**5月份觉察练习** --- ##5月30日 **一、基本功课** *静坐 15 ，15 共 30 分钟 *即刻觉察 35 *随机觉察 3 *动作觉察 10 **二、觉察记录** 1. 最近比较忙，在赶杂志设计的进度。下午，流程架构工程师跟我说：节后有一个很急的活。很急，客户那边排好了，但是想提升设计。问我可以吗？，因为那本杂志要到六月中旬出，还有些时间，我爽快答应了。了解清楚需要调整优化设计的那本书后，工作量很大，为了保障质量与工期，我主动提出端午节假期过来加班。 --- ##5月29日 **一、基本功课** *静坐 20 ，15 共 35 分钟 *即刻觉察 27 *随机觉察 4 *动作觉察 8 **二、觉察记录** 1. 正在忙着工作，学会的同学发来的信息，想不回复，假装没有看到。这时立马简短回复：收到。 1. 在食堂排队，工作人员把新拿出纸巾大力一搓让其撕裂，方便抽取（正常是用手撕开的），有一大姐刚好用这包纸巾，就抽出最上面那几张纸巾放在桌面，再重新抽取自己用的，自己闪过一个念头有点浪费。继续看，下一位男生，连抽三张纸巾……我只是看着，一名观察者。 --- ##5月28日 **一、基本功课** *静坐 15 ，15 共 30 分钟 *即刻觉察 30 *随机觉察 5 *动作觉察 10 **二、觉察记录** 1. 业主群在聊阳台装修、洗衣机购买，看到他们洗烘一体高大上的洗衣机，我也想去看下自己买的是不是一样具有洗烘一体。看见自己攀比的念头，止！不看，去工作。 --- ##5月27日 **一、基本功课** *静坐 10 共 10 分钟 *即刻觉察 20 *随机觉察 3 *动作觉察 7 **二、觉察记录** 1. 今天没有带工卡，晚饭在食堂吃饭，跟工作人员说先赊账，明天再来刷卡。刚说完没多久，发现我明天不计划在食堂吃饭……那就明天的明天吧。 2. 晚上去看房子装修的进度，说好的周二前装踢脚线、水龙头……一个都没有装，明天就要办入伙仪式了。看到自己心里有点火苗，然后慢慢地熄灭。在在群里反馈情况后，平静地跟装修公司的人说：明后两天停工吧。 --- ##5月26日 **一、基本功课** *静坐 15 ，15 共 30 分钟 *即刻觉察 35 *随机觉察 7 *动作觉察 10 **二、觉察记录** 1. 去洗手间回来的路上，看见自己犹豫不决，要不要去问w同事董事长生日的贺卡制作完成了没有？平时比较随缘，不太会催人。这次反者道之动，去问下！到三楼w同事工位，问他，他说：已经安排了，明天就可以。我回他：好的，那就明天。 --- ##5月23日 **一、基本功课** *静坐 15 共 15 分钟 *即刻觉察 28 *随机觉察 5 *动作觉察 9 **二、觉察记录** 1. 今天本来是我们三四个同事（含领导）一起出去看展的，部门分两波去看展，昨天去了一波。大半天不见经理来，可能是请假了。他在下午快五点时候来公司，我出现第一个念头就思他过：借看展之名，溜大半天班，快下班来打个卡，果然是会运用。（看展有半天是不用打卡）很快就看到自己的这个念头，安心去做自己的事。 1. 晚上九点多到新房子那边看装修进度，与上周的进度几乎一样（就是把剩下的橱柜装好了，其他一律没动）。马上在装修群质问@装修老板，差点儿上头（被带跑），看见自己想爆粗口，完美避开，哈哈哈哈 --- ##5月22日 **一、基本功课** *静坐 15 ，15 共 30 分钟 *即刻觉察 30 *随机觉察 4 *动作觉察 10 **二、觉察记录** 1. 来了项新项目，需要给某大学设计一本科技类的杂志。流程架构工程师问我有没有做过科技类的杂志，并发来了客户的意向参考设计。回复她：我先看看哈。看了之后还是没有把握，不够自信，也怕给搞砸了。就如实跟她说：要是客户第一次找的话，给其他同事做吧，我怕搞砸了。她回我：这个类型其实我们部门也很少做。这个客户以前也没做过这个类型，只是想找往这个风格上靠。我看见了自己的为难、退缩的习性，于是马上回她：那我来做也可以，听你安排，怎么都可以。