A组 悠扬

作业时间范围：3月28-31日

基础作业

每日静坐：30分钟×4

视频学习：100分钟

情绪/我看见记录：

1、我看见读书会马上开始了，还有两位书友没到，有点着急，一边想着如果她们不来有什么补救办法，一边在群里再次@，幸好她们卡点来了，非常感谢积极参加读书会的书友们，愿他们都能智慧增长。

2、我看见组长邀请大家录制亮相视频，心里发憷，还没做就先害怕了，改：好好准备一下，老实听话。

3、我看见周末太忙没有时间看视频课，心里很焦急。改：回到当下，有时间再补上。

4、我看见自己还是不敢在群里说话，有事能私聊就私聊。

5、我看见妈妈口味太重，爱吃盐多的饭，想说教，止，跟她说饭后多喝水，我做饭的时候尽量把饭做清淡一些。


情绪觉察

【背景介绍】：家长跟我说孩子不爱练琴，想退学费不学了。

看：看见自己有点生气

挖：学生流失，我的收入会减少

改：微笑对家长说“孩子弹得挺好的，有点可惜了，既然你们决定了，那就退吧”

走路觉察1×4
吃饭觉察1×4
刷牙觉察1×4
洗碗觉察2次
起床觉察1次

精进练习 

每日一善：1×4

发愿练习：12次

即刻觉察练习:40次