## 柚子天空营第十三天作业 [[/csz:youzi2412109|👉 回到柚子的主页]] [[target=blank|https://wiki.bijing.life/csz:youzi2412109:week3|回到第二周作业]] \\ 🧘 第十三天关键词：情绪觉察 看盯挖改 真诚发愿 ---- **✏️作业记录：** \\ **😠 情绪觉察1** 【背景】下楼遛狗，遇到个也在遛狗的热情小男孩，他请求我下载一款游戏陪他一起玩，言辞恳切。我一开始婉拒了，说“我不想用流量下载”，并敷衍承诺“等会回家试试看，下次再跟你一起玩”。他却说：“那我现在去你家，回家用Wi-Fi下。” 【看】烦，不舒服，我给自己铺好的台阶被他拆掉了，进退不得。但他是个小孩，不能辜负他的热情吧 【盯】 胸口像有一股火，闷。四肢僵硬，有种压迫感。深呼吸了几次，慢慢平复 【挖】我执着于不能让别人失望的讨好习性，为了回避不想做的事，我会伪装善意 【改】 我说：“谢谢你，但我不太想玩这个游戏，我们还是聊一聊你的小狗吧。” \\ 【发愿】 祈请佛陀与十方圣众加持， 愿我在每一次被请求、被期待的时刻， 能感知自己的身心，如实表达界限， 不再以讨好与逃避筑起虚假的善意。 \\ 我愿意承担练习真实、清晰表达的辛苦， 愿以这一份真实，利益所有因界限不清而痛苦的众生， 愿他们也能找到内心的安住与自由。 **和境评船长点评** \\ 一开始婉拒那里，已起了自我的一些执着或者模式，没及时看见。 直到最后被对方又推进了一步，看见了情绪～ \\ 【盯】的挺好～每一次盯全力以赴，确保情绪基本消失～ 【挖】的挺好的～“不能让他人失望” 这首先是自我编故事 自我评判定义，他人未必会失望。 这个背后，也是自我给自己设定了很多完美 好的标准或者框架，要求自己能在各方面都要好。所以很在意他人的目光～ 【改】的很好，先做真实的自己，回到当下，勇敢拒绝～ \\ **😠 情绪觉察2** ---- **🙏 柚子发愿 ** \\ 柚子真诚祈请诸佛菩萨加持，加持护念。 
 愿因过去所种下的微小善根，利益眼前的家人——愿爸爸妈妈、妹妹身心安稳，平静康复。 
 愿这场病痛成为全家彼此靠近、相互支持、增长慈悲心的因缘。 若有任何痛苦、烦恼、恐惧、焦虑，愿我以自己的身心承担，愿所有苦难不要落在他们身上。 
 愿我放下执着和控制，不被情绪左右，成为真正可以依靠的人。不为自己求安乐，但愿众生得离苦。 愿以此发愿，回向一切有情众生，愿一切众生得究竟安乐，证得自在清净之道。 
 愿所发之愿，皆得以圆满成就。 \\ 1、如果我做TikTok项目能利益众生，请佛陀加持我多多创作有益的内容； 若我不做TikTok项目更能利益众生，请佛陀加持我自然停下，毫无挂碍。 \\ 2、我愿承担天下流浪动物的饥饿、不安与恐惧，愿它们都能获得温暖的归处，安享平安健康的一生，不再轮回于痛苦之中。 \\ 3、我愿承担身边所有同事的压力、焦虑与烦恼，愿他们身心清明、工作顺利。 愿我们在共事中彼此成就、互为善缘。 愿我时时提起觉察，帮助他们种下善因，早日走上觉醒之道。 \\ 4、我愿将我所拥有及未来所得的一切财富，供养诸佛菩萨、父母家人及一切众生。 若我拥有财富能更好地利益众生，请诸佛菩萨加持我财源广进，福德绵长； 若我清贫简朴更能契入修行本质，请诸佛菩萨加持我无所匮乏、心无执取。 \\ 愿我日日发愿，愿愿利他，让发愿成为自然之流，让修行真正融入生活。 ---- **🧠 看视频《在病痛中修行》** \\ 在病痛中修行的4个方法： 1、正确对待身体：不要太看重身体，这样，病痛来临的时候，不会成为很大的障碍。 2、正确对待生病：生病不一定是坏事。生病时，看待问题的角度会不一样，以前执着的东西也会放下。 3、觉察可以减轻病痛痛苦：因为真相只在脑海里，病痛也是一个念头。 4、真心发愿：消除业障，让病痛变得有意义，有价值，也能减少对病痛的排斥和执着。 \\ 在绿荷老师的感恩群里，看到过一句话，说：是健康的犒赏，让我存活于世。 感恩我依然拥有健康的身体，每2年都会去献血。 但我家人，从爸爸妈妈到舅舅舅妈外婆，真的都是药罐子，我仿佛是夹缝中逃生出来的。 健康是礼物，病痛也是礼物，只看我们用什么心去接住。 把健康当做理所当然，生病时就会感到慌张和抗拒。 接纳了健康也是无常，是为修行打开了入口。 ---- **🧠 读文章《在吃屎中修行》** \\ 宗翎老师这篇文，之前有看过，赞叹老师的幽默和智慧。 后来遇到旧情绪重提的时候，我和智慧栈的同学经常互相说：你又在吃屎了😂 \\ 这个屎，是我们在生活中不得不面对的痛苦与困境。 老师说，越是执着于这不应该发生或我为什么要忍受这些，越是要接受和正视这些屎的存在，这是修行良机。 因为比起屎的难以下咽，更要看到我们内心对不符合预期的事物产生的抗拒。 \\ 外界递过来的屎无法改变，但觉察可以改变我们对这些屎的态度与反应，这是修行的真正意义。 ---- [[/csz:youzi2412109|👉 回到柚子的主页]] [[target=blank|https://wiki.bijing.life/csz:youzi2412109:week3|回到第二周作业]]