**2024.12.29-2025.01.01**
**早晚静座**：79min+43min+50min
**走路觉察**：5次
**吃饭觉察**：4次
**即刻觉察**：6次
**每日发愿**：每日晨起发愿
**日行一善**：践行每日 日行一善
**【我看见】**
1、我看见队友一早起来就开电视，看见想说他，止，没说。
2、我看见洗菜时念头“部门同事收礼，想给领导反馈”，看见，止，继续洗菜。
3、我看见财务经历不想按领导安排，非要按她的意思跟其他部门沟通，看见内心有点急，缓了下，止，回到在做的事情上。
4、我看见同事带着情绪沟通对帐问题，提醒自己保持觉察，学着看戏。
5、我看见会计不断在抱怨，回复她如何解决比较好，看她还在说，提醒自己保持觉察修行的机会来了。
6、我看见一会儿要开会在统计资料时，心不是很平静，看见，止，问自己不平静的点在哪里？关注当下的事，看见自己慢慢平静下来。
7、我看见队友因阳台封窗的事情在起急，看见自己情绪稍起来，没说话停了下，然后慢慢跟他说，看见队友还继续发牢骚，想说他，看见，止，没说。
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**2024.12.26-2024.12.28**
**早晚静座**：52min+26min+90min
**走路觉察**：3次
**吃饭觉察**：4次
**即刻觉察**：3次
**每日发愿**：每日晨起发愿
**日行一善**：每日至少日行一善
**视频学习**：回看老师《老子智慧课07》课
**【情绪觉察】**
情景：与同事沟通委外加工流程，沟通中不断看到自己的不耐烦。
看：看到对同事说话的语气不是很好。
挖：自我反应模式，希望对方能按“我”的想法做。
改：看到语气不是很好时，念头“我又有执着了”，很快让自己说话的语气缓和下来。
**【我看见】**
1、我看见队友吃饭手没放在桌子上，想说让他把手放上来，看见，没说，念头出来“不要总想改变他的习惯”。
2、我看见在商场买煲汤砂锅，在服务台打包时发现可以APP下单送到家，想退掉在APP重新下单省得自己拎回家觉得累，看见念头，止，选择自己拎回家，不让商家再送货了。
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**2024.12.22-2024.12.25**
**早晚静座**：45min+108min+40min+30min
**走路觉察**：3次
**吃饭觉察**：3次
**即刻觉察**：3次
**每日发愿**：每日晨起发愿，自他交换发愿。
**日行一善**：每日至少日行一善
**视频学习**：宣三：第五要：对治自我的修行
**【情绪觉察】**
【1】情绪觉察
情景：老板让落实下税收政策，打税务咨询电话看见内心不平静有点紧张。
看：看见心有点慌，有些紧张。
盯：盯着紧张，反问：“自己的紧张点在哪？”，当反问时紧张在减弱，直到消失。
挖：在意自己在老板眼中的形象，不自信。
改：提醒自己“我差点，不行吗”。看见紧张就反问自己“为什么紧张”，“紧张的执着点在哪”。
【2】情绪觉察
情景：老板在开会，讨论中看见自己有情绪。
看：老板表扬同事，当我提出问题时，同事打断提出看法，看到自己有不满情绪出现。
盯：盯着情绪，保持觉察不让情绪起来。
挖：希望得到老板重视和认可。
改：当下没有对治情绪，只是止语没说话。回到工位冷静下来想，同事是来帮我修行的，我应该感恩才对。
【3】情绪觉察
情景：同学分享时看到自己的紧张。
看：看到紧张，心不平静。
盯：用力盯着，但还是紧张，心一直静不下来。
挖：有很深的在意形象的执着。
改：知道紧张是念头，但没安住在当下。
**【我看见】**
1、我看见菜刚端上桌自己还在炒菜，队友就去吃菜，看见想说他等做好了一起吃，看见，没说。
2、我看见梳子掉在洗手间地上沾了好多水，想用队友的毛巾去擦下，看见，止，拿自己的毛巾去擦干梳子。
3、我看见地铁安全员来回在我前面走来走去，看见不想每次让他的念头，看见，止，让自己后退些方便他过去。
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**2024.12.19-2024.12.21**
**早晚静座**：40min+30min+60min
**走路觉察**：4次
**吃饭觉察**：3次
**动作觉察**：每日早/晚刷牙觉察
**即刻觉察**：2次
**发愿**：每日晨起发愿
**视频学习**：宣三：学完第三要：转恶缘成菩提道。
**【我看见】**
1、我看见财务经理在抱怨ERP上线的问题，看见自己情绪有点起来，稍盯下情绪，看见想说她，止语，让她表达情绪。
执着点：有评判对方的执着。
2、我看见早上买面包，拿了最里面的没从外面按顺序拿，看到了自私的点。
3、我看见地铁里旁边的男士一直在鼻塞打喷嚏，看见自己嫌弃的念头，但没有放弃嫌弃而是离他远了些。
