###5.1日

郭雨鑫25/04/30

🔰日日功

《心法》

发愿：7分钟

静坐：15+20

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：洗脸，刷牙，开车觉察50+20

即刻觉察 20

熏习

《剑法》

做家务觉察

收拾餐桌10分钟

把火龙果拿到厨房，放进冰箱，拿起杯子放在置物架上。双手拿起盘子筷子走到厨房，放在菜盆里。拿起擦桌抹布，打开水龙头洗一下，走回餐桌，从左向右擦一下。

收拾快递+厨房抽屉20分钟

用刀把快递打开，取出置物盒，
伸手拉住抽屉把手，将抽屉打开，
将厨房抽屉东西取出放在台面上。
伸手拿起置物盒，并排放在抽屉里。
将厨房东西分类，放进置物盒。关上抽屉。

挑战2小时不看手机：挑战成功

17:00-19:00

今天挑战相对简单，17：20开始吃饭了

17：40吃完饭，看见自己习惯性拿起手机，放下。
 
6：10想孩子得去出去，想拿手机看看导航时间，放下，不是我带着去，不查了。

6：30开车回家，上车看见自己想用手机播放音乐，停止。

6：50回到家，想查快递，放下，找收拾餐桌。

🔰情绪觉察/我看见

1.我看见自己不愿意回去老妈妈，怕唠叨，拖了一会起身开车回家。

2.我看见孩子哭，我心里烦躁，深呼吸，和孩子说别哭，游戏不能一直玩，可以约定一个时间

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###5.2日