A组 悠扬

作业时间范围：4月4日-7日

基础作业

每日一善：1×4

发愿练习：12次

每日静坐：30分钟×4

视频学习：150分钟《第三期宣讲员结业典礼演讲》《逍遥星球天空营蓝狮子面对面交流答疑》

动作觉察练习时长：30分钟×4

情绪/我看见记录：

1、我看见队友早上喊我早起一起去锻炼，不想起床，看见自己的懒惰，马上起床去锻炼身体。

2、我看见开车时有车别我，看见自己有点生气，慢下来让他先走
。
3、我看见自己做的饭不好吃，看到自己想甩锅，停止。

4、我看见在听课时有个小蚂蚁爬到桌子上，看见自己想把它捏死，停，轻轻拿起它放地上。

情绪觉察：

【背景介绍】学生妈妈私信我，想把上课时间从早上调整到下午，上学期这个学生本来就是下午上课，是她爸爸说了好几次非要调整到早上，说下午想带孩子出去玩,我给跟她一个班的其他学生家长做了工作才调整到早上了。

看：很无语，不想理她

挖：我有傲慢心，怕麻烦

改：问了其他同学，人家下午有别的课不能再调整了。跟家长好好解释，请她也理解一下，再帮她想想其他办法。

精进练习

即刻觉察练习:10次×4