[[csz:yueci:|返回乐词主页]] =====乐词同学2025年3月觉察日记===== ###2025/3/31 1.静坐26+14=40分钟 2.发愿 晨起发愿8分钟，慈悲发愿10分钟，睡前发愿5分钟，自他交换7分钟 3.动作觉察 洗漱觉察2，吃饭觉察1，抄心经觉察1，包抄手觉察1 4.妹妹的三个优点 ①珍惜食物：剩一点米饭，妹炒了蛋炒饭，搭配其它手抓饼吃一顿 ②尽量不干扰别人：晚上比较晚剁肉沫，从用力大声到小动作 ③倒腾做食物时，很投入：遇到卡点，边吐槽边干，吐槽完继续干 5.我看见 ①【看】我看见点的中辣冒菜（点餐时，商家显示了中辣加小米辣）外卖到了，一尝特别辣，看见思过商家小米辣加的特别多 【挖】对冒菜的口感有期待，不顺心第一反应甩锅他人 【改】接一碗开水，倒一点醋，涮冒菜吃 6.熏习 看视频40分钟 6.1《老子智慧第1讲：修行人眼里的道德经》 修行不讲逻辑，修行不是知识，讲体验 6.2《老子智慧第2讲：超越逻辑做自己》 说自己善良时，此时并没那么善良 ###2025/3/30 1.静坐32分钟 2.发愿 晨起发愿5分钟，慈悲发愿10分钟,自他交换15+10分钟 3.动作觉察 起床觉察1，吃饭觉察2，洗碗觉察1，洗漱觉察1， 闹铃觉察 4 4.妹妹的三个优点 ①情绪消失的快：前面一会还在生气我菜没备好，过一小会就向我推荐京东外卖现在有优惠活动。 ②看见妹调了辣椒料，留给我炒青菜。 ③我看见，吃完午饭，妹默默收拾桌子上垃圾带走扔掉。 5.我看见 ①【看】备菜，我把青菜叶和青菜茎分开了，妹生气我这样备菜，然后说她不吃这样的青菜，让我要吃自己炒，看见生气 【盯】呼吸稍稍加重，胸口有起伏感 【挖】执著于我的备菜付出，妹不应该生气，妹应该认可我。 【改】回复好的。妹在炒其它菜时说现在京东外卖很优惠，站旁边拿出手机打开APP，边看边配合闲聊。 ②【看】看见外卖员联系找不到我位置，电话我也描述不清，烦躁，思过妹给我点啥奶茶嘛，看见思过外卖员还找不到位置 【盯】忘记盯了 【挖】模式：不喜欢别人问我方位这些，一问我浆糊，就烦。编故事这样和外卖员沟通很繁琐且搞不定。 【改】和外卖员沟通在哪汇合，我出门去拿 6.熏习：看视频63分钟,读《地藏经》第1-6品 6.1《老子智慧第27讲：修行要具备的品质》 ①修行需要真诚 ②你要学修行，需要先让自我死掉，然后才能活。 ③多言数穷，不如守中：守中，多言不如保持觉察 少思寡欲，见素抱朴：利他少私，让自己笨一点 6.2《老子智慧第十四讲：为什么说“圣人不仁，以百姓为刍狗”》 ①信者，我信之；不信者，我亦信之：是否信他人，与他人无关，是否信他人，在于自己。 6.3《老子智慧第15讲：为什么做事不为自己反而更长久》 ①所有的功劳给别人，所有的活我来干。 ②处众人之所恶。 ③水合于道：水遇到什么就变成什么 ###2025/3/29 1.静坐26+18=44分钟 2.发愿（分钟） 晨起发愿10，慈悲发愿10，睡前发愿5，自他交换5+15=20分钟 3.动作觉察（次） 起床觉察1，吃饭觉察1，洗衣服觉察1，洗漱觉察1，闹铃觉察4 4.妹妹的三个优点 ①生活中细心：观察看见房间我开了2个灯 ②节约用电：提醒我开了2个灯，关一个 ③熟悉菜的特性：明天豌豆炒腊肉，妹提醒我豌豆煮的时间长，可以提前用电饭煲按煮饭煮豌豆 5.我看见 ①【看】我看见早上蒸早餐，多给妹蒸了一个发糕，吃早餐时妹不要多蒸的发糕，看见不高兴，看见想喊妹把这个吃了。 【挖】希望付出被看见，被接受；执著于希望我准备的早餐量不多不少，刚刚好。 【改】不劝妹吃了，我吃不完的话留着后面吃。 ②【看】看见用了网上买的眼镜清洗机，镜片全是磨损，找客服理赔，客服不承认，让我提供证明，看见生气 【挖】执著于无法理赔，钱损失 【改】给领导发信息，是否能发我昨天上班能看见我眼镜的一段录像，导航出门配眼镜。 6.熏习：看视频44分钟 《老子智慧第26讲：用“合于道”的方式处世》 《老子智慧第13讲：看老子智慧摆脱人生之苦》 ①不要太相信逻辑，逻辑有时候很荒诞的，自我可以随时给你找逻辑来说服你：鸡的故事。 ②自我是最强的编剧，也是最大的甩锅侠。 ###2025/3/28 1.静坐28+23=51分钟 2.发愿（分钟） 晨起发愿3 ，慈悲发愿10 ，睡前发愿5，自他交换20分钟 3.动作觉察（次） 起床觉察1， 吃饭觉察2，刷牙觉察1，闹铃觉察6 ，即刻觉察 5 4.妹妹的三个优点 ①断舍离；②不定期整理收纳；③察言观色，在我不发火时叨叨，预测我要明显生气了就不叨叨；④不只叨叨，不抱怨 5.我看见／情绪觉察 ①【看】一个大箱子包裹需要拆验，看见抱怨什么东西这么沉 【挖】执著于没耐心，编故事麻烦 【改】把箱子转个方向，用扫码枪扫描订单信息拆验 ②【看】拆开一箱包裹，里面有许多鞋子，订单要求按鞋子图标颜色进行数量拆验，鞋盒没标识鞋子图标颜色，看见烦躁嫌弃麻烦 【挖】不想麻烦，想简单快捷 【改】自他交换，一个个鞋盒子打开检验并分类 ③【看】妹喊我把房间一个角落收拾下，看见想说明天弄 【挖】习惯拖延：不想打扫卫生 【改】立即行动去收拾卫生 ④【看】妹在打扫电磁炉表面卫生，喊我以后洗碗时记得把电磁炉卫生一块做了，看见内心抱怨妹叨叨 【挖】不接受被要求做事，编故事妹嫌我之前洗碗卫生没整好 【改】说好的，妹辛苦了 ⑤【看】我看见洗碗池有食物残渣，看见思过妹妹妹没弄干净 【挖】编故事担心管道堵塞 【改】把残渣扔进垃圾桶，感恩妹妹洗碗付出。 6.熏习 看视频宣三11节看视频宣三《第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力》30分钟 ①悟后起修，应云何住 ②一个人不想进步，没有人能帮得了她 ③修行方面没有老师，一切都是白搭。一个人看不见，一百个人也看不见。 ###2025/3/27 1.静坐20+20=40分钟 2.发愿 晨起发愿 3 ；慈悲发愿10分钟 ； 自他交换16分钟 ； 3.动作觉察 吃饭觉察1 ； 洗碗觉察1 ； 洗漱觉察2 ；闹铃觉察6 ；即刻觉察3 ； 4.妹妹的三个优点 ①爱动手做饭②细心增添购买食材③切菜技术好 5.我看见 ①【看】调试电脑无法录像，发现是线没插上，看见抱怨之前这个工位同事干嘛断线 【改】找线插上，调试录像 【挖】有问题，习惯性先找别人问题 ②【看】拆验快递，包裹里黑灰蓝三色100个耳机套混在一起的，需要分开，看见烦躁颜色这么相近不好区分。 【挖】想快验，又担心三种颜色耳机套区分错 【改】单个耳机套打开外层透明袋，查验区分 ③【看】临近中午下班，拆验优先快递，多个订单出现包裹内物品少到货，看见烦躁 【挖】担心午休前优先快递验不完，要牺牲午休时间继续验 【改】少到货，正常发任务以及信息确认。 ④【看】拆验快递，客户要求把眼镜原装包装和眼镜分成2个运单，看见思过这个要求没事找事 【挖】认为分开运送，会增加下个环节打包同事的工作量，且眼镜运输被损坏的可能性变大。执著于有强烈的好坏，是否便捷之分。 【改】按照客户要求分成2个运单，把眼镜放在篮子内显眼地方，方便下个流程同事直观看到。 ⑤【看】检验快递时，包裹内5件同款衣服包装完好且商品价格不贵，自己打算验一件，不按照全检，编故事其它同事也是这样操作，看见自己想偷懒省事 【挖】抱着侥幸心理想省事；缺乏认真服务意识；执著于钱，拆验数量和工资正比。执著于我拆的比别人慢。 【改】5件衣服打开包装袋一一验。 ⑥【看】部分商品少到，给采购发送任务时，打算上传图片并写少到就可以了，看见自己不愿意花时间备注清楚少到情况。 【挖】缺乏换位服务意识。工作中只求我的操作没问题就好，不考虑他人获取信息的清晰便捷度。 【改】发送任务时，上传图片并备注具体少到物品 6.熏习 看视频宣三11节《第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力》65分钟 ①把一切损失留给自己，把一切福德好处留给他人。 ②做不到：是做了做不到？还是没开始做就说做不到？ ③我们要成为勇士而不是烈士：不要故意让自己受伤害。 ④视一切现象如梦。观无声觉性：看不见出现，也看不见消失。真正的觉性不生不灭。 下座修虚幻之子 ###2025/3/26 1.