---- **1月31日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 看视频 ：。 觉察之道第3章 \\ 在生活中修行，就是把修行融入生活，\\ 行住坐卧，都可以修行。\\ 真正的有效率，并非把自己搞得很忙，\\ 而是要有智慧。 一旦看见念头，不继续跟随，有了选择的自由。\\ 觉察是当下的，反省是事后的。\\ 时刻知道自己的想法、感受、行为，\\ 只是知道，这就是觉察。 一旦情绪出现，就用觉察来对治，不要放任情绪爆发。\\ 错误是过去产生的，已经过去，当下没有错误。\\ 问题来自于未来，未来还没到来，当下没有问题。 当你提起觉察，练习觉察，就能回到当下，活在当下。 我看见：\\ 今天应该是我姐来走亲戚的日子，外面下起了雪，\\ 担心路上滑不好走，又担心过几天再来菜会坏掉，\\ 看见自己的焦虑，祝福他们一路顺风平安吉祥。 我姐夫进厨房，一边说不要做那么多菜，\\ 一边指挥着这个怎么做，那个怎么做，\\ 我看见一团火到喉咙里想让他出去，停止，\\ 他说怎么做就怎么做。 我听见我姐夫小声给我姐说：让她拿点我哥带回来的卤肉回去，\\ 我看见厌烦和生气，停止，都给他拿回去。 ---- **1月30日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 看视频 ：黄河缘联欢会。 觉察之道第2章 \\ 觉察是知道此刻的正在发生。\\ 是指当下这一刻:不是过去，不是未来，就是当下\\ 觉察，只是知道，不做评判，不跟随，不拒绝，只是知道。 能看见念头，就能看见自己要发脾气的念头。\\ 若不专门练习，当情绪发生时，你根本意识不到要提起觉察。 觉察有四个层次:\\ 感知每一个动作/看见每一个念头/看见每一次情绪/发生。 觉察可以用来对治情绪，可以让你活在当下，\\ 可以让你看见所有的念头。\\ 觉察的目的是为了让你增长智慧，让你醒来。 我看见：\\ 在看同学分享的时候，看见想打开抖音的念头，停止，继续看。 看书的时候，看见总是被各种念头带跑，停下来，练习走路觉察。 ---- **1月29日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 看视频 ：一起跨年。 觉察之道第2章 \\ 什么是快乐？痛苦的反面就是快乐。\\ 快乐与痛苦，总是相伴而生的，他们是一体两面。\\ 所以当你追求快乐，痛苦一定会来。 在生活中，能不被情绪控制，能不被习气控制，\\ 能轻松应对突发的日常矛盾，这就是修行。 从简单到复杂，是知识的积累；\\ 而从复杂到简单，则是智慧的增长。\\ 增长智慧的方法：减少妄想执著。 我看见： \\ 村里一个邻居去相亲，女方让先买房并加名，他有点犹豫怕被骗，\\ 看见起评判心(认真过日子的话加名字很正常啊)，祝他们顺利走到一起。 ---- **1月28日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 1 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 看视频 ：。 觉察之道第1章 \\ 能提升“修行见地”，有些挂碍，自然也会消失。\\ 能看见，才自由！这种“看见”的能力，我称之为“觉察力”。\\ 在生活中修行，就是培养觉察力。 修行是什么？修行，就是降伏自心。\\ 能看见自己的各种习气和模式，\\ 不被其带走，就是降伏其心，这就是修行。 你看见了念头，也中断了念头的连续。\\ 能及时看见，这就是觉察。 我看见： \\ 我哥刚到家放下东西，我嫂子就打电话让赶紧回去，\\ 看见生气厌烦情绪（一年回来一次，一会儿都不让待）\\ 祝她新年快乐，一切顺利。 我同学和他家里人来我们家，走了以后，我爸问你给他女儿压岁钱了吗？\\ 看见懊悔，我们怎么没有想起来这回事呢，停止，手机发也一样。 给我哥打电话，我小侄子接到，说完事情，小侄子问：还有事吗？\\ 我心想没事就不能说几句话吗？这小孩这么不懂事，\\ 看见自己竟然跟小孩子斤斤计较，赶紧说：没事了，你继续吃零食吧。 ---- **1月27日** 静坐觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 看视频 ：。 觉察之道第1章 \\ 没吃饱，只有一个烦恼，吃饱后，就需要面对很多烦恼。\\ 人在被情绪控制时，会变得愚不可及。\\ 不是控制不了脾气，而是被脾气控制了。\\ 不是控制不了情绪，而是被情绪控制了。 我们不只是被情绪控制，还被各种“习气”控制。\\ 你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前行，形如虫蚁？ 真正的自由，是心无挂碍。 我看见：\\ 冰箱停掉洗了一下，重新插上电源忘记调温度，\\ 早上发现饺子坨成一块了,看见可惜懊悔，停止，煮下喂小狗就好了。 ---- **1月26日** 静坐觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 0 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 看视频 ：。 动作觉察 \\ 双脚稳稳的踩在垫子上，双腿伸直，\\ 肌肉紧绷，腹部核心收紧，脊背挺直，\\ 双手用力向上伸直，有拉伸感，\\ 双手头顶停留几秒，腰部下弯，\\ 双脚用力蹬地，腹部用力，膝盖拉伸\\ 双手撑地，腹部核心收紧，脚尖用力。 我看见：\\ 我姐和她一双儿女来我家，我爸又说起几十年前的事，\\ 开启抱怨+抬杠模式(导致我哥我姐都不喜欢来看他，给他打电话)，\\ 我看见想阻止他、说服他，停止，认真听他们说 ---- **1月25日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 3 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 看视频 ：。 觉醒的勇气：\\ 透过修心，无论我们遭遇疾病、邪灵作恶、\\ 障碍或毁谤等伤害，我们都能把它们用来做为\\ 觉醒的道路，持续增进的善德。 殊胜的菩提心带来所有利益。\\ 透过它，我们能够结集身、语、意一切正面行为。 我看见： 以前看到感动的画面会抑制泪水，或者想办法不让人看见自己哭，\\ 今天带觉察看剧还是会跟着一起笑，一起哭。\\ 是的，我也是一个控制不住泪水的人。 ---- **1月24日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 3 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 看视频 ：修心场第一次交流会。 觉醒的勇气：\\ 起心动念都要慈悲，脱离贪嗔痴慢疑。\\ 修行要有恒,修行要精进。\\ 努力地去对治情绪，利益他人就是究竟菩提心。\\ 不应暴戾,不轻喜怒,我们不应当期待他人的感谢、称赞或\\ 给予好名声。\\ 要努力做正确的修行。 我看见：\\ 群里发了信息没人回，看到自己进入编故事模式，停止，继续干活。\\ 之前买的针还没用完，又有人推荐了其他牌子的，加入购物车，\\ 看到又想乱花钱,停止，退出某宝。 觉察失败看了一集一人之下决战，要是学习内针也这么精进就好了，\\ 看到懊悔情绪，继续大拜。 ---- **1月23日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 3 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 看视频 ：修心场第一次交流会。 觉醒的勇气：\\ 当我们做出正面行为时，身、语、意要一体行动。\\ 修心不能有分别心，不要挑选对象，要针对一切，不论对象是否有生命。\\ 对于无法逃避的困难，我们应当经常禅修。\\ 困难的时候，不能放弃；是我们修持两种菩提心，\\ 把一切经验带到修行道上的最佳时机。 菩提心是一切修行之主；修行重于传授和讨论。 我看见：\\ 昨天天气很好，今天天气突然变冷了，\\ 看见自己后悔没有昨天打扫卫生，停止，等下打扫 修行不是为了减少烦恼自在生活吗？\\ 修行以后什么都要反着来，不想做的事情偏要做，\\ 不是故意让自己难受吗？