===== 余语摩鱼班预备营作业2025年4月 ===== [[csz:yu2406167|返回余语的主页]] [[csz:yu2406167:myb:ybyzy:2503|返回上一页]] ==== 4月26日-4月29日==== 🌟 基础作业 静坐时长：20+30+20+20 视频学习时长：150+120 情绪/我看见记录： ①我看见我在即刻觉察扫描完身体做深呼吸时，看见自己想快速做完，去做下一件事。停下来，放缓速度，慢慢呼吸。 ②我看见朋友约我18:30见面，看见自己喜欢卡点到，立即换好衣服出门，早早到达。 ③我看见中午做饭时，手机有消息铃声连响了几下，停下正切着菜的手，准备去看手机，看见，继续切菜。做完饭菜再看或回复。 (对治下常常做饭时被消息干扰，队友到点回家总不能按时开饭。若真有急事也会打电话给我的) ④我看见准备去厨房洗菜时，打开手机点开文章音频，准备一边听一边洗菜，看见自己做事喜欢一心二用的习气模式。关掉手机音频，专注于洗豆子，感受右手与水与豆子之间的触感。 ⑤我看见中午收拾碗筷去厨房时，想先去午休，将碗筷放到下午去洗。看见，将碗筷洗干净，灶台擦干净。(对治下我的拖延症) 动作觉察练习时长：>30(洗漱，做家务，吃饭，做饭，洗碗) 🚀 精进练习 发愿>10次 即刻觉察练习：6+8+5 闹铃觉察16+20 ====4月23日-4月25日==== 🌟 基础作业 静坐时长：30+28+30 视频学习时长：150 情绪/我看见记录： ①我看见因地下水管破裂，抢修一天了还没来水，小区群里各种骂物业的。看见评判:这与人家物业有何关？这些人……止。做自他交换，我愿吸入他们的愤怒和抱怨，呼出我的平和宁静给他们。 ②我看见打电话给朋友时，铃声响了一会没人接，心里着急，看见，平静地等待。 ③我看见午睡醒来，看时间还早，又生出想赖床的念头，掀开被子起来。 动作觉察练习时长：>30(洗漱，做家务，吃饭，做饭，洗碗) 🚀 精进练习 晨起发愿:3 施受法:1 即刻觉察练习：9+12+10 闹铃觉察:16 ==== 19日--22日 ==== 🌟 基础作业 静坐时长: 30+28+30+30 视频学习时长 ：140+200+188 情绪/我看见 记录： ①我看见队友今天回来得比较早，我正在学习，想叫他去做饭，准备张嘴说时，没说，关掉电脑，去厨房做饭。 ②我看见群里在结缘地藏经唱机，我也想结缘一个，看见自己的喜新厌旧和贪念，没结，就听家里的唱F机。 ③我看见墙角有一小块墙面被水浸润脱皮了，感觉胸口一紧，要生气的前奏，看见后瞬间消失。细找了下原因，还是不知水从何来，见夜已深，打算明天找装修师傅看一下。(以前会愤怒会责怪装修师傅) 动作觉察练习时长：>30(做家务1，洗漱1，洗碗3) 🚀 精进练习 即刻觉察练习：12+12+10+7 课程笔记 🌿 宣三《第一要 首修前行》 ①把自己放低不是为了迎合，是为了对治我们的那颗心 ②把自己看得太重是很难抽离出来的。 ③当我们去发现别人的问题的时候，也是把自己看得太重 ④道歉不是别人需要是我们自己需要 ⑤想修行，跟你日常生活是反着的 ⑥不要把自己当动物身养 ⑦不接受变化，把无常当恒常，颠倒。 ⑧所有让你遇见的，一定是你杠得过去的，扛不过去是你乱了方寸 ⑨执着越深伤害越大 🌿视频宣三《第三要，第四要》 ①要像爱护自己一样爱护别人，要像轻视别人一样轻视自己 ②施受法(自他交换):把坏的吸进来把好的呼出去。破我执，破除恐惧和希望 ③真正的你是非常强大的 恶业满世间，恶缘变觉道。 ④从空性上，利他和自私都只是一个标签而已 ⑤我们看不惯别人毛病的时候，我们是有嫉妒的(也可能是自卑) ⑥愿这个嗔恨能成为修行的基地， 愿我学会承受自己的嗔恨 愿一切有情众生都因此而没有嗔恨 ⑦三境三毒三善根 对亲人朋友是贪的，对敌人是嗔的， 对陌生人是不理不睬的，在三境里放下贪嗔痴 利益和感就都给别人，损失和挫折都留给自己 愿我承受所有的罪恶，愿我的福德都给别人 ⑧真正的觉性是不生不灭的，安住在觉性的，是不多一点也不少一点。 ⑨所有情绪背后都有一个执着 🌿视频宣三《第五要 对治自我的修行》 ①诸恶莫作，众善奉行。断除恶的因，种快乐的因 ②觉察既是止又是观，加上发愿和自他交换，就是宽道 ③世间八法，人性的八大弱点。