静坐17+34=51分钟 2.发愿：晨起发愿5分钟，慈悲发愿10分钟，睡前发愿5分钟，自他交换15分钟 3.动作觉察：起床觉察1，吃饭觉察1，走路觉察1，闹铃觉察7 4.妹妹的三个优点 ①我看见妹在食物方面，尝试新的搭配。 ②我看见妹和同事相处，涉及“利益”，会直接表达自己诉求又不斤斤计较。 ③我看见妹妹细心留意用电安全。 5.我看见 我看见我离开一会，收集放在公区的一打篮子不见了，看见生气，止，继续收集一部分先使用着 挖：①执著于认为摆放在公区置物台一摞篮子这种情况，就是别人临时收集放这儿的，是不能动的，执著于自己的习惯性标准要求他人也要遵守。②执著于不接受别人损害我的利益。 6.熏习 宣三11节《第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力》37分钟 ①自他交换：我们以前也被温柔以待对待过。遇到我们看不惯的人，我们也用曾经被温柔以待方式对待他们。 当别人很恨的时候，我们自他交换。 如果我们嗔恨时，愿嗔恨成为我们修行的基地，让我学会承受我的嗔恨，愿一切有情众生因此而没有嗔恨。 ②三境三毒三善根 三毒：贪嗔痴 对亲人朋友：贪。对仇人：嗔恨。对陌生人：痴（冷漠） 三善根：无贪，无嗔，无痴 ③如母般的众生 6 ###2025/3/25 1.静坐10+22=32分钟 2.发愿：晨起发愿，慈悲发愿9分钟，睡前发愿5分钟，自他交换9分钟 3.动作觉察：吃饭觉察1，洗碗觉察1，洗漱觉察1，闹铃觉察7 4.妹妹的三个优点 ①我看见妹今天休假时，给我煮午饭。 ②我看见妹今天第一次收到工资，还给我转账 ③我看见妹说她看见卖抄手皮的了，说下次放假我们一起包抄手，我看见妹喜欢捣鼓自己做吃的。 5.我看见 ①我看见上班期间，手机视频声音突然外放的紧张，止，带上耳机 挖：编故事担心别人觉得我不好好上班，就玩手机摸鱼。 ②我看见妹中午给我煮的米饭多了，妹不吃午饭，我给妹说多的米饭我盛在妹碗里她吃，妹喊我多的就留在电饭煲里，看见不高兴，止，端着我的碗来饭桌吃饭。 挖：编故事多余的米饭要浪费掉了。执著于不接受妹反对我意见。认为午饭时间妹就应该吃饭，执著于希望妹按照这个标准来。 ③我看见我躺了一会的沙发的位置有妹的袜子，看见编故事猜想这个是干净还是脏袜子，止，换一个方向躺。 挖：执著于脏袜子不能放在这儿影响我。 6.熏习 看视频宣三《第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力》57分钟 ①施受法：你要向爱护自己一样爱护别人，你要向轻视别人一样轻视自己。 方式：吸气呼气。吸进去痛苦，呼出去利他慈悲等。坏的东西吸进来，好的东西呼出去。 刻意练习：早上打坐观念头，晚上打坐做自他交换。 ②自卑的人习惯挑别人的小毛病。 5 ###2025/3/24 1.静坐34分钟 2.发愿：慈悲发愿8分钟，睡前发愿2分钟 3.动作觉察：吃饭觉察1，洗碗觉察1 ，洗漱觉察1 4.妹妹的三个优点 ①我看见我点外卖时，妹说她账号有优惠券，用她的账号点。 ②我看见妹主动整理桌子 ③我看见妹整理床单 5.我看见 6.熏习 看视频宣三10节《第二要：修正行-发菩提心》30分钟 ①真正有觉察的时候，你是不害怕被人冤枉的，这个时候你是自由的。 当你怕被误解的时候，这个怕是什么 可以列出来，如果被误会了，又会怎么样呢。 ②自我很会欺骗自己。比如自我会告诉自己，我已经觉察到xx,但我还是选择怎么做，自我会用修行的方式欺骗自己。 ③若见他人非，自非即是左。我们看见他人的过错，不是他人的过错，是我们的过错。对治方法： 方法1：我们把他们做的事情，抽象成这只是他平常的一种生活方式。 方法2：一切都是你的念头，一切都是你定义的。心静则佛土静。 4 ###2025/3/23 1.静坐18分钟 2.发愿：晨起发愿10分钟，慈悲发愿10分钟 3.动作觉察：洗菜觉察1，吃饭觉察1，洗衣服觉察1 4.妹妹的三个优点 5.我看见 6.熏习 发愿的重要原则是真诚勇敢、入心。 ###2025/3/22 1.