我只是想，这个科技类杂志，没有做过，也没有十分把握……她：主要是这个客户有点难搞，可能会改的比较多……我：我愿意折腾，只要做得好！ ##5月21日 **一、基本功课** *静坐 15 ，20 共 35 分钟 *即刻觉察 35 *随机觉察 6 *动作觉察 8 **二、觉察记录** 1. 在食堂打餐，要了一个饼，一荤一素两个菜，在刷卡，师傅问我还要不要米饭，我回复要的。吃到一半的时候，发现被**自己忽悠了**：省了不少了米饭，这是最浪费粮食的一次。没能及时看见自己的贪欲。念咒回向布施给众生～下次，没有下次了！ 1. 总监呼我到展厅，要做了几个标题展板，上午很快做好。然后继续做书籍设计，昨天做好了封面设计的平面图，今天花了不少时间去做封面效果图，有个不错的地方：用豆包ai去生成封面样机图，再用PS修图P图。经理看到我做的封面效果，说不错呀，就是这个样子，差不多就先给客户看。我说：那个烫金工艺的质感还是有点假，晚些我再多做一款版式给他们选。经理说：做一款就行咯，什么资料都没有，现在也不知道怎么样。下班了，看到自己的想下班，也看到自己的小心思：今天不给他们，拖到明天？要是到时有新活儿也轮不到我啊😉主动加班一会，把两个版式和完整的效果图、工艺标注好后发给对接的同事。 --- ##5月20日 **一、基本功课** *静坐 10 ，20 共 30 分钟 *即刻觉察 30 *随机觉察 5 *动作觉察 12 **二、觉察记录** 1. 总监呼我到在展厅核对展示内容、位置，顺便做监工。中午吃饭时间到了，我问其中一位同事要不要去吃饭，我们一起去食堂（从北京来的两位同事），她说：我们不饿，不用啦，我们也知道食堂在哪的，之前来过。谢谢你～ 1. 下午上班就回到展厅，看安装好的展板，发现有一块大展板上有一道明显的划痕。对安装师傅说：这块板怎么有一道刀痕？估计领导会说哦。师傅看了看心虚地说（不确定是不是他弄，他自己也不确定）：是没有印好……那要不要重新做一块（但有没有明显的甩锅），我就说：估计时间来不及，我先请示一下领导看看。（我看见自己挑剔、精益求精的态度，还有一个因为这是我设计的板，这是我们集团的标准，不能有瑕疵）请示总监后，说问题不大。后面我跟他说不用换，他有点开心。后面他提出要帮我们安装另外一块（不是他负责的板），全部安装好了后，找我要了湿抹布擦干净板上的卫生。 1. 下午在展厅监工时，接到流程架构工程师的信息，问我有没有时间做一本书，是阿联酋的书。要求印刷设计要精美，豪华，用于礼物赠送。虽然感觉挺具有挑战性，之前没有做过纯外文书籍……但是，我还是马上答应了（因为来公司后还没正式做过书，想做。）监工完成后回到工位，沟通了解情况后，发现只有一个书名标题，没有主题、没有任何其他内容或者信息。自己有点慌了，担心自己搞不下，有点像打退堂鼓，看到自己的退缩，于是开始祈请老师，后面去请教经理（我的职业导师），经理也说没有主题内容这些信息无法设计的，就让我跟同事反馈，让客户提供信息。后面也没有提供到信息，只是让我们简单做一下效果图、标注工艺，不用那么严谨。后面看了报价单上的工艺要求，经理就去找了对应的纸质材料，让我按照报价单里的纸张材料工艺，简单做一下就可以。 --- ##5月19日 **一、基本功课** *静坐 30 共 30 分钟 *即刻觉察 45 *随机觉察 3 *动作觉察 10 **二、觉察记录** 1. 其他部门的同事V来找我们部门经理（他工位的旁边就是我的工位），主要关于钱的事（讲师费用之类）。同事V整个过程几乎没有情绪，都在阐述，经理回话都很直很硬，还略带情绪，同事V面对这样的对话，很淡定，还偶尔开玩笑，坦然处理事情（感觉情商有点高）。我在做事，在听到经理的反应与情绪后，**思他过**，不过很快看见自己的念头，几次起起落落，我看见他的在意的问题、看到他的问题就是我的全部问题呀，我还有什么可以思他过资格。 --- ##5月18日 **一、基本功课** *静坐 15 ，5，15 共 35 分钟 *即刻觉察 30 *随机觉察 5 *动作觉察 8 **二、觉察记录** 1. 