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===== 媛深海班2025过年中修行  =====

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==== 2025年2月4日 ====

**功课**：
静坐觉察20分钟；动作觉察（诵经觉察、走路觉察）；即刻觉察数次；


**觉察作业**：

1、昨晚临睡前老公不知道哪根筋不对，又来找事，被悲伤的情绪带走一个晚上加一个白天，根本盯不住，最后在晚饭时痛哭一场结束；虽然没盯住，但觉得自己有了不同以往的力量；也审视了自己，觉得自己做的不好的地方也多了去了；修行差劲的很，继续努力。

2、很少练习走路觉察，今天被泓蓉同学影响，觉得自己能安下心来走路觉察了，开心。

3、这个年过得真不容易啊，这只是个念头。

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==== 2025年2月3日 ====

**功课**：
静坐觉察30分钟；动作觉察（诵经觉察、大拜觉察）；即刻觉察数次；大拜21


**觉察作业**：

1、儿子开车有点猛，看到自己想训他，闭嘴；

2、儿子差点冲过去一个红灯，训了他，看到就住嘴了；

3、公公住院，孩子大伯前几天和公公婆婆吵完架不知道去哪了，想问老公，公公生病了，为啥不把他叫回来照顾，看到，不多管闲事；


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==== 2025年2月2日 ====

**功课**：
静坐觉察20分钟；动作觉察（诵经觉察、大拜觉察、接待觉察）；即刻觉察数次；大拜21


**觉察作业**：

1、家里来了好多客人，老公不知道因为啥气不顺，因为一件事阴阳怪气的一遍一遍训我，一开始还能觉察，不理他，在他不依不饶第4遍训我时，怼了他，哈哈，事不过三；

2、觉得老公对我限制太多，这也不对那也不对，说话做事处处小心，这是我要的婚姻吗？回到当下，接待客人；

3、觉得今天来家里的两个朋友的老公都很优秀，他们的优点都是老公缺失的，看到自己有点落寞。

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==== 2025年2月1日 ====

**功课**：
静坐觉察30分钟；动作觉察（诵经觉察、大拜觉察）；即刻觉察数次；自他交换；大拜21

“过年中修行”分享3小时：要么接纳、要么改变、要么远离；只要两个人在一起，必定会有矛盾。蓝狮子的智慧望尘莫及。

**觉察作业**：

1、一早起来想起昨天的讨论，很多事情还是想不明白，功课也不知道该不该做，回到当下，做功课；

2、想起时间不够用，初五要去亲戚家，还想去参加小云学长组织的活动，初六又有亲戚约，必经同学来了还没空陪，过几天就要走了，还想趁初八上班前请朋友们吃个饭，不想了，先做当下该做的事；

3、妈妈早上嫌弃我起得晚，开启了唠叨模式，看到是她着急去接舅舅来（舅舅昨天从老家回青岛上班，但今天拉肚子没上班，所以属于临时事件），理解她，并去温和叫醒儿子去接舅舅（昨晚答应不叫他起床）；

4、表妹抽烟，把卫生间弄的都是烟味，看到自己皱眉，看到就没情绪了；

5、看电影哪吒，看到哪吒为母亲的死挣脱冰刺的时候，痛哭流涕，自己能为母亲做到如此程度吗？

6、公公突然发病住院，接受无常；

7、老公陪公公看病，被要求住院治疗，老公说要不让我去一趟，我刚好要送舅舅回家（其实儿子自己也可以送），看到自己的自私，公公暂时不做手术，也没啥事，觉得老公遇到这样的事只想依赖我，最后自私胜利了，没去；


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==== 2025年1月31日 ====

**功课**：
静坐觉察30分钟；动作觉察（诵经觉察、大拜觉察、吃饭觉察、打电话觉察）；即刻觉察数次；自他交换；大拜21

“十五期天空营”视频0分钟

**觉察作业**：

1、发现自己过年吃饭很少保持觉察，导致总是撑得不行，今天开始吃饭觉察；

2、午饭前，和亲戚一起躺在床上聊天，好困，我说要睡一会儿，亲戚还一直说她家孩子如何如何，耐心倾听，不睡了；

3、着急吃完午饭去朋友家赴约，吃饭时安住当下；

4、到朋友家，朋友哥哥（也是一个修行人）的话语几乎颠覆了我所有修行的想法，看到自己心里七上八下，看着就好，不用着急想明白。

5、发现自己比去年时安静了许多。

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==== 2025年1月30日 ====

**功课**：
静坐觉察30分钟；动作觉察（诵经觉察、大拜觉察、洗澡觉察、洗衣服觉察）；即刻觉察数次；自他交换；大拜21

“十五期天空营”视频0分钟

**善良24小时**：

1、晨起发愿，请佛菩萨加持我今天的所思所想皆是为了利益众生；如果老公理解支持我对众生有利，请佛菩萨加持老公能理解支持我；

2、朋友很久前送的礼物，这几天用着很舒服，给朋友发信息表示感谢；

3、餐桌上一直放着一张心经卡片，昨天和老公吵架让我不许摆到餐桌，决定不给老公添堵，拿走就拿走，最后虽然拿走了，但是看到自己好不情愿，两个我在打架，一直告诉自己没有是非对错，随顺众生；还想跟老公说，我不是怕你，才拿走的，是为了不让你看见后不爽，想到蓝狮子洗衣机的案例，选择啥也不说；