静坐20+22=42分钟 2.发愿：晨起发愿10分钟，慈悲发愿10分钟，睡前发愿5分钟 3.动作觉察：吃饭觉察1，洗碗觉察1，抄写心经觉察1，走路觉察1 4.妹妹的三个优点 ①我看见妹在玻璃门上贴了粘钩和袋子，用于放置常用品 ②我看见中午吃饭，妹把她面前的豆腐放在桌子中间 ③我看见上午我把妹爱吃的零食吃得差不多了，她也没说啥 5.我看见 ①我看见走路觉察路过人群，编故事别人看我怪异，要不走慢一点吧，止，继续正常走路觉察 挖：编故事，担心路人觉得我怪异 ②我看见我打算去取多多买菜快递，编故事我手里提着在其它超市买的零食，要不明天来取吧，止，去取 挖：编故事，心虚没在老板这买东西，又享受它这儿的快递存放服务。执著于他人对自己的评价看法。 6.熏习 看视频宣三10节《第二要：修正行-发菩提心》46分钟；《黄胖儿：如何学习中医、辩证和针灸》直播2小时 ①看见担心，列出担心点，列出担心的最坏情况是什么，然后想我已经尽力在做好它了。 ②通过持续练习觉察，欲望和执著减少，我们的智慧会增长。 ###2025/3/21 1.静坐15+12+26=53分钟 2.发愿：晨起发愿；慈悲发愿10分钟；睡前发愿5分钟 3.动作觉察：吃饭觉察1，走路觉察1，闹铃觉察7，即刻觉察1 4.我看见 ①我看见我去端刚刚公区收集的篮子时，A同事没看见有人要准备端走，看见内心劝自己，不就是篮子吗，同事端走就端走吧，止，给同事说这是我刚刚收集放这儿的，说了声谢谢，然后我端走了。 挖：编故事担心别人给我贴斤斤计较标签，编故事害怕处理争议。 ②我看见上班好一阵儿了，同事喊了我，提醒我今天值班，看见尴尬，止，回复说抱歉忘记我今天值班了，然后去拆今天值班的优先快递。 挖：编故事，自己忘记值班给一起值班同事增加工作量麻烦了，担心对方有意见。执著于给同值班同事留下不好印象。 5.妹妹的三个优点 ①我看见妹早上早起蒸了我们俩早餐。 ②我看见早上来不及像往常准备中午的饭菜，我看见妹平静的说中午我们在外面吃。 ③我看见妹对我完成每天功课不感兴趣，但她也不反对干涉 6.熏习 看视频宣三10节《第二要：修正行-发菩提心》65分钟 ①你唯一的敌人是我执，你唯一的亲人是觉性。 ②首修前行：诸恶莫作，众善奉行，自净其意 ③菩提心 究竟菩提心：空性 相对菩提心：爱他人胜过爱自己 口诀1：不另有所图 口诀2：视诸法如梦 口诀3：观无声觉性 ###2025/3/20 1.静坐23*2=46分钟 2.发愿：晨起发愿；慈悲发愿；睡前发愿5分钟 3.动作觉察：刷牙觉察2，吃饭觉察1，吃桔子觉察1，闹铃觉察1 4.我看见 ①我看见早上上班肚子疼请假了，给妹打电话，妹喊我请假回去休息，看见失落，看见内心想妹请会儿假送我回去，止，给妹说我等会回家，慈悲发愿，慢慢回家。 挖：执著于希望被妹关心，放在比工作重要位置。 ②我看见爸在家庭群里发弟弟月考成绩，妈评论弟弟差“火药”，看见烦躁，止，退出群聊页面 挖：执著于有分别心，认为爸妈对待弟弟的方式是错的，得改。看见担心爸妈和弟弟关系爆炸，要拉我介入。 5.妹妹的三个优点 ①我看见妹晚上去超市买好了明天的菜 ②我看见妹中午回家做好饭给我留着，不催我吃饭，就去上班了 ③我看见妹喊我泡碗，我忘记了，妹自己悄无声息的把碗泡着 ④我看见妹今晚主动默默的洗碗 6.熏习 看视频宣三10节《第二要：修正行-发菩提心》36分钟 ①对孩子最好的教育是自己成长 ②在病痛中修行：病痛是恶业消除的显现，不要对病痛有分别心。 ③有了欲望，在生活中烦恼是解决不完的，苦海是无边的。 ###2025/3/19 1.静坐：23+21=44分钟 2.发愿：晨起发愿5分钟，慈悲发愿10分钟，睡前发愿5分钟 3.动作觉察：吃饭觉察1，洗碗觉察1，洗漱觉察2 闹铃觉察4，即刻觉察3 4.我看见 ①我看见早上我早到选了常用工位并补充了工具物料，领导临时通知我这个工位今天要留出来，看见生气，止，去找其它空的工位。 挖：执著于喜欢熟悉且完备的环境。执著于不想重新适应开始。 ②我看见依照顺序A同事先把前面不好拆的快递推车推走，我拉后面好拆的一推车，A同事没动，看见自己只想要后面好拆的，止，把前面不好拆的一推车快递先推走。 