**[[csz:yiyeshu:shb | 返回上一页]]** ---- **3月31日** 今日完成：\\ 1、静坐30分钟完成\\ 2、动作觉察: \\ 刷牙觉察 2 次\\ 洗碗觉察 1 次\\ 走路觉察 2 次\\ 闹铃觉察 3 次\\ 即刻觉察 5 次\\ 3、日行一善*1\\ 4、我看见\\ 1.看见不想重读错别句，重新读一遍。\\ 2.看见我老爸进入怨天尤人模式，陪他继续聊。\\ 3.看见想干完活再去洗头，停止，先洗头。\\ 4.看见想立马找到快速有效治疗带状疱疹的方法的慌乱，停止，群里先问下。 5、觉察记录\\ 得过带状疱疹留有增生和后遗症，我姐给我打电话，\\ 她也有类似症状，赶紧让她看，但是她不重视，怎么这么愚笨， 【看】见着急和气愤，\\ 【盯】着发紧的胸口，减弱一点\\ 【挖】认为自己的对的，控制欲强，\\ 【改】停下唠叨，遇事发愿和慈悲发愿\\ 6、阅读学习体会\\ 觉察之道第5 章: \\ 愤怒的出现，意味着有人阻碍了你的某个欲望.\\ 一直盯着情绪，情绪就会减弱甚至消失。\\ “自我”会用你学到的方法来对付你，包括修行方法。\\ 一旦看见，全力以赴。不要有任何妥协！\\ 方法是让你执行的，不是让你理解的。\\ 觉察，是在生活中修行的入门标志。\\ 转念，是说服自我；觉察，是消除自我。\\ 自己有情绪，问题一定在自己身上，不要把责任甩锅到对方身上。 7、观看视频体会\\ ：\\ ---- **3月30日** 今日完成：\\ 1、静坐30分钟完成\\ 2、动作觉察: \\ 起床觉察 1 次\\ 刷牙觉察 2 次\\ 吃饭觉察 1 次\\ 洗碗觉察 1 次\\ 走路觉察 2 次\\ 做饭觉察 1 次\\ 闹铃觉察 3 次\\ 即刻觉察 5 次\\ 3、日行一善*3\\ 4、我看见\\ 1.看见想挑选拥有多颗苗的番茄苗，停下，看着商家拿单颗苗的放食品袋里。\\ 2.买桂花苗和茶花苗，别人在搞价，看见想也想让老板便宜点，知道，报多少就多少。 3.看到又小又破的快递包裹，看见编故事：商家不会发错货了吧，停止，去签收 4.打开包裹看到是半成品，看见生气和思他人过，自己亲手给老妈做一束花也挺好的。 5、觉察记录\\ 购物回到半路突然想起来快递包裹忘在超市购物篮里了，\\ 担心被人拿走了 ,立马拐头加速，\\ 【看】见担心和紧张\\ 【盯】着紧张加快的心跳，到减弱\\ 【挖】不想损失金钱，自责懊悔模式\\ 【改】放慢速度，遇事发愿 6、阅读学习体会\\ 觉察之道第4 、5章: \\ 修行修行，需要实修，也需要践行。\\ 静坐觉察，顾名思义，静坐 + 觉察。\\ 练习觉察必须的只有一点：脊背自然挺直\\ 听见的声音，身体的感觉，出现的想法，都是念头，知道就好。 口诀：知道有念，知道无念，知道就好。\\ 一切都只是“知道”，不评判，不跟随。\\ 可以让你静心，能增强专注力，能增长智慧。\\ 降伏心的过程，就是降伏心的结果。\\ 静坐是帮助练习“观念头”，姿势是次要的，观念头才是主旨。 7、观看视频体会\\ 波若营-船长视频：\\ ---- **3月29日** 今日完成：\\ 1、静坐30分钟完成\\ 2、动作觉察: \\ 起床觉察 1 次\\ 刷牙觉察 1 次\\ 吃饭觉察 0 次\\ 洗碗觉察 1 次\\ 走路觉察 2 次\\ 做饭觉察 1 次\\ 闹铃觉察 3 次\\ 即刻觉察 5 次\\ 3、日行一善*1\\ 4、我看见\\ 1.看见想跳过那个去洗手间的例子，回头一字一句的读一遍。\\ 2.看见自己说废话可以，别人说废话就不行的模式，回到当下。\\ 3.看见给小鸟留的馒头引来了老鼠，不想再喂它们了，继续给它们准备一些馒头。 5、觉察记录\\ 6、阅读学习体会\\ 觉察之道第2 、3章: \\ 快乐与痛苦，总是相伴而生的，他们是一体两面。\\ 所以当你追求快乐，痛苦一定会来。\\ 觉察是知道此刻的正在发生。\\ 觉察，只是知道，不做评判，不跟随，不拒绝，只是知道。 当我们只是觉察，不给“妄念”能量，妄念自然会慢慢消失。\\ 觉察的四个层次：1、感知每一个动作、2、看见每一个念头\\ 3、看见每一次情绪、4、发生。 觉察，是让我们知道自己的所有反应，知道此刻的正在发生。