4、一个做近视手术前配的新眼镜，基本没戴过，镜框有点小贵，送给了表妹；

5、给表妹打电话，让他们一家来玩，虽然会很累，但是他们开心就好；

6、准备饭、刷碗、又准备晚饭，开心快乐，毫无怨言；

7、给在沙发上睡着的妹夫盖上一件衣服；

8、老妈唠叨我，不起情绪；

9、晚上去海边遛弯，看见一个丈夫在给妻子和儿女拍照，想过去给他们拍个合影，但又怕唐突，就作罢；

10、表妹头痛，教她按穴位；

11、大伯和孩子爷爷奶奶吵架了，我没空出去，让儿子去奶奶家请爷爷奶奶来家里吃饭；

12、一个老家的朋友突然来了青岛，她说没空来家里了，我让儿子去栈桥接她，虽然最后她还是没能来，但满满的诚意表达了。

保持觉察，善良很简单。

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==== 2025年1月29日 ====

**功课**：
静坐觉察24分钟；动作觉察（诵经觉察、大拜觉察）；即刻觉察数次；自他交换；大拜21

“十五期天空营”视频0分钟

**觉察作业**：

今天本来挑战善良24小时，但到晚上的时候，菩萨的考验又来了，一开始我平静以对，到后来在老公的一波又一波的微信轰炸下，开启了对怼模式，虽然被带跑，但还是比以往平和挺多，原来会气的睡不着觉，现在不会了。

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==== 2025年1月28日 ====

**功课**：
静坐觉察20分钟；动作觉察（诵经觉察、大拜觉察、做饭觉察）；即刻觉察数次；自他交换；大拜21

“十五期天空营”视频0分钟

**关爱24小时**：

1、起床觉察，请佛菩萨加持今天能好好关爱家人24小时；

2、群里有朋友过生日，纷纷发红包，愿朋友们抢到的都比我多；

3、放下自己的事，先回复群里各种信息；

4、年夜饭安排了汤圆，老公唧唧歪歪说，过年吃什么汤圆，“好的，不吃”；

5、外面冷，让孩子拉上羽绒服拉链，孩子说不用，好；

6、上车了，听孩子有点鼻音，又一次想让孩子拉上拉链，看见，止语；

7、到了婆婆家，今年我主动负责年夜饭，一会儿夸婆婆、一会儿夸儿子大伯，哄的他们很开心；

8、晚饭吃饺子，愿家人都能吃到钱饺子，愿望成真，就我没吃到，我说你们都好，我就没啥需要操心的，就是最幸福的了；

9、在洗手的一刻，看着镜子里的自己，很感恩生在中国，有这样的年好过，愿全世界都平安喜乐！

10、采访了婆婆和姨父，从来没有这样了解过他们的内心。

在深海任务的引领下，过了一个最平静的年，不为外事所扰，平和安宁，感恩蓝狮子！






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==== 2025年1月27日 ====

**功课**：
静坐觉察30分钟；动作觉察（诵经觉察、大拜觉察、开车觉察、洗衣服觉察）；即刻觉察数次；自他交换；大拜21

“十五期天空营”视频80分钟

**觉察作业**：

觉察崩盘的一天，和很多人吵了架，气鼓鼓的过了一天，夜深人静的时候，才知道是因为自己昨晚没睡好，一早就开始莫名心烦，却没有及时看见。明天重新来过！

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==== 2025年1月26日 ====

**功课**：
静坐觉察30分钟；动作觉察（诵经觉察、大拜觉察、开车觉察、洗手觉察）；即刻觉察数次；自他交换；大拜21

“十五期天空营”视频1小时

**觉察作业**：

1、群里看到蓝狮子说“就像一个失去双臂的母亲，眼睁睁看着自己的孩子被河水卷走。”突然就流泪了。

2、太多活了，老公和孩子如如不动，刷视频、打游戏，这个时候保持觉察有点难，但蓝狮子说了，看见了就要全力以赴。我自己来，能干多少干多少。

3、老公让我把我平时学习用的书、针等东西都从餐桌上搬走，我无处可搬，觉得万分委屈，眼泪在眼眶，已经看到，但还想任由情绪发酵，突然想到要全力以赴的，眼泪消失了，所有情绪都消失了，回到当下，继续干活。~原来情绪爆发与平静真的就在一念之间，真实不虚。