挖：执著于我想要简单方便的，不想要麻烦的。 （推走不好拆的快递，没看见的点：害怕起冲突，在意别人评价我只想要好拆的快递，在意别人眼中的好形象） ③我看见表哥给我打电话说晚上过来，看见抱怨妈妈今天又找表哥喊我换其它厂工作，止 挖：执著于不想别人插手我工作，希望家人尊重和相信我的决定。但表明立场和拒绝又不清晰坚定。担心给人营造“我都来帮你了，你还不领情”印象。 5.妹妹的三个优点：清晰表明自己想法，拒绝果断；早睡；付出不抱怨。 6.熏习 6.1看文章《学会等待》 学会等待，静待花开。学会等待并不是什么都不做。而是不为此焦虑，该努力继续努力，详细每个人都会成长的，相信社会会进步的，相信一切都会好起来的。 6.2看视频宣三09节《第一要：首修前行》30分钟 人生无常：把这期当做最后一期。 在必经做同学，不做家人。 轮回过换，因果不虚：月光下面无新鲜事。 ###2025/3/18 1.静坐：7+35=42分钟 2.发愿：慈悲发愿10分钟，睡前发愿5分钟 3.动作觉察：起床觉察1，吃饭觉察2，洗碗觉察1，抄心经觉察1 闹铃觉察5 4.我看见 ①我看见我早上新工位尝试了不能打印标签，汇报领导帮忙处理，领导说“这么久了，你都不会处理吗？”，看见不高兴，止，看领导在他电脑演示。 挖：不接受被批评。不接受不达预期。 ②我看见领导问我新工位置物架的几个饮料瓶是不是我的，喊我扔掉，不高兴，看见内心抱怨又不是我的，止，先拆手里的快递，忙完扔垃圾 挖：执着于不是我的事情，不愿意付出服务 ③我看见我打算把有水的饮料瓶垃圾直接扔进垃圾桶，止，看见可能会给清洁大叔造成负担，止，把瓶子里的水倒进旁边洗手池，再扔瓶子。 挖：执著于怎么省事怎么来，不想花时间麻烦 ④我看见我在公区收集了一摞快递篮子，看见自己打算去把剩下公区的一块收集走，止，自己暂时够用就好，剩下的下个同事直接收集走就好 挖：执著于我用得上的东西拥有的越多越好。 ⑤我看见我上周买到货的耳机，今天降价了，看见自己想重新买然后退了上周的，弥补差价，止，就用这个耳机不退了。 挖：执著于想占降价的便宜，执著于不想损失钱。 ⑥我看见快下班了，我今天的工位只剩余一点快递篮子，去公区收集一部分篮子回来，明天这个工位同事用。 5.妹妹的三个优点：细心并及时补给生活用品；会提前准备明天的食材；生活独立。 6.熏习 看视频宣三09节《第一要：首修前行》80分钟 ①所有的经典都有特定的背景。所以我们看不进去的经典，是我们自己的问题，我们不要去评判它。 ②只要我不愿意，没有东西可以伤害我。只要有东西伤害我，一定是我愿意被它伤害。所有让你遇见的，一定是你能扛过去。所有你在生活中扛不过去的，一定是你没有保持觉察失了方寸。 ③人身难得：人能体验六道，同时人也能超出六道。佛法难闻 ###2025/3/17 1.静坐10+10+30=50分钟 2.发愿：晨起发愿10分钟，慈悲发愿10分钟，睡前发愿5分钟 3.动作觉察 起床觉察1，吃饭觉察1，洗碗觉察1，洗衣服觉察1，抄心经觉察1 闹铃觉察5 4.我看见 ①我看见早上我倒快递垃圾，清洁大叔喊别把生活垃圾倒这儿，我解释这应该是昨天同事把生活垃圾混一起了，看见想解释不被误会，止，回复说好的 挖：担心别人给予负面评价。 ②我看见我准备拿走的公区快递篮子被A同事拿走了，看见不爽，止，A同事道歉说让我拿走吧，止，给A同事拿走，我等等收集篮子。 挖：不想花时间重新收集。执著于我想被及时满足。 ③我看见我和签收确认面前的是待处理件，编故事刚好在我面前我就推走吧，前面等候的同事等下一车处理件吧，止，给同事说他先来他先推走吧 挖：执著于先满足自己的需求 ④我看见我发现今早新工位的拆快递录像一直是坏的，我无法处理，看见编故事担心领导批评工作第一时间都不检查录像，不想找领导弄，止，给领导反馈无法录像。 挖：执著于怕被批评 5.妹的三个优点：做饭好吃；遇到不喜欢的物品，也接受他人喜欢；自己的事情自己做 6.熏习 6.1阅读文章《师父比徒弟更着急》 以后若是有人愿意教我东西，我一定好好珍惜。 