\\ “自我”很强大，它能把你学习到的一切都变成自己，\\ 然后用来对付你，包括修行方法。\\ 修行，可以让我们有能力面对任何困境。\\ 想改变他人，就是执著，想帮助他人，才是慈悲。\\ 利他，是消除“我执”的方法,利他本身就是修行。 7、观看视频体会\\ 波若营-船长视频：\\ 以关爱为主题，长时间看见想法、念头、情绪。\\ 我要觉察+定格、扫描身体、身语意、深呼吸3次+当下觉察\\ 晨起发愿+遇事发愿+慈悲发愿+真诚、勇敢 一旦看见全力以赴，盯身体感受，挖自己、不评判，反者道之动。\\ 随机静坐随时随地都可以练习，看见念头，不评判、不跟随。\\ 走路觉察：脊背自然停止，身体放松，觉知动作、看见念头、回到当下。\\ 吃饭觉察：找个安静的环境，感知动作、看见念头、回到当下。\\ 起床觉察：提起觉察，感受动作、看见念头、不要被带跑。\\ 闹铃觉察：定格、扫描身体(身语意)、3个身深呼吸>身端意正，保持觉察。\\ 静坐觉察：安静的环境、脊背自然挺直、看见念头、知道有念知道无念，知道就好。 ---- **3月28日** 今日完成：\\ 1、静坐30分钟完成\\ 2、动作觉察: \\ 起床觉察 1 次\\ 刷牙觉察 2 次\\ 吃饭觉察 1 次\\ 洗碗觉察 1 次\\ 走路觉察 2 次\\ 做饭觉察 1 次\\ 闹铃觉察 3 次\\ 即刻觉察 5  次\\ 3、日行一善*1\\ 4、我看见\\ 1.看见想拖延做饭，停止，起身去做。\\ 2.看见思他人过，停止，回到当下。\\ 3.看见想唠叨老爸几句，停止，去做事情。\\ 4.看见想看手机，继续做大拜 5、觉察记录\\ 6、阅读学习体会\\ 船长参考手册：\\ 第一周：观念头+感知动作、回到当下；\\ 第二周：对治情绪，随机静坐，发愿。\\ 第三周：把觉察融入到生活的点滴之中。 觉察之道第1章: \\ 不是控制不了脾气，而是被脾气控制了。\\ 你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前行，形如虫蚁？ 修行，就是降伏自心。\\ 如何是降伏其心？能看见自己的各种习气和模式， 不被其带走，就是降伏其心。\\ 在生活中修行，就是培养觉察力。 7、观看视频体会\\ 善良24小时-小默船长：\\ 以善良为主题，长时间保持觉察，看见念头，把修行融入到生活点滴之中。 ---- **3月27日** 今日完成：\\ 1、静坐30分钟完成\\ 2、动作觉察: \\ 起床觉察 1 次\\ 刷牙觉察 2 次\\ 吃饭觉察 1 次\\ 洗碗觉察 1 次\\ 走路觉察 2 次\\ 做饭觉察 1 次\\ 闹铃觉察 3 次\\ 即刻觉察 5  次\\ 3、日行一善*1\\ 4、我看见\\ 1.我堂哥让我帮他查电费和电量，我在查，\\ 他在一边说个不停,看见烦躁，想让他闭嘴，\\ 告诉他，先别急，我先看看。 2.看见洗菜的时候被电话打扰的抱怨，停止，察干手接电话。 5、觉察记录\\ 已经喂过小狗了，我老爸又拿着干馒头去喂它，这不是浪费吗？\\ 【看】见生气，\\ 【挖】自己是对的，\\ 【改】不说话，刷碗觉察 6、阅读学习体会\\ 船长参考手册：闻思修的结果，是智慧生起。\\ 觉察之道很简单，入门很容易，但是坚持下来不容易。\\ 修行，要从心上下功夫，论心不论迹。 当你在静心，全世界都在静心。\\ 如何有不跟随念头的能力？这就需要练习，刻意练习，反复练习。\\ 修行见地，不是理论知识，而是对真相的体悟，对自己的认识，对修行的理解。 保持初学者的心，认真对待每一次学习，常学常新。\\ 修行最大的敌人，不是欲望，而是虚伪。\\ 为什么人会不由自主地抱怨？因为这样可以掩饰自己的无能。 7、观看视频体会\\ 慧敏船长天空营三周学习回顾：\\ 第一周：静坐觉察+动作觉察\\ 静坐觉察>>随机静坐觉察\\ 动作觉察：觉知放动作上>看见念头>回到当下>不评判不跟随。 第二周：情绪觉察（看盯挖改）+发愿\\ 情绪觉察：一连串强烈的念头。\\ 没有行为改变的情绪对治都是失败的觉察。 第三周：在生活中综合运用觉察（善良/关爱24小时等） 觉察的四个层次：看见每一个动作、看见每一个念头、看见情绪、发生。 ---- **3月26日** 今日完成：\\ 1、静坐30分钟完成\\ 2、动作觉察: \\ 刷牙觉察 2 次\\ 吃饭觉察 1 次\\ 洗碗觉察 1 次\\ 走路觉察 2 次\\ 做饭觉察 1 次\\ 闹铃觉察 2 次\\ 即刻觉察 3  次\\ 3、日行一善*2\\ 4、我看见\\ 1.老老爸说昨晚梦见的人都是去世的邻居，帮他们盖房子，\\ 我看见不想讨论死亡的话题，停止，开玩笑问有没有给你钱。 2.看见想用水龙头冲下锅盖，改用在锅里涮一下。 5、觉察记录\\ 正在洗澡，突然没水了，\\ 【看】见烦躁与后悔，\\ 【挖】对无常不接纳\\ 【改】遇事发愿-发愿 6、阅读学习体会\\ 7、观看视频体会\\ 蓝狮子手把手教你当船长：\\ 对修行的理解够不够深，自己能不能讲的清楚，\\ 1、认真阅读觉察之道;2、认真的看直播和分享；3、老实的做练习。\\ 足够重视、优先级排第一位。 情绪的本质也是念头，情绪觉察是觉察的应用；\\ 习惯没有好坏，好坏只是自己定义的标签；\\ 挖自己，向内求，但是不评判、不自责(自责=自我保护)。 纯粹、乐趣、专业，看见自己爱炫耀的习气。\\ 发愿要真诚，修行是让不被情绪控制。 看见如如不动。 ---- **3月25日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 看到布置的任务，不想做，看见傲慢，停止，答应做。 我打算拖地，我老爸在他房间里看电视，\\ 看到想让他出去，停止，等他出去的时候再拖。 种芦荟的花盆太重，看到想拖延几天再搬出去，立即把它搬出去。 发了一条消息，担心影响不好，看是撤销不了，看到后悔，停止，继续听。 ---- **3月24日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 中午问我老爸吃什么，他说不饿，不要做了，\\ 我看见想说服他按时吃饭，停止，今天就不做饭了。 眼睛干涩，看见做眼保健操太麻烦的念头，停止，做一遍。 给老爸倒暖瓶里的温水，他不要，非要刚开的热水，\\ 看见不想重新烧开水，停止，开火煮开水。 ---- **3月23日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 我家和A用的是同一个建筑队，A又给我抱怨他们干活不行，\\ 嫌弃A事多，看见对A的评判，停止，安慰她一下。 一个财经大V分享一个故事说A被骗了1千多万，我留言：有钱可真好，\\ 大V 回复：有钱被骗可真好？你这不是偷换概念吗，看见生气想辩驳，\\ 停止，把留言删除。 ---- **3月22日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 我老爸碰到一个邻居卖羊，我爸去过几次，我爸给它说话，它会叫，\\ 我爸说羊很聪明很可怜，我说那你还喜欢吃羊肉？他说以后不吃了，要吃素，\\ 看见想继续对他说教，停止，继续吃饭。 我爸说他一个同事，人很好，鸡蛋都不吃，只吃素，但是他老婆对他不好，\\ 每次回家，第二天就被他老婆赶出来，我说那还不如一个人过，\\ 看见想为自己不结婚找理由，停止，改话题。 ---- **3月21日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 1.我看见把整个快递箱翻完，最后一个包裹才是我的，顿时一股无名火，停止，赶紧去扫码 2.我看见想选漂亮的橙子，停止，挨个拿吧 3.我看见想把饺子喂小狗，我爸非要放小碗里晚上吃，停止控制，怎么样都行 ---- **3月20日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 看到我老爸的衣服都快出酱了，说了几次让他换下来，不愿意，\\ 看见想再对他说教，停止，他高兴就好。\\ 炒菜的时候没有觉察，把大拇指割破了，\\ 看见懊悔和抱怨，停止，先包扎一下。 ---- **3月19日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 村里然我帮助做一个表格，1700多人口，要交叉整理数据，\\ 我只会简单的，一个一个弄估计得1天，有些村民还不认识，\\ 看见假装没看见他的消息，停止，给他说明具体情况。 