4、今天有件事办的很顺利，看见自己有点按耐不住的兴奋。


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==== 2025年1月25日 ====

**功课**：
静坐觉察30分钟；动作觉察（诵经觉察、大拜觉察、开车觉察、洗澡觉察）；即刻觉察数次；自他交换；大拜21

“深海班作业说明”视频完成

**觉察作业**：

1、任何你不喜欢的事情都当做是菩萨安排的。

2、遇到事情，能不能想起自己发的愿，是要服务众生的。

3、今天一句很普通的话，引发了老公的咆哮，丝毫没有生气，看着他自己爆发到平息，这一切都与我无关的感觉，太好了！

4、洗澡堂里人山人海，搓不上澡，于是自己不疾不徐的搓了一个比任何时候都干净的澡。

5、今天好多时候能跳出事外，找到点看戏的感觉了。


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==== 2025年1月24日 ====

**功课**：
静坐觉察30分钟；动作觉察（诵经觉察、大拜觉察、开车觉察、走路觉察）；即刻觉察数次；自他交换；大拜21

“深海班作业说明”视频30分钟

**觉察作业**：

1、昨天错过了会议，今天听回放，听到蓝狮子累一天之后，要缓那么久才能休息过来，这么累了还要陪伴我们修行，感觉很羞愧。因为早上还在思蓝狮子的过，过年特别多的事，哪有时间看书看视频呢？其实每天半个小时，怎么可能抽不出来时间？

2、念头的出现不是我们能控制的，所以不要觉得自己怎么又出现这样的念头，进而对自己失望、自责等，不要修反了。我们需要做的是看见出现了这样的念头，以及看见之后我们的态度。

3、晚上想让儿子开车陪我去给亲友送东西，他累了不想去，念起，这孩子怎么这么不懂事。随后释然。儿子说的对，如果他不会开车，我指望谁呢，没看见自己不知不觉中在依赖和要求孩子按我的想法行事。

4、感觉今天处在“觉”中的时间多了些。

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==== 2025年1月23日 ====

**功课**：
静坐觉察15分钟；动作觉察（诵经觉察、大拜觉察、开车觉察）；即刻觉察数次；自他交换；大拜21

**觉察作业**：

1、昨天意识到必须要改变了！所以跟孩子约定，如果以后我跟姥姥发火，每发火一次给他100元，然后今天过了异常平静的一天（当然不是因为怕惩罚），有两次没有觉察，着急的辩解了，其他时间面对老妈的唠叨、指责都异常平静，如她所是，包容理解她，不一定是修行进步了，可能今天状态好吧。

2、今天发现自己烦躁、爱发脾气的主要原因，可能是身体不舒服，一不舒服状态就不好，就不容易提起觉察，对身体健康深深地执着，不能安于不舒服当中。

3、下午一个强烈对镜，看到自己对金钱还有很深的执着。

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==== 2025年1月22日 ====

**功课**：
静坐觉察35分钟；动作觉察（诵经觉察、大拜觉察、刷牙觉察）；即刻觉察数次；自他交换；大拜21

**觉察作业**：

1、今天和老妈、孩子都发生了争执，觉察失败，执着点无非就是认为自己的想法才是正确的。看着孩子是我的翻版，深陷在自己的执着里，还不自知，觉得深深的悲哀。觉察，太重要了！去除我执，太重要了！！

2、今天早上老公指责我衣服（穿过的还不需要洗的，已经叠整齐）不收在衣柜里，我觉得他啥活不干、啥事不管还找事，我都怼了回去，还欺骗自己，自己在演戏，并没有真生气，其实怼回去的时候是生气的，怼完了，就一点儿都不生气了。想到“被抑不求申明”，目前还做不到。

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==== 2025年1月21日 ====

**功课**：
静坐觉察30分钟；动作觉察（早起觉察、诵经觉察、大拜觉察、刷碗觉察、洗澡觉察）；即刻觉察数次；自他交换；大拜21

**觉察作业1**：


**背景**：老公一早打电话说，他昨晚带同事回另一个房子喝酒，把酒杯打碎了，红酒洒在了沙发和地上，让我去处理。

**看**：看到怒从心起。没盯住，没好气的说了句“没空”，挂断了电话。

**挖**：
1.嫌弃给我找麻烦

2.心疼沙发，对喜欢的东西有执着

3.更重要的，认为老公不尊重我，自己明明也可以处理，还得要我跑过去处理。

**改**：明天去处理。

**觉察作业2**：

高速上，我在听课，老妈在看短视频，短视频的背景音乐让我静不下心听课，准备跟妈妈说能不能小点声，看见静不下来是自己的事，默默戴上耳机。

**觉察作业3**：

回到家看到坐便以及周围地上都有尿液，好烦，想去质问老公，看见，把坐便洗刷一遍。

**总结**：好长时间没坚持天天打坐，不能第一时间看到情绪，等看到的时候已经盯不住了，要坚持天天打坐才行。

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==== 2025年1月20日 ====


看着群里一个接一个的接龙，大家都这么精进的吗？临近截止时间，同学喊我接龙，没有时间犹豫，先接上吧！
要挑战的有点多，静坐没有好好坚持，即刻觉察、动作觉察倒是经常做，觉察记录也好久好久没有记录了~
也想看看自己能不能坚持到底

背景：对镜多多，老公平时在外出差多，过年在家时间就多了；儿子放假回来了；外地表妹来了，可能要一起过年；过年在婆婆家，平时去婆婆家很少做饭刷碗（嫌弃脏乱），是不是不能再偷懒了？