###【2025年1月22日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|2次|40分钟|
|即刻觉察|13次|
|日行一善|0|
|看《觉察之道》|||27~29页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|2次|5分钟|
|洗碗觉察|1次|
|开车觉察|1次|18分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|

####我看见

1.我看见新上任的领导来办公室走访，我有些紧张，告诉自己提起觉察，冷静应对，但还是有些紧张。

挖：希望给领导留下好印象，想表现自己

2.我看见物业的工作人员，在刷办公室的门漆，自己不想请他们喝茶，装作自己很忙，放下手机，去泡茶请他一起喝。

3.我看见走在前面的同事衣着，开始评判，要编故事，止，祝同事越来越美丽

4.我看见一听某同事说话，我就有点不爽，原来我一直对她有偏见。

挖：希望得到她的认可与尊重，得不到重视，太把自己当回事。

改：告诉自己应该谦虚，我确实业务知识，没有同事好。

###情绪觉察

1、队友是某单位部门负责人，有点小权力。昨天有人送队友一盆兰花，两盒茶、一盒中华烟、一盒片仔癀（两颗），

拿回来后，今天本想让队友把东西全退回去，怕让队友的朋友太没面子，就留下一盒茶和兰花，

让队友把中华烟和片仔癀这两个比较贵重的东西送回去。晚上回来，队友说：“东西没退成。”

我一听就上火，认为队友没有诚心要把东西送回去，所以才没退成。

盯：盯着睹得慌的胸口，感受着一直要往头顶上冒的怒气。

挖：队友没把东西送回去，就是没把我说的话当回事。怕队友收受礼品，被人举报，自已受牵连。

改：平息心情，好好跟队友交流，队友说：“朋友又硬塞给他，他也不好意思在公共场合和朋友拉扯，

东西还不回去，他决定评估下东西的价格，然后折成现金捐给慈善会。”