看到自己又被自我绕进去了，停止，去看视频 ---- **1月22日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 6 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 看视频 ：。 觉醒的勇气：\\ 要培养利他的动机。\\ 我们要不断修持自他交换。\\ 早晚发愿。\\ 一切事物都是幻象，绝不放弃菩提心。\\ 把所有胜利和利益归给他人，\\ 自己承担所有的亏损和失败，尤其是敌人的亏损的失败。 正念的修行、去除的修行，以及“断念”的修行。\\ 遇见合格的上师；透过他的开示，培养正确的动机；\\ 最后，具备必要的资粮。 即虔诚、热忱和菩提心。菩提心是一切佛法的结晶。\\ 我们应当用欣喜和热忱的态度修持菩提心，这种热忱永不能退减。 我看见：\\ 去镇上买东西，人比较多堵车，后面的车不停的按喇叭，\\ 看见自己的烦躁和不屑（有本事你飞过去啊）,停止，愿他一路顺风。 超市买了东西，黑豆算错了价格，让我去找打称的，\\ 打称的让我去找负责豆子的,转了好几次，看到自己的怒火，\\ 深呼吸，到情绪减弱，向帮忙转的人道谢。 ---- **1月21日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 6 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 看视频 ：预备营年终分享。 觉醒的勇气：\\ 修心三要：\\ 持之以恒（把一切融合在一起，成为一种生活方式。） 勿过度戏剧化（恒顺众生、和光同尘） 勿持双重标准（去除所有偏见，避免对亲戚的执着，以及对敌人的憎恨。）。\\ 修心要低调，不应炫耀，不能用修心来引人注意或创造声誉。\\ 它是我执和烦恼的内在对治。 不要说出任何令人不舒服的话。\\ 我们应该去除别人有缺陷的想法，\\ 慢慢培养一种态度，认为一切存在、一切现象都是纯净的。 修心的一般效果，就是让修行者从希望和恐惧中解脱出来\\ 。要修持自他交换而不求回报。 一切都源于我执。我们要屏弃一切自私。\\ 莫因责任而狭窄。莫发恶语。勿埋伏候险。\\ 不要攻击别人的弱点，或做出令他人受苦的事情。 莫暗藏动机称赞他人：\\ 我们不应当为了得到他人的钱财，而做出任何取悦他人之事。 勿错用对治:我们的修行应当只用来对治自己的负面情绪。 修持佛法的目的是要对治我执。学习谦虚，不去考虑自己。\\ 利用他人之苦来得利。是不该做的。 我看见：\\ 上厕所的时候，看到想拿手机，停止，练习在走路中觉察。\\ 正在看信息的时候，被来人打断，看到自己的厌烦，立马出去处理。 ---- **1月20日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第 章\\ 看视频 ：预备营年终分享。 觉醒的勇气：\\ 不同的法门，都是为了降伏我执。\\ 战胜我执的程度，显示我们修法的正确度。\\ 嗔恨、我执是否确实减少？是否修持自他交换？这才是该仰赖的见证。 自他交换会带来力量，下定决心，藉由修心的善德，\\ 有能力把任何困境带到修行的道路上。 承担一切痛苦，同时心中没有任何期待和恐惧.\\ 爱与慈悲，表示修心有所成就，能够利用生活中的困境。 平静安宁，显示自身之智慧；\\ 不受烦恼约束，显示修道之进步；\\ 己身之圆满，将在梦境善行中展现。 我看见：\\ 群里问小云船长，慈悲之盾的口诀是什么？\\ 看见自己心跳加快怕被批评，停止，自己先找找。 我爸问我妈的厕所椅子有没有扔掉，万一他要用上了呢，\\ 我看见烦躁和怒其不争的情绪，总往坏的方面想，\\ 我转移话题，让他带小狗出去玩。 ---- **1月19日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第2章\\ 看视频 ：。 上报四重恩，下济三途苦：\\ 上报四重恩：三宝恩(上师恩)，国土恩，父母恩，众生恩；\\ 下济三途苦：救济饿鬼道（贪）、地狱道（嗔）、畜生道（痴）的痛苦。 培养我们的感恩和慈悲之心，努力修行，帮助众生脱离苦难。 我看见：\\ 在抄经的时候，看见自己想去公众号留言，停止，回到当下。