执着点：对身体健康的执着。
4、我看见头脑编故事“我最近腰痛，财务经理状态很好，我腰好点，她状态好像没昨天那么好了”，看见，停止编故事。
5、我看见老妈电话里抱怨超市营业员、银行柜台操作员，看见想说说我的看法，看见，没说，陪着听她倾诉。
6、我看见老妈电话里说我能力不如女儿，性格也不行，想反驳下她，看见，止，笑着听她说。
7、我看见给物业管家发已缴物业费的信息，他没有回，看见自己心里不是很高兴的傲慢心。
执着点：希望得到表扬。
8、我看见晚饭吃了大半给队友说有点吃不动了，队友说：“你今天胃口不太好”，看见自己想说：“我今天身体和状态不太好”，看见，没说。让状态和身体自己去流动，不要强加给“它”念头。
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**2024.12.15-2024.12.18**
**静座觉察**：每日早10min/晚20min静座
**走路觉察**：2次
**吃饭觉察**：3次
**动作觉察**：每天早/晚刷牙觉察
**即刻觉察**：3次
**发愿**：每日晨起发愿，病痛发愿
**视频学习**：宣三：序号1-9已学完，本周主要在学习序号10.第二要修正行——发菩提心；宣四：已学完宣讲员共创营四期-007。
**【我看见】**
1、我看见队友剥橘子汁水直往下流，看见想说他，止，没说。
2、我看见饭做好了队友没来帮忙端菜，看见，想让他起来帮忙，看见没说，自己慢慢端到餐桌。
3、我看见念头出现对同事的评判，看见，止。
4、我看见财务经理态度很不友好的回复工作，看见，没有说话，念头“那是她的模式不要在意”。
执着点：希望自我受到尊重，在意对方的态度。
5、我看见同事找财务经理要资料，刚好自己有记录就给到同事，但心有点起伏没那么平静，反问“不平静的点在哪，是不是想被同事认同”。
6、我看见念头“腰这么疼还要上班”，看见自我怜悯的心、看见，停止念头。
7、我看见仓库管理员找我沟通加工厂送货单事宜，仓库管理员一直强调要对方把单据写成“送货单”，对方写的是“装箱单”。跟仓库管理员说不要太纠结“送货”和“装箱”两个字，单据要素满足我们的需求并有对方盖章就可以了。她一直在要求我去说，看到自己情绪起来，大声说了对方几句，情绪起来说对方时没觉察到。
执着点：希望别人能接受自己的意见。
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**2024.12.12-2024.12.14**
**静座觉察**：早晚静座10min*2+43min*1+15min*2
**走路觉察**：2次
**吃饭觉察**：2次
**动作觉察**：每天早/晚刷牙觉察
**即刻觉察**：4次
**病痛发愿**：N次发愿：“愿众生腰肌劳损，腰扭伤的病痛都由我来承担吧，愿众生远离病痛”。
**【我看见】**
1、我看见队友因在APP上第二次申请开通煤气，嫌操作麻烦，情绪烦躁地不断叫我帮他一起弄，看见自己的不耐烦和不高兴，看见，停了下，教他如何操作遇到不会的再叫我。
执着点：自己嫌麻烦，觉得耽误了自己做事的时间。
2、我看见在等电梯念头“排在第一个进电梯要去摁里面的键，不想去按，最近感冒的人很多，担心不卫生”，看见，让自己主动去摁键，对治不愿做的行为。
执着点：自我保护，不愿身体受到不健康的影响。
3、我看见对同事升起评判心的念头，看见，停止。
4、我看见在说队友教育小孩的方法不对，自己是如何教育的，看见想表现自己的念头，停止不说了。
执着点：喜欢听表扬，有表现的欲望。
5、我看见队友洗手间排气扇没开大声说他，看见，让语气缓和下来好好说话。
执着点：希望队友按我的习惯做。
6、我看见仓库管理员来问会计事业二部加工入库的事，会计让她来找我，我跟仓管沟通后，会计在那表达她对这件事的想法，看见，自己不是很高兴的情绪“为啥当时不表达你的看法，事后在那说”，看见，止，继续手上工作。
执着点：希望别人按我的做事方式来处理事情。
改：在恰当的时候，婉转表达下岗位工作的职责。
7、我看见会计复核员工报销在抱怨某人又没按要求提供发票，我说你跟他说下，会计不愿意在那有情绪，我看到自己情绪有点不耐烦，看见，把情绪压了下，当时心里还是有点不愉快，但还是说那我去说吧，她看到我这样说，她就去找相关人沟通。
执着点：执着别人能按自己的要求去做。
8、我看见给老妈打电话，老妈说听你怎么还在外面，看见自己想给老妈说在医院腰损伤了在治疗，看见没说，怕老妈担心。
9、我看见医生扎针痛想保持觉察，但当下觉察没在线，治疗过程中让自己时不时提起觉察，看见医生耐心的帮我穿衣服，很感动，医生说没事别哭我们会有办法的，听到这句，看见自己眼泪哗哗的流了出来，越想控制越控制不住。
10、我看见念头无常随时会发生，这次无常是要让我学会什么......，是要让我精进修行是吗!
