###【2025年1月23日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|2次|45分钟|
|即刻觉察|14次|
|日行一善|1|
|看《觉察之道》|||29~页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|3次|分钟|
|洗碗觉察|次|
|开车觉察|次|分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|

###情绪觉察

1.下午拿了份材料要去找其他部门领导签字，领导没在。

本想其他部门的同事，会帮忙拿去签，没想到却让我自己去找。

看：看到自己的不爽，胸口有点堵。

盯：看到了情绪，情绪减弱。

挖：希望别人看重我，被重视，给予我方便。

改：按同事的建议，自已去找。

###我看见

1.我看见中午和同事一起去吃饭，

怕同事要等我，没等同事吃完，就急着要让她先走。

我看见自己一直以来的模式，反者道之动，把觉知放在吃饭上，没说话。

同事愿意先走，就先走，不愿意就让她等下，也没什么。

2.我看见下楼梯时，前面的同事边下楼边看手机。

想要吐糟她，看见自己和她其实不熟，不适合。

3.我看见上下班的路上，又再修路，开始抱怨，话刚一出口，才发现，知道跟着念头饱了，马上止