\\ 一个同学申请加我，看到不想加，直接点击接受。\\ 直播里有人说电脑声音小，微信扫码声音大，看见想发微信扫码声音也小的，继续听。 ---- **1月18日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第4章\\ 看视频 ：月度盛典。 觉醒的勇气：\\ 如果拥有决心的力量、娴熟的力量、善因的力量、忏悔的力量，以及愿望的力量，\\ 菩提心自然会在心中生起。 慈心:愿一切众生得到快乐，悲心：愿一切众生从痛苦中解脱。 我看见：\\ 群里让发个人介绍，看到自己排斥发信息，然后详细填写信息并发送。\\ 听视频的时候，看到评判心，愿她越来越好。\\ 一个大V说：到各个东南亚国家，在出入境处，\\ 其他国家的人都无需给小费，唯独中国人，\\ 必须给了小费才能顺利放行。 看到自己想留言没骨气，删掉，祝他们平安顺遂。 ---- **1月17日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第5章\\ 看视频 ：真正的我是谁。 觉醒的勇气：\\ 诸如贪、嗔、痴等情绪，都是心创造的。\\ 超越起源，也就是超越终止。\\ 痛苦会令相对菩提心和究竟菩提心增长，我们应当善加利用。\\ 我们必须持续修行，善加利用任何困境。 发菩提心能够让我们从希望和恐惧中解脱出来。 忏悔、决心进步、支持、对治的力量，它们可以透过\\ 忏悔而清净。 把困难带入修道的方法。目的是让我们从希望和恐惧中解脱。 我看见：\\ 我看见莫名烦躁、落寞，停止，看视频真正的我是谁。\\ 读大医精诚的时候，看见想去线下班的念头，停止，带着觉察读。\\ ---- **1月16日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 3 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第3章\\ 看视频 ：轩辕号答疑。 我看见：\\ 一个邻居让我帮她改收货地址，还没打开软件，接到一个电话在她家要还钱给她，\\ 她要先回去，要等会再过来\\ 我看见自己想说：改了后再走啊，这样就不用回来了，（不想她再回来），停止，\\ 回复说：好的，这是好事啊 一个同学让我帮忙改图片，然后发了一个她标记的乱七八糟的让我改，\\ 看到想吼她一句，都这样了，怎么改？，停止，让她发下原图 ---- **1月15日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第18/19/20章\\ 看视频 ：。 我看见：\\ 我让我老爸把身上穿了一个多月的衣服换下来，\\ 我帮他洗下，他又说不脏不用换，看见有点生气\\ 停止，回复:好的 帮伯母排队在自动取款机上取钱，一直站在旁边的女人过来说：她在前面，\\ 有点生气（心想我不知道啊，我以为你们是一起的），\\ 看到自己被冤枉就生气的习气,回复：好的，好的。 ---- **1月14日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第1章\\ 看视频 ：。 觉醒的勇气体会：\\ 一切身语意的善行，都是菩提心\\ 念头和情绪的本质是虚幻的，\\ 了悟空性，一切都是心的显现，身体和语言是心的仆人。 如果要让自己从被害中解脱，\\ 如果要让他人从痛苦中解脱，把自己布施出去，\\ 和他人交换，保护他人，一如保护自己。 自他交换 我们要怀有强烈的慈悲心，想象所有众生的痛苦融入自身。\\ 同时把过去、现在、未来的身体、财富和善行回赠给他们。\\ 如果看到众生得到快乐，善行增长，我们应该不断随喜。 看见：\\ 正在群里爬楼，一个朋友发来让帮忙砍价，看见自己的不耐烦和嫌弃，停止，点开帮她砍。\\ 群里说大拜不能断，断了功德小，看见我想说这也变成一种执著了吧，止语，继续看。\\ 群里让带上觉察读绕口令，有同学读错了，看见我想说一个字一个字的读，不就好了，止语，继续看。 --- **1月13日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第 章\\ 看视频 ：诸恶莫作，众善奉行，自净其意。 