(我执的八种典型表现) ④众咎皆归一，思众皆有恩 ⑤法，化，报，自性身，不生，不住，不灭 ⑥事事皆可修 ⑦与死亡为友，死在利他的路上。 ⑧受扰也能行 ⑨衡量修行进步的方法: 我执有没有变少，烦恼和负面情绪有没有变少 🌿《第六要 第七要》 ①修行三要: 佛法在世间，不离世间觉，真正的修行在我们的日常生活中 ②修忍辱，不要有双重的标准 ③安住本位，改变以前我们习惯了的态度，以前是想自己少吃点亏，现在是让我们自己多付出点，他人比自己重要。 ④不应说别人的缺陷 ⑤不思他人过，当你想别人不好时等于是把别人的过错又做了一遍 ⑥先净重烦恼 ⑦断一切果求 ⑧以为自己懂了很多，正是无知的体现 ⑨修行是为了消除我执，我们经常会用修持无我的状态来加固自我，用放弃自我的方式来建立另一个自我 人所以有烦恼，是因为他总以为有个我，他的特点是他会想方设法证明他的存在，他越牢固，我们就会烦恼痛苦各种执着就会越多，自我非常狡猾，有时候我们会受他骗，自我他有无限的方法在我们修行的各个阶段，他都有可能来扮演一个角色来迷惑我们 ⑨我们所有执着的对象，其本质都是不可执着的 🌿宣三《不另有所图》 ①赞美别人时不要带着目的，要纯粹 ②不带有目的的发愿，要足够的纯粹 ③不以利益自己去修行，修行是为了利益他人 ④为什么不能增长智慧，是因为把自我看得太重 如果我们所做的事情都把我执减弱一点，那我们修行就有进步了 当我们不考虑自己，就不会加强我们的执着，越考虑自己越加强执着。 ==== 2日--4日 ==== 基础作业 静坐时长：35+10+20+30 视频学习时长：30*3 情绪/我看见记录： ①我看见朋友见我喜欢吃米酒，热心地要来我家教我怎么做，看见自己懒不想做，答应好的。 ②我看见我找朋友帮我选卤料，朋友带我去到她老乡那里买，我心有不悦，想说，你不是说过她家卤料不好吗？看见，买了一点。 ③我看见，我在洗漱间听见厨房里有瓶瓶罐罐摔倒的声音，还有队友焦燥的责怪声，火瞬间上头，自己碰倒了还怪我？看见火就消了，去厨房时，他还在怪我放的地方不对，我说，好，我重新归置一下。 动作觉察练习时长：>30分钟/每天(做家务，骑车，洗漱) 精进练习 发愿练习：3 即刻觉察练习：5+5+6 ==== 5日--8日 ==== 🌟 基础作业 静坐时长：30+30+30+18+30 视频学习时长：60+30+30 情绪/我看见记录： ①我看见我跟老哥说清明去给父母扫墓，老哥说今年不去，理由是听人说今年不宜去。我对老哥有些不满，还有评判(人家说的也听？咋没看到好多人去呢？)看见，挂了电话后，去抄经回向。 (挖：事情如我所期待的那样就是对的，反之就是错的。习惯性将事情二元对立也是我的一个习气模式) ②我看见朋友问我最近有什么计划，我说想学习针灸，然后听到朋友列举各种案例否定此事不可行，我笑了，没有像以前那样凡事要去辨驳(以前非要争赢)，笑着说，嗯，是的，我也觉得蛮难，我试着去挑战一下吧。 ③我看见某实体店小妹妹给我发了几件新款衣服图样，我挑了两件，次日寄来的衣服中还送了两样礼品，看见自己对礼品的不屑，觉得是应该的，理所当然的，看见后，感谢她并祝福她生意兴隆！ 动作觉察练习时长：>30分钟/每天(做家务，骑车，洗漱，走路) 🚀 精进练习 发愿练习：3 随机发愿>10 即刻觉察练习：5+5+6+3 ==== 9日--11日 ==== 🌟 基础作业 静坐时长：30*3 视频学习时长：>30分钟/每天 情绪/我看见记录： ①我看见我沐手后准备抄经，听见队友喊我帮忙拿下纸盒子，去帮他拿了，正洗手时，又听见队友喊我将扫帚拿给他，火瞬间上头，想说他咋不一次说完。看见，火瞬间消失，心平气和地去拿了扫帚递给他，再沐手去书房抄经。 ②我看见我在书房抄经完毕，正双手合十做回向时，听见队友在客厅大声问我一些事情，想做完回向再回答他，队友见我没回答，又继续高声问。感觉头皮一热，一丝烦燥升起，看见即消，停止回向，先回答他。 ③我看见我在书房正准备诵读《地藏经》时，队友在阳台说，你的拖鞋没洗，我回道：我忙完就去洗。队友又接着说，你出去走路锻炼社。咋这么多话？眼看心中的火就要燃起来了，看见就熄了。答道：晚一点下去，今天就在小区里走走。 (挖：①②③当自我受到干扰时就会起情绪) ④一次失败的我看见 中午吃饭时，队友说凉拌莴笋不软口有点硬，我说，凉拌的就是这样的，是你不愿多咀嚼，吃得太快，你看我吃饭时要比你多花3倍的时间。