6.2看视频宣三09《第一要首修前行》44分钟 ①认真听视频，认真看书 ②口诀要经常运用到生活中：小心所知障 ③不要讲修行，不要好为人师 ④听课要做笔记 ⑤真正的上师就像太阳，他给万物的刚刚好，不多一点，不少一点。真正的上师和我们觉性是一体的。 ⑥听老师讲的例子，比照自己的生活反思。 人身难得（海龟故事；指甲盖粘土故事），轮回过换， ###2025/3/16 1.静坐：19+22=41分钟 2.发愿：晨起发愿5分钟；慈悲发愿10分钟，睡前发愿5分钟 3.动作觉察：洗漱觉察1，吃饭觉察1，洗碗觉察1，抄经觉察1，闹铃觉察4 4.我看见 ①我看见我洗碗时思过房东上次说来换水管没来，止 挖：编故事担心房东不管这事；执著于用水时漏水费钱。 ②我看见我把电脑让A同事使用后，临时我有新的优先件需要用电脑，看见抱怨同事慢，想催同事我要用电脑，止，去开机旁边电脑使用。 挖：执著于希望优先满足我的需求 ③我看见我下班后，A同事发她的异常让我帮忙处理下（下班前约定了，我值班，她如果有异常发我在公司 代为处理下），我看见尴尬，止，实话说我下班了，给她说可以联系XX同事试试。 挖：编故事在意同事评价，提前沟通了不帮忙 5.妹的三个优点：安全意识强，自娱自乐，早睡 6.熏习 宣三08 09节30分钟 我们把自己看的太重时，很难出来。 ###2025/3/15 1.静坐30分钟 2.发愿：慈悲发愿9分钟，睡前发愿3分钟 3.动作觉察（次数）：拆快递觉察，走路觉察1，吃饭觉察2，洗碗觉察1 4.我看见 我看见我把快递推到大件拍照地等同事进行下个流程，旁边同事说这个件不大应该放置常规件拍照处，看见思过同事麻烦，回复好的。 挖：怕麻烦，不愿意被否定 5.妹的三个优点：喜欢做饭；有自己的主意；准时上班 6.熏习 宣三07节《真正的我是谁》30分钟 有觉才有我 5 ###2025/3/14 1.静坐26分钟 2.发愿：无 3.动作觉察（次数） 切菜觉察1，吃饭觉察1 4.我看见 我看见思过晚上噪音大，止 5.妹的三个优点：会照顾自己；实诚；不抠门 6.熏习 宣三07节《真正的我是谁》30分钟 打坐时一切都是念头；真正的我就是那个观 ###2025/3/13 1.静坐：22+26=48分钟 2.发愿：晨起发愿10分钟，慈悲发愿10分钟,睡前发愿4分钟 3.动作觉察：吃饭觉察2，备菜觉察1，洗碗觉察1,洗衣服觉察1 4.我看见 ①我看见早上我在睡觉，妹用蒸锅做早餐，她讲格子合不上。我对妹说我来，妹怼说“你来，你来就行吗？”，看见不高兴，止 挖：不接受自己被质疑不行。 ②我看见自己差点被地面的吹风机线绊倒了，烦，看见思过妹用完吹风机都不收拾，止，问妹吹风机使用好没，然后我把吹风机收拾走，地面上的其它电器位置往旁边移动。 挖：事情不顺，不接受是自己的问题，习惯性迁怒和甩锅他人。 ③我看见妹在说过几天她放假时，她要去城里吃好吃的，我看见思过妹都没想过等我放假一起去，止。 挖：希望被妹关注，有啥好事都能想到我，不接受被忽视。 ④我看见洗碗时，灶台和地面有妹装菜时挑出来的蒜片，看见抱怨妹乱扔，止，想了想对妹说“我们下次蒜片挑碗里或垃圾桶里吧，这样不好打扫”，然后清理垃圾。 挖：不接受多服务，不愿意付出，害怕麻烦。编故事妹以后还会这么整，我很麻烦。 ⑤我看见妹说我没有给她清干净袜子，现在袜子干了皱一坨。我说我下次清干净点。妹说“下次还下次，下次又不是给我洗”，看见生气，止 挖：不接受我洗袜子的付出，没得到感谢，不接受被批评做的不好，也不接受被质疑我下次还是做的不好。 我的模式：被妹批评后，如果我回应我改，妹还继续叨叨质疑我，我会被带走生气。 ⑥我看见“不迁怒”这个词，看见自己思妹过，妹平常工作不顺心就容易迁怒我，止，祝福妹妹福慧双增。 挖：习惯性编故事妹对我不好。 ⑦我看见妹说“明明晾衣杆这么空，非要把湿衣服晾一堆，不臭吗？” 看见生气，止，祝福妹妹福慧双增。 挖：不接受我付出洗衣服没得到谢谢，不接受被批评我做事有缺陷。 ⑧我看见妹盯着地面的一堆菜说“你买了好多油麦菜，不晓得你买这么多干啥，你看嘛，放着吃不完坏了又要丢”，看见生气，锤下自己的手，止，回复妹“我下次去超市买少点”，祝福妹妹福慧双增。 挖：不接受我做的事有缺陷，不接受事情往坏方向发展。不接受被妹批评。 5.熏习 5.1看文章《当我说修行的时候我在说什么》 修行是降伏其心 5.2看文章《觉察之道》第五章 ①同样一件事，不同的人遇到，因为执着点不一样，反应就不一样 ②情绪的产生，会帮助我们发现自己原本不知道的执着。 ③不接受别人提自己的毛病 ④所有不改变行为的情绪对治，都算失败。当你看见自己的习气和模式，不再被其控制，不随其流转，这本身就是修行。改变行为，本身就是在改变习气。 ⑤同一个场景，同一种情绪，不同的人，其执著点可能会不一样。就算是同一个人，到底是因为什么执著导致会出现某个情绪，也无法真正确定。挖执着点，一开始很难挖的那么准确，就算挖的不准确，挖的不够深，都没关系，只要不是挖别人的问题就好。不要让挖执着点成为你的一个新执著。等练习觉察一定程度，某一天，情绪背后的执著点，会自己浮现出来，也会自己脱落。那一刻，你会彻底放下。 ⑥挖执着点，尽量挖得具体。 ⑦【看见情绪】，一旦看见，全力以赴，不要想我下次练习。要看见这种想法是“自我”的把戏，有第一次就会有第二次。一旦看见，全力以赴，绝不妥协。 ⑧【挖执著点】有时看见了自己的执著，也不一定真的能放下，下次遇到类似的情况，还会生气。这就需要反复练习，以及针对自己的执著点来对治。 ⑨用觉察对治情绪四步中，最关键最难的是及时看见“情绪念头”。若不能及时看见情绪，后面一切无从谈起。想要及时看见情绪，最好的方法是坚持“静坐觉察”练习。 ⑩自己有情绪，问题一定在自己身上，不要把责任甩锅到对方身上。哪怕对方品德不行，脾气不行，甚至酗酒、吸毒、赌博、家暴，你可以选择离开，也可以选择接受。 5.3看视频宣三06节【演戏】35分钟 ①不妄语，不说神奇体验，不好为人师。 ②对老师，对修行，信心要足。内部话语，不要在公开场合说。是我需要必经之路，不是必经之路需要我。 ③纯粹一点 ④痛苦来源于向外求。所有的修行是要求自己，不是要求别人。 ⑤遇到过不去的事，提醒自己这是菩萨特别安排的考验，提醒这是自己修行的入口。 ⑥大难不死必有后福。礼物是以前因为执着编的故事被自己发现了，放下执着。 ###2025/3/12 1.静坐34分钟 2.晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟，睡前发愿3分钟 3.动作觉察：吃饭觉察2，走路觉察2 4.看视频宣三06节【演戏】：40分钟 文章《在生活中修忍辱》 修忍辱：把所有你遇到的不好事，都当做菩萨特地安排的考验 5.我看见 我看见妹生气的说我纸巾洗面巾没用完，下次用不找就开下一包。生气，我看己自己编故事这些东西以后要约定固定放一个位置，谁用后就放回原位，我看见自己在要求别人，止。 我看见我习惯乱摆放物品 ###2025/3/11 1.静坐14+35=49分钟 2.晨起发愿3分钟，慈悲发愿10分钟，睡前发愿10分钟 3.动作觉察：吃饭觉察2，洗碗觉察1 4.视频文章熏习 看视频43分钟 4.1文章《在赚钱中修行》 精进，忍辱，禅定，布施，持戒 4.2文章《在烦恼中修行》 断舍离；向内求；转苦乐 不现可欲，使民心不乱；少私寡欲，见素抱朴；和光同尘，知白守黑；不占便宜；富与贵，人之所欲，人之所欲也，不以其道而得之，不处也” 转苦乐：顺境安逸，般若无缘 4.3宣三05节《回到原点》 参加必经之路，借事修人 当你强调个人性格时，是你自己该修行的时候 宣三06节《演戏》 恒顺众生 5.我看见 ①我看见在想下午上班不用打卡，晚到几分钟没关系，止，出门上班 ②我看见自己没看完文章就跟随转发模式 ③我看见自己拆玩具包裹袋子， 看见抱怨一个娃娃套这么多层袋子干嘛，止 ④我看见快下班公区有空篮子，看见自己在想，我明天不一定坐这个工位，提前准备空篮子不一定是我用，止，抱一摞空篮子到今天工位，明天这个工位同事直接用也好。 ⑤我看见遇到好吃的，我会很快一下子吃完模式 ###2025/3/10 1.静坐15*4=60分钟 2.