###【2025年1月21日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|3次|50分钟|
|即刻觉察|12次|
|日行一善|1|
|看《觉察之道》|||1~27页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|2次|5分钟|
|洗碗觉察|
|洗衣觉察|
|大拜觉察|1次|30分钟|

####挑战【善良24小时】

6：30晨起发愿，愿今天所做，所说，所想都利于一切众生

7：30看见上班顺便拿垃圾去扔，垃圾屋比较远还要绕，想把垃圾直接放地下停车场的大件物品堆放点，

看到自己的不善良，还是把垃圾带到有垃圾桶的地方扔。

9：00在单位的公共卫生间上完厕所，粑粑粘在马桶上，用水一直冲不干净，看到自己这样浪费水，找出刷子刷干净。

10：15同事和我说：“单位一部分人员要先发奖金”钱不够，需要调剂，想找人事确认，不在。

看见没发我的，不想主动处理这事，立即又给人事打手机

11：00听到外面有吹丧的锣声，嫌弃晦气。想到要善良，念了一遍心经，回向亡者。

11：25我看见有点事，上班想早退，想到不占便宜，晚点再下班

11：50遇到一个不喜欢的人，心生厌气，要编故事，看见自己的不善良，做自她交换，祝福她。

12：05路上看见银行的柜员，胖，肚子大，刚想吐槽，编故事，想到要善良，做自他交换，希望他身体健康。

13：00抄一部心经，回向给一切众生

17：45开车的时候，我已经主动让，同事的车还靠我很近，刚想抱怨，告诉自己要善良，止。

18 ：00要过红绿灯时，一辆车贴我的车很近，变道过来，我有点起情绪，想思他人过，告诉自己要善良。

21:30 看见忘了做日行一善，想今天不做，找出寺庙慈善会的小程序，用母亲的名义捐款。

6：30晨起大拜完，发愿今天所做，所说，所想都利于一切众生。