###6.1日

郭雨鑫25/06/01

发愿：7分钟

静坐：30

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，吃饭，读经，

即刻觉察 20

熏习  人生处处是修行  30分

善良24小时
早晨5：30
我发愿24小时保持善良

5：30娃没起，我没有开灯，半摸黑做事情

6:00娃起来哭，我抱着娃

7：00我上楼吃饭，自助早餐，我尽量少夹，保证不浪费。

7：30拿了两个鸡蛋给不能出来吃饭的宝妈带回去。

8：30，诵经给回向给娃

9：45娃出来输了，心情不好，我默默陪伴。

12：00坐电梯，我帮别的小朋友挡了要关的电梯

14：00起来晚了，感觉把娃叫醒，先说对不起。

16：00真心称赞别祝贺的孩子


🔰情绪觉察/我看见
1.早晨娃起来就哭了，说他梦见都输了。

看：我看见自己的不耐烦，担心比不好。想说服娃别想成绩，就专注每一盘下棋就行。

盯：盯着自己发闷的胸口，减弱

挖：自己也在意比赛结果，背后是虚荣。

改：没有说什么，抱抱孩子。

2.
看：中午起来晚了，孩子哭闹。
我看见自己的着急，焦虑，感觉时间要来不及了。想要发火，催促孩子快点。

盯：盯着自己发紧跳的快的心脏，减弱

挖：我担心迟到，被判弃权，忽略孩子感受，想让孩子按我想象的做。

改：没有急躁的催促，只是说离开场还有30分钟，需要调整心情马上下楼。

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###6.2日