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**2024.12.08-2024.12.11**
**静座觉察**：每天早/晚静座，30-40min
**走路觉察**：4次
**吃饭觉察**：3次
**动作觉察**：锻炼觉察2次，每天早/晚刷牙觉察
**即刻觉察**：6次
**随机静座**：N次
**【我看见】**
1、我看见地铁换乘旁边女孩子也走的很快，自己也没有放慢脚步的意思，看见，让自己慢下来，让旁边的女孩子先走过去。
执着点：自我想赢，不愿输的执着。
2、我看见汇报工作中老板不是很高兴，看见头脑在编故事，停止，回到当下工作中。
执着点：在意对方的态度。
3、我看见念头我在要求老妈不要抱怨，突然意识到我对老妈的要求也是抱怨。
执着点：我是最好的，自我模式。
4、我看见队友回来又不用洗手液洗手，想说他，看见，止语不说。
执着点：看似为队友好，其实还是为自己，担心他不讲卫生将病菌带回家。
5、我看见拿着手机不停的在看双十二活动，想买衣服，自己那么多衣服还是想买。看见想停下对治习气，没停止，这时队友回来才停下看手机，记录下来我看见，反者道之动不买了。
执着点：对物质的执着，想穿漂亮的衣服，在意形象。
6、我看见给公公买糕点，想让队友夸自己，看见，没说。
执着点：喜欢被夸奖。
7、我看见同事大冷天说很热开空调，看见自己不愉快的小苗头，看见，小苗头消失，又一念头出来那是她的模式。
执着点：觉得对自己不利不高兴就会冒出来。
8、我看见沟通中心跳稍有点快，看见，这只是个念头心平静了下来。
执着点：在意自己的表现，希望别人认可。
9、我看见队友又在乱吃药，跟他说这个药不管用的不要总是吃药，队友很不高兴的唠叨，看见自己情绪要起来了，看见，提醒自己提起觉察，不要被情绪带走了。
执着点：队友身体不好会影响到自己，还是自我保护。
10、我看见老板找我沟通重新调整组织架构，将我的职位提升，看见心里有喜悦的情绪，提醒自己保持觉察。
执着点：喜欢被认可，在意别人对自己的评价。
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**2024.12.05-2024.12.07**
**静座觉察**：每天早/晚静座，30分钟/天
**走路觉察**：3次
**吃饭觉察**：3次
**吃橘子觉察**：1次
**即刻觉察**：3次
**随机静座**：N次
**【我看见】**
1、我看见洗菜洗着洗着念头在思同事过，看见，停止思她人过。
2、我看见擦油烟机头脑在想工作上的事情，看见，让自己回到当下。
3、我看见队友说话起急，看见自己心有点想揪起来，看见，让心平静下来。
4、我看见会计在抱怨工作，看见自己的心烦，提醒自己保持觉察，不要被情绪带走。
5、我看见一早在地铁上收到老板信息，让整理相关资料下周客户来公司，看见念头“一早就安排紧急工作“不是很高兴，看见，停止不高兴，马上回复：好的，收到。
6、我看见回复老板信息有表现的欲望，看见了无明的我，提醒自己与那个表现欲的我不断对抗反着来。
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**2024.12.01-2024.12.04**
**静座觉察**：早/晚静座30min
**走路觉察**：4次
**吃饭觉察**：3次
**即刻觉察**：3次
**随机静座**：N次
**【我看见】**
1、我看见想给老板说工作中同事的不配合，看见，还是不说了。
2、我看见想给同事抱怨洗手间很脏的念头，看见，停止想抱怨的念头。
3、我看见与同事沟通心不平静，看见，盯着心脏部位慢慢平静下来。
4、我看见会计总在抱怨采购二部问题，看见自己情绪不是很高兴，跟会计说现在是要解决问题不要抱怨，看见自己还想起情绪，停止，冷静下来。
5、我看见早上穿毛衣背心挺好看的，看见念头“再买件其它颜色的搭配”，看到自己对衣服的欲望和执着，看见，让自己不要购买。
6、我看见心里出现内耗，看见，盯着念头，不跟随念头、停止内耗。
7、我看见心里有期待领导的认可，看见，盯着念头，让念头不要有期待。
**【情绪觉察】**
情景：财务经理在群里@我，让我重新规范下事业二部ERP流程。
看：看到自己的不高兴情绪，不想回信息。
挖：反问自己不高兴的情绪点在哪里？“自我”头脑里的我执很重，喜欢称赞，不接受反驳和否认。
改：挖了会儿，马上回复信息“好的，你们经验比较丰富，我来公司不久，希望听听你们的合理化建议，我们一起优化哦”。
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