去超市买馒头，碰见一个关系不太好的邻居，\\ 看见不想给她打招呼，就没打，\\ 结果她主动先打招呼，简单的问候了几句。 ---- **3月18日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 买了100块钱的东西，竟然不包邮，\\ 看到有点生气，停止，把邮费打过去。 ---- **3月17日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 我外甥女大电话抱怨汉堡太贵了，\\ 看见对金钱的执著，停止，给她发个红包。 一个版面上放9个人，一排3个刚好，做好了以后，\\ 被告知要加一个人，重新做，看见想罢工，回复：我试试。 ---- **3月16日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 我侄女想买笔记本，她想买贵一点的，\\ 她父母想买一般的用用就可以了，\\ 看到想说教好一点的用的时间长，停止，让她们自己选。 ---- **3月15日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 今天去吃席的人多，选的地方太小，装不下\\ 看见评判主人抠门，停止，回到当下。 一群人边吃饭，边抽烟，看到想让少抽点对身体不好，\\ 停止，他们高兴就行。 旁边的大叔说他孙子谈了女朋友，要成了，\\ 看到羡慕嫉妒，祝福他们百年好合。 ---- **3月14日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察6次\\ 我看见：\\ 已经答应同学A服务新手村，今天同学B邀请服务另外一个村，\\ 看见怕麻烦，担心手忙脚乱，停止，回复可以的。 我哥打电话让我打听农村盖房的新政策，只做对他自己有利益的事，\\ 看见评判和思他人过，停止，回复好的。 ---- **3月13日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 在群里发了一条信息后，心跳加速担心会不会影响别人，\\ 看到编故事的习气，停止，感受身体，记录下来。 把小狗关大门外了，它在外面叫门的时候，我在忙事情，\\ 我忙完去开门的时候它又跑去玩了,来回折腾了3次，\\ 想把它关门外一夜，看见生气，停止，去外面给它开门。 ---- **3月12 日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 看见自以为是，自己很厉害的傲慢习气，\\ 停止，回复：好的 一个堂妹结婚，他的父母有点抠门没有按照习俗办，\\ 我们这些亲戚都有怨言，看到也想附和他们，停止，岔开话题。 看到自己依赖别人的习惯，停止，回到当下。 立心书院倡议“色难”觉察实修，若失败发露公开忏悔，\\ 看到不想参加，畏难，感觉108遍百字明有点长，停止，接龙 ---- **3月11日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 一个同学说我们组的同学做的图片像菜谱，\\ 看见有点生气，想怼她，回复：是啊，你喜欢哪道菜。 我老爸在外面喊我，我正在忙几分钟就好了，问他什么事也不说，\\ 隔一会儿喊一下，看见生气，回复声音变大，停止，站起来去问什么事情。\\ ---- **3月10日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 门帘坏了很久了，一直不想修，\\ 看见又想拖延，拿起板凳卸下来弄好。 厨房静电贴买回来好几天了，不想弄，\\ 看见怕麻烦怕贴不好，停止，洗下，贴上去。 有个同学反复的问一个问题，不想理她了，\\ 看见自我的把戏，耐心的回答。 ---- **3月9日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 我姐打电话让我去她家拿菠菜，看见怕花钱，\\ 停止，明天就去。 