###【2025年1月24日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|1次|25分钟|
|即刻觉察|4次|
|日行一善|0|
|看《觉察之道》|||29~页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|2次|分钟|
|洗碗觉察|次|
|开车觉察|次|分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|

 <color purple>蓝狮子老师1月23日分享感悟</color>

1.觉察之道和天空营视频一定要好好看一遍，加深对觉察的理解。

2.一旦有情绪，一定是考虑自己的得失。

3.过年中修行的任务，是为让我们知道怎么解决问题，而不是让老师和同学帮我们解决一个又一个问题。

4.修行是对执自己的心，提高觉察力，情绪来的时候，才能看到。

5.基础练习很重要，一定要坚持练习，才能提高看见的能力。

6.一旦有情绪，一定要全力以赴的盯住。

<color purple>情绪觉察作业</color>

我看见，手头有几个急单没签，请同事看到分管领导跟我说下。

部门负责人让我直接给分管领导打电话，我看见我起情绪了。

没觉察，直接怼了一句：“经常要找领导签字，每次都要给他打电话，我也烦。”

挖：有畏难情绪，怕经常给领导打电话，造成不好的印象，怕直接面对领导。

改：直接给领导打电话

###【2025年1月23日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|2次|45分钟|
|即刻觉察|14次|
|日行一善|1|
|看《觉察之道》|||29~页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|3次|分钟|
|洗碗觉察|次|
|开车觉察|次|分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|

###情绪觉察

1.下午拿了份材料要去找其他部门领导签字，领导没在。

本想其他部门的同事，会帮忙拿去签，没想到却让我自己去找。

看：看到自己的不爽，胸口有点堵。

盯：看到了情绪，情绪减弱。

挖：希望别人看重我，被重视，给予我方便。

改：按同事的建议，自已去找。

###我看见

1.我看见中午和同事一起去吃饭，

怕同事要等我，没等同事吃完，就急着要让她先走。

我看见自己一直以来的模式，反者道之动，把觉知放在吃饭上，没说话。

同事愿意先走，就先走，不愿意就让她等下，也没什么。

2.我看见下楼梯时，前面的同事边下楼边看手机。

想要吐糟她，看见自己和她其实不熟，不适合。

3.我看见上下班的路上，又再修路，开始抱怨，话刚一出口，才发现，知道跟着念头饱了，马上止

###【2025年1月22日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|2次|40分钟|
|即刻觉察|13次|
|日行一善|0|
|看《觉察之道》|||27~29页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|2次|5分钟|
|洗碗觉察|1次|
|开车觉察|1次|18分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|

####我看见

1.我看见新上任的领导来办公室走访，我有些紧张，告诉自己提起觉察，冷静应对，但还是有些紧张。

挖：希望给领导留下好印象，想表现自己

2.我看见物业的工作人员，在刷办公室的门漆，自己不想请他们喝茶，装作自己很忙，放下手机，去泡茶请他一起喝。

3.我看见走在前面的同事衣着，开始评判，要编故事，止，祝同事越来越美丽

4.我看见一听某同事说话，我就有点不爽，原来我一直对她有偏见。

挖：希望得到她的认可与尊重，得不到重视，太把自己当回事。

改：告诉自己应该谦虚，我确实业务知识，没有同事好。

###情绪觉察

1、队友是某单位部门负责人，有点小权力。昨天有人送队友一盆兰花，两盒茶、一盒中华烟、一盒片仔癀（两颗），

拿回来后，今天本想让队友把东西全退回去，怕让队友的朋友太没面子，就留下一盒茶和兰花，

让队友把中华烟和片仔癀这两个比较贵重的东西送回去。晚上回来，队友说：“东西没退成。”

我一听就上火，认为队友没有诚心要把东西送回去，所以才没退成。

盯：盯着睹得慌的胸口，感受着一直要往头顶上冒的怒气。

挖：队友没把东西送回去，就是没把我说的话当回事。怕队友收受礼品，被人举报，自已受牵连。

改：平息心情，好好跟队友交流，队友说：“朋友又硬塞给他，他也不好意思在公共场合和朋友拉扯，

东西还不回去，他决定评估下东西的价格，然后折成现金捐给慈善会。”

###【2025年1月21日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|3次|50分钟|
|即刻觉察|12次|
|日行一善|1|
|看《觉察之道》|||1~27页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|2次|5分钟|
|洗碗觉察|
|洗衣觉察|
|大拜觉察|1次|30分钟|

####挑战【善良24小时】

6：30晨起发愿，愿今天所做，所说，所想都利于一切众生

7：30看见上班顺便拿垃圾去扔，垃圾屋比较远还要绕，想把垃圾直接放地下停车场的大件物品堆放点，

看到自己的不善良，还是把垃圾带到有垃圾桶的地方扔。

9：00在单位的公共卫生间上完厕所，粑粑粘在马桶上，用水一直冲不干净，看到自己这样浪费水，找出刷子刷干净。

10：15同事和我说：“单位一部分人员要先发奖金”钱不够，需要调剂，想找人事确认，不在。

看见没发我的，不想主动处理这事，立即又给人事打手机

11：00听到外面有吹丧的锣声，嫌弃晦气。想到要善良，念了一遍心经，回向亡者。

11：25我看见有点事，上班想早退，想到不占便宜，晚点再下班

11：50遇到一个不喜欢的人，心生厌气，要编故事，看见自己的不善良，做自她交换，祝福她。

12：05路上看见银行的柜员，胖，肚子大，刚想吐槽，编故事，想到要善良，做自他交换，希望他身体健康。

13：00抄一部心经，回向给一切众生

17：45开车的时候，我已经主动让，同事的车还靠我很近，刚想抱怨，告诉自己要善良，止。

18 ：00要过红绿灯时，一辆车贴我的车很近，变道过来，我有点起情绪，想思他人过，告诉自己要善良。

21:30 看见忘了做日行一善，想今天不做，找出寺庙慈善会的小程序，用母亲的名义捐款。

6：30晨起大拜完，发愿今天所做，所说，所想都利于一切众生。