**<color red>2025.02.13-2025.02.15</color>**


**早晚静座**：35min+25min+50min

**走路觉察**：4次

**吃饭觉察**：2次

**即刻觉察**：5次

**随机静座**：6次

**每日发愿**：每日晨起发愿

**日行一善**：践行每日 日行一善

**【我看见】**

1、我看见会计问我发票的事情怎么样了，看见自己一闪而过的不悦，回复她老板还没来。回复完反问自己：那个闪出的不悦我是在抓着什么不放？是在意对方说话的语气！

2、我看见给老妈打电话说队友感冒还咳嗽了，她说你咋不给他煮莲子百合梨水喝。看见自己语气起急的说，我每天也好忙啊，没时间煮。说完看见自己的情绪不对，后面跟老妈好好说话。打完电话反问自己：刚才那个情绪我在执着什么？老妈说了下我，我就要起情绪，是不接受批评。

3、我看见吃饭时想给队友说这个菜不好吃，没以前做的好，看见没说。

----

**<color red>2025.02.9-2025.02.12</color>**

**早晚静座**：40min+30min+30min+30min

**走路觉察**：3次

**吃饭觉察**：5次

**即刻觉察**：6次

**随机静座**：3次

**每日发愿**：每日晨起发愿

**日行一善**：践行每日 日行一善

**视频学习**：【慧眼】系列课程


**【我看见】**

1、我看见进地铁，里面乘客先去抢了座位，看见自己一闪儿过不满的念头。

2、我看见队友在我上班忙的时候发微信问抽纸放哪里了，纸就放在他衣柜里，看见稍冒头的不悦，看见好好回复他：抽纸放在你的衣柜里。

3、我看见下班回来队友将稀饭煮的又稀又少，心里的不愉快，抱怨他几句没说了。又看见他把商家袋子给撕破了，心里又有点不高兴，此时还能看见，没怎么说他。当他我说把我的几件羊毛衫放到洗衣机里给洗了，看见自己生气的说他，而且看见了也不想停，又继续说了他好几句。


**【情绪觉察】**

情绪觉察1：

情景：刚与领导汇报请示好这个月税费缴纳情况后，会计告诉我还有其它涉税项目、看见了自己的心慌。

看：看见心没安定住，有些心慌。

盯：盯着心的部位慢慢平静下来。

挖：在意被领导认可，不允许自己出错。

改：没责怪会计，是自己的原因没在汇报前与会计沟通下，看到自己很深的执着点：在意形象，喜欢被认可表扬。


情绪觉察2：

情景：核算销售分析报表，发现有个客户销售毛利异常，问会计原因，她的解释是不符合财务处理原则的，在沟通过程中会计情绪不断起来，看到自己也被影响地心跳有点加快。

看：看到沟通过程中心跳有些加快。

盯：让自己停了下，提醒自己觉察，盯着心脏部位。

挖：不接受批评，在意自己形象。

改：跟会计语气平稳地说，我们慢慢沟通，目的是我们提供给老板的报表数据要准确。我表达出我的观点，你也可以提出你的意见，大家一起商量怎么能更合理。