看到群里说又要改，也没说具体改哪里，\\ 看见抱怨，停止，回复好的。 ---- **3月8日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察6次\\ 我看见：\\ 正在房间里面做大拜的时候，有人在外面敲窗户，\\ 立马就升起一股怒火，这么烦人，怎么总是在我忙的时候来人，\\ 看见自己的烦躁，赶紧穿衣服，去开门，\\ 看到想快点结束，不想让他进屋，停止，把他请进屋里再说事情。 ---- **3月7日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 挨家挨户上传资料的时候，跑的腿疼，有2家漏掉了，\\ 看到想拖延明天再弄，停止，回去把漏掉的补上。 有个邻居一直坚持让我参加某个活动，我不想参加，\\ 看到想直接怼他的想法，停止，继续听他说。 ---- **3月6日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 有个邻居想要我家的树枝，看到不想给的念头，\\ 停止，让她都拿走好了。 去修电视的路上，一直念经，希望顺利修好，\\ 看到必须修好的执著，停止，怎么样都可以。 有邻居让帮她认证，今天系统不稳定，A认证成功，\\ 后面这个B失败，总是卡那里，试了3个系统都不行，\\ 看到担心B说我是故意的还想再试，\\ 停止，直接告诉她今天认证不了了。 ---- **3月5日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察5次\\ 我看见：\\ 喊我老爸吃饭，喊了好几声没回音，\\ 问他是不是没有听到，他说他不饿，\\ 不饿也得有个回音啊，看见生气和抱怨，\\ 停止，赶紧吃饭。 日行一善：\\ 放一些馒头给路过的小鸟\\ 帮村民老年认证 ---- **3月4日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 我堂哥让给我侄子投票，投完以后，\\ 还让我发朋友圈和群里，,看见评判，\\ 这样做不好，停止，转发几个。 每月10号是信用卡还款日，看到想拖到最后一天再换，\\ 立马转账过去还上。 堂哥给我打电话，大风把小树苗刮倒了，让我去扶起来，\\ 你顺手扶起来不就好了，这么懒，看到自己没有感恩心，\\ 停止，感恩堂哥及时通知我。 日行一善：\\ 放一些馒头给路过的小鸟\\ 帮邻居老年认证 ---- **3月3日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 我姐在吐槽她小姑子挑拨是非，看见想跟着议论，\\ 停止，告诉她怎么样都可以。 吃过饭在洗锅碗，我姐的碗没有送到厨房来，\\ 看见思他人过，走出去自己拿过来洗。 日行一善：\\ 放一些馒头给路过的小鸟\\ 把一些好吃的让我姐姐带回家。 ---- **3月2日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 看到同学的留言，怎么管这么宽，又不是我一个人说了算的事情，\\ 看见抱怨和被批评的感觉，停止，认真回复 下雨刮风，停电了半个多小时，我老爸让我去查原因，我正在打坐\\ 看见评判和不耐烦，停止，站起来去查看电闸。 我老爸打开2个房间的灯，看见想对他说教，停止，该干嘛干嘛。 日行一善：\\ 放一些馒头给路过的小鸟\\ 下雨停电，我老爸没法看电视，也没法出去逛，\\ 有点烦躁，去陪他说一会儿话。 ---- **3月1日** 今日完成：\\ 打坐 30分 \\ 动作觉察10次\\ 我看见：\\ 我堂哥让我网上帮他买小葱苗除草剂，\\ 但是商家都说10公分以上或者3个叶子才能用，\\ 他还让我找，看见不耐烦和担心，停止，继续多问几家。 我爸的电视剧坏了，现在修电视的都快找不到了，\\ 看到自己的焦虑和畏难，停止，明天去镇上看看+遇事发愿 正在洗漱准备看毕业晚会，突然接到A电话，要来我家帮他\\ 解决一个问题，看见抱怨，停止，继续刷牙，然后打开门等他 日行一善：\\ 主动询问邻居他购买的打印机有没有调试好。\\ 帮邻居填表格。