \\ 我看见： \\ 刷牙的时候想看手机，停止，继续刷牙。\\ 看到想问今天有没有新作业发布的念头，停止。\\ 看到抱怨的念头，停止。\\ 好像感冒了，有点难受，看到自己什么都不相干的念头，停止,继续做事情。\\ 看到自己希望同学第一时间回复信息的念头，知道。\\ ---- **12月03日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 1 \\ 我看见： \\ 早起提醒自己时刻保持觉察。\\ 过午不食，看见自己想吃东西的念头，停止。\\ ---- **12月02日** 静坐觉察 * 2 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 1 \\ 我看见： \\ 承诺今天打款的，看了几次都没有到账，看见着急、编故事，停止，知道。\\ 看到想吃东西的念头，停止。\\ ---- **12月01日** 静坐觉察 * 3 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 1 \\ 我看见： \\ 看到自己对金钱的执著，停止，给她好了。 \\ 有急事打我爸电话，好几次他都不接，看到自己抱怨他不喜欢带手机出门，停止。\\ 看到思他人过，停止，没有想起来祝福她。\\