队友没吱声。 事后[挖] 凡事喜欢按自己的方式来，不仅不接受他的反馈，还想说服他接受。没有做到随顺队友 突然明白了队友为什么有时候会在一件很小的事情上发飚，原来是我从来就没有听见过他的声音，他的感受在长期的被我忽视后，小情绪积压到一定的程度时就发飚了。 惭愧，原来我一直是这么的自我，眼里没有队友只有自己 动作觉察练习时长：>30分钟/每天(做家务，做饭，洗碗，洗漱，走路) 🚀 精进练习 发愿练习：3 随机发愿：4 即刻觉察练习：5+12+11 课程笔记： 看视频《回到原点的方法》 ①打开角度。角度越来越大，包容度就越大 ②像水一样，成为对方需要的样子 ③不要看别人的缺点，甚至连优点也不要看 你不要认为这个是好或者是坏，当你觉得这个是善的，那一定有另一个标签是不善的…… 只要你贴任何一个标签，另外一个标签一定会出来 ④当你还能发现别人的缺点，证明你的包容度还不够 ⑤内心一旦有排斥，就是不圆满的 ⑥要做到白云来我也开心，乌云来我也开心，都接纳，都挺好 ⑦原点是不判断了 ==== 12日--14日 ==== 🌟 基础作业 静坐时长：30+20 视频学习时长：30 情绪/我看见记录： ①我看见队友准备送我去火车站时不停的催促，声音急促焦燥，看见自己有些烦他，想怼他：慌什么慌，还早着呢。看见，啥也没说，换鞋迅速跟他下楼。 ②我看见我推着行李箱想超越走在前面的两个老太太，抢先上扶梯。看见后，跟随其后。 🚀 精进练习 即刻觉察练习：5+3 ==== 15日--18日 ==== 🌟 基础作业 静坐时长：11+21+10+20 视频学习时长：102+30 情绪/我看见记录： ①我看见大姐又在事无巨细的数落她女儿，念头：能放手不？能不能不控制她呀？看见，自他交换，我愿把我的平和，不干预给大姐，我愿承受大姐的焦虑。 ②我看见双腿胀痛得让我在深夜醒来后无法安睡，一股烦燥升起，发愿我愿替天下所有人承受因腿疼胀带来的痛。(发愿后，虽然还是被胀痛搅扰，但心却平静了，不再烦燥) 失败的情绪觉察(一) 背景:我刚炒好土豆片，队友说土豆怎么这样炒，说这样炒的不好吃，要像他那样烧着吃(他那次怎样烧的我不知道，我不在家)。 [看] 我有些生气，我又不是你肚子里的蛔虫，你不事先告诉我，我怎么知道你想吃哪种口味 [盯]直接被念头带跑了 没忍住说道: 吃都没吃就下判断，我尝了觉得挺好吃的。 事后[挖] ①做饭喜欢按自己的喜好来，只满足自己的口感，无视队友的需求，有点漠视他 ②不喜欢被否定，被否定就会起情绪 失败的情绪觉察(二) 我叫队友把锅用清洁球刷一下，我腰不得力刷不干净。队友边刷锅边抱怨我，"你要躺床上静养，你一坐7、8个小时不动，叫你腰好得了。″ 我一听就炸了，说道: 我有坐7、8个小时吗？我怎么能一直躺着不活动下？人家瘫痪的病人长期躺着还要人揉揉腿，还怕腿坏死了呢。 一直在情绪里跟着念头跑了 还想说，要你做一丁点事你都不乐意，我躺着你肯做饭吗？话到嘴边憋了回去，意识到这话是雷区，碰他必炸。 事后[挖] 我做的所有一切都是对的，你必须听我的，你的言行必须如我期待的那样，不然就会生气。发现自己对队友还有期待在。 动作觉察练习时长：(做家务1，洗漱1，洗碗2) 🚀 精进练习 随机发愿：2 自他交换：1 即刻觉察练习：5+5+3+7 课程笔记： 宣三《在生活中如何通过觉察"演戏″》 ①水处下，水往低处流，同时，山有多高水就有多高，修行人的品质也是这样的，总是把自己的位置放得特别低。 ②水不仅利万物，它处众人之所恶，众人不喜欢的地方它可去，如下水道 ③没有一点损失怎么能体现真正的利他呢。 ④在生活中保持觉察，在生活中演戏，怛顺众生(为利益别人而演戏是慈悲，为利益自己而演戏，是虚伪) ⑤真正的我是不生不灭的，是没有定性的，所以可以变成任何形状，像水一样 ⑥真正的想修行就要看见这个模式(世间八法)，人性的自然发应模式。 ⑦要知道自己是圆满的，我不需要被关注，之所以需要被关注，是因为那个自我的小把戏再加强自我 ⑧我本来就是圆满的，我怎么会受伤呢 ⑨烦恼即菩提，所有的烦恼都是修行的入口，自我破除得越多，智慧就会增长。 [[csz:yu2406167|返回余语的主页]] [[csz:yu2406167:myb:ybyzy:2503|返回上一页]]