情绪觉察：\\ 今天中午油煎菜盒子，一个邻居来串门，说我做的不好看，\\ 我老爸说我没有做熟，让我不要做了，我忙了一上午，\\ 还准备了这么多食材，怒火立马起来了。 【看】到自己很生气\\ 【盯】胸口堵，脸色不好看，直到情绪减弱\\ 【挖】希望被赞美，被肯定，有期待\\ 【改】回复：好的，那不要吃了，我煮下喂小狗\\ ---- **1月12日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第7章\\ 看视频 ：。 觉醒的勇气体会：\\ 人身难得，要好好珍惜修行的机会。\\ 生命脆弱，世事无常，付出行动，每天实修。\\ 诸恶莫作、众善奉行、自净其意、是诸法教。\\ 犯下任何负面行为，要立即忏悔，\\ 从事任何善行，要回向他人。\\ 要尽己所能--不做错事，尽力积聚善业。 我看见：\\ 蓝狮子说他在追“我有一个修仙世界”，我也立马加入了书架，看到自己的习气，直接删除。\\ 做好发过去了，然后告诉我改了流程，需要重新做，\\ 看见自己的埋怨，停止，回复好的,并称赞改后效果更好\\ 邻居让我帮她买条活鱼，业债会不会算我头上？看到不想买，停止，帮她下单。 ---- **1月11日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 晨起发愿 * 1 \\ 慈悲发愿 * 2 \\ 随机发愿 * 3 \\ 觉察之道 * 第章\\ 看视频 ：在病痛中修行。 觉醒的勇气体会：\\ 菩提心包括相对菩提心和究竟菩提心；相对菩提心包括慈悲和空性。\\ 相对菩提心圆满成就之后，究竟菩提心，也就是内观的智慧、无我的了悟，就会自行生起。 我看见：\\ 吃饭的时候老爸在说一个经常锻炼养生的邻居生病住院了，\\ 说他和很多穷亲戚都断了往来，看到幸灾乐祸的念头，停止，祝他早日康复，能回家过年。 洗手间的灯又忘记关了，看到自己的懊悔和自责，停止，下次检查下。 群里发了一李诞修行的视频，点进去看了一下，感觉只是在调侃而已，\\ 看见自己的评判的念头，停止，愿他早日走上觉醒之路。 ---- **1月10日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 晨起发愿 * 1 \\ 慈悲发愿 * 2 \\ 随机发愿 * 3 \\ 觉察之道 * 第10/12章\\ 看视频 ：回到原点的方法、发愿视频、情绪觉察。 我看见：\\ 今天事情比较多，看到昨天同学的留言，想装没看见，回复：好的。\\ 在看文章的时候，听到外面有人喊，看见不耐烦，停下来，去开门。\\ 我以为完事了，谁知道才刚开始，看到不耐烦，停止，回复：好的。 ---- **1月9日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第6章\\ 看视频 ：蓝狮子作业解读。 我看见：\\ 帮朋友去撑场面，看到有点后悔和抱怨，停止，回到当下。\\ 给狗喂食，我老爸一直在旁边唠叨，不要喂那么多，\\ 不小心把碗滑到了狗盆里，看到想甩锅给他，拾起碗去洗。 ---- **1月8日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第5章\\ 看视频 ：解读世间8法，看戏、演戏。 我看见：\\ 昨天吃坏了肚子，有点肚疼，又开始娇气了，\\ 看到什么都不想做了的习气，止，该做什么做什么。 正在洗碗的时候，突然电话铃声响了，\\ 看到想察干手接听，为什么不能忙完再打回去呢，继续洗碗。\\ ---- **1月7日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 随机静坐 * 1 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第5章\\ 看视频 ：1.6直播 我看见：\\ 早上起来看到一个同学的留言，很生气，立马打字要怼回去，\\ 看到自己的斤斤计较、爱狡辩的习气，删除，祝福她越来越好。 一朋友说他在某音卖字画，网上的大都是假的，心想出来混都是要换的\\ 看见了自己不懈，停止，继续听他说。 