今天周日，继续来加班。九点半到公司，总监还没来，自己在做功课。十点四十多总监过来，他先是把一本新书拿过来，给我看。然后开始跟我说有个新的展板要设计，临走前，让我上午没事就看看书。总监他说话低声沙哑，重感情，对我们都很不错！不严厉，还挺会引导包容。想起周五做展厅的时候，他来到我工位，看我做的设计，问我有没有打格子（网格），我说没有。他低声温和地说：慢慢学吧。 --- ##5月17日 **一、基本功课** *静坐 15 ，10 共 25 分钟 *即刻觉察 35 *随机觉察 4 *动作觉察 8 **二、觉察记录** 1. 今天周六，第一次来公司加班。今天跟总监做文博会展厅设计，晚上七点多改完了，总监问我吃饭了吗？我回复他吃过了。不好意思 忘了问你吃饭 完事了请你喝酒。我说，谢谢总监，我不喝酒。那就喝饮料。我就问他，今天还有东西做不（想下班）。今天没有了 明天有可以吗？😁我就秒回他：可以的，喜欢跟着总监做事。谢谢，辛苦了！那你今天早点回吧 明天还是10点 辛苦了！ 2. 其实，我爽快答应他，是觉得和他一起做事愉悦，刚好有事情做，自己又在试用期，这是绝佳机会，为何不呢？也是反者道之动之举原本计划周六日两天，自己去新房子那边看看进展，自己打扫一下，周日约上姐姐们一起帮忙做保洁。无常变化，周六有加班，周日也有加班机会～今天下单了冰箱空调洗衣机热水器……明天就要到家（本来想自己在新房子那边可以接快递并跟踪安装），加班工作要紧，计划给密码快递员送到到家里去，下周末再安装～姐姐们也不用过来，下周一起去。 --- ##5月16日 **一、基本功课** *静坐 15 ，10 共 25 分钟 *即刻觉察 40 *随机觉察 4 *动作觉察 7 **二、觉察记录** 1. 今天工作很忙。早上还在赶着文博会折页，又接到一个小型展厅展览的设计任务，今天要定稿。上午去现场测量尺寸后，顾着忙折页，只捋了空间尺寸。折页下午两点多才定稿，然后开始专心做展览设计。心想今天展览设计做不完了，主要是一头雾水（其他文博会的设计有同事专门做，我是中途突然接单）。也没有人指点，全靠自己。心里祈祷了两三次老师帮助，**很快就得相应**。下午三点半，总监来到办公区，先是问经理谁在做展览设计？了解情况后，他叹了几次气。（其他部门下单没有经过他，但整个项目又是他监督/负责）。我把上午去现场的情况说明了，总监低声淡定对我说：这是不怪你，你先停下来。我了解清楚一会跟你说，这也不难的。过了一会，他来跟我说了思路、给了资料（主视觉之类），我心一下子开了，好搞了😁下班时虽然还没定稿，然后总监问我明天能辛苦过来加个班吗？几乎秒回答应他**（工作排第一）**我问他：明天能定稿吗？//他就说：明天必须定稿 定不了就没时间制作了😟明天咱们 10 点到就行。//这种很自愿的加班，就很快乐😁 --- ##5月15日 **一、基本功课** *静坐 10 ，15 共 25 分钟 *即刻觉察 45 *随机觉察 5 *动作觉察 12 **二、觉察记录** 1. 快下班的时候，接到一个紧急设计任务，说明天上午就要。看到这个消息，没有任何抗拒，反而觉得开心了，终于有事做。在了解清楚情况后，开始准备工作，来个反者道之动——**加班**。这应该是来公司第一次晚上加班，同事（看到我加班）说：你为啥要加班？明天上午定稿，明天再做嘛。我说：是的，明天上午做也可以，但是我想今天就先出一稿，怕明天上午还有其他事情（这样就保障些）。加班到八点多，完稿发给同事，下班。 --- ##5月14日 **一、基本功课** *静坐 10 ，20 共 30 分钟 *即刻觉察 41 *随机觉察 4 *动作觉察 10 **二、觉察记录** 1. 上午下班之前，改完了三款海报，发群里@客户。心里忐忑，担心又不过稿。知道自己忐忑，看见，缓缓消失～下午，也没有回消息反馈，又时不时紧张忐忑，看见～慢慢弱化。最坏的结果就是又不过稿，被投诉？被嫌弃…我没有那么重要，重要的是要客户满意，祈请老师加持🙏🙏🙏 --- ##5月13日 **一、基本功课** *静坐 10 ，20 共 30 分钟 *即刻觉察 45 *随机觉察 3 *动作觉察 10 **二、觉察记录** 1. 