晨起发愿10分钟，慈悲发愿4分钟，睡前发愿3分钟 3.吃饭觉察1，走路觉察2,洗衣服觉察1 4.看视频宣三05节：70分钟 ①利他是从身边人着手，不是看谁顺眼才利他 ②好坏习气只是标签而已。强化好习惯也是在加强习气。所有的执着都是修行入口。 ③不说妄语。自己没体验的话不要说，不说没有深度的话。 ④不二，不判断，不跟随。只是看见就好 5.我看见 ①看见评判a同事，每次都问别人邮寄限制问题，就不能自己看吗？止 ②我看见对妹说“这个电饭煲是预约时间结束后，现在才开始煮饭”，妹说“那它和其它电器预约时间不一样呢”，看见思过妹，早上非要把预约时间拉长，止，烧水煮面条。 ③我看见妹炒菜正在放A调料，看见想要求她别放这个不好吃，止，妹咋做咋吃，等她自己发现是因为这个调料她觉得菜不好吃。 ###2025/3/9 1.静坐44分钟 2.动作觉察：吃饭觉察2，洗衣服觉察1，走路觉察2 3.睡前发愿10分钟 4.看视频：宣三01 02 03 04节：60分钟 ①宣讲员四原则：不要公开称赞七师父；相互间称呼同学；内部用语不要在公开场合使用；修行只要求自己，不能要求别人，不能好为人师。 ②不另有所图： 称赞别人要纯粹，不要暗藏目的称赞他人。发愿就是纯粹的承担，不是为了让自己变好。 另有所图：我知道我能因此获得更好的，而进行利他 修行的目的是对治我执，如果我们抱着另有所图去修行则是加强我执。 5.我看见 ①我看见我把晾晒干的衣服收了，我的衣服整理了，妹的衣服把衣架取了，衣服放床上，对妹说“你等会有空把衣服收拾下”，妹说“我真是会谢，我衣服不折叠的，你取了我要挂上去” 看见不开心，止，对妹说“来来来，我给你把衣架挂上去” ②我看见洗白色袜子，编故事不给妹洗袜子，没洗干净，我还要被她怼，止，洗袜子 ###2025/3/8 1.静坐30分钟 2.看视频宣四07节30分钟 3.动作觉察：吃饭觉察1，走路觉察2，拆快递觉察 4.我看见 ①我看见早上醒来时间显示上班快迟到了，我看见编故事内心埋怨妹都不喊我起床，止，赶紧起床 ②我看见给妹说她发夹上装饰都掉了，妹大声说“一个掉了，我不撤完干嘛”，看见思过妹一个小事都怼，止，走路上班 ③我看见上个人没冲厕所，我去冲发现水很小，听到有人进出，看见编故事水小冲不干净，赶快溜吧，不然别人误会我 不冲厕所咋办，止，冲干净厕所。 ④我看见妹大声和我说话，我生气模式；我看见妹说我嗓门大，喊我说话小点声，我生气模式；我看见我要是发现妹平常讲话声音大， 我会很想 提醒她，你说话嗓门还是大。 ###2025/3/7 1.静坐15分钟 2.看视频宣四07节15分钟 看文章《人生若没有苦难》 《在嗔恨中修行》 3.动作觉察：走路觉察2，吃饭觉察2 4.我看见： ①我看见早上我泡豆浆时，妹说“你弄这个，你锅都要糊了”，我心里抱怨锅糊不糊我不知道吗，止，搅拌豆浆后去把锅里东西盛出来 ②我看见给妹妹杯子倒开水冷着，杯子炸了，妹说“我这个杯子不能装开水”，看见生气，止，清理地上垃圾 ###2025/3/6 1.静坐30分钟 2.动作觉察：吃饭觉察1，拆快递觉察n，洗漱觉察1 3.晨起发愿3分钟 4.看视频 宣四07节30分钟 5.我看见 ①我看见评判客户买的勺子好贵，止 ②我位置有多的一摞红筐，看见在想搬出去麻烦就放这儿，止，搬到公区需要的同事自取 ③我的拆快递工作完成了，帮同事拆，看见自己在想我是帮忙挑拿小的拆就够了，止，不挑就顺手拿着拆。 ④刷手机我来回抓瓜子磕，妹说：“你就不能把瓜子袋子放你面前，用得着来回拿吗？”，看见思过妹我咋磕瓜子都管，止，回复妹说“我多走动运动” ###2025/3/5 1.静坐30分钟 2.看视频宣四07节 30分钟 3.动作觉察：走路觉察2，备菜觉察1，吃饭觉察1 4.我看见 ①妹吐槽我刮的土豆丝断的，没法炒，看见抱怨我都用工具刮丝还不满意，止，不打断妹的叨叨 ②妹吐槽她炒的菜不好吃，看见庆幸我没炒菜，止，继续吃饭 ③晚上妹在家喝奶茶，看见内心思过妹都不知道给我买，止 ④给爸拨电话中，妹突然说等会问到她说在睡觉，不爽，看见认为妹的方式不对，止