今天很忙，越忙找的人越多，看见急躁和不耐烦，停止，该接谁的电话就接。\\ ---- **1月6日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 随机静坐 * 1 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 在嗔恨中修行，在嫉妒中修行\\ 看视频 ：不要有期待，都是我的错 我看见：\\ 有个同学想让我帮她做一个必经之外的事情，\\ 看到自己的排斥，利益众生不分内外。\\ 今天一位客人来访，看见自己的紧张，立马觉察起来，感受身体的晃动。\\ 又到了一年一度的相亲黄金期，看见想撒谎的念头，直接拒绝。\\ ---- **1月5日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第5章\\ 看视频 ：。 我看见：\\ 没打算长期待在家里，做饭用的是液化气，\\ 一个邻居建议开一个天然气(手工费3900)，用起来比较划算，\\ 看到陷入纠结的情绪，回到当下，只要不挂碍，用什么都可以。 ---- **1月4日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 5 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第三章\\ 看视频 ：15期直播课。 我看见：\\ 过油的时候，我外甥女想让我给她炸点火锅丸子，看见担心有水油会溅出来，好的，我炸几个试试。\\ 我老爸一边说别人是白眼狼，一边还把好吃的让她带走，看见想制止他继续抱怨，顺其自然吧。\\ 晚上有读书会，担心会耽误想让我外甥女早点走，看见自己编故事，停止，去洗头。\\ 这样记录好像没什么意义，想放弃，看见自我开始工作了，深呼吸，继续写。 ---- **1月3日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 5 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 0\\ 看视频 ：走路觉察、起床觉察、如何静心。 我看见：\\ 办理一个业务，钱交过了，但是电脑上还没显示出来，业务员让撤销，看到想辩解，直接撤销。\\ 一个邻居抱怨她公公爱洗碗，但是她嫌他洗的不干净不想让他洗，看见想对她说教，继续听。\\ 一个学长想让我邀请一个会海报的同学一起组队，没有很熟悉的同学，看见想直接拒绝，答应试试。\\ ---- **1月2日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 2 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第2章\\ 看视频 ：15期直播课 我看见：\\ 上个月帮一个村民提交待遇核定，刚查了下未通过，看见自己编故事，停止，重新提交并留言查问原因。\\ 看见最近比较懒，连必经之路的活都不想干了，打开电脑做一个。\\ 今天群里突破了一下，心跳加快/脸涨红，直到身体感觉消失，继续向前走。\\ 已经把东西做好发过去，过一段时间回复说，背景想要明亮一点的，\\ 做好发过去，过一段时间又说头部有点暗了让换一个，心想：能不能一次说完？。 【看】到生气的情绪\\ 【盯】胸口发沉，深呼吸到减弱。\\ 【挖】自己做的就是最完美的，有傲慢心，\\ 自己心虚，做不到专业水准，畏难。\\ 【改】改到她满意为止。 ---- **1月1日** 静坐觉察 * 1 \\ 动作觉察 * 1 \\ 即刻觉察 * 3 \\ 闹铃觉察 * 2 \\ 刷牙觉察 * 1 \\ 觉察之道 * 第3章和第9章\\ 看视频 ：吃饭觉察，吃桔子觉察，元旦晚会 我看见：\\ 吃饭的时候，我老爸说电视上的好吃的，唾沫横飞，看到有点嫌弃，继续吃饭。\\ 回看元旦视频，有位不喜欢的同学发言，看见想跳过的念头，回来再多看一遍。\\ 一个邻居想让帮忙查东西，看到想等有空了再弄，立马去查。\\ 外甥女放假，先去了她姑家，看见了自己的失落，回复：什么时候来都可以。\\