昨天下午到今天上午优化调整了三款海报，暂时也没有想出更好的方案，又担心达不到客户要求。本想着下午开完部门会后再发客户，避免假如不过稿，在会议上难堪，可以说：今天发给客户（客户也没有说具体什么时候要），看到了自己想逃避、不自信的念头，再次反复在不同设备查看海报方案，是否有提升余地，又优化后，立刻发客户。 2. 在部门会议上，中途J同事问我：你信佛吗？我立刻回：是的。你手上的计数器多久按一次？我有点脸红地回：不一定，想摁就摁。 3. 流程架构工程师让我给董事长挑一个生日礼物并设计生日贺卡/礼物包装盒，选好礼物找总监确定。看到这个消息有点意外：这么重要的事情，让我一个新来的设计师做，感觉有点不太合适。于是我马上回复：好的，董事长是啥性格喜好呀？不知道选选什么礼物比较合适。是不是前些天做生日贺卡的某总？她就发来之前送领导的礼物链接。我回复她：挑礼物，这个好挑战呀。（有点想逃避，怕做不好）她跟我说，每个新来的设计师都逃不掉做生日贺卡的活儿。到了上午快下班的时候，她跟我说：你先不用做 某总的礼物比较特殊。我喜出望外地回：哈哈哈，好。我觉得难度挺大的。她回了两个字：属实 --- ##5月12日 **一、基本功课** *静坐 10 ，8 ，20 共 38 分钟 *即刻觉察 35 *随机觉察 4 *动作觉察 8 **二、觉察记录** 1. 在开水房打水遇见招我的HR同事，向她打招呼，她问我早上（地铁站）过来是坐公司班车的吗？我说赶不上，刚想说：骑小黄车过来的，看见，马上转过来：是骑小单车（共享单车）过来的。 1. 吃完饭回来一会，准备中休，办公区的灯已关。设计部的总监（是我领导的领导）慢慢地来到我面前说：借你的那本书给我看（上周五分享会上做了一些分享，就是把自己骑行流浪经历做成的一本书）我微微笑了，然后从桌面上拿出那本书，抬头默默地对他笑了，双手递给他。嗯，然后我乐了几分钟，看见自己美滋滋的心情。 --- ##5月9日 **一、基本功课** *静坐 15 ，15 共 30 分钟 *即刻觉察 40 *随机觉察 5 *动作觉察 10 **二、觉察记录** 1. 这周的部门分享会，是我来分享。去分享前，自己紧张，看着自己紧张，然后发愿，慢慢紧张减弱。在我分享的时候，也是偶尔看见自己紧张，但整体还不错。在分享会上分享自己之前去北京参加书籍设计的一些知识与自己的实践研究，最后还分享自己出去西藏骑行的经历。发现人们都是吃瓜群众，想听一些八卦之类，实用性或者知识性的内容不太好奇🤔 --- ##5月8日 **一、基本功课** *静坐 15 ，10，15 共 40 分钟 *即刻觉察 74 *随机觉察 3 *动作觉察 9 **二、觉察记录** 1. 今天接到外派任务，去某单位对接项目，现场做设计。客户在食堂给我打了午餐上来，在办公室吃（有水果、汤、水，饭菜都很不错）。饭后想休息（犯困），看见自己习惯午休，也看见客户在工作没有午休。于是，我就继续干，赶设计，一下子就过了午休时间。 --- ##5月7日 **一、基本功课** *静坐 10 ，20 共 30 分钟 *即刻觉察 40 *随机觉察 5 *动作觉察 8 **二、觉察记录** 1. 上大号，推门进去发现马桶上脏污，飘过一念头：还是有人不讲卫生啊～看见，此刻。没有选择撤退，顺其自然地扯下纸巾去擦掉，然后安心享受。 --- ##5月6日 **一、基本功课** *静坐 15 ，15 共 30 分钟 *即刻觉察 60 *随机觉察 3 *动作觉察 5 **二、觉察记录** 1. 下午开会，说完日常工作后，领导问流程架构工程师，最近有什么新项目（设计单）没。她回复都没有～Y同事就随口说：已经五月份了，都没啥活儿。领导：唉～～～就问J同事手上的活儿多不多，多的话分一些给其他同事。我和F同事（过几个月就退休）都没有活儿在手。J同事速回：没有。大家都不怎么多活，都顾着自己的活。我在边上，看见有点紧张，朝他们笑了笑。